#洗頭

台灣的氣候潮濕又悶熱，民眾容易頭皮出油、頭髮扁塌，整個人看起來無精打采，因此有些人習慣使用乾洗髮，來維持髮型的乾爽與蓬鬆。《優活健康網》特摘此篇，食藥署提醒乾洗髮並不是洗髮，不應該讓產品長時間停留在頭髮上，尤其不要過夜；臨時使用乾洗髮產品後，應在當天或次日徹底清洗頭髮，才能避免產品殘留。

長期使用同款洗髮精，髮質會愈來愈差，甚至禿頭？許多網友言之鑿鑿，認為應該經常更換洗髮精。對此，食藥署認為，市面上洗髮精成分多為國際化妝品廣泛使用的成分，無須擔心長期使用同款洗髮精，讓髮質變差或禿頭。《優活健康網》特摘此篇，分享洗髮精的挑選方法，幫助民眾顧好頭皮。

天氣炎熱容易出汗，如果沒有適度清潔頭皮，容易孳生細菌、產生頭臭味，甚至會掉髮。林口長庚醫院皮膚科主治醫師吳明穎強調，洗頭首要選擇適當的洗髮產品，洗頭方式更要正確，注意洗頭的力道、水溫、時間、頻率，可以防止掉髮，保護毛囊及髮根健康。

大多人洗完頭都會立刻吹頭髮，不過胸腔暨重症專科醫師不建議這樣做，因頭髮突然接觸吹風機的高熱，髮質容易受損。 應先用毛巾擦乾頭髮再吹，可以將頭髮分成幾個區域、逐一吹乾，吹風機與頭皮應保持10～15公分的距離，如果頭髮已經有受損的人，則應用「冷風」吹乾。

（優活健康網新聞部／綜合報導）你一定會洗頭，但你知道洗髮精要怎麼挑選及使用呢？購買標示不完整或不適合自己的洗髮精，不但可能無法獲知產品資訊，也可能會造成頭髮越洗越油，髒污與油脂不但無法徹底清除，甚至引發一顆顆青春痘般的毛囊炎，導致頭皮屑增生，頭皮敏感泛紅，無形中造成掉髮而不自知。洗髮精又稱香波或洗髮露，能去除頭髮上灰塵、油脂及頭皮屑，並對頭髮表面進行調理以改善外觀。洗髮精中常見之成分包含界面活性劑、聚二甲基矽氧烷(Dimethicone)、調節劑及營養護理成分等。界面活性劑主要為去除油脂和附著異物，常見的有硫酸月桂酯鈉(Sodium lauryl sulfate)及聚氧乙烯月桂醚硫酸酯鈉(Sodium laureth sulfate)等；聚二甲基矽氧烷可使得頭髮順滑；調節劑則用於調節洗髮精pH值及黏度；營養護理成分常見為膠原蛋白、絲蛋白、維生素及植物提取物等。不過洗髮精與頭髮只有幾分鐘接觸，這些成分要達到宣稱的實際營養作用有限。洗髮正確步驟　保護你的秀髮在洗頭髮時不建議將洗髮精直接倒在頭皮上，亦不建議用指甲抓頭皮，避免頭皮受傷。正確之洗髮步驟為，先將頭髮用溫水(37℃左右)弄濕，將洗髮精倒在手上並加水稀釋後抹在頭髮上，再用指腹按摩頭皮數分鐘，隨後再用清水洗淨即可。吹頭髮時，吹風機應保持15-20公分之距離，並建議用溫冷風來吹，避免溫度過高的熱風。食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)提醒您，在購買洗髮精前，要看清楚產品是否有完整化粧品標示項目，以確保自身權益。在季節轉換、頭皮出油量的季節，更要注意頭皮清潔，挑選功能簡單的洗髮精；飲食方面則不要太甜及過油，因這類食物可能會增加頭皮油脂分泌，造成毛囊阻塞及萎縮，如有不正常大量掉髮，則應就醫治療。民眾要減少掉髮，除了要挑選合適的洗髮精，生活作息要正常及不熬夜；平時少吃辛辣等刺激性食物，並避免太常熱吹及燙染頭髮。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）生產是個耗能量的時期，任何體質的婦女皆會因分娩時大量出血及過度用力等，使產後元氣大損，且產後許多部份都處於耗能的狀態，生產後的4至6週子宮需要修復、乳房製造乳汁等，因此傳統的坐月子習俗有其必要性，可以讓產後的身體好好休養，預防往後容易出現全身關節疼痛的症狀，做月子則是女人調理身體最好的時刻。「月內無作好，呷老就艱苦」　坐好月子教戰守則！依據中醫的觀點，分娩是女性人生一大關卡，坐月子是修補身體的黃金階段，坐好月子不只能讓子宮和身體回復，更可以調養體質、氣血運行變得更好，甚至比懷孕前更有元氣！若月子坐不好，可能會留下一些後遺症！坐月子期間　這些事可以做1）多平躺休息，鬆弛的韌帶才能恢復正常。2）穿著寬鬆衣物，可避免陰部感染與悶熱不適。3）心情宜保持平和，可降低產後憂鬱症狀。4）產後一週內可以用熱水洗頭洗澡，洗完同時在浴室就把頭髮吹到全乾，避免罹患「月內風」。5）若手腳冰冷或是乳汁不足，可食用八寶粥、酒釀蛋、酒釀桂圓蛋、麻油雞、滴雞精等料理，刺激子宮宮縮與發奶。6）避免掉髮可多吃蛋白質，如瘦肉、蛋類、海鮮類、豆類等；多食黑色食物可補益腎精，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、紅棗、葡萄、海帶、紫菜等補鈣食物。7）可適度飲用溫水。如果完全不喝水，反而會讓身體陷入高濃度電解質的危機中，導致身體缺水，嚴重時容易引發胸悶、心悸、身體發熱、腎結石。8）在醫師確認可以運動後，適度地進行骨盆運動，提高肌肉的強度與張力，預防骨盆鬆弛。9）生化湯最佳服用期間為產後七至十天，每天一次，最好不要超過產後二星期。10）室內應維持26度左右，濕度維持在60%左右。不可以讓身體直接吹到冷風坐月子期間　這些事建議不要做1）食用冰品或寒、涼食物（例如：竹筍、喝茶、喝咖啡、西瓜、奇異果），會影響腹盆腔內的血液循環與排惡露。2）愛吃重口味的食物。3）搬重物、站著抱大小孩、上下樓梯。4）長輩間持要喝米酒水或荔枝殼水。5）長時間使用電視、電腦、手機等3C產品。女人在辛苦懷胎十月之後，終於迎接新生命，在愛孩子之前應該先愛自己。古智慧的傳承為了讓女人好好的坐月子，讓虛弱的身體得以調養與修復。正確的坐月子觀念與堅持愛自己的想法，讓坐月子也可以很舒服很優雅，期望每個辛苦的產後媽咪都能好好調養身心。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）有掉髮問題的人，最常聽到的建議大概是不要太常洗頭髮，最好兩天洗一次就好。如果我們兩天洗一次臉，臉會變得如何呢？頭皮的毛孔、毛囊很大　很容易產生皮脂頭皮就是臉部皮膚的延伸。洗頭髮也要像洗臉一樣早晚一次，才能更容易預防掉髮。就像衛生所倡導的要常常洗手一樣，頭皮也要常常清洗才行。頭皮的毛孔、毛囊很大，很容易產生皮脂，油脂與灰塵一多，就容易阻塞毛孔。頭皮如果被許多的老廢角質給蓋住，毛孔被堵塞，就可能產生發炎的狀況，DHT 不容易排出，阻礙毛髮生長。洗頭後梳頭　頭髮脆弱易受傷尤其是在汗水與皮脂旺盛分泌的時期，早晚一定要洗頭。如果真的沒有時間一天洗兩次，那麼晚上洗頭的效果會比早上好。這是因為晚上睡覺時，血液循環比較快，能夠促進毛髮成長，讓毛髮恢復健康。梳頭也非常重要，其重要程度不亞於洗頭，有些人平常完全不梳頭髮，但是為了頭皮的健康，需要有正確的梳頭習慣。一般大家習慣在洗完頭後梳頭髮，嚴格來說，這是錯誤的方法。不應該在洗頭後，而應該在洗頭前就先梳頭髮。在洗頭前，用間距較寬的梳子先梳頭，將附著在頭皮以及頭髮上的灰塵及汙染物質去除。頭髮濕潤的時候會形成氫鍵，頭髮變脆弱，這時梳頭反而容易傷害頭髮的表皮（cuticle）。洗頭前上往下梳　洗頭吹乾頭髮從下往上梳梳頭時的方向也很重要。洗頭之前要從上往下；洗頭、吹乾頭髮後，則要從耳後或是脖子後方由下往上梳。洗頭髮前為了讓附著在頭皮以及頭髮上的灰塵及汙染物質掉落，所以由上往下梳；而洗頭、頭髮吹乾後，則為了要讓裡頭的頭髮通風，預防黴菌或是頭皮感染，所以由下往上梳。但一定要記得，一定要先將頭髮徹底地吹乾後再梳。柔軟橡膠材質梳頭皮　降低刺激選擇梳子時，比起塑膠或是木頭材質的梳子，柔軟的橡膠材質更好。假使使用木頭梳子，也要選比較不硬的。有些人覺得天然的木頭梳很好，但就像坐在木頭椅上尾椎骨會痛一樣，太硬的木頭梳子容易刺激頭皮，反而對頭髮不好。毛巾輕拍再冷風吹　避免頭髮毛躁濕潤的頭髮要先從頭皮開始以毛巾輕拍來去除水分，然後再以冷風吹乾。如果一開始就用吹風機來吹，頭皮的水分容易迅速蒸發，頭皮變得乾燥，頭髮就會非常的毛燥。最好的辦法是讓他自然風乾，然後再用梳子梳。如果要使用吹風機，要記得維持適當的距離，且最好不要使用溫度太高的風。（本文摘自／56天！還你濃密頭髮：掉髮絕對可以根治！／高寶出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）許多人認為月子期間，只要注意不要受到風寒就可以洗頭，避免產生頭痛的問題。但卻不知道洗頭和排惡露之間可是有微妙的關係。這可要話說從頭，人體有十二正經，其中有一條與女性密切相關的經絡稱作肝經。在排惡露時　盡量不要洗頭肝經起於腳的大拇指，經腳內側，到生殖系統，再經過肝膽和乳房，上循咽喉，最後走到頭頂部。因為經絡，我重新體認老一輩說的，「坐月子不要洗頭」。因為如果頭受寒，不僅容易產生頭痛問題(寒氣羈留)，更容易影響到惡露的排出。臨床上有不少的媽媽在洗頭後，惡露的排出頓減，有的甚至產後幾天就不排惡露了。所以，產後除了正確使用生化湯(使用的時間要對)；在排惡露時，盡量不要洗頭。「淤去而後新生」，惡露順暢有助於對子宮的新生。生理期洗頭　經血量馬上少好多這樣說來，又有人問：「李醫師，那生理期期間是不是也不要洗頭?」是的。生理期時，在量多的前三天，能不洗頭是比較好的。我在臨床上也常常遇到病人抱怨，為何年經時天天洗頭，好像都不會有任何的影響；現在只要在生理期一洗頭，經血量就馬上減少好多。又或者有些年紀稍長的病人若是經血量越來越少，我都會建議有這些情況的人，在生理期時盡量不要洗頭，以幫助經血的排出。有個患者告訴我，她在經期來時忍了三天不洗頭，發現經血量的確排得較多且順暢。許多人會把老一輩的養生觀當作無稽之談，因為現今的「科學」不能解釋。但是不能以現今科學解釋或觀察到的傳統養生觀念，並不代表「不存在」或「不科學」，早在蘋果砸到牛頓時，地心引力就存在百萬年之久了，所以看不見不等於不存在。人體的經絡和氣血雖然不可見，但是可以「感覺」。其實我在用針療時，很多病人都可以感覺到經絡的感傳效應。就像人與人之間的感情，無法用量化的明確看到，但只要用心體會卻是「真實存在」。頭痛　因肝經運行不暢回到坐月子期間到底能不能洗頭這個問題，我再談談一個案例。一位中年婦女求診，她訴說自己的月經非常不順暢，不僅不規則，有時一兩個月不來，好不容易來經，卻又點滴不盡，滴滴答答的無法停止；而且，經行之際，頭都會非常疼痛。她不懂為何月經來時頭總是疼痛不已。我向她說明，這是因為肝經運行不暢的因素。她面露疑問的表情並摸摸自己的肋骨，說原來是肝(臟)喔。(本文摘自/中醫師教你 坐好月子 打造好體質和好體態/商周出版)