現代人常把工作當成生活重心，認為能證明自己的能力、社交地位，但有可能一切都是浮雲。麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長麥可．海亞特（Michael Hyatt）、執行長梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）於《贏回自主人生，終結過勞崇拜》一書中，從組織科學和心理學的學術研究出發，幫助讀者擺脫過勞崇拜，用更少時間創造持續的成功。以下為原書摘文：
#加班
現代人工作忙碌，加班成為家常便飯，若是有意義的加班，那就學會調適自己，反之，則要思考有無調整的可能性。 日本職涯顧問池田千恵於《Me Time》一書中，分享超實用時間創造術，引領讀者在忙碌的日常中創造「ME TIME」（專屬於自己的時間），製作專屬於你的人生時間表。以下為原書摘文：
（優活健康網編輯部／綜合整理）我在可口可樂公司任職時，只要有任何最後一分鐘才出現的任務或需求，我總是第一個舉手自願加班完成的人。當時，我單純覺得這樣很好，因為這顯示出我的企圖心以及對公司的貢獻。其實整體來看，這的確是好事。像那樣挺身而出，的確幫助我很快被看見，但這麼做的同時，我卻沒有注意到因為總是自願處理緊急需求而創建出來的期待。有一天傍晚下午五點左右，我正在跟整個部門開會，我的主管剛接獲執行長的指令，要我們當晚整理出一份報告，執行長要在隔天一早拿到資料。而這次，主管沒有詢問有誰要自願，直接轉頭問我：「法蘭，妳今晚可以加班完成報告嗎？」有那麼一瞬間，我感到十分困惑，不太確定要怎麼回應他。我赫然發現原來我「太配合」了。由於過去我一直表現出能多接任務的意願，所以已為自己設下許多先例，因此現在主管認為我隨時都有空。你必需訂出界線 不然別人會吃定你當晚我留下來加班把報告做完，這不是世界末日，但我還是忍不住對此情況心生厭惡。除此之外，我也擔心下次遇到這樣的事情該怎麼辦，因為我知道一定會再發生。當時抱著失落的心情，我向另一個部門的心靈導師諮詢，向她解釋了我的矛盾。她毫不猶豫地跟我說：「法蘭，妳需要訂出界線，不然其他人會吃定妳。」這是我第一次聽到職場上有「界線」這個詞。我向心靈導師解釋我想要表現出體貼且樂於助人的形象，我也不希望別人覺得我很懶惰或不配合。她回答道：「我了解，但如果妳不在沙地上畫線，其他人會直接踩在妳身上。而且，妳的同事們都看見了。如果妳不為自己挺身而出，他們也會跟著占妳便宜的。」我很想說下一次主管要我做最後一分鐘的交辦事項時，我堅決地挺身而出捍衛了我的界線。但事實就是，我依舊如此，過了幾次之後，我才終於決定我受夠了。接著他又把我叫進辦公室，要我留下來加班寫報告。之前我跟心靈導師已經練習過如果發生這樣的情況該怎麼應對，因此我準備好要和善但堅定地回應我的主管，同時也在回應中加一點幽默的元素，讓這場可能會不太舒服的對話不至於變得太沈重。我是這麼說的：「我一直很掙扎要怎麼跟您開口說這件事。過去兩週以來我有三次在最後一分鐘更動我個人的行程留下來加班。我男友都快跟我分手了！事實上，我在想這或許是個好機會，讓團隊裡的其他人也能站出來支援一下。」我的主管一開始有點錯愕。然後他說道：「抱歉，法蘭，這都是我的假設。妳總是自願協助這類事情，我想我可能太習慣每次都找妳處理了。」我知道造成這樣的情況我也有責任，但直到下週又有緊急待辦事務時，我才意識到真正的情況有多麼複雜。這次，主管再度召集大家進會議室，然後要求我的同事喬許（Josh）留下來完成專案。一部分的我鬆了一口氣，但我也承認當時有點不是滋味，覺得自己被忽視了，我聽到的當下就擔心自己是不是錯失了一個表現的機會。可見我們都要小心自己許的願望，對嗎？並非每次都親自處理 才能證明自我價值最後，我把質疑吞了下去，提醒自己應該要對自己的貢獻有信心。之後還會有很多機會再接下其他任務，不需要每次都是我來處理才能證明我的價值。從那次之後，主管開始平均分配工作，而我也對於鞏固自身界線這件事慢慢建立起自信。這不是要你別主動挺身而出或自願承擔責任，尤其是在剛開始工作時，你會想要為自己贏得好印象。但很重要的是，你得停下來看看自己與同事是否被平等對待。如果你被要求「支援一下」或「幫個小忙」的次數遠高過你的同事，那就得注意別被占便宜了。（本文摘自／柔韌：善良非軟弱，堅強非霸道，成為職場中溫柔且堅定的存在／時報出版）
（健康生活網記者吳晏槿／綜合報導）女性有了家庭與工作，還需擔負無償的家務處理與照顧責任，更容易產生過多壓力。根據一份2019年2月發表於《流行病學與社區健康期刊》的最新研究指出，一週工作時間較長的女性，罹患憂鬱症的風險較高。該研究由英國倫敦大學公共衛生及流行病學研究部團隊進行，研究對象選自於英國家戶調查(UKHLS)的大型縱向研究中第二波(2010-2012)的23,403名成年受試者(包括11,215男性及12,188女性)。結果發現，每週工作超過55小時的女性，與每週工作時數在標準時數35-40小時的女性相比，較容易出現憂鬱症狀的機率，多出7.3%；且週末工作者，女性罹患憂鬱症的風險也高過於男性，分別為4.6%、3.4%。高雄市立凱旋醫院院長周煌智說明，工時長不僅會產生工作疲勞，同時也會造成憂鬱現象。性別差異的原因可分為三個部份，首先是角色的責任，女性除了工作業務外，要照顧子女、扶養上一代，甚至處理家務事等，身兼多種角色，在東方社會這情況更加明顯；其次為身體結構的不同，女性因體內賀爾蒙的影響，在月經週期、懷孕生產及停經階段，產生劇烈變化，而情緒易受到波動；最後則是個性，女性較為細膩，在事情處理上留意較多，相對地也會產生困擾，男性則較大而化之。周煌智院長提醒，除企業提供友善的職場環境外，家庭成員更需彼此多配合、多溝通，一同想辦法得出最適當的解決方案。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，女性工作者工時過長或週末工作，罹患憂鬱症的風險比男性高，可能在於女性的傳統角色肩負許多家務、照料孩子、雜事等，當無法在正常時間下班，內心常易焦慮不安，擔心孩子的接回、晚餐料理…等，長久下來必然影響她的情緒及專注力。葉雅馨主任建議，女性工作者平常盡量維持規律的作息，同時與家人商量代勞照顧孩子，讓自己睡到自然醒，有休息的時間放鬆壓力。雇主或上司可視員工狀況給予彈性，當工作無法即時完成時，是否採行責任制，將工作帶回家繼續，不會因超時而造成情緒不安。
（優活健康網編輯部／綜合整理）很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠，最重要的是要用有好的飲食，才可以補償整夜沒有睡的痛苦。熬夜所需主要營養素1） 維生素A／熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。2） B群維生素／B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。且能夠提高記憶力，防止疲勞。3） 維生素E／維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。4） 水／熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的。5種適合熬夜吃的食物• 雞肝／富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。• 堅果／富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素，有助於熬夜時的身體復原。• 奶酪／富含鈣和B群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。• 綠茶／可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。• 枸杞／可以提神減壓，還有利於保護視力。熬夜禁忌1） 糖會消耗B 群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。2） 泡麵、薯片這些垃圾食品不易消化，還會使血脂升高，對健康不利。3） 濃茶、咖啡雖然提神，卻會消耗體內的B群維生素，使人更容易疲勞，而且空腹喝還會刺激胃黏膜。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）
老闆惡習1）老闆雜事多，非工作職責也要處理？黨部金句／不想當菲傭，得先評估自己能否承擔後果。來公司不到半年，莎莎愈來愈搞不清楚自己到底是員工還是菲傭，連老闆家裡馬桶不通都要去幫忙買通樂。有天下班前，老闆突然說要請她吃飯，拒絕不了的莎莎才剛上車，老闆就坦承待會其實是去應酬，拜託莎莎假扮成他女兒，好讓那些豺狼虎豹可以少灌他一點酒，莎莎沒輒只得乖乖聽話，在餐桌上扮成一個用天真雙眼拜託叔叔們不要灌爸爸酒的乖女兒，這招果然奏效，當晚離開時酒店時，老闆還能走直線。但從此老板食髓知味，三不五時就要莎莎陪他去應酬。達人祕技／許多老闆是喜歡叫員工做工作以外的雜事，若不想接受只能裝死不接老闆電話。但逃得了一時逃不了一世，尤其這種老闆多半覺得員工就該作雜事，一旦你決定不接電話，就得先想好能否承擔後果。老闆惡習2）主管從不下班，也要員工24小時隨時待命？黨部金句／別讓主管覺得你完全屬於他，免得要加班第一個想到你剛跳槽到新公司的阿鈞，就碰上個工作狂主管，為求表現，阿鈞整個人化身力爭上游好青年，不但每天第一個打卡，還常常忙到半夜才回家，更重要的是，即使是下了班，阿鈞也從未漏接主管交辦事項的電話，哪怕拉屎拉得正暢快，也要立刻「夾斷」衝到電腦前完成任務。犧牲良多的阿鈞，讓號稱可以一邊吃飯睡覺一邊工作的主管覺得「棋逢敵手」，秉著英雄惜英雄的的心情，主管甚至會在凌晨三點打給阿鈞，要他在九點前趕出一份緊急的案子。有次阿鈞實在受不了，忍不住問主管，這次能不能請別的同事支援一下，主管卻理所當然地說：「他們有老婆小孩啊，也不好半夜打電話給他們嘛！我知道你一個人住比較方便，所以還是麻煩你啦！」當場阿鈞臉上三條線，原以為沒女友已經夠悲哀了，沒想到竟然還成為自己沒日沒夜工作的最大幫兇！達人祕技／很多主管喜歡找「無牽無掛」的單身者，因為他會覺得反正你沒有家累，乾脆就把生命全部貢獻給公司，雖說工作要盡責，但無止盡的奉獻只會讓主管得寸進尺，以後半夜要找下屬交辦事項，第一個想到的就是你！老闆惡習3）別把我當朋友麻吉，感情家庭私生活都要參與。黨部金句／「逢人只說三分話，不可全拋一片心」是職場最高準則。身為公司開國元老的傑森，跟老闆不但是工作上並肩作戰的好搭擋，私底下更是可以穿同一條內褲的死忠兼換帖，本來傑森覺得這樣很不錯，但在他結婚之後，狀況有了微妙的變化。天下哪有不吵架的夫妻，某次傑森跟老婆吵到屋頂差點坍方，隔天上班時整個人跟遊魂一樣，在老闆的關心下，傑森不疑有他全盤托出，本想說跟好兄弟偷罵老婆幾句發洩完畢就算了，沒想到幾天後的會議上，傑森的簡報出現幾個小錯誤，老闆馬上豪邁笑著說：「厚～你是又跟老婆吵架哦！神智不清到連這種錯都會犯！」當下所有同事都在偷笑，只有傑森真的很想買兇殺老闆，竟然把他的私事放送給全公司知道！達人祕技／不要覺得跟老闆私交好就一定有額外好處，其實公私不分是最危險的，因為你不知道這樣會有多少把柄在老闆手上，職場不是講義氣交朋友的地方，請記得「逢人只說三分話，不可全拋一片心」才是明哲保身之道。（本文摘自／上班這黨事／人類智庫出版）
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）明天就是以勞工為大的勞動節，以此起個頭，來檢視眾多勞工的工作環境，是否一年比起一年，來得有所改善與進步，然而，根據人力求職網的最新的調查資料顯示，台灣工作環境持續惡化，平均每日上班時間高達9.32小時，導致上班族長期睡眠不足，健康拉上警報，換來的代價更是升不去的低薪，以及日日倦怠的心！每天能睡飽八小時 僅一成五班族做得到根據yes123求職網的調查指出，包含加班在內，勞工族現在每天平均實際工作時間為9.32小時，如果想要兼顧「工作收入」與「家庭生活」，勞工朋友們認為，理想中一天的工時，應該只有7.63小時。更糟糕的是，待在公司、處理公務的時間太長，更排擠到作息，特別對睡覺這件事情，調查也發現，每逢上班日，勞工的睡眠時間約為6.4小時；能夠睡八小時以上的，合計僅佔了14.5％！多勞多得？七成七勞工還是沒被加薪勞工朋友忙著事業，想好好照顧身體並不容易！雖然每週運動時間，平均仍有50.4分鐘，但其中高達27.6％的人表示，其實是「沒空運動」，此外，經常忙到忘記或太晚吃飯的也不少，調查顯示，有三成七的人透露，每到上班日，「沒有」維持三餐正常，而且主要的三大狀況為，「常常太晚吃晚餐」、「常常忘記吃早餐」、「常常太晚吃午餐」。然而，勞工族群真能「多勞多得」？調查指出，至今仍高達77.8％勞工沒被加薪！顯見今日的勞工工作環境，仍屬有待加強，面對許多上市櫃公司，屢傳捷報，獲利創下新高，台灣薪資環境卻仍未改善，還須各界苦思解決之道。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）不少企業為了節省人力成本，幾乎都採「責任制」制度，但由於公司為了掌握員工行蹤，無疑形成，上班要打卡，下班時間無限期延長的情況出現，根據人力求職網的調查指出，高達四成的上班族，就屬上班打卡制，下班責任制，導致眾多苦命族天天加班，沒一天能準時下班，甚至好不容易拖著疲憊的身軀回家後，還要受老闆簡訊瘋狂轟炸，終日不得安寧！企業濫用責任制 上班族淪無限期加班根據yes123求職網的調查，不少勞工恐怕成為「責任制濫用」之下的受害者，調查就發現，雖然有23.3％自認是真正「責任制」，無上下班時間限制，完成自己的工作後即可下班；也有37％自認為「非責任制」，有上下班時間限制，加班的話要算加班費，不過更多數、近四成的人，卻認為目前工作屬於「上班打卡制，下班責任制」。也因企業不停濫用責任制度，使得台灣高達六成以上的上班族，每周都超過法定工時40小時。然而，加班雖辛苦，但若能領到加班費，也許還能換來些許安慰，不過調查進一步顯示，合計有51％的上班族透露，如果加班的話，並沒有加班費可領，包含，30.5％屬於「沒有加班費，也沒有補休」，20.5％屬於「沒有加班費，不過有補休」。高達六成上班族 手機處二十四小時待命但如果下班後，上班族就真能逃老闆的魔掌，好好休息？答案很可能是，休想！高達七成一的上班族透露，「曾經」在下班後或放假時，還把公事帶回家處理；同時隨著智慧型手機普及化，加上通訊軟體、社群網站的便利性，上班族在下班後，恐怕得繼續「手機辦公」其中61.3％的人表示，目前手機狀態屬於「24小時開機待命」。顯示現下的上班族，若要求得一份清淨，甚至是進修的機會，恐怕難上加難。
