#記憶力

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）吸菸百害無益，但許多人為了舒壓、緩解情緒等原因，而無法戒除。根據統計，全球每年平均約有700萬人死於菸害，約每5秒即有1人，吸菸者平均壽命較不吸菸者減少約15年。其實，不只有癌症，吸菸還會使人的抵抗力變差、記憶力受損，甚至許多男性在意的性能力也會受到影響，造成勃起功能障礙及無法持久的困擾。吸菸傷身全面性  骨鬆、不孕樣樣來大多數人都知道，吸菸除了會影響外在儀容，導致牙齒變黃及口臭，手指及指甲也會因菸草中的焦油而變黃。但是其實，吸菸對於人體的影響是全面性，幾乎傷害身體的每個器官，即使不直接造成死亡，也嚴重影響生活品質，南投縣衛生局也列舉以下吸菸對身體的影響 ：1）免疫系統／降低抵抗能力、疲倦勞累、打鼾、容易感冒、引發紅斑性狼瘡，也使得糖尿病的治療變得較為困難。年輕的吸菸者甚至還會常咳嗽、咳痰和氣喘。 2）記憶力退化／菸品所含的有害尼古丁，可對腦細胞構成破壞並阻礙新腦細胞的生長，也相對使得腦血流量減少，加重動脈硬化，造成腦血管狹窄、腦血管阻力增大，使人變傻、變健忘，更會因大腦功能受損而記憶力喪失。 3）骨質疏鬆／一氧化碳是菸品中的主要毒氣，比氧氣更易與紅血球結合，減少血液攜氧量至少15％；且抑制甲狀腺素分泌，增加骨骼組織代謝、減少鈣質吸收，導致吸菸者的骨頭密度流失。 4）生殖能力／女性吸菸，會造成卵細胞病變，賀爾蒙失調，以及減低輸卵管的功能，容易造成不孕症；而男性吸菸，會使精子的數量減少，並破壞精液的品質及精子的活力。吸菸會影響陰莖內的血管，可能有勃起的障礙或無法持久，甚至造成陽萎。 

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）記錄片「翻滾吧！男孩」讓國人更認識體操運動，而幼兒體操在歐美、日本等國家風行已久，國立體育大學陸上運動技術學系教授陳光輝也指出，體操教學系統在國外已經行之有年，普遍受到喜愛與青睞。研究報告更發現，幼兒體操有助於增加孩童的正向情緒，可提升專注力與感覺統合，肢體學習對幼兒成長好處多多！特殊彈簧床訓練　促進平衡感、協調性國內父母親較偏重培養孩童學科發展，近年受國外風氣影響，教育部體育署已在國小發展「體操教學四年推動方案」，透過多種肢體動作訓練，增進肌力、肌耐力與柔軟度。像是透過彈簧床進行彈跳動作的訓練，能有效促進孩童平衡感、協調性發展，也能避免運動期間因膝蓋直接與硬地接觸而受傷的缺點，對於正值發育期的孩童而言，體操運動即為最適宜參與的運動項目之一。陳光輝教授指出，在孩童的生長期間，適度的身體活動有助於神經元與突觸的發展，而體操運動的翻、滾、攀爬與倒立支撐等動作對身體而言，即為最正向的自然刺激。不僅如此，體操運動亦會促進腦部產生多巴胺、血清素與正腎上腺素的三種神經傳導激素，有助於提升孩童的正向情緒，還可強化學習記憶、專注力。學體操不會長不高　賽事轉播致錯誤觀念然而，多數人認為孩童練體操會長不高，其實只要透過正確的拉筋動作，就能適度地刺激骨頭兩端的生長板，進而促進幼兒的成長。而身高發展會受到先天遺傳及後天營養是否充足的影響，從事體操活動並不會限制身高發展。陳光輝進一步指出，國人透過網際網路或運動賽會轉播來觀賞體操技術展現，從影像中的直接回饋出現了體操選手的個子比較嬌小的想法，長期下來容易讓人有刻板印象，直接將體操選手的身材與矮小劃上等號，但這是專項教練專業選才的結果導致。因為若選手身體旋轉的力距較短，方能在單槓、吊環、翻滾等方面較容易發揮，且通常表現優於比身材高大的選手。

（優活健康網記者談雍雍／編譯）家長面對小孩子說謊該怎麼辦？當大多數父母剛開始發現小朋友說謊時，通常會認為孩子學壞了，但根據英國一項研究指出：記憶力好的兒童說謊的能力較強，善於說謊的小孩子，對言語詞彙的記憶能力較佳，對事情也較有組織能力，因此他們能說出不是真實的假話。這個研究發表在《實驗兒童心理學期刊》，是由英國謝菲爾德大學的研究人員，從英國學校中找來114個6歲及7歲的兒童，研究人員在問答遊戲中使用了隱藏式攝影機，並提醒小朋友不能翻開桌上的圖卡偷看答案。善於說謊的孩子  言語記憶力較佳研究人員透過進一步詢問，發現有1/4的兒童作弊偷看了答案，且裝作不知道或故意答錯，他們被視為善於說謊的。研究同時也測驗孩子們對語言及影像的的記憶力，結果顯示，影像記憶力無明顯差異，但說謊的孩子在語言詞彙方面記憶力明顯較好，因此能幫助他們更好撒謊最後專家也表示，雖然很少會有父母對於孩子善於撒謊自豪，但至少可以得知孩子的記憶力及組織能力比較強。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）有多數民眾習慣以茶來代替咖啡，作為一日之際的開端，且提到茶，大家想到的功效，不外乎就是去油解膩、提振精神等，但事實上，日前卻有項最新研究發現，不管是喝紅茶還是綠茶，都可增加記憶力、抗氧化、抗發炎，由此可見，只要多喝茶好處數不盡。類黃酮　可抗發炎、改善血管功能根據《每日郵報》指出，該研究主要是由英國紐卡索大學針對8名受測者進行研究，請他們各自分別喝下一杯紅茶及綠茶，接著測量腦波，結果發現，喝完茶後的30分鐘到1小時，α波、β波、θ波等三種腦波明顯增強了，而這可能與茶中的類黃酮有關，它不僅可抗發炎、抗氧化外，還能改善血管功能、預防動脈阻塞等。對此，研究人員表示，θ波主要掌管認知功能，α波、β波則掌管記憶力、推理能力，因此，當這三種腦波都增加時，大腦不管在任何時候，都會有更出色的表現，而目前此研究刊登於《營養神經科學》期刊。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）打呼聲傳得震天價響，最高音量還能一舉突破八十分貝，宛如一台台公車從床邊呼嘯而過，若你的枕邊人，倒頭入睡，無時無刻都在打呼，打呼頻率超乎異常，除了於深夜賞他耳光，好停止持續性的噪音之外，更重要的是，請力勸就醫，以免大腦長期陷入缺氧狀態，誘發一堆慢性疾病！睡到一半停止呼吸　全台約占一成左右探討打呼主因，主要為呼吸道張力降低，亦或肌肉鬆弛，阻塞呼吸道所致，整體而言，粗估全台約有百分之三十，約七百多萬人，都有打呼的症狀，其中，嚴重型打呼，因呼吸道遭超乎想像的阻塞，所以睡到一半很可能「停止呼吸」，又叫睡眠呼吸中止症，占全台比例大約一成上下。呼吸中止症，顧名思義就是，睡到一半沒辦法呼吸，彷彿有隻無形雙手掐住脖子一般，直到腦部發出警訊，甚至是驚醒過來，才能恢復正常吸吐氣。而過胖、舌頭較大、下巴內縮、臉太長等，都是打呼的高風險。大腦長期缺氧　記憶力下降、情緒會不穩其中，值得注意的是，嚴重型打呼或是睡眠呼吸中止症，都會使大腦長期缺氧，大腦若長期缺氧，將使記憶力下降、情緒起伏變大、躁鬱、個性丕變、注意力不集中等問題產生。除此之外，根據美國美國神經醫學會《神經醫學》期刊的研究指出，長期打呼不止，會讓罹患阿茲海默症的風險提升，記憶力更會提早二十年變差，這些都是腦部缺氧惹的禍！中國醫藥大學附設醫院睡眠中心醫師杭良文指出，打呼與許多慢性疾病都息息相關，然而國人對於打呼的症狀，往往都視而不見，當成是尋常之事，但倘若過於嚴重，大腦缺氧，會影響心血管的正常運作，進而讓中風、高血壓、心臟病等問題悄悄上身。怎麼睡都睡不飽？務必趕緊就醫治療他接著說，根據過去的研究，同樣也顯示打呼與糖尿病有著密切的相關性，原因是當體內缺氧會產生自由基，會間接影響到胰島素的分泌與運作，使罹糖尿病風險提高。然而，雖然打呼問題事關重大，但幾乎所有的打呼族群，因無感聽不到，所以常將之忽略，杭良文呼籲，如果長期打呼的族群，自覺白天老是精神不濟，怎麼睡都睡不飽，記憶力下降常常忘東忘西，正表示事態嚴重，務必尋求睡眠專科就診，針對打呼情況進行治療，才能一覺好眠，遠離疾病。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「ㄍㄡˊㄍㄡˊㄍㄡˊ」，打呼到底有多大聲？若用分貝計算形容的話，打呼聲大約落在60～80分貝左右，而60分貝大約手機鈴聲音量三分之二的聲量，80分貝，則彷彿一台又一台的公車從房間呼嘯而過；既然打呼聲那麼震耳欲聾，枕邊人也總是被吵得快要崩潰，怎麼自己卻聽都聽不到呢？最佳答案，很可能是「腦子正在缺氧」！大腦正在缺氧　所以聽不到打呼聲音每次打呼，都要旁人提點，才可能知道自己有打呼症狀，中國醫藥大學附設醫院睡眠中心醫師杭良文指出，打呼是因為呼吸道肌肉過於鬆弛，氣流受阻所發出的聲音，就因為氣流受阻，所以身體所吸入的氧氣就會減少，大腦就會因此缺氧，導致腦神經會變得遲緩，進而呈現什麼聲音都聽不見的狀況。他說，大腦缺氧，會對周遭環境所發出的光、聲音亦或觸覺等，不容易接收到，所以這正是為什麼自己打呼都聽不到的原因。打呼影響多　務必正視嚴重性值得注意的是，大腦若因呼吸道嚴重受到阻塞，而處於夜夜缺氧的話，久而久之會讓罹患各種慢性疾病的風險大幅增加，包括，高血壓、中風、心臟病、糖尿病等；腦神經部分，則有失智症、躁鬱、易怒、情緒起伏大、失憶、注意力不集中。杭良文提醒，尤其肥胖者，BMI超過三十的族群，是嚴重型打呼的高危險群，倘若自覺晚上睡都睡不好甚至是白天老是精神不繼，可要趕緊就醫治療。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）夜晚睡覺，呼吸不順，鼾聲如雷鬧得整間房間轟轟作響，如果你曾被說「你打呼超大聲」那可要正視此件事情，提高警覺心，因為根據美國的最新研究指出，每夜睡覺容易打呼，久而久之會影響睡眠，恐讓記憶力衰退，提早罹患阿茲海默症！打呼沒關係？容易有輕度認知障礙此研究來自美國神經醫學會《神經醫學》期刊。研究針對兩千餘人，年齡層介於五十五歲至九十歲的年長者，分析他們的就醫紀錄，並且觀察打呼與記憶、認知的關聯性。日日夜夜都打呼　記憶衰退提早二十年研究發現，睡覺時容易打呼的族群，往往年紀輕輕就有輕度的認知障礙，研究進一步指出，以平均數來看，打呼族群七十七歲就會產生認知功能異常，但睡眠一切安好的組別，九十歲以上，才可能有記憶衰退認知問題的產生。研究人員指出，在美國約有百分之五十二的年長男性與百分之二十六的年長女性，睡覺時都會打呼，恐怕要正視打呼問題，改善睡眠品質，才能減少罹患腦部衰退的風險。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）俗話說的好「休息是為了走更長遠的路」，所以，不管是工作或是上課時，只要感到疲累就別硬撐，休息一下會更好，因為有項最新研究發現，只要小睡45分鐘，就能提升5倍的記憶力。休息片刻　助於提升學習力根據《每日郵報》指出，科學家表示短暫的睡眠，將有助於改善記憶力，且也意味著小睡片刻對於學生而言，也能復習考試內容，因此，特地對此進行研究，讓所有的受測者學習90個單字與120個無相關單自組成的詞語，如牛奶司機等，接著再把一部的人安排去觀看DVD，另一部分的人則是去睡覺。結果當他們再次接受測驗時，小睡一下的人記得較多組詞語，對此，德國薩爾大學科學家表示，在睡眠期間，大腦活動產生的「紡錘波」，在鞏固新資訊上扮演著重要的角色，而研究人員Mecklinger教授則表示，只要小睡45分鐘～1小時，就能改善記憶力，提高5倍的訊息檢所力，由此可見，在辦公室、學校小睡一下的影響，足以改變記憶，提高學習力，而目前此研究刊登於《Neurobiology of Learning and Memory》期刊。