#預防

（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）失智症是老年人口中日趨嚴重的問題，這個目前還沒有藥物可以治療的疾病，了解其危險因子與預防成了重要課題，然而現代人普遍對保護自己遠離失智症漠不關心，還時常讓自己置身於危險因子當中而不自知，醫師表示，預防要從年輕做起。憂鬱症、體重過輕或過重　都是高危險群說到危險因子，林口長庚醫院失智中心徐文俊醫師指出，有三高（高血壓、高血糖、高血脂）問題者、不活動、憂鬱症、抽菸者、體重過輕或過重等，都是失智症的高危險群，而其中的不活動，包括身體或腦部的活動。要遠離失智症，無非剔除這些壞習慣，多動腦、多運動、飲食的控制以及生活習慣的改變是根本：1） 多動腦／研究顯示，從事刺激大腦功能的活動，可以降低罹患失智症的風險，包括閱讀書報、接觸新事物等。2） 多運動／維持一個禮拜運動至少三次，每次30分鐘以上，但老人家不強調一定要有氧，太激烈的運動反而對身體造成負擔，以自己身體能夠負荷為原則。3） 飲食控制／肉類以魚肉為主，預防失智症強調「心智飲食」，就是地中海飲食加上低鹽飲食的結合，另外也可以喝一些紅酒，但以一天不超過150c.c.為原則。4） 生活習慣／增加社會參與，多與社會互動，包括社工、教會小組，或者增加與朋友的聚會等，可以增加外來刺激，也可以增加動腦的機會。循立寧無法預防失智症　預防從生活作息改善開始另外有些人認為循利寧可以達到預防失智症效果，但徐文俊醫師表示，臨床實驗顯示，循利寧對預防失智症沒有幫助，僅能促進末梢循環。醫師表示，預防失智症首要是讓腦部不要受到外傷，其次，在沒有得到失智症時，大約30～40就該開始預防，越早開始效果越佳，包括戒菸、生活形態、飲食控制、運動習慣的培養等。一般人類邁向老年，慢慢開始離開自己一生辛苦經營的事業，但此時更應該好好經營自己的「健康事業」，為老年做好萬全準備，讓自己可以用健康迎接退休生活！

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）每年到了夏季、初秋，就是腸病毒猖獗的大好時機！根據疾管署的資料顯示，目前腸病毒疫情正持續上升中，且即將進入高峰期，因此，為了預防它找上門，除了要確實做到正確洗手：濕、搓、沖、捧、擦外，也要把握好洗手的五大時機，包括吃東西前、跟小寶寶玩前、擤鼻涕後、上廁所後以及看病前後，如此一來，才能真正守護自己與他人健康。活力不佳、手腳無力　為腸病毒病徵腸病毒是臺灣的季節性流行疾病，由於腸病毒不單是公共衛生課題，所以，校園也扮演的關鍵角色，若要成功防治腸病毒，校園需全力配合。另外，彰化縣衛生局表示，腸病毒每年對社會來相當程度的衝擊，若家中嬰幼兒被診斷為腸病毒時，應在家休息，不要上學，且儘可能不讓病童與其他幼童同室，並儘量減少接觸，病患之排泄物應小心處理，處理完畢也要立即洗手；並請注意觀察家中患者是否出現腸病毒感染併發重症的前兆病徵，例如持續發燒、嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍等，一旦出現上述病徵，請盡速到醫院接受適當的治療，以免錯過最佳的黃金時間。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）戒檳榔其實真的沒有想像中的難，只要下定決心、找到替代品來取代檳榔癮，不管是誰都能輕鬆遠離檳榔毒害！日前，一名嚼食檳榔40多年的王先生，剛開始因為朋友關係而接觸檳榔，沒想到一吃就上癮，從此便隨手不離檳榔。雖然妻子常叮嚀為了健康不要再吃，但他還是無動於衷，一直到有了孫子後，老是被孫子嫌嘴巴臭、牙齒紅紅的好可怕，才慢慢有了想戒除檳榔的念頭。口香糖當替代品　有助於解除檳榔癮「意志力要堅定！」王先生說，剛開始戒的時候其實不容易，因為看到別人在吃時，自己的嘴巴也會覺得癢，但只要一想到下決定要戒掉，貪那一時的口慾而吃一顆、二顆也沒什麼意思。所以，便開始嚼口香糖作為檳榔的替代品，加上社區健康照護室個案管理師的鼓勵，甚至自掏腰包買甘草、蒟蒻條讓他解癮，經過三個月後，不僅順利戒除吃了四十幾年的檳榔，他還自願成為戒檳榔學員們的好模範。決心＋配合課程　要戒檳榔一點也不難大林慈濟醫院林佳慧個案管理師表示，其實想要戒掉長期習慣真的不容易，所以，最好透過團體支持的力量來達到目標，其實只要有戒檳榔的決心，再配合適當的課程規劃，要成功戒檳榔一點也不難。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著氣溫逐漸上升，腸病毒也跟著活躍，加上目前國內缺水問題嚴重，已有部分縣市開始實施限水措施，所以，為防民眾因缺水忽略手部衛生，進而增加腸胃道傳染病感染風險。因此，疾管署提供了4大措施，幫助民眾在缺水的情況下，也能有效預防腸病毒及各種腸道傳染病：1）限水期間，如轉開水龍頭還有水，請依「濕、搓、沖、捧、擦」的步驟洗手，但仍須留意，勿將水龍頭的水量轉到最大；搓揉手部時先關掉水龍頭；勿塗抹過多肥皂或清潔劑；抹濕、沖洗時，將水龍頭的水量轉小到只有微小水束。2）無自來水，但有其他儲水或乾淨水源時，可以泡製3至5ppm含氯漂白水，置於附有水龍頭之儲水桶，自龍頭流出供洗手用，先用小水量沾濕雙手搓揉約20秒後，再打開儲水桶水龍頭，以少量水沖洗雙手，最後，再以清水洗掉殘留的漂白水。3）乾淨水源極度不足時，可採用三個水盆進行手部消毒，但須經常更換以免消毒效力減弱：●第一盆裝清水，洗淨雙手塵土（盆裝清水如有污濁，應即更換）。●第二盆裝濃度約3至5ppm含氯漂白水之消毒液，將雙手放入水中，先兩手心互相磨擦，接著兩手交互揉搓手背及手指間，最後作拉手姿勢以擦洗手指尖，各約5次。●第三盆裝清水，洗淨雙手殘留漂白水。4）如果無法取得肥皂和清水時，可以使用酒精含量60%至95%的乾洗手液清潔雙手，可以降低細菌類致病原感染的風險；但對腸病毒及諾羅病毒的消毒效果有限。限水勿用抽水馬達　以免汙染物遭吸入此外，限水期間飲用水衛生也格外重要，請民眾務必飲用煮沸的開水或市售瓶裝水，注意水塔及蓄水池衛生，限水時勿用抽水馬達，以免水管負壓吸入污染物；恢復供水後，如發現給水有混濁、異色及異味等現象時，請立即通報當地自來水事業單位處理。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）心臟疾病的發生率，在全球正逐年增加中，而在台灣，根據衛生署統計指出，已高居國人十大死因第二名，且45～60歲中壯年族群更是常見死亡族群，特別是心肌梗塞，無預警發作心肌梗塞，造成的猝死率高達五成，由此可見，定期接受心血管檢查是件重要的事。電腦斷層　助預防心臟疾病隨著影像醫學的發展，從過去傳統的X光、電腦斷層掃描，到現在的多切片電腦斷層，無非就是要讓病徵更清楚呈現，無所遁形，幫助患者們提早預防，以免發生時束手無策。岡山秀傳醫院表示，傳統心血管疾病檢查仰賴心導管，但心導管檢查需要住院進行動脈穿刺，檢查過程的疼痛及風險，往往讓病人害怕檢查，所以，特地引進「64切片電腦斷層」，只要是一般頭部外傷，懷疑是顱內出血、肝、腸、肺部長腫瘤等，經由靜脈注射顯影劑，就能在短時間內就可以完成一個3D立體心臟及冠狀血管影像，幫助醫師評估冠狀動脈的管壁、管腔、以及心房與心室狀況。解析度精細　連微小的腫瘤都可清晰呈現64切電腦斷層掃描儀，比傳統單張的電腦斷層掃描儀速度快180倍，可大幅提升檢查效率，另還可細切的間距，解析度更精細，微小的病徵或腫瘤都可清晰呈現，最後再利用電腦程式處理這些斷層影像，便可獲得任意切面和3D空間的立體影像。所以，對於當地民眾來說，不僅有第一線的醫療資源外，只要符合健保規定，也可更快了解自己的身體狀況。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）感冒雖然一年四季都會發生，但只要要多休息、多喝水，往往都能在一星期內自癒，可是，對於患有慢性心肺疾病及體弱老者可就沒那麼簡單，反而要立即就醫，以免引發其他問題。對此，衛福部胸腔病院楊正田中醫師表示，人體的口鼻黏膜及呼吸道的上皮細胞，平時就有很多病毒、細菌及黴菌倚附其上，對免疫力正常的人是無害的，但當抵抗力減弱時，微生物就會活躍、繁殖，然後致病，因此，根據傳統中醫學典籍《黃帝內經》對於養生與疾病之防治，提出6大日常保健的方式，幫助民眾預防感冒上身：1）食飲有節／控制飲食的質量與用餐時間，並在適當場所進食，且多攝食當季新鮮食材，多種類、多顏色、多產地輪流食用，每天至少吃5種以上蔬果，少鹽、少糖、少油，避免常吃味道厚重、辛辣及油炸的東西。2）起居有常／制定並遵行規律的生活作息，儘可能於晚上11點前就寢，一天最好睡足6～8小時，午休以小憩半小時到一小時為原則。3）不妄作勞／工作不要太勞累，以免損耗過多的精力與體力，另外，每天都要適度運動，讓身體流汗，但記得要選擇空曠且空氣清新的場地，千萬不要在人車嘈雜的大馬路上走來走去，若PM2.5達有害人體濃度時，也儘可能不要外出。4）恬淡虛無真氣從之／俗話說知足常樂，時常保持快樂的心情，把持真氣，無畏無懼，則百病不侵，若氣怯心懼，則邪氣乘之，疾病就接踵而來。5）虛邪賊風避之有時／簡單來說，就是遠離感染源，平常少探病、少去醫療院所，若得知某地區有傳染病流行，則儘量避免前往，若傳染病正流行於居住區，則少去公共場所或密閉的公共空間。6）不治已病治未病／從現代醫學對疾病防治的觀點而言，就是預防接種，使身體提前對流感病毒產生抗體，減緩接觸病毒以後的反應，罹病機會自然大大降低。薑母茶、蔥花湯　可治療初期感冒由於潛伏於呼吸道黏膜的感冒病毒，會在黏膜溫度接近攝氏4度或27度時，進入細胞內複製、繁殖，所以，當民眾出現感冒徵兆時，除了要趕快添加衣物以保持體溫，離開空曠風寒之場所，減少體溫流失外，也要多喝熱飲，提供身體足夠的熱能，是治療初期感冒的不二法門，因此，楊正田中醫師也提出了4種常用於治療感冒的藥膳，幫助民眾緩解不適。1）薑母茶／生薑或薑母5～10片、冰糖（紅糖或糖）酌量，水一碗半（約300cc），煮沸5～10分鐘後，待稍涼趁熱小口啜飲，以不燙傷為原則，喝完後可再多喝一碗溫開水或一碗熱稀飯，然後蓋被取汗，以微微出汗最好，如果30分鐘後不出汗或持續畏寒，可重複以上步驟兩次，若持續畏寒或發燒不退，則應趕緊就醫。2）薑母糖／以市售之薑母糖塊沖熱水飲用，取代自製之薑母茶，服法如上。3）蔥花湯／蔥2～3根切細，生薑3～5片，水兩三碗，煮沸5～10分鐘，趁熱飲用，然後蓋被取汗。4）其他／若無以上食材，熱開水、熱糖水、熱咖啡或熱茶葉皆可，但切記如果覺得很冷或出現畏風寒的現象時，就別在飲用冷飲，否則感冒將會越來越嚴重。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著時序進入腸病毒流行期，為避免嬰幼兒感染腸病毒併發重症，南投縣衛生局提醒民眾，家中如有嬰幼兒，特別是三歲以下，須注意自身及衛生，尤其是自外頭返家時，在摟抱、親吻或餵食幼兒前，務必更衣洗手，以減少嬰幼兒感染腸病毒的機會。意識不清、手腳無力　皆為徵兆之一預防腸病毒最佳方法為養成良好個人衛生習慣，正確採取「濕、搓、沖、捧、擦」洗手五步驟，並注意居家環境衛生及通風、儘量避免攜帶幼兒出入人潮擁、空氣不流通之公共場所，或與疑似病患接觸、兒童玩具要常清洗消毒，並避免幼童將玩具放入口中咬弄、注意營養、均衡飲食、運動及充足睡眠，以增強個人的免疫力，就能有效降低感染及傳染腸病毒的機會。若經醫師診斷疑似感染腸病毒時，應注意觀察病童是否出現腸病毒感染併發重症的前兆病徵，如有嗜睡、意識不清、手腳無力、肌躍型抽搐（類似受到驚嚇的全身肌肉收縮）、持續發燒、呼吸急促或心跳加快等症狀，請把握黃金治療期，立即就醫治療。

（優活健康網新聞部／綜合報導）淋巴水腫對許多癌症病友而言，不但造成日常生活中的諸多不便，腫脹感更會對他們造成心理壓力，產生沮喪、絕望等負面情緒，進而對治療造成影響，雖然淋巴水腫的原因不是患者可以控制的，但早期預防，仍可減少淋巴水腫的發生率。對此亞東醫院特舉辦「淋巴水腫預防運動」講座，邀請韓宗樺復健師主講，教導如何按摩及運動，才能夠促進淋巴管收縮、減少淋巴液產生、並促進其回流，有效預防或緩解淋巴腫脹的不適感，歡迎大家踴躍參加。名稱：淋巴水腫預防運動時間：4月7日（二）10：00～12：00地點：亞東醫院（新北市板橋區南雅南路二段21號） 六樓第六會議室洽詢：02－7728－1709