#過勞

（優活健康網編輯部／綜合整理）適度的休息，學會忙裡偷閒，是減輕工作壓力及預防過勞死的原則。有句話說：不健康的人像玻璃球，一碰就破碎；健康的人像皮球，一碰就彈回。一個人擁有健康的身體是絕對是第一要件，要讓身體保持健康與活力。不過，一心投入工作而導致健康惡化的例子時有所聞，也就是俗話說的「積勞成疾」。有位年約三、四十歲的中年員警，平常工作認真、無不良嗜好，身強體壯的他，沒有什麼特殊疾病，卻在某日執勤時，意外暴斃，就此撒手人寰，留下妻兒老母，令人不勝唏噓。「過勞死」這個名詞是日本發明的，是指在相對年輕的年紀發生心臟、血管及腦血管的病變。造成過勞死的原因主要是長期高強度、超負荷的心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充，而導致細胞快速老化，一旦這種老化超過一定限度就會爆發過勞死。以下是過勞死前身體發出的警訊1）頭痛、胸悶、食慾不振、沒胃口。2）記憶力減退、注意力難集中。3）肩部與頸部強直性發麻。4）肝功能異常。5）早發性禿頭或不斷掉髮。6）腸胃障礙，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。7）暴躁、易怒、悲觀，因為疲勞和苦悶失眠。8）體重突然變化大。9）高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。10）最近有工作調動或工作變化，升遷或者工作量增多。其中，慢性疲勞症候群是造成過勞死的前兆，因為過勞死通常發生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為意，或是本來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。在繁忙的工商業社會，每天加班與過度疲勞似乎是無法避免的現象，但要切記適度的休息，學會忙裡偷閒，是減輕工作壓力及預防過勞死的原則。（本文摘自／心靜的力量／好的文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）除了月牙大小，也要注意指甲底部的甲床顏色，如果指甲蒼白無血色，代表身體血虛，容易疲勞；如果甲床顏色突然變黃，表示肝火旺，最近工作壓力太大，體力過度透支。中醫所謂「肝木旺克脾土」，因熬夜引起的陰虛火旺，會進一步影響脾陽的運化，在身體新陳代謝受影響的狀況下，便使得指甲變黃甚至發青，此時就進入「氣滯血瘀」的階段了。指甲表面是否光滑，也代表身體是否健康，如果指甲上出現一個一個的白點，在小孩身上，代表飲食不正常或缺乏鈣質，在成人身上，則代表慢性疲勞；如果白點過多，甚至整個甲床顏色均出現玻璃樣、霧霧的情況時，要小心是脂肪肝甚至肝硬化的前兆！如果指甲出現明顯的直條紋路，縱紋明顯增加，而且摸起來凹凸不平時，代表身體出現老化的現象；如果出現像洗衣板一樣的橫向條紋，則可能是因為手術或是重大疾病造成，也可能是過度疲勞、營養缺乏、過度緊繃等生活型態所導致。所以經常觀察自己的指甲，並適時的調整生活作息及舒壓，才能夠避免身體發生更不好的變化。（本文摘自／揉揉手的驚人療效／商周出版）

越來越多人變得勞累不堪，除了每天工作八小時外，請你仔細想想，自己是否還會額外加班，或是作息不規律？如果讓自己長期生活在緊張的狀態下，你又怎麼可能不疲勞呢？一項研究報告顯示：疲勞是大多數人產生厭倦或痛苦情緒的主因。很多人長年累月地為生活打拚，不肯絲毫懈怠。這樣持續的忙碌，使他們肩上的負擔越來越重，生活越來越煩躁，幸福感蕩然無存。加布里爾在大學畢業後，應聘到一家報社做記者，兩年的記者生活，卻讓他懷疑自己得了心理疾病。他說：「我現在滿腦子都是工作，什麼心思都沒有，連出去玩都會有罪惡感，但是同時也感覺到疲憊不堪。」原來，加布里爾所在的報社實行聘用制，合約一年一簽，這也意味著，自己在這一年如果沒什麼成績，處於「末位」，就可能被淘汰。這個「末位淘汰」機制就像幽靈一樣，成天在加布里爾的腦子裡，以至於他看到同事在忙，心裡就會恐慌。每次上司找他談工作，他都忐忑不安，生怕自己被列入淘汰的「黑名單」。每天下班，他很少準時回家，就算工作完成了，也要待在辦公室裡，連星期天也不例外。即便在家，手機響起，他心裡就會緊張，看到公司來電，更加緊張。日積月累的心理壓力，造成加布里爾精神頹廢，身心俱疲。英國一位著名的心理學家說：「過度疲勞的人是在追求死亡。」如今，隨著人們工作、生活壓力不斷增加，處於亞健康狀態的人越來越多，如果不注意調適和防治，很容易導致「過勞死」。有關資料證明，促成「過勞死」的五種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜不全、心肌病和腦出血。過勞死的前兆不明顯，很容易被人忽略。中醫說，「脾主肌肉」。脾氣虛時，從身體的橫紋肌到內臟器官的平滑肌，都會變得無力，疲勞感便隨之而來。當你為工作、學業勞心過度時，脾氣會因此受損，胃口不好、肌肉無力等症狀便出現了。無論出於什麼原因，如果我們不懂得休息，就是在透支自己的生命。但是有很多人並未意識到這一點，正應了「年輕的時候，拿命去換錢；年老的時候，拿錢去換命」。當然，不是所有的疲勞都是因為疲累。有一部分的人是「閒」出來的。有人可能生來懶惰，從不讓自己勞累，但他們也很難有熱情洋溢、激情四射的時候。通常這種人比較嬌氣，稍做一點事情就會感覺到勞累。這種人的疲勞可能是體質問題，可以透過鍛鍊身體來改善。當我們感到疲憊的時候，一定要學會適時調適，不要讓自己一直神經緊繃，否則就會付出沉痛的代價。（本文作者／張笑恒）（摘自／幸福，是感情最深的釋放／華夏出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）由於現代人過度依賴手機、平板電腦等行動裝置，眼睛長時間緊盯著螢幕的情況下，造成用眼過度，結果就是近視、老花、視力模糊等3種症狀找上門。                                 眼科葉育誠醫師表示，當我們看遠的時候，眼睛是放鬆的，但是盯著近距離的螢幕看時，眼睛則是呈現緊繃，一旦盯著螢幕的時間太長，就會造成眼睛周圍睫狀肌彈性疲乏、僵硬，讓原本的自然老化現象，提早出現。         眼睛好累　可適度補充葉黃素保護眼睛葉育誠醫師指出，因為電視、螢幕、日光燈、陽光等，均會發出藍光等有害眼睛的光線除了讓眼睛疲勞，還會傷害到視網膜的中心部位－黃斑部感光細胞。因此，除了避免接觸藍光，適時補充葉黃素也可以發揮保護作用。他更強調，因為葉黃素能夠發揮過濾藍光的功能。適時的補充對於眼睛健康有正面的幫助。                                             藥師陳德益表示，葉黃素存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，富含β胡蘿蔔素、維生素A、E等養分，容易被人體吸收，是一種天然的抗氧化劑，還可以避免藍光對眼睛的威脅。然而，面對市場上琳瑯滿目的葉黃素產品，民眾要如何購買適合的葉黃素產品？陳德益藥師指出，除了應慎選認證品牌外，民眾更應瞭解葉黃素的規格，才知道怎麼吃才不會傷身。舉例來說，傳統的葉黃素多為「酯化劑型」（為液體或軟膠囊的劑型包裝），他強調，雖然酯化劑型的價格上比較便宜，但是酯化劑型最大的問題就是易堆積在體內，如果屯積太多，反而對身體造成負擔；因此，目前葉黃素的規格也從傳統的「酯化劑型」進一步改良成為「游離劑型」（free form）。                            陳益德藥師解釋，而「游離型葉黃素」（Free lutein）原料來自歐洲高規格的金盞花，經由反覆的萃取純化，可以完全去除農藥與重金屬等有害物質，減少身體無負擔，再藉由歐盟專利水解技術去除脂肪酸，轉化成新一代「游離型」葉黃素，能更有效地被吸收，進一步轉化為身體可用的重要元素。        此外，陳德益藥師也提到，市面上有一些是含有複方的葉黃素產品，民眾也可以加以選擇。如：葉黃素產品中的「山桑子」與「黑醋栗」，就是具有花青素、酚類等物質，可以抑制自由基對眼部的傷害；而「明目草」有「可食用的眼藥」稱號，可紓緩眼睛疲勞及乾澀，配合游離型葉黃素（Free lutein），讓護眼植物功能的作用加成，持續服用，對於眼睛養護、調適、潤澤、舒緩等都有所幫助。最後提醒民眾，目前市面上普遍多為「酯化型」的產品，除了品質不穩定，加工程序多也容易有蓄積過量的問題，可能造成身體不必要的負擔。所幸「酯化型」葉黃素只會存在於液體，或是軟膠囊的劑型中，容易辨別，民眾可依自身的需求，慎選有合格認證的品牌。                                   

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）65歲蕭先生是一名遊覽車司機，2年前某天晚上收班停好車，準備返家時，忽然感到一陣暈眩、軟腳癱坐在地，緊急就醫、抽血檢查後發現，白血球指數竟高達4萬多，才知道身體不適並非自己開車太勞累，而是慢性淋巴球白血病導致。蕭先生表示，開車35年來身體情況一向良好，過去曾帶旅行團、連續8天全台跑透透都不成問題，空閒之餘自己也會做些運動，直到某天意外昏倒，檢查確診為罹患慢性淋巴球白血病時，心裡相當震驚。血癌早期不易發現　健檢現形台北榮民總醫院輸血醫學科邱宗傑醫師也表示，慢性淋巴球白血病初期幾乎沒有症狀、不易發現，蕭先生的情況是因為白血球太高，導致血液循環不良，才會有頭暈腳軟的情況發生；所幸蕭先生發現的早，並積極展開治療，目前白血球指數控制良好，病情相當穩定。邱宗傑醫師進一步說明，因慢性淋巴球性白血病早期症狀不明顯，患者容易輕忽，通常大部分的病患都是透過健檢常規抽血檢查發現；但統計指出，18歲以上民眾，一年僅26％做過健康檢查、比率低，呼籲民眾應定期健康檢查，才能提早發現、提早治療。目前衛生福利部國民健康署提供，40歲以上未滿65歲民眾、每3年及65歲以上、每年，皆可免費健檢一次，醫師提醒可多利用機會，照顧自身健康。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）工作太累、過勞、睡眠少，恐增加罹患心臟病的風險！台大醫院心臟內科蘇大成醫師與台大公共衛生學院鄭雅文副教授研究發現，超時工作加上睡眠不足，心臟病風險增2～3倍。台大醫院花3年時間，研究工作時間、睡眠品質和心血管疾病間的關聯，結果發現，每週工時超過60小時者，嚴重冠心病風險是每週工作40～48小時者的2.2倍；每天少於6小時睡眠者，比睡6～9小時者，冠心病風險高3倍，此研究結果已於去年12月發表於《國際心臟醫學期刊》。睡得少血壓高　心疾率隨之升蘇大成醫師表示，工時太長，易使勞工的交感神經過度興奮、心率變動能力較差，增加心臟病發作的機率。此外，人的血壓在工作、清醒、警戒時相對較高，入夜、休息、睡眠時較低，因此若睡眠與休息時間過短或受到干擾，血壓無法即時恢復，就會越來越高。鄭雅文也表示，勞工不該只注意健檢、減肥和戒菸，也應重視睡眠和休息品質；建議老闆除了落實工時管理、調整工作量外，更應關心員工是否充分睡眠與休息。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）夏天除了中暑之外，你知道高溫也有可能會引發中風的情況產生嗎？過去，民眾對於中風的季節性概念，都會以為秋冬之際，因為溫差過大，才容易引起腦中風，但是，其實夏天的氣溫過高，三高族群如水分補充不足，也容易產生腦中風的現象！三高族群　夏天水分補充不足小心中風阮綜合醫院神經內科陳巧霓醫師指出，現代人偏好西式飲食，造就高血壓、高血糖與高血脂的「三高」族群暴增，年紀輕輕，健康就亮起紅燈，且中壯年族群正拚事業的年齡層，更容易對健康掉以輕心。而以往中風好發在冬季第一波、第二波寒流來襲，或是季節交換時，但如今，連在炎炎夏日，都會見到出血性或是缺血性中風患者，其中不少是30、40歲的中壯族群，這和「三高」族群暴增，以及夏季水份補充不足有關。為什麼夏天也會誘發中風？陳巧霓解釋，天氣炎熱時，血壓不易控制，一旦水份補充不足，血液的黏稠度增加，血管就像水管，正常情形下是軟軟的，一旦血管裡液體不足就會塌陷，水份的不足，可能造成腦中血液灌流量不足或血液過度濃稠，提高中風機會。基本上，一公斤體重需要的喝水量大約是30至40CC。三高族群　應多多留意水分補充足不足那如何判別喝的水量夠不夠？最好的方式就是觀察自己的尿液。如果顏色變深，又有濃濃的異味，就表示喝水量不足，應盡速補充水分。大量流汗後，最好能在礦泉水中加上半小匙食鹽，來補充汗液中所流失的「鈉離子」。對此，陳巧霓呼籲，炎熱天氣在戶外活動，民眾如出現體溫上升、情緒不穩、噁心、嘔吐、頭痛、暈眩、虛弱、心跳加快、血壓下降、呼吸加快、脫水等症狀，尤其是老幼或有心血管病更需留意，應先挪到陰涼處躺下，將頭部放低，並鬆開衣服，趕快補充水分或運動飲料，用冷水擦拭讓身體散熱，若情況沒有改善持續惡化，宜儘快尋求醫療協助。

（優活健康網新聞部／綜合報導）五月一日勞動節，全國的醫療人員走上街頭，齊聲吶喊長期被忽視的勞動人權問題。醫勞盟理事長張志華表示，醫師從來就不該被排除在勞基法之外，責任制絕對不是可以忽視醫療勞動權的藉口！從實習醫師林彥廷過勞死、住院醫師蔡伯羌過勞職災，在在都顯示醫療人員長期過勞，醫療勞動環境險惡的困境，更有最新一份的研究調查指出，實習醫師一天的工作量居然高達19小時，不但無法經過充分休息有體力精神去照顧病人，更令人擔心，在如此惡劣的醫療環境下，面對突來的流行疫情，第一線的醫護人員有沒有辦法迎戰。　　　醫勞盟法律顧問蔡秀男也表示，台灣醫療水準名列前茅，在醫療人權卻像倒數排名。一名護理師要同時照顧幾名病患，更誇張的例子，有同一個時間照顧20個以上的病人！工時過長，壓力猶如悶鍋般的延燒，讓每一位醫護人員都在險峻的工作環境中守護病患的醫療安全，因此，全國的醫護人員走上街頭不只爭取自己的權益，更爭取台灣的防疫工作，為全台灣人權的健康防護網而爭。