#上班族

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）農曆七月來臨，許多人遵照傳統習俗，多半不喜歡晚歸。不過，撞鬼雖然可怕，但龐大的工作量卻更可怕！根據求職網站的調查，發現有高達九成五以上的上班族都有加班的經驗，五成二以上的上班族沒有加班費；若把薪資除以上班時數，上班族的平均時薪只有103元，跟工讀生時薪差不多，可以說是非常辛酸。調查發現，幾乎所有上班族都有加過班，加班已經成為大家共同的經驗。在每天平均的加班的時數上，每天加班1至2小時的人為最多，等於上班族平均每天要上班10至11小時。而一天加班最高紀錄中，大部分的人最高紀錄是加班4小時，下班的時間可能就會從下午五點延後到九點多，等於一整天都賣給公司，沒有私人時間。此外，在這次的調查中也發現，有五成以上的上班族，曾經從晚上六點加班到隔天早上七點，等於是從一早進公司，到隔天早上才離開；不過普遍來說，有逼近八成的人認為，加班是沒有效率的事情，只有兩成的人，認為加班是有效率的表現，甚至有七成二以上的上班族會因為加班情況嚴重而考慮離職。在調查中發現，五成二的上班族是沒有加班費的，等於過半的上班族是可以接受沒有加班費，而願意默默忍受的。進一步詢問受訪者，有沒有加班費會不會影響加班意願，逼近九成的上班族認為會影響，反應出上班族內心，還是很希望可以得到加班費。求職網分析，台灣的上班族之所以會加班，跟公司的上下班制度也很有大的關係，這次調查中，大約有四成的上班族公司是責任制，三成二的上班族是上班責任制下班打卡制，非責任制的只有兩成六。在加班原因的部分，排名第一的是工作做不完、第二是主管要求加班、第三名是主管還沒走不敢走、第四名是想領加班費、第五名是同事還沒走不敢走、第六名是菜鳥不敢太早下班。對此，求職網公關副理黃玉齡分析，台灣的上班族其實非常有責任感，但也有因為主管、同事或者年資太淺不好意思早走，因此就算沒事情，也不敢下班。因此建議公司的主管，當發現屬下有這樣的情況時，可以請他們盡早下班，畢竟人的體力有限，與其在公司虛耗時間，還不如盡早請同仁回家休息，隔天工作起來也會更有效率。至於鬼月加班，會不會對上班族的心情造成影響呢？調查發現，還是有19％的人會因為鬼月到不敢加班，有61.8％在鬼月會因為事情做不完而加班，有19.2％的人敢加班是因為原本就不相信有鬼。此外，有兩成的人加班時曾經遇過無法用科學解釋的怪現象，其中，聽到奇怪的聲音排名第一，排名第二是感覺有人站在附近卻沒看到人，第三名是東西突然掉到地上，第四是電話響了接了沒有回應，第五名是門自動開啟關閉。不過，大部分的上班族還是認為，做不完的工作比撞鬼還來的可怕！這份「鬼月加班調查」調查報告，是由yes123求職網於今年8月6日到8月10日，以網路問卷進行抽樣調查，會員有效問卷共1046份，信心水準為95％，誤差值為正負3.03％。圖：台灣上班族責任感強烈，沒做完的工作只得默默加班慢慢做。（照片／yes123求職網提供）

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）日前爆發林益世收賄案震驚全台，為了解廣大的上班族是否也有被關說，甚至是拿人好處的經驗，人力資源網站在七月中旬針對1千餘位上班族進行問卷調查。結果發現，有近三成上班族曾遇過關說，最常收錢當酬謝；有三成六的上班族曾順手拿走公司物品，比例最高的是「筆」；還有七成三的上班族坦承在拿人好處後會感到良心不安。YES123求職網針對上班族，進行「林益世事件 上班族意見調查」，發現高達七成民眾對於政府清廉程度打了不及格的分數，問卷中也針對上班族在職場中，曾經被關說與否來進行做調查，當中有28.3％的上班族曾被關說過，其中關說拿過最多的好處是紅包。此外，關說拿到的好處還有包括水果禮盒、禮券、茶葉、升遷機會等，甚至有人收過高額的好處像是汽車、房屋。調查中，也針對上班族是否曾經因為職務之便，拿過公司的東西。結果發現，有63.9％的上班族是從來沒有拿過公司的東西，只有不到四成的上班族曾經帶走公司物品。進一步分析上班族最常拿走的東西，排行第一名是筆，其次依序為衛生紙、A4影印紙、飲料等。對此，Yes123求職網公關副理黃玉齡分析，從調查可知，台灣上班族整體來說是相當守本分而且誠實的，像筆可能是不小心隨手帶走，拿衛生紙和影印紙可能是為了省錢，但黃玉齡還是提醒上班族不要隨手拿走公司用品，不小心觸法就因小失大了。「林益世事件 上班族意見調查」調查報告，是由YES123求職網於今年7月23日到7月30日，以網路問卷進行抽樣調查，會員有效問卷共1039份，信心水準為95％，誤差值為正負3.04％。圖：YES123求職網發表「林益世事件 上班族意見調查」結果。（照片／YES123求職網提供）

（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）歐洲品牌人參維他命膠囊廠商昨（12）日舉行上市記者會指出，根據人力資源網站的調查發現，有63.9％上班族每天工作超過8小時，其中更有超過21.4％的上班族每天工作超過11個小時以上，工時過長恐壓縮睡眠時間、影響健康狀態。另一份調查則發現，受試的上班族平均年齡為33.6歲，但平均腦年齡竟為60.5歲，顯示國人記憶力、專注力及學習力有逐漸下降的趨勢，有上班族就笑稱自己是「過勞到頭殼都快壞了」。對此，醫師表示，睡眠不足、缺乏運動、長期疲勞和不當飲食習慣等，皆是造成腦年齡老化的原因，特別呼籲工時長、需輪班屬性的工作者如醫護人員、保全等，及壓力大、責任制行業如電子、公關等過勞高危險群，要適度休息和適時紓緩疲勞。年近40歲的呂小姐（化名），因為經常加班到半夜，下班後只想回家睡覺，假日也多用來補眠，許多親友主動為適婚年紀的她安排相親，但總因為蠟黃的臉色和黑眼圈退避三舍。今年30多歲的艾琳是公關業的高階主管，同時也是三歲女兒的媽媽，高壓緊湊的公關工作加上照顧家庭所需的身心負荷，讓她時常覺得怎麼睡都覺得累，勞感加重到偶爾還會有發燒、肌肉無力和頭痛的現象，免疫力也隨之下降。中醫師羅珮琳表示，台灣約有八成民眾於生活或工作中出現過疲勞症狀，如倦怠感、食慾不振、失眠及無精打采等。其實，疲勞是正常的生理反應，人體經過日常活動、腦力激盪或劇烈運動時，就會有暫時性的疲勞感出現，通常在適當休息調養後即可恢復，但如果睡眠超過10小時，還是感覺強烈疲勞感，並伴隨全身肌肉痠痛、關節痠痛、頭痛等症狀，且嚴重影響工作表現，就要當心是否罹患自律神經失調或慢性疲勞症候群。羅珮琳指出，除了過勞高危險族群，有高血壓、糖尿病及高血脂患者更要特別留意！因為過勞會使三高症狀惡化，增加罹患心血管疾病甚至猝死的危機。據流行病學統計，罹患慢性疲勞症候群的比例約為2至5％，民眾可以至診間諮詢並接受評估，只要正視疲勞對身體的影響，積極尋求抒壓的管道及適時補充營養素，就能避免成為慢性疲勞的受害者。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）工商業進步的職場是屬於自動化與資訊化，不過，絕大多數的工作性質偏向靜態的工作，每天消耗的能量也有限，而工作使用電腦者久坐電腦桌前，短期來說，會造成肩頸痠痛或骨骼、肌肉不適，久而久之，心血管疾病也就容易找上門。澎湖縣馬公市第一衛生所利用15分鐘的「上班族健康操」，讓上班族舒筋活骨。 由於上班族活動量不足，相對的血壓、血糖、三酸甘油脂等心血管疾病危險因子也跟著提高，心肺功能指數也偏低。多數的上班族長時間坐著，使用電腦次數頻繁，但利用時間做伸展操的人卻很少，長時間下來，上班族常自覺骨骼肌肉不適、痠痛，其中又以頸部、肩膀、與下背及腰部的部位最多。澎湖縣馬公市第一衛生所邀請職場做「上班族健康操」只要花15分鐘做運動，可以紓解上述肌肉緊繃問題，還可贏得健康。衛生所呼籲民眾，天天運動可以使心情愉快，且每天30分種達130下心跳的運動還可以幫助血壓、血糖的控制，避免久坐、久臥，可培養規律週期的運動，對於長期沒有活動量的上班族們相當有幫助。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）苗栗縣政府和康健雜誌共同主辦一場「2012苗栗健康城市講座」，邀請到臺中慈濟醫院潭子分院陳子勇院長、苗栗縣物理治療師公會陳奕穎理事長，與苗栗縣長劉政鴻一起從醫學專業、物理運動、日常生活三個角度，暢談脊柱保健的正確觀念，現場更由陳奕穎理事長利用隨手可得的毛巾，示範上班族如何在繁忙之於，輕鬆動一動，隨時投資個人健康！陳子勇院長特別從外科醫學的專業經驗，提出許多關於脊椎醫療的常見問題和錯誤觀念。像是長時間坐在電腦前面的上班族，蹺腿久坐、坐沒坐相，等到感覺痠痛才要去看醫生等。而許多民眾在醫師拿出檢驗報報或X光片得知自己長骨刺時，立刻憂心自己是不是要開刀了？或者不敢置信自己會長骨刺。但其實骨刺就是骨頭老化的一種表現，是我們身體老化過程中「正常」的現象。全身的任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺，而脊椎、骨盆是比較容易發生的部位之一。要預防骨刺其實不難，維持正確的姿勢，避免長期坐或站，維持規律運動的習慣，減緩老化反應。重要的是，在身體不舒服時，提早透過專業的醫師針對病因給予治療，避免日積月累讓原本單純的問題複雜化。保持身體的良好狀態，便可以大大的預防骨刺增生。搭配陳子勇院長的外科專業分享，陳奕穎理事長從物理治療的復健角度，示範國人常忽略的錯誤體態、姿勢。許多習以為常的動作，在陳理事長的介紹與指導下，給大家帶來了許多正確的知識和觀念。苗栗縣政府更特別致贈每位與會者運動毛巾，由陳奕穎理事長透過簡單的肢體伸展運動，現場教學如何在日常生活中維持身體機能的健康運作。縣長劉政鴻更在舞台上跟著大家一起學習，真正落實「健康動一動」的實際行動。

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來台灣按摩舒壓館一家一家開，有些還是24小時營業，讓許多忙碌一天的上班族都想去按摩推拿店舒緩筋骨，根據統計，現代上班族10人中就有9人有肩頸痠痛的問題，若忽視痠痛的小問題，長期下來極可能演變成慢性疼痛！上班族平時的一些習慣，當心肩頸痠痛跟著來，如長時間講電話（一邊打字、一邊講電話，耳邊的話筒夾在肩頸）、長時間低頭盯著電腦、久站久坐、翹腳、彎腰駝背（姿勢不良）、長時間待在冷氣房及愛喝冰冷飲料，會導致血液循環不良，背過重或長時間背包包，及熬夜、睡眠不足、工作壓力大造成長期緊張縮脖子，也會造成肩頸痠痛。上班族平常可採熱敷、按摩肩頸，幫助解除疲勞，潘懷宗博士解釋，因為「按摩」的目的是促進血液循環，對解除疲勞有很大的幫助，然而我們的疼痛大多源自於骨骼與關節，目的不同不應混為一談。應該先改善「發炎」部分，在不痛的狀態下才去做按摩會比較好。熱敷的效應，讓部位溫度升高，增加血液循環，使肩頸代謝速度增加，紓解疲勞。一般人一有腰痠背痛，第一個想到的多是買痠痛藥布，也有不少人喜歡用辣椒膏，但卻誤以為貼辣椒膏應越辣越好，因此而皮膚過敏。 台灣復健醫學會理事謝霖芬表示，市面上各種貼布商品琳瑯滿目，但其主要成分大多是薄荷、辣椒素與甲基水楊酸為主，通常只能提供短暫辣涼感覺，能暫時減輕疼痛，並無法真正消炎止痛，唯有選擇消炎止痛成分貼布，才能有效治療發炎肌肉。而如何從吃的方面著手呢？潘博士說，這個能幫助抗發炎的天然食材「辣椒」，是個讓人又愛又怕的食物，每多人不知道其實辣椒的辣度越辣，抗發炎的效果越好，因為辣椒素是辣椒獨有的成分，也是辣味的源頭所在。辣椒越辣，含有的辣椒素越多。現代醫學研究發現辣椒素具有抗發炎、鎮痛及防癌等作用。因此辣椒、蒜頭、洋蔥等屬於抗發炎食物，所以適度的吃辣椒可以預防舒緩肩頸痠痛的問題。更多影音報導，請上http://ihealth.uho.com.tw/view.asp?id=110

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）上班族的工作步調隨著社會環境的變遷和強大的競爭力不斷地加快，不僅早、午餐大都以外食為主，甚至晚餐、宵夜也因應酬、加班等因素，也不得不在外用餐，這種轉變卻也促成了大都會外食市場的發展。上班族活動量少並有體重過重的問題，也常伴隨著有尿酸過高、脂肪肝、血脂肪異常、便祕等危險因子，因此使得罹患中風、高血壓、痛風的年齡層逐年下降，導致各種因飲食不當而引發的健康危機。外食的美味、方便、多樣性是吸引上班族的因素。但由於外食普遍有肉類、油脂過多及蔬果太少的問題，無形中也造成上班族飲食不均衡，常有熱量、油脂、鈉攝取偏高、維生素不足及膳食纖維過少等現象。選用食品可盡量選擇少油、少鈉、高纖維的食物，如選擇滷、清蒸、白切、紅燒、燒烤類菜色，口味盡量清淡、少醬汁，並避免油炸食品，減少鈉及油脂攝取。肉類的選擇以脂肪量較少者為原則，故可多選擇雞肉、海鮮。而豬肉、牛肉等可選擇前後腿肉、里肌肉、牛腿肉、牛腱等。注意蔬果攝取量要足夠，以免缺乏膳食纖維、維生素、礦物質；在壓力大的情形下尤其須補充足夠維生素，才可應付身體消耗的需求。每日應進食煮熟的蔬菜1碗半，2個拳頭大小的水果，以維持營養需求，產生飽足感，避免其他食物攝取過多。外食族可以買一些水果，保存在容易取得的地方，每天選擇兩餐攝取水果，或是直接以水果作為點心，也可以在水果店買切好的水果，但要注意其衛生安全。早餐可以選擇有蔬菜、水果的三明治或漢堡，或是在中式的清粥小菜中多加一道蔬菜。午餐、晚餐若是吃便當、中式套餐或小吃時，可以多買一份燙青菜。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第166期）

(優活健康網記者陳茂軒／採訪報導)世新大學公共關係暨廣告學系第十八屆畢業展覽於今（12）日舉行開幕儀式，本次展覽命名為「GO了！芭那那」，主張7年級後段班（指民國75至79年出生）的大學生並非大家認為的「草莓族」，而是刻苦耐勞、充滿熱情的「香蕉族」。參展學生表示，香蕉族的成員擁有熱血、具韌性和富有創意等三大特質，而記者也在現場觀察到，其中一組和健身中心合作的行銷團隊竟把瑜珈教室搬進場內，由正妹大學生帶領做簡易的瑜珈動作，創意十足吸引不少民眾參觀。據了解，由該系學生鄒庭皓、朱珉慧、葉庭瑄、陳琇祺和王緯華等五人組成的「五克拉」整合行銷團隊，自去年起就和國內某健身中心合作，並搭上偶像劇的熱潮，呼籲平時工作忙碌、疏於運動的「小資」族群應勤運動為自己的健康把關，成功吸引上班族及大學生的注意。而優活健康網日前也曾報導過，像上班族或大學生使用電腦時間長加上坐姿不良，容易引起滑鼠手、電腦症候群等傷害，若不加以預防及治療，嚴重可能會讓身體健康亮起紅燈。因此，復健科醫師說，要杜絕上述的傷害，最有效的方法就是運動！專業健身教練建議，運動時可分為全身性的有氧運動及肌肉耐力訓練等兩部份，前者有助增進心肺功能；後者則是對肌肉的疲勞痠痛能有顯著的改善。但健身教練也提醒，在運動時，應該以負荷量小但次數多的方式進行，這種循序漸進、逐漸加強的運動模式，可以大幅減低運動傷害發生的機率。世新大學公共關係暨廣告學系第十八屆畢業展覽展期至13日下午六時止，歡迎有興趣的民眾免費到場參觀。影音新聞網址：http://youtu.be/k6ruYTTNlwg