#健走

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）衛生署國民健康局調查發現，國人30歲後骨質逐漸減少，50歲後流失更嚴重，65歲以上的人約50萬人面臨骨質疏鬆威脅；75歲以上長者，幾乎每4人中就有1人有骨質疏鬆問題；停經後婦女，骨質疏鬆程度更高達3成5。許多人常以為運動可以改善骨質疏鬆，但根據「骨質疏鬆症臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨質密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力，踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，騎單車雖可甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想增加骨密度，可是白做工。基隆市衛生局許明倫局長表示，想運動保骨最好是健走，走路可改善下肢骨頭骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度；停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆；而除了運動，飲食也能增加骨本，多攝取鈣質食物如牛奶、起司、豆腐，少喝咖啡和避免熬夜，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號，最重要的是做合適的運動才能真正達到「保密防跌」。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）繼2011年受多方好評好康獎不完，拿到手軟的「粉紅健走嘉年華」之後，「2012粉紅健走—健步如飛召集令」已在日前火速發出，前3000位報名者，即可以獲得知名運動品牌限量好禮，歡迎大家一起相約來健走。台灣癌症基金會長年關懷女性朋友的健康，每年五月皆發起「粉紅運動」，並連續兩年與知名運動品牌舉辦粉紅健走，藉由舉辦全民活動，喚起民眾重視乳癌防治，強化預防及篩檢的重要性。這次健走路線選於適合全家出遊的碧潭水岸，總長約為八公里，沿途湖光清澈，風景怡人，不論是培養親子關係、家族感情聯繫，或者是情侶相約出遊，都是很好的選擇，今年的健走活動於5月12日（六）舉辦，而成功報名健走者，即可獲得多重好康，或者帶著媽媽一起來健走，在母親節前夕送給媽媽無價的健康大禮；此活動也提供多項好康，報名前1000 名送瑜珈課程，前3000名可以獲得多項贈品，可抽平板電腦、美腿機、嬰兒推車、體脂計等多項好禮。癌症為國人十大死因第一位，平均每6分35秒即有一人罹癌，而其中乳癌更位居女性癌症發生率第一位。為守護台灣女性朋友健康，呼籲國人重視乳癌防治，台灣癌症基金會藉由舉辦2012粉紅健走活動，邀請民眾揪團一起來健走，不僅讓自己保持身體健康，更有許多防癌小知識等你來發掘！歡迎您攜伴參加，您的報名費，我們也將妥善的運用至乳癌防治推廣與乳癌病友之關懷活動上，誠摯邀請您呼朋引伴一起用行動關心支持身邊的每一個「她」，一起讓愛無限大。   詳情可見台灣癌症基金會官網或粉紅健走活動網址http://www.canceraway.org.tw/pinkwalk/default.html或電洽02-897879907分機217

(優活健康網新聞部 ／綜合報導)「忙~」，這是許多人的生活寫照，沒時間好好放鬆、沒時間與家人相處，更不用說要撥出時間運動，為了大家的健康著想，台灣癌症基金會在5／12舉辦粉紅健走嘉年華，邀請您一起健康健走，路線一路沿著景色明媚的碧潭水岸行走，約八公里路程，享受都市叢林所沒有的新鮮空氣。根據信義區健康服務中心文章表示，健走是一種有氧運動不但可以減重，還可增強心肺功能與免疫系統，且「健走」比慢跑安全，比散步有效，能增加心肺功能、強化骨骼肌肉力量、控制體重、延緩老化，近幾年健走逐漸流行，成為世界性運動風潮，且被推崇為最理想的全身運動，且立法院王金平院長暨台灣癌症基金會董事長也曾說過，「走路真好 省本多利」。台灣癌症基金會表示，癌症為國人十大死因第一位，且平均每6分35秒即有一人罹癌，而其中乳癌更位居女性癌症發生率第一位。為守護台灣女性朋友健康，呼籲國人重視乳癌防治，台灣癌症基金會希望能集合眾人之力一起用行動關心周遭女性親人及朋友，用最簡單的方法達到最大的助益，為鼓勵民眾參加健走，除了歡迎攜帶朋友、家人一同逗陣走，也祭出平板電腦、美腿機等超值好禮等你來！

肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升，減重已成為全民運動，28歲的林小姐靠飲食控制與健走，五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉，雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出，只要一雙鞋子即可健走，而健走同時也是國民健康局最推薦的一項運動。（圖為雙和醫院提供）林小姐，原本65公斤，去年五月決定展開減重之路，從飲食控制與運動雙管齊下，十月份，她的體重已降至55公斤，以一個月平均2公斤的標準速度減重，健走是林小姐的重要減重方式，她一周五天到公園快走，每天走半小時，她表示，走路是很好的運動，比較不會肌肉酸痛，較容易持之以恆，有助運動習慣的養成。劉燦宏主任表示，近來的運動觀念是要融入日常生活，包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，強度不用太強，卻可以消耗熱量的活動，在此前提下，健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目，其中健走是最容易可行的選項，只要一雙鞋子即可，劉燦宏主任強調，走路的速度因人而異，即使走得慢，只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗，但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。根據美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，其中「健走」是最適合的有氧運動，劉主任建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進，另外健走的好處很多，包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步更可降低血壓及消耗脂肪。

衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，至今已滿十週年，世界衛生組織也指出「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目，依據國民健康局利用面訪問卷收集民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動之資料，43%民眾表示從事的運動項目以健走（含散步）為主。（圖片翻攝自台中市衛生局衛教單張）國民健康局表示健走不需特殊裝備不需額外的費用也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，約可消耗約300大卡，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。國民健康局持續透過社區運動環境檢視，增加民眾運動的機會，建議國人要做到每週至少運動3次、每次超過30分鐘、運動時會喘、會流汗的程度，以達到足夠的運動量，每天利用生活中的空檔日行萬步，持之以恆就能促進健康。

(優活健康網記者杜宇喬／台北報導)苗栗縣政府特別舉辦健走活動，衛生局羅財樟局長表示，為了營造對健康有益的生活環境，積極鼓勵民眾執行健康生活行為，讓肥胖及慢性疾病漸行遠離。並結合機關團體及社區，共同舉辦健行活動。透過規律且持續的健走，就好像存入健康生活儲金，存入規律運動成本多，所衍生健康的利息就越高，請民眾多健走、遠離肥胖及各項慢性病，關心自身的健康。 根據2005到2008年國民營養健康狀況變遷調查顯示，我國成人過重或肥胖比率達44.1％，其中男性比率為50.8％，女性比率為36.9％，而兒童每4位就有一個過重或肥胖。世界衛生組織肥胖指南資料指出，與肥胖相關的主要疾病包含：糖尿病、代謝症後群、呼吸困難、等，其次為高血壓、高尿酸血症／痛風、骨性關節炎、冠心病；再者為乳癌、子宮內膜癌、結直腸癌、不孕症等。苗栗縣造橋鄉衛生特別舉辦「造橋森呼吸 節能健康走暨減重宣誓活動」，從3月7日（星期三）上午8到12點，從造橋國小8點集合出發，9點30分於平興村舉辦減重宣誓活動、保健闖關宣導活動，並提供有獎徵答及植樹活動，歡迎民眾踴躍參加各項健康活動，共襄盛舉，一同為健康起跑。

根據信義區健康服務中心文章表示，健走是一種有氧運動不但可以減重，還可增強心肺功能與免疫系統，且「健走」比慢跑安全，比散步有效，能增加心肺功能、強化骨骼肌肉力量、控制體重、延緩老化，近幾年健走逐漸流行，成為世界性運動風潮，且被推崇為最理想的全身運動。（圖片翻攝自台中市衛生局衛教單張。）健走被公認是最容易執行的健身運動項目，也是全世界最多醫師與健身專家建議的運動處方之一。根據統計，在美國就有超過8千萬以上的民眾是以健走做為最主要的運動模式，在日本最活絡的社區運動組織也是健走社團。在臺灣，也有越來越多的民眾選擇以健走做為主要的健身運動項目。健走能有效控制體重、預防疾病，因為肥胖是百病根源。健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，如果每天健走，，可以減少20％罹患乳癌、30％罹患心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽，過年沒事，到公園、學校健走，過一個健康好年。

今年春假最長9天的假期，民眾除了吃精緻又美味的年菜，另外還會吃到不少年節應景的糖果點心，但是這段時間只吃不動是不行的，許多人過年打麻將，一坐就是5、6個小時，不妨家人、朋友一同相約散步健走，除了增進感情更可維持健康，另外也可以多爬樓梯消耗卡路里；舉啞鈴也可有運動效果，家中若沒有啞鈴也可以將寶特瓶灌滿水來做運動，消消蝴蝶袖。（圖片攝自衛生署國民健康局網站）為了不讓年後身材大走樣，衛生署國民健康局提倡「每日一萬步，健康有保固」，表示健走可以維持健康，讓健康不亮紅燈，而且健走十分簡單又方便，隨時隨地都可以進行，不管是老中青都適合健走，只要每日健走30分鐘以上，就可以降低罹患心血管疾病的風險，更可降低血壓，提升睡眠品質及維持好心情。不過台北市信義區健康服務中心提醒民眾，健走時要抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走，另外健走時上半身不能往前傾，手肘維持90度、拳頭微握不過胸，下半身注意讓膝蓋保持彈性，才可避免肌肉拉傷及關節受損，邁開的步伐應予平常走路時相同，若有腳部或關節不適感應諮詢醫生意見做調整，此外，健走後可配合暖身運動，並補充水分，春節期間若能與家人一同健走，真是一件快樂又健康的事。