國民健康局指出，冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然的收縮週邊血管來保暖，令肌肉血流不佳，所以在運動前的暖身運動就顯得十分重要，應適度拉長暖身運動的時間，以提昇肌肉溫度並促進血液循環，像是在跑步前，就可以採用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動的型態，又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，因而達到預防運動傷害的目的。運動中，除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風衣，更要補充足夠的水分，幫助調節體溫且有益身體健康。於運動開始時，稍微降低運動的強度，隨時注意自己的狀態，隨時調整身體活動的方式，在適應環境後，再循序漸進的增加強度，避免運動過程出現生理上的不適應。若從事完運動後汗濕衣服，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼並防止體溫下降。其實，只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣中，一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。
在昨天（11）由新竹市體育發展協會與希望基金會，共同舉辦「竹塹動起來．世博行腳．健康足讚」健走活動，一大早由新竹市長許明財及新竹之光紀政女士鳴槍帶領民眾「起步向前行」，並且率領參加民眾一同大聲齊呼「每天一萬步、健康有保固」，新竹市體育發展協會理事長顏伯卿表示，「世博台灣館」是大家的期待，所以安排行經世博台灣館建置中的基地，讓市民一起分享這新亮點即將誕生的喜悅。（圖片翻攝自台中市衛生局衛教單張。）許市長表示，健走是一項非常好的運動，希望大家都能支持「每天一萬步、健康有保固」的理念，同時讓這好習慣落實在日常生活中。國民健康局邱淑媞局長曾表示，健走是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以每小時4公里的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡。根據台北市信義區健康服務中心的衛教文章表示，「健走」是低衝擊的運動，比慢跑安全，比散步有效；目前已經成為世界性運動風潮，且被推崇為最理想的全身運動；目前健走對全身的效益已備受醫界肯定，包括可以有效控制體重，以及預防許多疾病，像是乳癌、心血管疾病、失智、糖尿病與骨質疏鬆等。因此國民健康局鼓勵民眾參與健走活動，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。優活推薦：健康一條街！健走顧身體、相招一起來http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13965多管齊下 減重速飆！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13615日行萬步不止瘦身 還可以延長壽命並防癌http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13549
萬華區雙園國小週邊，經過雙園里8年的努力，800公尺步道，從荒蕪蛻變為美麗。臺北市萬華區健康服務中心陳美齡主任表示，步道自今年5月2日正式以「健康一條街」模式啟動後，即展開一系列活動，特聘請專業健走老師帶領，示範暖身、健走及必要保護的動作，除獲得正確健走知識與姿勢傳授，還增加運動樂趣，有民眾因此走的更賣力，持續性健走人數也由50人增至152人，平均每天有50～60人使用，且週邊的幼稚園利用步道辦理學童健走活動，未來將規劃注入無菸元素，設計一連串創意、生動的活動，建立清新的環境。步道四周種植臺灣赤桐、小葉欖仁、榕樹及櫻花等樹種，讓人賞心悅目，是社區居民散步健身的好所在，臺北市萬華區健康服務中心為使健走者更加健康，於運動中傳送健康概念，在圍牆外圍設置色彩鮮明的BMI轉盤經動手操作可知道自己體位是否屬健康、體能、飲食、疾病防治等4個健康主題區，還設有造型可愛的路標及反光鏡，另加裝夜間照明，讓使用者健康安全行。參加健走步隊成員一70歲的牟女士表示，以前胃口不好、又瘦且睡覺常驚醒，自開始練健走，老師教擴胸運動，伸展肌肉，胃口變好，整個人更是神清氣爽，還認識新夥伴，互相分享，大家結伴一起散步健身，自然樂在其中，越走越起勁，現在每天要走1小時。 另外一位夥伴，80歲的陳女士說，在那裏散步是一大享受，除可鍛練腰背腳力「顧健康」，還可以望著綠蔭，看著牆上的標示，提醒自己注意健康，真是一兼二顧，摸蛤兼洗褲。優活推薦：●想減肥？ 健走是不錯方法http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12356●健康數字 健康血壓～健走GOGOGO！http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=10356
北市南港區健康服務中心自96年起推動社區健走運動，更於99年成立南港區健走運動聯盟，目前南港區20里已有18個里成立社區健走隊，健走成員達482人，居民自發性定時定點規律運動，其中有402人在今年5月份參加臺北市「健康減重101 幸福臺北一等一」減重活動，截至10月止減重近500公斤，平均每人減重1.24公斤。規律運動和飲食控制確實為減重的重要原則，張小姐（50歲）起先在好友的鼓勵加入健走隊，因作息調整不太習慣，曾想要放棄，但好友熱情的邀約，每週2次晚間的健走運動就成了習慣！健走夥伴亦會相約爬山，大家的感情好，活動聚會也愈來愈多，體重也減了3公斤，精神好、生活更精彩。張女士表示：「萬般皆下品，唯有健康高，因為身體健康、家庭幸福，人生才是彩色的。」健走隊成員巫先生（61歲），有高血壓疾病，在偶然機會下發現社區有一群人在晚間進行健走活動，一開始抱著嘗試心態，跟著運動，1個月下來發現褲頭鬆了。因此，加入社區健走隊和大家一起健走，6個月下來，體重減了8公斤、腰圍減了5公分、血壓也從140mmHg降至120mmHg。現在爬山膝蓋都不會再嘎嘎作響，太太也說他走路起像年輕時一樣健步如飛，這些都是健走所帶來的收穫。他表示：「健走不需特定場所、不用花錢，就可以獲得健康。」南港區健康服務中心的林主任也是靠著健走及飲食控制，在1年內減重12公斤，她表示，「透過健康運動及飲食的健康減重方法，除了體重減下來，體力也變好了，也較不易復胖。」林主任提醒，健走前要先作暖身操，再開始健走。健走3要領，上半身原則：手肘彎曲約90度、手臂前擺不過肩，拳頭後擺在腰側、身體向上拉高打直；下半身原則：腳跟先著地，腳步要輕盈、膝蓋保持彈性不僵硬、快步走而非大步走。健走後也要做緩和伸展操，以預防運動傷害。
小腦萎縮症的患者走路搖搖晃晃，兩腿微張，好似企鵝走路，他們甚至連說句完整的話語都非常吃力，小腦萎縮症病友協會昨天舉辦「億萬步的愛」健走成果記者會，共600人陪60名病友走出來，共計超過1200萬步，小腦萎縮協會理事長黃玉春表示，雖然距離原目標仍有一大段差距，但病友不向命運低頭的勇氣，生命鬥士精神將永遠延續。（圖片翻攝自維基百科，藍色部位即為小腦） 走出來，對於這無藥可醫的疾病，也就是小腦萎縮症病友來說需要無比堅強的決心，病友們必須要以樂觀的心來戰勝疾病，走出陰暗的角落，也難怪當協會理事長看到眾多病友沒有因此放棄人生時，心中充滿了感動，根據小腦萎縮協會網站文章表示， 台北榮民總醫院神經內科醫師宋秉文說，小腦萎縮症不是單一種疾病，而是一大群症狀相似疾病的統稱，因脊髓及小腦功能失調的症狀，在我國衛生署的官方名稱又叫做「脊髓小腦共濟失調症」。宋秉文表示，小腦萎縮症，是因為小腦功能不良所引起，始得身體運動協調功能不良，包括口齒不清、吞嚥困難、寫字字體不清晰、手部細緻運動不良以及步伐不穩，或因脊髓功能不良所導致的步態不穩等，發病的年齡在不同類型的小腦萎縮症稍有不同，一般而言，多半都是在青壯年，20至50歲之間，這群小腦萎縮症病友，在小腦萎縮症病友協會志工的陪同之下，決定走出陰霾、走向人群，期盼社會大眾能給予他們更多正向的力量。小腦萎縮症無藥可治 務必產前篩檢避免遺傳http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11578要命的錯誤觀念！ 拒做「氣切」恐延誤病情http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11477神經退化性疾病基因治療困難多 馬偕醫師突破！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11769
依據國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」，民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動之資料，18歲以上有運動者占53%，其中最常做的運動項目，以健走(含散步)為主，達43%。國民健康局邱局長表示，健走是既簡單又輕鬆的運動，日行萬步，約可以消耗300大卡。根據媒體報導指出，國外研究表示，每天運動消耗300卡的卡路里，可以延長1.3年的壽命，而根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，其中「健走」是最適合的有氧運動，台北市信義區健康服務中心表示，健走是一種有氧運動不但可以減重，還可增強心肺功能與免疫系統，是一項全世界最多醫師與健身專家建議的運動之一。台北市信義區健康服務中心表示，健走可以有效控制體重，秘訣在於每天至少走一萬步以上，因為健走雖然是有氧運動，但一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，另外每日健走，可以減少20％罹患乳癌、30％罹患心臟病、50％罹患糖尿病的機會，人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡，維持心肺功能的健康狀況，且對老人家來說，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆，幫助你活更健康。想減重？健走一小時7200步 消耗300卡http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=12356 想減肥？ 健走是不錯方法http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12356健康數字 健康血壓～健走GOGOGO！http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=10356
「走路」是最生活化的運動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，至今已滿十週年，衛生署國民健康局邀請22縣市首長及國際健走友人用雙腳體驗台灣之美。衛生署國民健康局委託財團法人希望基金會從11月起辦理一系列的健走宣導活動，包含「行腳全台灣」、「縣市逗陣走」及歷年健走推廣成果發表，除邀請到飛躍羚羊紀政主持系列活動，並獲馬總統親自為「行腳全台灣」的健走隊伍授旗，致詞鼓勵來自國內外參加健走朋友，順利完成45天全台健走的行程。「行腳全台灣」活動於11月16日啟程，由總統府前出發，行經美麗的花東縱谷，再轉進西部海岸，全程45天，行經19個縣市，總里程數約1099公里，預計於12月30日返回台北。 此次活動吸引來自比利時Bart Burman、荷蘭Bernard Geradts、Lo Liebregts及Hans Van Wuijckhuise、瑞士Franco Devittori、Chiara Devittori伉儷、義大利Edo Impellizzeri，全程自費來台參加「行腳全台灣」活動，親自感受台灣的秀麗風景、民眾的友善熱情，這些外國朋友有台灣女婿、參加各國健走活動的達人、癌症慈善路跑代言人、冬季殘障奧運越野滑雪選手，用「健走」運動的方式來認識台灣，體驗台灣的風情。依據國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」，該調查是以民國97年底台灣地區戶籍登記人口為抽樣母群體，運用隨機抽樣方法抽選出具全台灣地區代表性樣本為調查對象，18歲以上樣本數共24,174人，利用面訪問卷收集民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動的資料，18歲以上有運動者占53％，其中最常做的運動項目，以健走（含散步）為主，達43％。國民健康局邱局長表示，健走是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡，國健局鼓勵民眾參與健走活動，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。國健局與紀政熱情邀請大家參與「行腳全台灣」活動，一步一腳印體驗台灣之美，同時又可增強體能。
日前台北市與新北市、高雄市舉辦了市民健走活動，臺北市政府衛生局局長林奇宏指出，臺北市與新北市6-11歲兒童肥胖比率為21.1%；而到了成人，過重或肥胖則高達40.1%，除造成體能衰退，還會導致代謝症候群、三高、心血管疾病及癌症等疾病。因此維持健康體重要注意健康飲食以及規律生活外，也要多多運動。根據英國《每日郵報》報導，英國國民健走、散步時間的越來越少，是英國人的健康的隱憂之一。新北市衛生局健管科長賈淑麗強調，「健走」在所有的運動中是簡單、經濟又實惠。不但可以燃燒脂肪、強化心肺功能；也能愉悅心情、提升睡眠品質，每天健走30分鐘以上則更可幫助減重及降低血壓、心血管疾病罹患機率，是國人目前最普遍的運動方式。至於高雄市則響應世界衛生組織活躍老化（active ageing）的概念，除了積極辦理老年健康促進活動，衛生局也透過今日的活動，呼籲市民多關懷身邊的長者，多傾聽他們的心聲，多陪伴他們到戶外走走。英國交通部門調查發現，平均每個英國國民一天只有走960步，相較於1995年少了292步，而且達到15年來的新低點。調查也發現，英國人過度依賴交通工具，而疏於行走，甚至只有41％的英國人走路超過20分鐘。世界癌症基金會（World Cancer Research Fund）的雷切爾湯普森博士（Rachel Thompson）表示，如果一個人的運動量太少，可能會引起許多健康的問題，像是慢性疾病與癌症，看起來走路似乎很浪費時間，但是卻是無可替代的活動，所以如果有時間一定要出去多走路。入秋時節「整理門面」好時機 3D飛梭雷射除斑、去痘疤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12910&HN_Yr=0&HN_Mon=0保持清潔、避免啃咬食物 渡過牙齒矯正尷尬期http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12911&HN_Yr=0&HN_Mon=0頸肩痠痛做頸椎拍打 婦人竟無法行走http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12924&HN_Yr=0&HN_Mon=0
