#健走

「走路」是最生活化的運動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，至今已滿十週年，衛生署國民健康局邀請22縣市首長及國際健走友人用雙腳體驗台灣之美。衛生署國民健康局委託財團法人希望基金會從11月起辦理一系列的健走宣導活動，包含「行腳全台灣」、「縣市逗陣走」及歷年健走推廣成果發表，除邀請到飛躍羚羊紀政主持系列活動，並獲馬總統親自為「行腳全台灣」的健走隊伍授旗，致詞鼓勵來自國內外參加健走朋友，順利完成45天全台健走的行程。「行腳全台灣」活動於11月16日啟程，由總統府前出發，行經美麗的花東縱谷，再轉進西部海岸，全程45天，行經19個縣市，總里程數約1099公里，預計於12月30日返回台北。 此次活動吸引來自比利時Bart Burman、荷蘭Bernard Geradts、Lo Liebregts及Hans Van Wuijckhuise、瑞士Franco Devittori、Chiara Devittori伉儷、義大利Edo Impellizzeri，全程自費來台參加「行腳全台灣」活動，親自感受台灣的秀麗風景、民眾的友善熱情，這些外國朋友有台灣女婿、參加各國健走活動的達人、癌症慈善路跑代言人、冬季殘障奧運越野滑雪選手，用「健走」運動的方式來認識台灣，體驗台灣的風情。依據國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」，該調查是以民國97年底台灣地區戶籍登記人口為抽樣母群體，運用隨機抽樣方法抽選出具全台灣地區代表性樣本為調查對象，18歲以上樣本數共24,174人，利用面訪問卷收集民眾過去兩個禮拜內有從事10分鐘以上運動的資料，18歲以上有運動者占53％，其中最常做的運動項目，以健走（含散步）為主，達43％。國民健康局邱局長表示，健走是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡，國健局鼓勵民眾參與健走活動，養成規律運動習慣，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力，走向健康。國健局與紀政熱情邀請大家參與「行腳全台灣」活動，一步一腳印體驗台灣之美，同時又可增強體能。

日前台北市與新北市、高雄市舉辦了市民健走活動，臺北市政府衛生局局長林奇宏指出，臺北市與新北市6-11歲兒童肥胖比率為21.1%；而到了成人，過重或肥胖則高達40.1%，除造成體能衰退，還會導致代謝症候群、三高、心血管疾病及癌症等疾病。因此維持健康體重要注意健康飲食以及規律生活外，也要多多運動。根據英國《每日郵報》報導，英國國民健走、散步時間的越來越少，是英國人的健康的隱憂之一。新北市衛生局健管科長賈淑麗強調，「健走」在所有的運動中是簡單、經濟又實惠。不但可以燃燒脂肪、強化心肺功能；也能愉悅心情、提升睡眠品質，每天健走30分鐘以上則更可幫助減重及降低血壓、心血管疾病罹患機率，是國人目前最普遍的運動方式。至於高雄市則響應世界衛生組織活躍老化（active ageing）的概念，除了積極辦理老年健康促進活動，衛生局也透過今日的活動，呼籲市民多關懷身邊的長者，多傾聽他們的心聲，多陪伴他們到戶外走走。英國交通部門調查發現，平均每個英國國民一天只有走960步，相較於1995年少了292步，而且達到15年來的新低點。調查也發現，英國人過度依賴交通工具，而疏於行走，甚至只有41％的英國人走路超過20分鐘。世界癌症基金會（World Cancer Research Fund）的雷切爾湯普森博士（Rachel Thompson）表示，如果一個人的運動量太少，可能會引起許多健康的問題，像是慢性疾病與癌症，看起來走路似乎很浪費時間，但是卻是無可替代的活動，所以如果有時間一定要出去多走路。入秋時節「整理門面」好時機　3D飛梭雷射除斑、去痘疤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12910&HN_Yr=0&HN_Mon=0保持清潔、避免啃咬食物　渡過牙齒矯正尷尬期http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12911&HN_Yr=0&HN_Mon=0頸肩痠痛做頸椎拍打　婦人竟無法行走http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12924&HN_Yr=0&HN_Mon=0

「億萬步的愛 健走嘉年華」活動將於10月22日（六），假台北市螢橋國中大操場舉行。為延續「百萬步的愛」～腦萎妻秀明與其夫婿智勇徒步環島百萬步的感人故事，並將其小愛化成大愛之精神。在一般社會大眾陪走下，鼓勵病友及身障者走出來也使自己健康。小腦萎症病友協會希望號召600人，一起聚集一億步，每人走14萬步這個不可能的任務在活動當天也許無法如期完成，會後也請繼續計步，再將統計步數回傳至協會，化不可能為可能。協會將在11月17日成果記者會公布結果，宣布完成任務！定點式的戶外健走，雖沒有秀麗山水，卻擁有安全的環境與感動人心的溫暖！歡迎大朋友小朋友、身心障礙者一同來參加。 協會規劃活動預計8小時，邀請藝人及身障表演者現場主持帶動與表演，活動開場由簡文仁醫師帶領與會者做毛巾健康操，為此健康活動揭開序幕。接著便是鳴槍開跑，也是統計步數的開始。參加者別上大會贈送的計步器，沿著PU跑道開始健走。因此次活動強調「超越障礙、讓愛傳遞」，參加者不分一般大眾或是身障者，由一般社會大眾陪著身障者一同參與健走，障顯本次活動的精神。除健走計步外，從主舞台區到周邊場地區域，節目滿滿、熱鬧非凡；舞台區有著協會非洲鼓、太鼓團隊的演出，還有舞蹈、音樂等各式表演節目；每二個小時進行一次的摸彩，獎落誰家千萬別走開；園遊攤位諸如彩繪DIY，評比送獎品、趣味遊戲活動、身障者生活體驗區、「帶一片風景走」電影欣賞，還有可以寫下對自己對病友對大家的祝福的「祈福區」。活動內容非常精彩豐富，讓人目不暇給。   本活動受內政部及體委會補助，也有企業團體熱情贊助，協會在此也呼籲社會大眾，10.22當天一起來走出健康。凡報名者，即可獲得協會贈送之「運動帽、毛巾、計步器、水以及摸彩券一張」。報名截止日：100年10月13日。報名資訊請至本協會網站www.tscaa.org.tw下載報名表或來電索取。填妥資料並回傳至協會。台北市萬華區昆明街208號7樓　電話：（02）2314-7035  傳真：（02）2314-7041。

台南市立醫院家醫科林菀茹醫師表示，過多的體脂肪會促使全身性發炎，釋放危險的化學訊息或細胞因子，導致血管內壁受損，形成血管功能障礙。肥胖除增加多種疾病風險，還可能與乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等癌症有相關性，因此體重控制絕對有其必要性。林菀茹醫師表示，維持健康體重有幾項要訣，首先須控制飲食、規律運動，正常的作息與睡眠也能降低賀爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險；此外民眾應有每日自我監測體重的習慣，隨時提醒自己維持健康的體重。林菀茹醫師建議，民眾以漸進式增加健走運動量，例如靜態生活者每日行走約1000～3000步，以計步器測量，若原來每日3000步，未來一週應增加為每日3500步，再下一週為每日4000步，經過數週的運動加強之後，體力及柔軟度漸佳，可漸漸增加至日行萬步。以快走為例一秒兩步，一分鐘120步，一小時7200步，可以消耗約300大卡的熱量。不僅可以減重，亦可改善心肺功能與生活品質。延伸閱讀「健走減重」：http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=12356

為迎接不一樣的百年中秋，宜蘭縣政府衛生局與各社區健康團體，訂於9月10日上午7時假頭城草嶺古道辦理「無菸草嶺古道健走暨世界自殺防治日、迎向陽光走向愛」健走活動，強調健走減重，著重身心靈健康，並且呼籲民眾盡量不烤肉，節能減碳又健康。 

1994年9月21日國際阿茲海默症協會（ADI, Alzheimer’s Disease International）在WHO支持下，發起國際失智症日（WAD ,World Alzheimer’s Day,為了方便社會大眾認識，Alzheimer譯為失智症），在這一天國際間共同響應，呼籲各國政府及社會大眾重視失智症之預防、治療及照護工作。在9月份的國際失智症月活動中，將分別於9月2日上午八時於溪北地區－柳營奇美醫院，及9月17日上午八時於溪南地區－成功大學榕園熱鬧舉行。會中邀請專業老師帶領暖身及健走，並安排專業醫療團隊提供失智症篩檢與諮詢、台南市警察局指紋捺印、失智症衛教捲軸展示，及相關懷舊活動展出，歡迎民眾踴躍參與。失智症月活動主要為配合國際失智症協會發起，它把全世界的失智症患者及家屬連結在一起，在這一時間國際間共同響應，呼籲各國政府及社會大眾重視失智症之預防、治療及照護工作。當月在全世界共有77個國家一同舉辦失智症宣導活動，台灣共有23個縣市參與響應，本會代表大台南市，也是舉辦者之一，希望藉由本活動，提昇民眾對失智症認識，並呼籲社會大眾重視失智症的預防、治療及照護工作，使失智症患者及家屬獲得應有的照顧。熱蘭遮失智症協會理事長游雪娟表示，有鑑於大台南地區合併後，溪北地區失智症相關照護資源仍非常貧瘠，且民眾普遍缺乏對該疾病的認識，本會期能藉此活動降低一般大眾對失智症的誤解，進而主動關懷周遭親友，協助失智患者掌握治療的關鍵時刻；本會已率先響應中華民國老人福利推動聯盟之「守護天使計畫」，為打造友善失智症者的環境共同努力。在醫療院所部分，柳營奇美醫院院長莊銀清第一時間全力支援第一場溪北健走活動；而署立新營醫院院長蔡明世與本會合作特闢一失智症窗口，提供失智症相關服務；活動亦邀請大台南各大醫院設攤，提供特色服務。在校園部分，成功大學校長黃煌煇亦鼓勵全校師生關懷弱勢人權，支持第二場健走活動；南台科技大學校長戴謙、台南一中校長黃運生、台南女中校長鄒春選、台南一中校長王榮發、家齊女中校長蔡瓊玉等多年合作的校園伙伴們，仍將發起師生們共同響應。除了健走活動，「重溫兒時記憶-再嚐府城古早味」老照片懷舊放映會，將介紹台南各式美食典故，對於許多老台南人而言，沒有了小吃，就沒有了回憶，透過導覽人的細細解說，讓思緒隨著老照片的放映而開始進入時空隧道，讓回憶漫遊在過往的歲月中。懷舊對失智症病友與家屬來說，是一種思維活動、一種創造歷程、一種溝通方式，由現在的情境觸發過去的記憶，藉由此活動讓他們可以回憶或體驗過去的生活片段。會後有懷舊小吃、甜點，在體驗完老照片的視覺饗宴後，邀您共嚐古早好滋味。熱蘭遮失智症協會亦將與電台合作，從9月8日開始到11月製播一系列失智症關懷節目，於每週四晚上7點到8點的熱門時段，邀請「失智症」領域的專家與主持人暢談，針對節目5分鐘單元劇的內容，做更深入且廣泛的探討，讓聽眾在輕鬆的氛圍中，對「失智症」有更進一步的認識；並經由專家所舉的實例與建議，讓照顧者知道在面對失智患者的一些行為，該如何對症下藥的去應對，如此一來，失智患者得到撫慰，照顧者在照護方面也能較為輕鬆。同時也提供相關失智症的管道及平台，讓有需要的聽眾，能得到更多的協助。國際失智症協會公布「2010全球失智症報告」，發現全世界失智人口截至2010年底已達3560萬人，將於2030年大幅增加到6500萬人，台灣目前則超過17萬人，預計到民國145年將增加到62萬人，而且照顧人力也將減少5倍以上；現今台南市65歲以上民眾共計有217,145人，而領有失智症身心障礙手冊僅有3,000人（截至2011年6月市府統計資料），如以台灣失智症盛行率4～6％預估，至少應有8千人至1萬3千人左右（8,685人～13,028人），顯示絕大多數之失智症個案仍隱藏在社區中，目前尚無藥物能完全治癒或阻止失智症惡化，不過卻可早期發現、早期治療，延緩退化速度。熱蘭遮失智症協會仍持續不斷進行失智症宣導工作，以建立民眾的認知、早期發現失智症個案，同時提供失智症病友及其家屬知識、照護及精神上之支持，秉持打造失智症照護的友善環境為信念，失智症的防治工作刻不容緩，亟需社會大眾共同關心與參與，邀請您一同關懷失智，為打造失智友善社區而努力。

臺北市及新北市政府衛生局首度聯合辦理「雙北手牽手 親子動員來健走」活動，推薦兩市共20條黃金步道，自即日起，民眾可至兩市區公所、衛生所、健康服務中心等地索取活動護照，於20條步道打印臺集滿5個拓印章，即可於10月23日關渡至八里的健走大串聯活動現場兌換參加獎。新北市政府衛生局林金富副局長表示，本次「雙北手牽手 親子動員來健走」活動特別精選兩市共20條適合親子共行的黃金健走路線，提供民眾拓印集點，共發行2萬冊健走護照供民眾索取，內含各步道之簡介及路線圖，數量有限送完為止。健走護照索取地點及健走大串聯活動報名等資訊，可至活動專屬網站查詢（網址：http://www.healthyhiking.com.tw/）。臺北市政府衛生局林秀亮副局長表示，臺北市及新北市的自然地形造就多條景色優美的步道，兩市民眾的生活與往來相當密切頻繁，許多於臺北市就業的市民是居住在新北市，本次活動除強化民眾健康運動概念、培養健康步行的生活習慣，更能促進兩市交流。現正值暑假期間，鼓勵民眾可利用假日與家人一同出遊欣賞大臺北的天然美景，體驗雙北的美麗，一起拓印出滿滿的回憶。親山步道分為親子級、山友級、勇腳級，兩市本次特地各精選10條適合親子共遊路線，每條皆具不同特色，如「天母古道親山步道」海拔僅300公尺，卻有著熱帶、亞熱帶及暖溫帶闊葉林等不同生態之壓縮型生態系環境，「象山親子步道」，可將臺北盆地風光盡收眼底，新北市之「草嶺古道」處處可見翠綠之色，時有雲霧，時而帶有水氣，讓人有置身世外桃源的感覺，三峽「鳶山登山步道」山頭形似一隻飛翔的鳶，山頂上視野遼闊、展望絕佳。行政院衛生署國民健康局建議，18歲以上的成人每週應累積150分鐘以上的中度身體活動，例如健走、游泳、騎自行車等。臺灣人口有四成二是以走路為運動，衛生局將持續結合相關局處單位及社區民間團體共同宣導運動之好處，以提升民眾健康概念，鼓勵市民朋友一齊攜手走出健康。

健走運動不受時間、場地限制，運動量也不會太高，運動傷害的機會也最少，為一般人最容易接受的運動，對健康也相當有益；曾經在田徑場上叱吒風雲的短跑健將紀政、現在她是希望基金會董事長，致力推動健走與慢跑運動，希望國人都能健康享受人生。紀政與希望基金會多年來努力推動被世界衛生組織喻為「世界上最完美運動」的「健走」，2002年衛生署也請紀政代言「每日一萬步，健康有保固」的全國倡導。1986年紀政催生了國內有史以來第一場城市馬拉松(即台北國際馬拉松)，同一年，她更創立了希望基金會，邀雲門林懷民擔任基金會的首任董事長；希望基金會本著在「有健康才有希望」的觀念，推動世界公認最完美的運動「健走」，力促更多民眾養成規律運動以常保健康。希望基金會在9月17日要舉辦一個「健走趴」活動，是該基金會自2003開辦萬步健走以來，對報名參加者最刺激的一次，希望有興趣民眾密切注意。國民健康局指出，根據國內外相關研究建議，要維持健康體能，每天最好能累積三十分鐘足夠的活動量，或者至少每週三次，每次三十分鐘的中等強度運動，對於慢性病人、中老年人及不喜歡運動的人，健走就是很好的運動。健走是一項規律、動態的有氧運動，可讓身體大量的肌群同時運動，對健康具有極大益處，適當程度的健走，不僅可以降低罹患糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險，更可消除壓力、減輕疲勞、增進體能。