（優活健康網實習記者張致筠／綜合報導）想提升生活品質、擺脫病魔，「睡眠」可是重要的一環；然而，睡得好之外，也要睡得飽，才可有效維持健康、更有活力。美國研究發現，每天睡眠不足6小時的人，比睡眠超過7小時以上者，患感冒風險高出4倍多，由此可見，睡眠對人體的重要，實在不容小覷。睡眠不足6小時 感冒風險增一日之計在於晨，而活力來源則在於前晚睡眠品質；好的睡眠，可提高工作效率，若睡得不好，精神、脾氣都會受到影響。事實上，睡眠除了影響個人情緒、生活品質外，對人體的健康也有所威脅；美國研究人員，調查164名睡眠品質不同者，分別觀察他們生活中承受的壓力、性格、吸菸及飲酒等習慣，且監測維持一周的睡眠時間和品質。感冒關鍵在睡眠 比年齡、壓力影響大 研究發現，每晚睡眠不足6小時，感冒的風險比睡眠超過7小時者，高出4.2倍；而睡眠時間不到5小時，罹患機率則多出4.5倍。此外，研究人員更利用調查，分析一個人患感冒的風險，其最大因素在於「睡眠不足」，比年齡、生活壓力、吸菸飲酒都來得大；他們更進一步說明，睡眠與飲食、運動一樣，應將之視為健康的關鍵。
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）半夜不睡，還在拿著手機滑來滑去，第二天起來又精神不濟，長期睡眠不足是很多人的寫照，但是你現在真的要正視這問題，因為根據最新一期《神經科學雜誌》上的研究顯示，長期睡眠不足，恐會使大腦中25％的腦細胞死亡。據美國賓州大學的研究小組說，研究人員以老鼠做實驗讓，讓實驗老鼠保持清醒狀態，以模仿現實社會中，人類常因上夜班或工作時間太長而導致睡眠不足狀況，研究人員以上夜班的睡覺時間為模式，連三天在夜裡工作，每天24小時中只睡4到5個小時，發現老鼠失去了腦幹部分25％的腦細胞。科學家說，這是首例睡眠不足會導致腦細胞死亡的證據，但這情況目前只能在老鼠身上證實，至於人類是不是也會如此，仍必須做更多研究。睡眠不足 還會增加中風、心血管疾病風險科學家認為，倘若睡眠不足導致的腦細胞死亡是永久性的，那麼補眠是沒有用的，日後較有可能的解決方法，可能只能透過研發藥物，來阻止睡眠不足對大腦造成損害。對此，新光醫院家醫科江柏欣醫師表示，現在許多上班族工作、生活壓力大，都有睡眠不足的困擾，包括不易入睡、易醒等狀況，雖然上述研究還只是動物實驗階段，但近幾年已有許多研究證實，長期的睡眠不足會增加三高發生率、心血管疾病、代謝症候群、中風等風險，所以沒睡飽的問題是不可不慎的！
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）人的一生大約有三分之一時間用於睡眠，好的睡眠品質對白天工作與學習表現有很大影響。如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象。臺北市立聯合醫院神經內科陳威志醫師說，在門診常常遇到一些病人抱怨晚上睡不好、多夢、打呼、腳不自主抽動、磨牙、夢遊或白天打瞌睡，這些情形都屬於「睡眠障礙」。造成睡眠障礙的常見原因有：失眠症、睡眠呼吸中止症、嗜睡症、異睡症，如：夢遊、磨牙、睡眠癱瘓、夢囈、睡眠清醒週期疾患等。睡眠中心助你好眠為服務睡眠障礙的病患，臺北市立聯合醫院中興院區結合包括神經科、胸腔科、耳鼻喉科以及精神科等各科專科醫師，成立多科整合之睡眠中心，利用睡眠檢查儀，可檢測各種睡眠相關的疾病，為受檢者找出睡眠障礙的原因，並提供多元的治療方式，以增進睡眠效率及品質。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）你是不是忙壞了，沒時間運動？是不是太累了，身體到處痠痛？根據國民健康署101年職場健康促進現況調查結果顯示，近6成（58.6%）員工自陳有一種以上身體不適狀況，且受訪員工過重和肥胖的比例達36.9%，80%運動時間未達150分鐘；其中在身體不適方面，40.8%有肌肉骨骼酸痛、33.4%睡眠不足、33.2%有疲勞或精神不振的問題，上班族的健康狀態似乎不夠良好。研究也指出，顧好員工的健康就是企業的資本，雇主在健康促進服務上每投資1元可減少6元員工缺勤、醫療費用及傷殘賠償等支出。為此，國民健康署邱淑媞署長呼籲企業「投資員工就是投資自己」，希望企業主共同打造健康的工作環境。健康職場 員工好幸福而為了鼓勵優良企業持續提供績優職場，並同時增進工作族群的健康，國民健康署與行政院勞工委員會共同於12/3～4舉辦「2013職場健康促進高峰會暨績優職場頒獎典禮」，探討職場健康促進相關議題並表揚相關優良企業。其中獲得健康領航獎的「Yahoo台灣」，就提供員工免費且經營養師調配、清楚標示熱量的早午餐及運動津貼，希望員工養成健康生活和運動習慣。此外，更透過許多方式來強化員工健康，如每年免費健檢、免費流感疫苗施打、舉辦健康及運動講座，還提倡100 miles運動，提供參加員工計步手環，如實記錄每日步行里數，達到目標者就贈送禮品，甚至貼心提供免費舒壓按摩服務，降低員工疲勞。
（優活健康網記者陳靜梅／編譯）爸媽累了嗎？在寶貝出生的第一年，新手父母為了照顧嬰兒，平均比單身時少了約44天的睡眠時間，半夜常因餵奶、嬰兒啼哭、或擔憂起身查看嬰兒情況等，而造成睡眠不足。英國最新調查指出，新手爸媽在嬰兒出生的第一年，平均每晚只睡5.1小時，少於正常最低睡眠標準值（為8小時）2.9小時，換算下來一週就少了20.3小時，而一年就短少44天的睡眠時間，新手爸媽果然筋疲力盡、累壞了。照顧新生兒 嚴重睡眠不足其中，造成新手爸媽嚴重睡眠不足的首因是，夜半餵奶而起身者，占62%，其次為，孩子啼哭驚醒者有57%，第三則是非常擔憂嬰兒安全、醒來查看的父母，占45%。此外，失眠和利用寶寶睡著時間做家事者，也成為睡眠不足的原因，分別占34%、27%。
(優活健康網記者杜宇喬／編譯)現代人生活緊張，時常熬夜或失眠，發表在科學轉化醫學（Science Translational Medicine）期刊中的研究指出，睡眠不足或日夜顛倒的問題可能對長期健康狀況有相當大的影響，若是每天晚上睡眠不到5個小時，影響生理時鐘，使身體的代謝率降低，罹患第二型糖尿病的機率就會大增。布萊根婦女醫院Orfeu M. Buxton博士表示，運動、飲食、與睡眠是健康的三大支柱。當任何一個支柱發生狀況時，會三方面一起崩潰。若一個晚上睡眠不足會使血糖上升，並讓全身的肌肉對胰島素變得不那麼敏感，而胰島素抗性會導致身體的種種問題，包代謝失調、變胖，或增加罹患糖尿病、多囊性卵巢症候群、心臟疾病和癌症的風險。波士頓布萊根婦女醫院的研究以21位健康狀況佳的成人做實驗對象，在6周的前半段讓受試者維持規律的生活；後半段則每天只睡5個小時，且有時日夜顛倒，並觀察牠們的生理變化，發現睡眠不足會使飯後血糖急遽上升，接近糖尿病的病人的血糖數值，甚至因為如此，讓人一年增加4.5～5.5公斤，國家衛生總署(NIH)建議，成人每天需睡眠7～9小時，固定的睡覺和起床時間，才能維持健康。
睡眠品質不好，可能會影響到身體的免疫機能。根據英國《每日郵報》（Daily Mail）指出，耶魯大學（Yale University）的教授發現，如果睡眠的品質與長度不夠，會影響到老鼠的免疫力，降低老鼠抵抗細菌和病毒的能力，而且這時候打疫苗的效果也不好。耶魯大學的費古利格（Erol Fikrig）教授表示，在實驗當中，他們發現到睡眠的質量會影響到老鼠的免疫基因TLR-9，如果睡眠的質量很好，會讓增強老鼠體內TLR-9基因的作用，使老鼠的免疫力大幅提昇，可以抵抗外來的病菌，而且可以使疫苗的效果提昇。費古利格教授表示，因為人類免疫基因的作用跟老鼠的很類似，所以他認為這樣的實驗結果也可以適用於人類。此外，費古利格教授也表示，特別是如果睡眠中被打斷，對於TLR-9的影響很大。費古利格教授強調，其實人類的本能就知道睡眠中斷會導致免疫系統下降，讓人更容易得病。費古利格教授也表示，透過這項研究，他們將會進一步調查噪音對人體免疫系統的影響，因為在醫院當中，重症病患周圍都有機器圍繞，他猜測會不會是因為這些機器的噪音，讓患者無法真正好好休息，結果反而免疫力更差，影響到治療的效果。
現代人總是睡眠不足，但小心長期睡眠不足可能會讓你越吃越多。發表在《美國臨床營養學雜誌》當中，一項瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)神經科學研究團隊研究結果顯示，睡眠不足會激發腦內與食慾相關區域的活絡，讓人對食物產生興趣，因此嚴重缺乏睡眠的人長久下來會有體重超重的危機。這項研究找來12位體重正常的男性，透過核磁共振影像技術（fMRI），觀察他們看食物圖像時大腦產生的反應，比較睡眠正常及徹夜未眠的人所產生的不同反應，顯示一個正常人若整晚不睡，隔天早上身體就會減少能量的消耗，除此之外，一整夜不睡會讓人增加飢餓感，大大影響人們的食慾。領導研究的Christian Benedict表示，在損失一個晚上的睡眠後，這些受試者腦中掌管食慾的區域變得相當活曜，顯示睡眠不足對於吃的慾望有相當的影響。睡眠不足是現代社會中一項日益嚴重的問題，這項研究能證實為什麼一天要睡足8小時，每天晚上睡覺的目的在於維持健康且穩定的體重。
