#情緒管理

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）情緒管理，是一種自我控制的修行，但絕不等同於自我壓抑。我們都不是聖人，很難做到完全不生氣。無論是刻意忽略情緒、或努力忍住情緒，表面上好像控制得很好，其實情緒被你壓到底層，累積成一座冰山，反而更危險。好人習慣忍氣吞聲　影響身體健康看盡人海沉浮，從身心平衡角度來看，我還真相信「好人不長命，禍害遺千年」這句話，其實有它的道理。只因為好人習慣於忍氣吞聲，承擔太多超過自己能力負荷的壓力，影響身體健康。愛發脾氣、逞凶鬥狠的暴力分子，卻魯莽率性，不看人臉色，情緒通行無阻，活得比較長命。儘管這句話原意是：「做好事的人，常遭到壞人迫害，而不容易存活；到處做壞事的人，卻因不義之財多、人脈等資源廣，而能夠逃過法律制裁。」前面那種解釋，的確無法符合多數人的道德標準；但好人好到過度壓抑而影響健康，卻是不爭的事實。給予情緒足夠的時間與空間　是人生的功課有些人活到中年，或許已經為人長輩，還沒有足夠修養，持續之前理直氣壯的氣勢、或即使理不直氣也要壯的莽撞，不斷亂發脾氣，確實非常失態，甚至被說是「老番顛」。年輕人輕蔑之餘，懶得跟他計較，他愈是要生氣罵人，試圖凸顯自己的地位與價值。對照組卻是：從少年一路忍氣吞聲到中年，已經無法覺察自己的情緒，活到愈老，愈容易變成一個退縮而冷漠的人。不受控制的負面情緒，不斷爆發出來，絕對會傷害到別人；但是，太過度受控制的情緒，永遠被壓抑，就是更直接地傷害到自己。因此，學習如何辨識情緒，任它在心中升起，給它足夠的時間與空間降落，將會是人生很重要的功課。學會了，不虛此行，你漸漸名符其實地成長為一個成熟的人；學不會，就只好繼續受困於負面情緒的暴起暴落，傷人害己。甚至，生生世世都要再回來重修。人生的學費，常是以青春為代價。年輕，付得起；年長，還不了。能趁早繳回考卷，就別再拖延。（本文摘自／人生，幾分熟？／遠流出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）團體中的核心人物會決定團隊氣氛，和情緒好的人在一起，會不自覺地受到同化，接近情緒好的人並模仿他。保持好心情，就會帶來好運。團隊的核心人物　決定團隊氣氛無論是職場上的團隊或同好會，都有「幸福團隊」和「不幸團隊」，職場上的「幸福團隊」會接到重大的工作，大家同心協力克服難關，持續拿出成果。即使如此，凡事都不可能順利，偶爾也會失敗，但是他們仍然能從失敗中找出對日後有幫助的改善方法，下次機會來臨時就知道哪裡需要改進，並做出成果，結果就是每位成員懷抱著滿足感投入工作。另一方面，「不幸的團隊」雖然不至於每件事都失敗，但是缺乏成就感。即使工作很順利，但成員卻對上司或同事感到不滿，團隊中瀰漫著無法共享成就感的氛圍。這兩種團隊的差異，和團隊的核心人物有很大的關聯，核心人物的情緒會慢慢擴散到整個團隊，最終決定了團隊的氛圍。接近情緒好的人　並試著模仿和開心果（＝情緒好的人）在一起，自己會在不自覺中被同化，變得能夠正面地看待任何事，無論何時都不要失去開朗的個性，並養成朝著目標努力的態度，最後就會在不知不覺中開始走好運。如果想成為情緒好的人，首先要積極接近情緒好的人，此外還要觀察他的行動，針對自己可以學習的地方加以仿效。如果你有自己的「美學」和「堅持」，請馬上捨棄，優秀的人不會堅持自己的立場，而是坦率地模仿別人。此外，也不要管年齡或資歷，只要對方比自己優秀，情緒也很好，就加以模仿。（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人本來就有情緒，若不學著好好控制，就擺脫不了壞心情。無法控制情緒的人，內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶，因此累積許多壓力。當累積的情緒爆發出來時，很可能會做出問題行為，例如，因為憤怒而毆打別人，或是說出傷害對方的話而引發糾紛，人際關係進而惡化，讓團體生活變得難過。負面情緒來臨　學會接受、消化「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」，而是在情緒來時自我克制，不做出問題行為。能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往，還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業，因此總會拿出穩定的成果。能否控制住情緒，會對人生產生很大的差別，請各位要先理解這一點。負面情緒來時，學會接受並消化：1）有負面情緒也無妨。2）把負面情緒化為動力。3）一旦被情緒支配，事情就不會順利。負面情緒是成長的原動力「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。」「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。」當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。換句話說，情緒可以化為動力的來源。（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）法國的口號是「Liberté, Égalité, Fraternité」，自由、平等、博愛。在法國的憲法中有寫明，對法國國民來說是一定得遵守的理念，且受到重視。語言的任務很重要。若經常使用「謝謝」或「好開心」等正面積極的話語，整個人會看起來很有精神；相反地，使用負面消極詞語的人，不論多麼氣派有地位，姿容不好看，一點魅力都沒有。看書、聽歌時記下喜歡的詞句　幫助獲得勇氣我經常會寫信給重要的朋友以及戀人，不論是嘴裡說出的話還是寫出來的詞語，語言所擁有的力量都很強大。我若是碰上喜歡的詞句，就會寫在筆記本上，並時不時地打開筆記本，獲取能量。裡頭也有我從以前就很喜歡的俗言俚語。你有喜歡的一句話、俗言俚語或是詩嗎？如果無法立刻想到，在看書、聽歌、看電影時，請務必要試著寫下牽動你心神的語言。被這些語言所散發的力量包圍時，心情會變得平穩，更能獲得勇氣。閱讀時念出口　心情變得更好語言的意義很重要，說出口的聲音也很重要。閱讀詩的時候，心情會變得非常好。不論是在巴黎還東京，我都一定會把喜歡的詩集放在手邊。日本的俳句很有趣。松尾芭蕉在法國很有人氣。在短短的語句中表現出人生瞬間的句子很棒。閱讀俳句，能更加理解日文。我很喜歡幽默以及玩文字遊戲。法國人全體都喜歡帶有一點諷刺性的玩笑。我曾在日本看過落語跟漫才，對我來說還是稍微機智一點的比較好。法國人自小就被教育要能說出自己的意見，是喜歡議論的民族，但法國人也很講究使用語言的方式。經常讚美人　也幫助自己成為正向能量的人若是戀人，彼此不會只稱呼對方的名字，而會使用「我的愛人」或「我的寶貝」，每天都會呢喃愛的話語。法國人經常讚美人，不只會讚美朋友，還會讚美職場同事以及咖啡廳男服務生的服裝。與戀愛有關的甜言蜜語以及關於日常生活的讚美語，聽著就不會讓人討厭。要是大家聽了，能開懷大笑就更好了！首先從你自己開始，不斷發能變成正向能量的語言吧。這麼一來，周遭也會改變，你會一直被幸福包圍。（本文摘自／任性與優雅／世潮出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）被同事的話激怒而大動肝火，或是因孩子的任性，不知不覺就大聲了起來，這種事，不管是誰都會發生。但是，任由這種情緒發作勃然大怒，可能會給工作帶來阻礙，或是讓人際關係產生無法挽回的裂痕。避免這種狀況發生，不妨試試能抑制激烈怒氣的穴道－合谷。按壓合谷穴　能緩解頭痛、牙痛等手背朝上，從拇指和食指的骨頭連接而兩指分開的部位開始，位於靠近食指側的穴道。請從骨頭的內側開始往上推般地按壓吧。按壓的時候，感覺有痠痛的刺激的話，這個位置就是正確的。對激烈的怒氣有效的穴道是「合谷」。合谷原本就是對頭痛、牙痛、胃痛、肩頸痠痛、喉嚨痛等緊急的疼痛有效的萬能穴道。再加上對壓力或內臟的不適也有效，在眾多的萬能穴道之中，是最具代表性的穴道。分泌β腦內啡　鎮痛比馬非強6倍按壓合谷，就會分泌「β腦內啡」。β腦內啡具有鎮痛效果，而且強度比眾所周知的嗎啡更強六倍，不只是疼痛，就連激烈的怒氣也能抑止。突然怒火攻心的時候，首先請大大地吐一口氣，然後用力按壓合谷，在心中默唸「怒氣呀，停下來！」。像這樣想抑制瞬間爆發的怒火時，按壓位於手上的穴道就很方便。因為能在對方沒有發覺的情況下按壓穴道。直到怒氣平息前，不管按壓雙手的穴道幾次都沒關係。當然，也可以預防性的先按壓。覺得好像快要發火，為了讓自己冷靜下來，請先按壓穴道。這個時候，再加上「情緒小咒語」，會更有效果。合谷穴位於拇指與食指間　按壓時有痠麻感一般認為，在怒氣爆發的時候，血壓會上升，或是血液集中到頭部，能讓這種狀態恢復正常的，就是合谷。常常有人問道：「如果一直按壓降血壓的穴道，血壓會不會下降過多呢？」其實並不需要擔心這樣的問題。穴道按壓，和降血壓的藥是不同的，是為了讓腦「正常化」的手段，和血壓的高低沒有關係，只會幫助恢復到正常狀態。穴道是「沒有副作用的藥」。雖然合谷是如此萬能的穴道，但是很多人都會按錯合谷的位置。如果按壓的時候，沒有痠痛的刺激（因人而異，或許有人會感覺麻麻刺刺的），就要懷疑位置是否按錯了。合谷正如字面所示，是位於拇指和食指的「山谷間」。以這個山谷間為起點，從兩隻手指分開處的內側，沿著食指的骨頭旁邊找，就不會出錯。如果有摸到神經的感覺的話，那就是合谷。（本文摘自／按壓手穴道，釋放壞情緒／采實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）招致怒氣產生的認知根源，是基於什麼樣的信念，加以分析很有用。比方說可能是因為有「妻子應該服從丈夫」這樣的信念，所以就出現了「無視丈夫，熱中玩手機是不可原諒的」這種自動化思考。自認為過度犧牲　累積壓力而爆發怒氣因為有著「我被背叛，被拋棄了」等愛情相關信念，在這種情況下，就激發「伴侶背叛了我」的不安，出現了讓對方意想不到的憤怒反應。此外，受到憤怒牽著鼻子走的人，進行心理諮商時會發現，很多時候，這些時不時會暴怒的人，在關於服從的信念中，都具有「自我犧牲信念」。舉例來說，因為有著「即使覺得自己很慘，也必需要讓對方開心。」「我所有人際關係的問題全都是我的責任。」此類自我犧牲的成見，這樣會累積壓力，因此很容易會在無意中爆發怒氣。因此，憤怒也可被視為「過度自我犧牲的訊號」。信念自幼形成、不易修正　可先試著客觀看待信念是在童年期，以父母親為主，在和其他周遭的人的關係中所形成的，再因著個人人生經驗而被強化，所以有別於表層的自動化思考，修正（立即地）本身是很困難的。即使想要改變，信念仍會反覆顯現，並影響自動化思考。然而，掌握自己擁有什麼樣的信念是很重要的。若能做到，即便是出現了會引發憤怒的自動化思考，也能想著：「我之所以會有這樣的想法，或許是因為我有這樣的信念。」並客觀地看待自己的認知。就像這樣，一個人察覺到引發憤怒的「認知偏誤」，嘗試從客觀的角度審視，並加以修正，便是憤怒管理的第三階段。（本文摘自／認知行為療法／世潮出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「憤怒」與不安和恐懼並列，同樣都是容易把我們耍得團團轉的感情。例如我自己平時算是個性沉穩，屬於不容易產生憤怒情緒的類型，但若是早上急著趕時間出門，或是傍晚結束工作很累，回家卻遇上麻煩事，就會忍不住生氣。憤怒易在超出個人處理能力時產生出現這種情況其中一個原因是，憤怒是在超出個人處理能力的狀況下而容易產生的情緒。像電腦若同時開啟太多程式也會因記憶體不足而當機，容易產生憤怒的情況就類似這種。請大家回想自己忍不住發怒的情況，是否多在「時間、體力都缺乏餘裕」？若因為憤怒驅使而採取行動，反而會讓狀況更加惡化。為了避免這樣的情況，有一種在工作術中經常會提到的方法，即是要冷靜寫下目前非著手處理不可的事，使其「可視化」，並排列優先順序，依序處理，培養這樣的習慣是很重要的事（若只是在腦中想著要做這個，也要做那個，只會增加大腦負擔）。沐浴、伸展操　促進血液循環以紓壓另外，每隔一段時間讓大腦跟身體都稍事休息，或是藉由沐浴、伸展操促進血液循環以消除壓力，以避免在憤怒下做出不合理的行動，也非常重要。到目前止所說的都是預防憤怒的一般論。但若是怒火湧上心頭時，希望大家可以試試一種名為「憤怒管理」的方法。所謂憤怒管理一如其名，是一種「管理憤怒的技術」。近年來，為了預防職權騷擾，採用這種方式的企業也增加了。另外，前日本國家足球隊選手，現以藝人身份活躍的前園真聖因為使用「憤怒管理」法而蔚為話題，所以愈來愈廣為人所知。（本文摘自／認知行為療法／世潮出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）有些人會這麼認為：「與伴侶在一起時，卻一直低頭看手機，當然會讓人生氣，應該要更珍惜與伴侶相處的時間。」這麼說完全正確。不過希望大家可以思考一下，在這樣的爭論中很可能存有「認知扭曲」。必然式的思考　容易引發憤怒情緒認知偏誤中特別容易產生憤怒情緒的是「必然式的思考」。接下來暫且不談對專注滑手機的伴侶發怒的例子，先複習一下一般範例。「後輩應該尊敬前輩」、「店員應該以客為尊」、「男人不能讓人看見自己軟弱的一面」、「絕對不能給別人添麻煩」。諸如此類執著於用「應該～」「絕對～」等詞表現的思考方式，即是「必然式的思考」。很多時候，這些句子在道德上來說全都是正確的，但若過於執著，就會不知變通，變得總是氣憤、焦躁或自責。更甚的是，還會因此而常與他人產生衝突，或是自己陷入憂鬱。在這時候，就要考慮到其中有認知偏誤，且有修正的必要。將「應該」修正為「比較好」　不被情緒綁架讓我們再回到對專注滑手機的伴侶感到憤怒的例子，並試想，是否可以將「應該要更珍惜與伴侶在一起的時間」此想法修正成「若能更珍惜與伴侶在一起的時間會比較好（不過每個人的價值觀不同，對方具有利用手機與他人互動的權利，這也是沒辦法的事）。」不需要改變想法，只要試著使用較為和緩的方式表現自己的感受，這樣就能緩和對伴侶的怒氣。不只是伴侶關係能夠適用，甚至擴及與任何重要他人，只要稍微調整思考的方式，讓自己不用被自己的情緒綁架。（本文摘自／認知行為療法／世潮出版）