#冥想

（優活健康網編輯部／綜合整理）抽菸是很糟的習慣，如果你抽菸，那麼讓自己成為「前吸菸者」的時機就是現在！我們將會採用非常簡單的步驟，讓你的身體有足夠時間去學習遵行大腦所發出的全新指令，你不需要從外在條件來審視為何應該戒菸，因為那些令人沮喪的原因你已經夠熟悉了，你需要的是列出一長串好處，讓它們變得鮮明逼真，最後你自然就會想戒菸了。完全放鬆　觀想自己平常會做的事　你將會變得更有活力，你的身體感官會更敏銳，你將能更盡情地品味生活──你其實知道得比我更清楚，1個不吸菸者，就是你的目標，現在進入你的層次，在你的心靈螢幕上投射出你每天抽第1支菸的景況，然後完全放鬆，觀想自己在接下來整整1個小時裡做著所有你平常會做的事──除了抽菸。如果你選擇的靜坐冥想時間是早上7點半到8點半，那就對自己說：「現在開始，從7點半到8點半，我是1個不吸菸者，而且會持續1個小時，在這個小時裡，我很享受當1個不吸菸者，這很簡單，而且我很習慣這件事。」讓你的心靈透過想像來完成這個任務持續做這個練習，直到你在外在層次也能真正的完全放鬆，度過不吸菸的第1個小時，然後你就可以往第2個小時前進，很快會進展到第3個小時，就這樣一直下去，記得要慢慢進行──衝太快可能會讓你的身體難以接受，這是相當不公平的，畢竟一開始叫你去接觸這壞習慣的是你的心，而非你的身體，因此，讓你的心靈透過想像來完成這個任務。1）　經常換香菸品牌。2）　在你還未成為不吸菸者的那些時間裡，每當你想要拿菸時，多問自己一句：「我現在真的想要它嗎？」令人驚訝的是，答案經常是不，那就等到你很想要的時候再說吧！3）　在你已經成為不吸菸者的那些小時裡，如果你的身體突然冒出對菸的「需求」，就做1次深呼吸，把你的3根指頭相觸成圈，同時用那些你平常在靜坐冥想中所使用的話語提醒自己，你現在是1個不吸菸者，之後1個小時也會持續拒菸。擺脫壞習慣　自己列出戒菸的好處1）　讓自己「想」戒菸：列出一長串好處，然後讓它們變得鮮明逼真。2）　進入你的層次，在心靈螢幕上投射出你每天抽第1支菸的景況，然後完全放鬆，觀想自己在接下來整整1小時裡做著所有你平常會做的事？抽菸除外，請對自己說：「現在開始，我是1個不吸菸者，而且會持續1個小時，在這個小時裡，我很享受當1個不吸菸者，這很簡單，而且我很習慣這件事。」持續做這個練習，直到你在外在層次也能真正的完全放鬆，度過不吸菸的第1個小時，然後你就可以往第2個小時前進，很快會進展到第3個小時，就這樣一直下去──但記得別衝得太快！（本文摘自／神奇的西瓦心靈圓夢術／柿子文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）好萊塢女星艾莉西絲‧史密斯（Alexis Smith）在接受聖荷西《水星報》訪問時（1974年10月13日）說：「正向積極的思考在控制飲食時有極大的力量，絕對別去想你正要甩開的食物，要專注於你正在收穫的好處。」別人常說她比演華納兄弟的電影時期更有魅力，她將這歸功於心靈圓夢術，「最大的不同在於現在的我處於更好的平衡狀態，並更能掌握自己。」觀想無用　要設定合理的目標請確認，你的減重計畫訂定的是一個合理的目標，否則你將會摧毀對自己計畫的信心。如果你現在超重23公斤，就別指望下周就能看起來像奧黛麗‧赫本或是馬克‧史皮茨（Mark Spitz，美國奧運金牌游泳選手），觀想這件事是不會有什麼作用的。靜坐冥想、看老照片有幫助在開始的前幾天裡，你的身體可能會發出老訊號，提醒你各種糖果的愉悅美味，另外，在忙碌的日子裡，你可能無法靜坐觀想，此時就做深呼吸，把3根手指相觸成圈，用靜坐冥想中你所使用的話語來提醒自己，你所採取的飲食就是身體所需要的一切，而且你絕不會感到飢餓，很快地再看一眼你的老照片（你想成為的樣子）也會有所幫助。一場快樂的瘦身經驗當然啦！並不是所有的結局都這麼令人驚歎──事實上，也並不是所有的人都應該有這麼壯觀的結果，不過，丹佛市的卡洛琳‧狄‧珊卓（Caroline de Sandre）與科羅拉多地區的心靈圓夢活動負責人吉姆‧威廉斯（Jim Williams）進行了一項實驗性的計畫，結果顯示，對於那些真心想要減重的人，心靈圓夢技巧有著絕對可靠的效用。15位受試者　7位的體重下降卡洛琳召集25位心靈圓夢術的學成者，組織了一個研討會，大家每週聚會1次，為期1個月，其中有15位成員每次都出席聚會，他們每人平均減掉了2公斤多，全部的人都瘦了，1個月後，她再次考查這15位受試者，發現其中有7位的體重持續下降，另外8位則維持穩定，沒有1位復胖。根據卡洛琳的報告，這不僅僅是一次毫無痛苦的體驗，還是一場歡樂愉悅的歷程，他們不只在毫無飢餓感（以及其他任何不舒服）的情況下成功減重，同時也加強了心靈圓夢術所需的技巧。（本文摘自／神奇的西瓦心靈圓夢術／柿子文化出版） 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一到假日，許多人熬夜、睡到自然醒，生活作息不規律，假期結束後，反而覺得更疲憊，注意力不集中，有些人甚至出現失眠與憂鬱傾向，根據台灣睡眠醫學學會2015年的調查發現，台灣平均每5人就有1人有睡眠障礙問題，美國疾病控制和預防中心(CDC)甚至將睡眠不足視為公共衛生問題。認知偏差、判斷力不佳、焦慮根據一篇發表於＜神經科學期刊＞研究指出，有60％的美國人有睡眠困擾問題，13至64歲美國人，有43％表示自己睡眠不足，睡眠不足除了與交通意外、職業傷害有關，與高血壓、糖尿病、憂鬱症等疾病也有關聯，在整夜無眠的狀況下，對情緒調節有低度的反應，睡眠不足會失去衡量輕重緩急的能力，認知偏差、判斷力不佳與焦慮感。睡眠品質差　可能由呼吸疾病引起台北長庚醫院一般精神科劉嘉逸主治醫師表示，有些人每晚睡4、5小時即足夠，有些人則需要每日9至10小時的睡眠，若對自己的睡眠品質或時間不滿意，或半夜容易醒來，就需要注意睡眠狀態，失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、生理疼痛、焦慮症、憂鬱症等，失眠也會導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳。放鬆運動　泡澡、腹式呼吸、靜坐董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，失眠者可以做放鬆練習，例如:泡澡、腹式呼吸，或靜坐，避免睡前的運動，因為運動會活絡交感神經，反而會難以入眠，盡量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，避免因攝入含大量水分的食物，若真的睡不著，可以透過類似冥想幫助入眠，假日不要延遲起床的時間，須維持與平日相同的作息。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）自從1987年起，心智與生命研究院（Mind & Life Institute, MLI）便開始舉行一系列的對談，對談的主題包括破壞性情緒乃至量子物理學和宇宙論。最初15年建立的私人對談風格，到了2003年麻省理工學院與MLI那次關於「探索心智」（Investigating the Mind）的公開對談，有了新的轉變。現在，私立法鼓學院（將升格為私立法鼓大學）特規劃「心智與生命－26年關於冥想的學習與研究」講座，詳請請參考報名頁面，活動須報名，請及早報名，報名截止日期為11月5日。活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：心智與生命－26年關於冥想的學習與研究時間：102年11月11日（一）下午15：00～16：30地點：學院教育行政（園區第3）大樓（新北金山區西湖里法鼓路620號，可搭台北車站旁國光客運台北西站A棟往法鼓路線客運）國際會議廳 洽詢：02-2498 0707轉2281 呂幼如；轉2280 郭晁榮報名：http://conferences.ddbc.edu.tw/mli/pc_index.php

（優活健康網新聞部／綜合報導）身心解放與靜坐放鬆的體驗，在今日已蔚為風潮。成千上萬人受益於，醫療疲憊的身心，及減緩煩惱而得到快樂。對現代人高度的工作、生活壓力來說，可以得到某種程度的治癒效果。現在，三摩地學會特舉辦台北陽明山一日靜坐課程活動，由來自斯里蘭卡的明法 Bhante帶領，課程內容有「四念住所靜心」、「靜坐」、「行禪」、「問答釋疑」等。Bhante於2000年來台，至今已12年，能以流利的中文溝通。近年往來於馬來西亞、新加坡及台灣等地教導靜坐。本課程將藉由一日的練習，將正念融入生活，體驗生命的喜悅與真諦，歡迎對靜坐或靜心或冥想有興趣之初學者參加。活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：台北陽明山一日時間：102年9月22日（日）9：00～17：00地點：台北陽明山‧莊園（台北菁山路101巷71弄11號）洽詢：02-2244 7121或 0933-896 250 或 0983-753 807報名：http://www.beclass.com/rid=1632c065215caa929c81

（優活健康網新聞部／綜合報導）冥想、靜坐可以降低身體新陳代謝，穩定血壓；緩和人體對壓力的反應，提高抗壓性；降低對氧氣的需求，有效提高血液氧氣濃度；且能提昇免疫功能。因此，振興醫院將舉辦「認識腸造口」與「疾病對話舒壓．冥想」衛教講座，邀請蔡姿毅護理師、黃曉芳心理師主講。該單位歡迎病友、家屬及民眾踴躍參加。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：認識腸造口＆與疾病對話 舒壓．冥想時間：102年8月30日（五）下午13：00～16：00地點：振興醫院（台北振興街45號＼近捷運紅線石牌站）行政中心第1會議室洽詢：02-2826 4400轉3029

（優活健康網記者顏賽芬／編譯）「放鬆，慢慢就會睡著了。」這句話對許多人來說真是知易行難。到底要怎麼放鬆才能夠達到舒壓效果，讓人沉沉睡去呢？美國Health雜誌整理冥想4步驟，逐步教你如何放鬆。美國紐約大學醫學院助理教授Joyce Walsleben博士建議，白天也能嘗試冥想放鬆，因為白天過得越沒有壓力，晚上就越好睡。腹式呼吸法當你躺在床上，將手放在肚皮上，吸氣時腹部脹起，吐氣時腹部消氣，一呼一吸，肚皮會跟著律動。有催眠經驗的醫師Kathy Doner指出，當你將注意力集中在呼吸與腹部起伏時，你的心就會從複雜的思緒中靜下來，全神貫注在身體狀態。如此一來，便能從現實之中逃離，具有靜心效果。睡覺前，放點輕柔的音樂，將燈光調暗，閉上眼睛反覆練習腹式呼吸法，便能清除一天的疲憊。引導影像法大腦並不是時時都能分辨現實與夢境，因此，你能想像一個令你放鬆的畫面，引導大腦進入想像世界，遠離現實。每個人所想像的畫面不盡相同，也無規則可循。有些人想像兒時吹泡泡的經驗，有些人則想像把辦公室的畫面，當他將辦公桌上所有東西掃落在地，便覺得心情舒暢。正念冥想法心中背負壓力常是有太多事情耿耿於懷，正念冥想法能夠幫助你專注思考一件事情，思考過後，便拋諸腦後。這種練習不但有助於增強專注力，也能學會「放下」心中煩惱。Walsleben博士建議，每晚花15分鐘將自己的思緒記錄下來，再花另外15分鐘寫下新的計畫，一覺醒來，又是充滿動力的一天。倒數法Doner醫生連貫前面幾種方法，進行示範：躺在床上時，先用腹式呼吸法深深吸一口氣，憋住，然後再慢慢吐氣，讓全身放鬆。重複幾次之後，想像自己漫步走下一座小山丘，從10或20開始倒數，每走一步倒數一個數字，直到走下山丘為止。多種方式結合在一起，便是一套完整的「放鬆法」。多練習幾次，熟練之後，在通勤、坐火車時，也能輕鬆進入冥想世界。

（優活健康網實習記者顏賽芬／綜合報導）「健康」指的是身心靈達到平衡穩定的狀態，當生病時，我們常餵身體吃藥，卻忘了「心靈」也須要放鬆治療，才能全然恢復健康。美國癌症醫學研究指出，利用冥想放鬆患者的身體與情緒，有助癌症患者對抗病魔。冥想可穩定中樞神經　好處多冥想始於宗教，包括印度教、佛教、禪學常用冥想訓練意志與專注力。近代醫學研究指出，冥想確實可達到穩定心神的效果。進入冥想狀態時，中樞神經系統趨於穩定，免疫系統與荷爾蒙分泌也會趨於正常。相對地，緊張情緒會使中樞神經產生波動，免疫系統與壓力荷爾蒙也會異常。強化心靈健康　微笑面對難關有一名52歲女性乳癌患者，接受諮商心理師一對一的放鬆訓練。在輕音樂的陪伴下，利用呼吸冥想的方式，學會放鬆身心，逐漸以較輕鬆的方式面對自身病情。諮商心理師江珈瑋表示，癌症病患除了身體承受病痛之外，心靈所受的煎熬亦不能輕忽。冥想時身心放鬆，能夠協助病患消除壓力，在療程中也能培養健康的醫病關係，給予病患抗癌自信。冥想不只對癌症病患有幫助，一般人感覺到緊張、焦慮時，適時坐下來冥想，配上輕柔音樂，想像愉快畫面，也能強化心靈健康喔！