老是心悸窮緊張？心理師揭密：「焦慮」可能源於未撫平的創傷
焦慮的源頭是恐懼
閉上雙眼，感受一下焦慮對身體的影響。你曾有以下這些感覺嗎？
- 覺得大難臨頭了；
- 呼吸困難；
- 胸口／喉嚨緊繃；
- 覺得必須做些什麼，但又說不出原因；
- 心悸；
- 流汗；
- 顫抖；
- 想吐或腸胃出問題。
其實，以上症狀也符合恐懼對身體造成的影響。
為焦慮所苦的人很多，我認為這種情緒其實是一種恐懼感，是源於未撫平的創傷。焦慮會使人走上自我懷疑與毀滅的不歸路，造成一連串的身體症狀，甚至會引發恐慌症大爆發。
從前我每天都活在過度警醒的狀態下，時時刻刻都在提防，深怕遭遇任何危險。那種備受威脅的心態並不合理，旁人也很難理解，但我總覺得自己只是個性比較緊張，沒辦法放鬆而已，沒想到那其實是未撫平的創傷所致。以前只要事情做不好、無法達成目標，我就會感到挫折、氣惱，進行療癒練習後，才知道必須多同理自己一點，早年的傷才能治好。唯有帶著同理心關懷自己，才能消除內外在的衝突。
療傷的核心步驟就是自我關懷，復原全靠它了。
因此，探究「焦慮」時，不妨視之為「恐懼」，如此一來，就能從不同的角度處理它。許多人小時候受過創傷，內心都躲著擔驚受怕的小孩。他們在幼年時，總覺得自己不受關注、重視，並打從心底感到不安。他們對周遭環境的感知，內化成潛意識的一部分，並不斷影響其成年後對外在世界的看法。
長大成人後，我們一天到晚感到焦慮，以為那是生活不順所致，但其實那是過往經驗所累積的恐懼。把問題侷限於「焦慮」，就會耗費心力在控制症狀，無法進一步消除原初的創傷。唯有培養安全感，才能讓自己不再害怕。
長期處於過度警醒的狀態，人就會非常疲憊。我的親身體驗可以為證。壓力荷爾蒙在全身流竄，我隨時都準備做出戰或逃的反應。凡曾受虐或受過創傷的倖存者都會時時保持戒備，但這不是出於自己的理性選擇，而是潛意識中的念頭浮出後所導致的嚴重焦慮。源於創傷的焦慮目前還沒有正式的診斷，不過這必然和焦慮症及其他心理問題有關。
焦慮為恐懼的症狀之一。感到害怕時，多多關懷、撫慰自己，負面的感受就會退散。一旦置之不理，恐懼和焦慮就孳長增生；反之，若能覺察這些情緒並以愛和善意回應，情況就能緩解。內在小孩覺得受到關注、重視與關懷後，害怕與憂慮的症狀就會減輕。
焦慮症狀不可能一夕消失，但只要肯花時間、保持耐心，一定能學會以愛回應自己的情緒，走向復原之路。
創傷未撫平，生活各方面都會以徵兆
未能處理或解決的創傷，會影響人往後的生命與選擇。讓我們先瞭解以下幾個徵兆，看看自己內心是否仍在隱隱作痛。
- 不願意在伴侶前顯露脆弱的一面
若早年經歷過創傷，我們會難以信任他人，也不願展露脆弱。有些人自認絕對無法與人建立親密關係，不論在情感與精神層面，都很難與伴侶產生有意義的連結。其實你不敢展現脆弱。若能承認這一點，就是朝揮別這份恐懼邁進一大步。你很怕真實的模樣被看見，但矛盾的是，你也不斷在尋求認可，希望自己的需求能獲得他人的關注與肯定。所以，請先留意你是否常會掩飾自己真正的模樣，這樣才能開始挑戰自己，與他人互動、交流。
- 打從心底感到自卑
沒有處理的自卑感會惡化，使人覺得自己無望又沒用。相反地，好奇心則有助於自我療癒。所以請問問自己，為什麼覺得自卑？是不是發生過什麼事，讓你有這種感覺？我們很容易就接受自我批判的想法。不妨仔細去探究，你為什麼會自認不如人，並試著推翻那樣的想法。善用正念技巧，觀察自己的思維模式，挑戰長久以來自我貶抑的念頭，以及你對自己不切實際的期待。
- 認為自己太胖（太醜或太笨），不配有人愛
創傷未解的人都有這樣的核心思維：發自內心地相信自己「不夠好」，不配得到愛。好好想想，你真的這麼糟嗎？你是不是有過什麼慘痛的經驗，所以才這樣看待自己？自我批判的危險之處在於，你對它深信不疑。多多練習正念，就會知道那些都只是倏忽即逝的念頭，一點也不重要。
- 覺得生來就是有哪裡不對勁
找人談論創傷、分享內心的感受，否則痛苦會內化、加劇，在心裡堆積。憤怒、恐懼與焦慮不斷增長，並影響到你身體的運作。你全身都感覺不對勁，相信有問題的就是自己。會有這種感覺，是源自於深埋的創傷與痛苦。找一些人支持你，與其分享真實的感受，就有助消除傷痛。向人傾訴並不容易，卻是療癒之旅中必經的的一站。
- 害怕原形畢露
許多人都擔心自己真實的模樣被看見，更害怕被人拒絕。創傷帶來的強烈羞恥感是如此折磨人心，導致我們無所不用其極，防止他人看到自己引以為恥的那一面。就這樣，不少人都把真實自我藏起來，過著假面的日子。久而久之，他們覺得自己很虛假、像騙子一般，於是又再加重羞恥感。
有些人想處理這個問題，但太過躁進，還沒找到可靠的對象，就急著傾吐過往的細節。創造安全的環境，謹慎地找到可信的人，慢慢敞開心房，這樣才真正能破除負面的羞恥感。
- 覺得自己像小孩一樣，無法應付人生
沒能消化或承認兒時遭遇的創傷，情緒控管和自主意識都會比較差。即使已經長大成人，情感上仍然不太成熟，感覺自己離社會還很遠，無法處理、應付周遭的一切。你不信任自己，老是覺得手足所措，不知道該如何面對人生。
- 對食物、性愛、藥物或酒精有不合理的態度
對自己有愛與關懷，就不會想自我傷害。暴飲暴食(或不吃不喝)、性成癮(或性冷感)以及有藥癮或酒癮問題的人，通常也都有自我憎恨、自尊低落和自卑情結強烈等問題。會有這些核心思維與感受，是因為內在小孩在設法應付未撫平的創傷。但多數人都未能深入探究，反而把那樣的感覺視為「常態」。
事實上，沒有誰非得忍受這種有害的自我關係。要多告訴自己，你有許多可貴之處，進而翻轉自我對話的性質，並改變你與他人的相處模式。找出自己特有的價值觀，就能開始療傷。
（本文摘自／內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習／時報出版）
