連假出遊塞車，當心憋出尿道炎！營養師列「6招」減輕發炎症狀

想在4天連假出遊，到哪都可能遇到塞車，若是無法及時上廁所，憋尿一憋就是幾小時起跳。營養師提醒，其實憋尿憋久了不只女性，連男性都會憋出泌尿道發炎的問題。不過泌尿道在身體這麼裡面的地方，到底為什麼會發炎？該如何預防泌尿道感染呢？以下提供一些可以注意的生活小習慣。

為什麼泌尿道會感染發炎？營養師何埻安指出，在身體裡的細菌是肉眼看不見的微小東西，會在體內緩慢移動，當有尿意但無法及時上廁所，時間間隔越久，泌尿道就越容易滋生細菌，而飲食過於重鹹、油膩加上飲水量不足、憋尿等情況，會讓發炎更加嚴重。

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多喝水排出體內細菌　防泌尿道感染

何埻安進一步解釋，正常來說，尿液待在膀胱及輸尿管時都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟；所以喝水就顯得非常重要，當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會。

生活習慣預防方法
因此，想預防泌尿道感染、減輕發炎症狀，平時就要有概念。何埻安建議以下6招，可幫助養成良好的生活習慣，以及飲食、飲水要注意的事：

1. 避免過度調味的食物以及精緻加工的食品。
2. 不要憋尿， 一有尿意即去上廁所。
3. 每日飲水2,000毫升。
4. 不要穿過緊的衣褲，避免感染。
5. 貼身衣物（例如內褲）需時常更換及清潔。
6. 性行為前後多喝水，事後盡快排尿。

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飲食習慣預防方法
何埻安也提供，日常中預防泌尿道發炎的飲食方法：

1. 每日三餐都要吃到蔬果579，蔬果顏色越豐富越好、富含植化素，提升身體抗氧化及抗發炎能力。
2. 將鈉攝取每日控制2,300毫克，可以透過例如羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉等香料，增加食物風味。
3. 避免含糖飲料攝取，忽略飲水的重要性。
4. 增加日常好油脂omega-3及omega-9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率。
5. 以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素攝取。