兒童暑假「手搖飲每天喝」小心肥胖上身！醫建議：改喝2飲品取代

炎炎夏日，含糖飲料已經成為隨處可見、隨手可得的產品，許多兒童與青少年都喜歡在酷暑中喝上一杯冰涼的糖飲，甚至放暑假後每天1杯飲料不離手，往往因不營養又造成熱量攝取過多，而導致肥胖，讓家長擔心不已。

據衛生福利部最新國民營養調查顯示，7～18歲兒少過重及肥胖盛行率約為26～30％，深入調查飲食狀況時也發現，兒童及青少年每週至少喝1次含糖飲料者，頻率高達7成。

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精緻糖影響血管、大腦、體重

台北慈濟醫院兒科部醫師沈君毅表示：「現今兒少在夏天時，多會喜歡以含糖飲料替代白開水，作為身體補水的方式，尤其在暑假沒有學校生活約制，幾乎都是每天1杯，但這不僅不會解渴，反而會導致熱量攝取過多而肥胖。」

沈君毅指出，含糖飲料的主要成分多為水、精緻糖、奶精等等，不僅熱量高且營養密度低，是常見的「空熱量」食物之一。精緻糖容易影響孩童血管健康及腦部運作，而最直接的影響便是熱量攝取過多導致肥胖。

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兒童每日糖分攝取量這樣算

依衛生福利部國民健康署發布「國民飲食指標」建議，民眾每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％。並建議6～12歲兒童，每日可攝取的總熱量以理想體重來計算，體重第1個10公斤為每公斤100大卡；第2個10公斤為每公斤50大卡；21公斤以上則以每公斤20大卡計算。

舉例來說：假設1位兒童體重為45公斤，則其每日建議總熱量為（10×100）＋（10×50）＋（25×20）＝2,000大卡，依建議將總熱量乘以10％後，得出每日添加糖攝取量不宜超過200大卡。

如何判斷小孩肥胖問題？

根據《兒童肥胖防治實證指引》，會以身高質量指數（BMI）來診斷孩子是否為肥胖，並且以2歲為分水嶺：

• 2歲以下嬰幼兒：若BMI在97.7%以上即為肥胖
• 2歲以上兒童或青少年：若BMI超過該年齡層的85%時為過重，超過95%時即為肥胖

若孩童已達肥胖標準，沈君毅說明：「臨床上會給予相關治療意見，如請家長或青少年紀錄3～7天的飲食日記，安排營養師進行飲食衛教諮詢；同時會建議落實世界衛生組織『333運動原則』，每週至少運動3次，每次超過30分鐘，心跳達每分鐘130下。」

沈君毅提醒，味覺是從小開始培養，孩童若是接觸過多精緻糖，則容易造成味覺制約化，影響日後的飲食習慣。若家長發現孩子糖分攝取超量，可嘗試以微糖或無糖飲品取代含糖飲料，如自製無糖檸檬或莓果氣泡飲，取代汽水、未加工鮮奶取代調味乳等。若孩子已達85%的過重標準時，應尋求專業醫師及營養師的協助，至兒科進行相關評估。