孩子腸道好菌多「比同齡長高7公分」！醫：天天喝「1飲品」是關鍵
想要孩子健康成長，光吃飽睡好仍不夠，腸道健康也很重要。台灣營養基金會最新調查「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」出爐，結果顯示高達9成學童，近3個月內曾遇到消化不良狀況，更達3成以上每週至少出現1次以上，腸胃健康狀況令人擔憂。
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國中生消化不良平均身高矮9公分
台灣營養基金會董事、營養師吳映蓉表示，該調查針對1,157份問卷抽樣統計，結果顯示曾發生脹氣或腹瀉等消化不良情況者，平均身高較同齡更矮。「以國中1年級舉例來說，曾出現消化不良者，平均身高竟較沒有者矮上多達9公分。而營養吸收不佳者，相較吸收佳者，平均身高也顯著相差8公分。」
吳映蓉解釋，腸道內存在著超過100兆以上的細菌，包含好菌、壞菌及伺機菌。而人體有7成免疫細胞在腸道中，一旦壞菌多於好菌時，可能會影響腸胃健康，一般最直接表徵為便秘、消化不良、脹氣等。調查還顯示，近4成學童平均排便頻率每2到3天一次或更少，更超過8成在3個月內曾出現脹氣或腹瀉等問題。
開業小兒科診所院長王韋力表示，除了消化問題外，腸胃是否健康也對營養吸收力有一定影響。大部分飲食提供營養是由小腸吸收，藉由表面指狀突起的絨毛來增加營養吸收面積、提升吸收力；當腸道菌相失衡，壞菌會破壞小腸絨毛，恐減少小腸吸收面積，影響營養吸收力，進而導致骨骼發展等成長發育受阻。
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9成6學童「3不良習慣」阻營養吸收
王韋力進一步指出，腸胃健康是長時間累積的成果，良好的飲食習慣、睡眠足、多運動能增加好菌，幫助改變腸道微生物的組成。反之不良的飲食習慣和生活習慣，將會增加體內壞菌，讓營養吸收力亮紅燈。
吳映蓉說明，調查顯示高達9成6學童，曾出現下列不良生活習慣至少1項，包括：
- 久坐：高達6成5平均每日久坐超過7小時。觀察此情形有逐年級攀升趨勢，國小4年級僅5成每日久坐7小時，而國中1年級卻達7成3。
- 睡少：近8成學童平均每日睡眠不足9小時，低於衛福部國民健康署建議的每日9～12小時，但近7成家長可能忽略孩子有睡眠不足問題。
- 運動少：多數學童運動習慣不佳，僅不到1成會每天運動，其中3成4的運動時數也低於30分鐘，不僅未達運動強度，更遠低於國際建議。
天天喝優酪乳平均多長7公分
吳映蓉表示，這些曾出現不良生活習慣的學童中，有半數每個月至少出現1次消化不良情況，增加腸道的壞菌影響吸收力。不過，究竟該如何養出健康腸道？她舉一項腸道微生物菌相研究指出，喝優酪乳就能幫助補充好菌、幫助修復小腸絨毛細胞、協助營養吸收，促進成長發育。
吳映蓉說，一般市售優酪乳一瓶含200億個以上活性乳酸菌，同時富含鈣質、蛋白質，吸收效率好；且優酪乳中的大部分乳糖都已被轉為乳酸，即使乳糖敏感者也能方便飲用。此次調查發現，學童若天天喝優酪乳者較不會有消化問題，而對照國小1年級與國中3年級這兩個年齡層數據來看，天天喝優酪乳者較1星期以上喝一次者，平均身高高出7公分。
王韋力也補充，因好菌、壞菌爭奪需要時間，非1天就能達成菌相平衡，因此建議每天持續補充優酪乳，才能讓好菌定殖在腸胃道中，養出健康腸道以增加吸收力，才能幫助骨骼更健康成長、發育更完整。
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