真有吃不胖的天選之人?日本基因專家揭密「瘦子基因」常見4大特徵

真有吃不胖的天選之人?日本基因專家揭密「瘦子基因」常見4大特徵

2024/9/11
會不會變胖竟然和基因有關係?日本首位基因諮詢師植前和之於《搞懂基因,找出你的有效減重法!》一書中分享「基因減重法」,常見6大健康基因包括:醣質限制基因、代謝症候群基因、肥胖基因、肌肉基因、老化基因和瞬累基因,只要了解自己的基因類型,就可以找到適合自己的飲食、運動和保養健康方法。以下為原書摘文:

老了不會變胖與基因有關係

不管是誰,到了30幾歲或40幾歲後,若仍維持年輕時期的飲食習慣,一定都會慢慢地變胖。這是因為基礎代謝率會隨著年紀增加而下滑。基礎代謝率是維持生命所需的最低熱量,一旦基礎代謝率下滑,多餘的熱量就會轉換成脂肪囤積於體內。

不過,就算每個人都會遇到基礎代謝率下滑的問題,但每個人的體型卻不盡相同對吧?有些人從年輕開始就一直維持相同的體型,有些人卻變得肚子很大。明明大家都遇上了基礎代謝率的問題,為什麼體型會有如此大的差異呢?

其實答案很簡單,那就是每個人的「肥胖基因」不同。肥胖基因是主導人體製造熱能,維持體溫的基因。調節體溫是維持生命的重要功能之一,換句話說,製造熱能的能力越差,代表基礎代謝率越低。

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3種肥胖基因

不同類型的肥胖基因,也具有不同的熱能製造能力。

A. 瘦瘦基因:會快速產生熱能。
B. 肉肉基因:會慢慢產生熱能。
C. 胖胖基因:很難產生熱能。

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A.瘦瘦基因34%

  • 製造熱能的能力很高
  • 不容易囤積皮下脂肪
  • 到了40幾歲、50幾歲也還是瘦瘦的體型
  • 不太容易手腳冰冷

B. 肉肉基因47%

  • 製造熱能的能力略低
  • 容易囤積皮下脂肪
  • 到了40幾歲、50幾歲會變成微胖體型
  • 一旦胖起來就不容易變瘦
  • 女性特別容易手腳冰冷

C. 胖胖基因19%

  • 製造熱能的能力很低
  • 非常容易變成皮下脂肪型肥胖
  • 到了40幾歲、50幾歲會變成胖胖體型
  • 一旦胖起來就不容易變瘦
  • 特別容易手腳冰冷

若問這3種類型的基因在基礎代謝率上有多麼不同,假設以瘦瘦基因的人為標準,肉肉基因的人大概一天會少消耗40大卡,胖胖基因的人大概一天會少消耗100大卡。

基礎代謝少100大卡,就等於會累積相當於100大卡的脂肪。若是將100大卡的熱量換算成脂肪,就差不多是11公克的脂肪,1年下來,大概會多出4公斤的體重,所以就算生活習慣相同,胖胖基因的人在1年之內,就是會比瘦瘦基因的人多累積這麼多的皮下脂肪。

(本文摘自/搞懂基因,找出你的有效減重法!容易胖、很快累不是你的錯,掌握DNA關鍵,輕鬆達成不復胖、不衰老健康人生/創意市集出版)


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