每天喝2000毫升的水才健康？日本營養師揭「正確飲水量」喝這樣就夠
人體60％以上由水組成，攝取水分是非常重要的，但每天都要喝滿2,000毫升的水才是最健康嗎？日本營養師白石香代子解析喝水對人體的重要性，以及對減肥最有利的水質選擇。
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水對人體的作用
飲料、食物的水分從口腔進入後從腸道吸收，並以血液等體液形式在全身循環，運輸營養素和廢物，並保持體溫恆定，在確保血液流通順暢也有重要作用。
為什麼減肥需要多喝水
為了促進新陳代謝、讓汗水、尿液等廢物更容易排出體外，如果廢物在體內堆積，血液流動會受到影響，造成新陳代謝不佳，即使節食難以減肥；而汗水和尿液堆在體內容易浮腫、糞便累積在腸道內易便秘等，為了避免以上情況，需要多喝水。
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如何培養喝水的習慣
有些人沒有習慣隨時隨地喝水，以下是利於養成喝水習慣的關鍵時間：
- 起床：醒來後立刻喝一杯水，喚醒腸胃更能促進新陳代謝。
- 飯前：空腹喝水有抑制食慾的效果。
- 洗澡前後：洗澡會出汗流失水分，補水能改善血液循環。
每天都要喝滿2,000毫升嗎？
很多衛教資訊會稱人類每天要喝2公升以上的水，但實際上並不需要喝這麼多。根據日本厚生勞動省的建議，每天需要2.5公升的水能促進健康，這2.5公升可細分如下：
- 飲用水：1.2公升
- 飲食來源：1公升
- 體內自產的水：0.3公升
換言之，白開水只需喝1.2公升即可，但如果進食少，例如不吃早餐，或是因高溫流很多汗，那可能需要喝更多的水。水也不適合喝太多，如果攝取水分過多也可能會導致身體不適，另外喝太多冰水會讓體溫下降，而削弱免疫系統導致生病。
用茶代替水可以嗎？
茶也是水分，是可以當作補水來源，但要注意的是茶當中有咖啡因，太晚喝可能會阻礙睡眠，睡眠品質差不利減肥。
減肥推薦的飲水
如果想利用喝水減肥，可以選擇硬水，硬水是富含鎂和鈣等礦物質的水，硬水好處在於可以補充人體缺乏的礦物質，有利減肥，例如鎂是一種有助於緩解便秘的營養素，另外有動物研究指出鈣有助於預防肥胖。
（本文獲元氣網授權轉載，原文為：每天喝足2000cc的水才健康？營養師揭「不用這麼多」減肥首選這種水）
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