（優活健康網新聞部／綜合報導）打鼾是國人常見的問題，在診間經常見到患者被另一半逼來診間看病，因為他的鼾聲大到讓另一半睡不著，但患者本身覺得只是打鼾而已，有那麼嚴重嗎？經病史詢問後發現患者總覺得晚上睡不飽，白天有點嗜睡，安排鼻咽內視鏡檢查及睡眠多項生理檢查後，確診是睡眠呼吸中止症。易引發血管疾病　卻僅一成患者獲適當治療烏日林新醫院耳鼻喉科醫師洪宇軒表示，睡眠呼吸中止症有很多類型，阻塞型睡眠呼吸中止症為最常見。當睡眠時因固定及呼吸道擴張肌鬆弛下來，造成上呼吸道狹窄甚至完全阻塞，使得氣流不順或甚至中止，約5％～10％國人有此問題，但只有10％的患者獲得適當診斷。睡眠呼吸中止症有五大常見症狀，1.是睡眠中出現大聲打鼾、呼吸不順；2.75％的患者感到疲勞，早上常常打瞌睡；3.早晨起床容易頭痛；4.有時情緒低落、易怒；5.記憶力不佳。洪宇軒醫師提醒，如果沒有妥善治療睡眠呼吸中止症，夜晚常常發生全身缺氧的情形，容易罹患下列疾病及產生後遺症：*心血管疾病高血壓、心律不整、心肌梗塞、心臟衰竭。*腦血管疾病中風、眩暈、認知功能衰退*代謝症候群肥胖、高血糖、高膽固醇、高三酸甘油脂等代謝異常相關疾病。*認知與執行功能障礙洪宇軒醫師指出，幼兒及學齡兒童也可能會罹患，但小朋友的睡眠呼吸中止症表現，跟大人有很大不同。兒童如果出現睡眠呼吸中止症，常會出現有過動、注意力不足、侵略行為、社會化差等行為問題，也容易在學業上表現不佳！兒童打鼾也可能是過敏性鼻炎家中孩子睡覺時會打鼾，有可能是過敏性鼻炎，但也可能是睡眠呼吸中止症。建議至耳鼻喉科門診經由醫師專業檢查，確定有呼吸道阻塞的話，第一線治療是以鼻腺樣體和扁桃腺摘除手術為主。大人的治療則分為內科療法及外科療法。內科療法以配戴正壓呼吸器（CPAP）為主，這也是治療成人睡眠呼吸中止症最主要的治療；外科療法則以手術打通阻塞處，但不是每位患者都適合接受手術，必須經由耳鼻喉科醫師進行評估。

（優活健康網編輯部／綜合整理）不少人都以為會養寵物的人很有愛心，這要看主人背後的心理需求而定。根據我的長期觀察，大部分養寵物的人都是基於某種心理需求：有些人是為了排遣內心的寂寞；有些人是為了找個虐待的對象；有些人是為了炫耀自己的身分地位；也有些人是為了追求新鮮刺激。諮商心理師林萃芬在其新書《從習慣洞察人心》（時報出版）提到，特別是在人際關係緊張的都會區，人們養寵物的目的多半不是生活需求，譬如，幫主人看家，趕羊群或耕田，而是心理需求，譬如，逗主人開心，聽主人哭訴或是當主人的出氣筒。 喜歡養貓的人我發現，喜歡養貓的人多半都有獨特的個性，但獨特並不等於古怪，只是跟別人有點不同罷了。像我有個朋友就屬於俠客型的人，喜歡獨自四處流浪，最討厭跟一群人攪和在一起。有趣的是，他養的貓也有相同的習性，喜歡單獨在屋內屋外走來走去，一個不留神，就不知道他遊蕩到哪裏去了。  喜歡養忠狗的人會重視寵物忠誠度的人，無論是交朋友或找情人，亦會很注重對方的忠誠度。對他們來說，好寵物的首要條件便是忠心耿耿，最好像電視或電影中的靈犬一樣，會跟前跟後地保護主人安危，反應靈敏地看顧主人財產，隨時隨地注意陌生人的動向，這樣他們才會覺得沒有白養寵物一場。 而除了要求寵物忠心、朋友要忠誠、情人要專情之外，喜歡養忠狗的人多半對家庭和事業亦很盡忠職守。有個朋友對老闆的忠心程度幾乎到了赴湯蹈火在所不惜的地步，只要有人在他面前說一句老闆的壞話，那他就會跟對方翻臉，不管對方跟他的交情多好；若是有人膽敢做出對他老闆不利的事情，那他肯定會跟對方拚命。即使有時候老闆因為情緒失控而對他大呼小叫，他依然態度恭敬，沒有半點怨言。  養觀賞型動物的人許多養狗的朋友都曾跟我透露，在家時他們最喜歡跟自己的愛犬耳鬢廝磨，又親又舔地一起玩耍。根據我的觀察，喜歡跟寵物有親密肌膚接觸的人，在跟朋友互動時，特別是親密愛人相處的時候，亦喜歡藉著各種肢體和肌膚的接觸來表達自己的感情和愛意。譬如，看到好久不見的朋友，立刻給對方一個熱情的擁抱。相反的，喜歡養觀賞型寵物的人，就不太習慣跟別人有太過親密的肌膚接觸。一旦有人在沒有告知的情況下給他一個熱情的擁抱，那可能會讓他全身僵硬。 還有，養觀賞型寵物的人多半也不喜歡太過吵雜的環境，他們最愛安靜中帶著一絲自由氣息的環境。像我認識不少養魚的朋友，都有前述兩種現象。他們不管外在表現得多麼活潑，當有人想要進一步碰觸他們時，他們就會很有技巧地躲開，較少會迎上前去和對方抱成一片。碰到習慣和別人保持一點距離的人，要尊重他的身體自主權，並且耐心等待他習慣你的存在。 喜歡帶寵物到處炫耀的人一般而言，喜歡帶寵物到處炫耀的主人，挑選寵物就像挑選服飾一樣，一要好看，二要名牌。因此，他們往往會花大筆金錢去買隻昂貴的純種狗，當他們在介紹寵物時，也會用虛榮的口吻說：「你知不知道牠的身價，高達十萬塊耶，跟我身上的名牌一樣貴，偏偏我就只喜歡牠。」一邊說還一邊露出陶醉的表情。 喜歡到處炫耀寵物的人，和情人交往時，大概也會帶著情人到處炫耀。倘若不喜歡成為別人的展示品，那最好換個喜歡養流浪動物的情人。因為會養流浪狗的人，多半是真正喜歡狗的人，他們一旦找到自己喜歡的對象和生活方式，就會心滿意足地過著平凡的生活，而不會羨慕別人的生活模式。 收養流浪動物的人看到流浪貓或流浪狗就忍不住想把牠們帶回家的人，多半都有個愛心水龍頭，他們不只對動物充滿愛心，對不幸的人亦頗富同情心。但也正因為他們太有慈悲心了，所以非常不善於拒絕別人，只要一看到別人哀求的眼神，也不管自己能力如何，即想要傾囊相助。還有些主人是把自己人生不公平的境遇投射在流浪動物的身上，看到動物被人欺負，便會勾起自己以前被欺負、被霸凌的經驗，進而挺身保護牠們。 熱愛動物的人多半無法忍受討厭動物或是對動物缺乏愛心的人。周遭很多朋友都會觀察獸醫是不是發自肺腑愛動物，還只是為了賺錢，譬如說，他們會觀察獸醫愛不愛撫摸動物，能不能感受寵物的痛苦，如果發現獸醫不愛動物，那即使路途遙遠他們都會換獸醫師。 家有惡犬的人偶爾會在路上看到有人家的門口掛著「內有惡犬請勿進入」的牌子，強烈宣告「未經許可不准進入」的訊息，一方面嚴防有人危害到他的人身安全，另一方面會決不手軟的攻擊進入者。雖然也有主人明明養的是可愛的小型犬，卻要在門口掛「內有惡犬請勿進入」的牌子，意圖達到遏止偷竊、歹徒入侵的效果，但若主人真的飼養凶暴的惡犬，就務必提高警覺，因為他們可能是人際關係疏離，社會適應不良，對周遭人充滿敵意的危險分子。像有些主人會放任寵物咬傷路人、小孩、郵差，表面上是寵物闖禍，其實代表主人對別人既不友善，亦沒有同理心。 諮商的過程中發現，憂鬱的主人如果有寵物陪伴，無論帶著寵物去溜溜，或是照顧寵物，或是去騎馬，跟動物互動、肢體接觸，都會對身心健康有很大的幫助。我曾經遇過一隻狗狗心理醫師，跟牠互動的過程，會感受到被無條件接納、溫暖、安全，立刻心情好舒暢。說了這麼多什麼人養什麼寵物的故事，不知是否聯想到自己親眼目睹、親耳聽到的寵物故事。有的話，不妨將你看到的線索先儲存在腦中，再利用機會慢慢觀察對方的言行舉止，相信必有所獲。（本文摘自／從習慣洞察人心：學會識人術，解決人際關係的所有煩惱／時報出版）

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）日本女星竹內結子上周驚傳在家中身亡，享年40歲，日本警方根據現場狀況研判，自殺的可能性極高，業界消息指稱，她因育兒壓力疑似出現產後憂鬱。根據2018年1月發表於《婦幼衛生期刊》的研究指出，有21％罹患產後情緒疾患的媽媽，未能向醫療照顧提供者主動求助。2成媽媽產後憂鬱　為無法照顧baby自責該研究由美國北卡羅萊納州立大學學者進行，研究對象為22~45歲婦女共211名，於生產後三年內接受調查，包含感知治療障礙量表、孕產婦社會支持量表、憂鬱、焦慮和壓力量表及有關透露產後情緒疾患的問題。結果發現，超過一半受試者呈現產後情緒症狀，其中五分之一未主動透露並尋求協助；近一半女性表示尋求協助是件極度困難的事情；超過三分之一者認為社會支持不足。高雄長庚醫院身心醫學科醫師李昱表示，婦女在生產後，生理上由於雌激素降低，心理上可能因為無法適應角色的改變、忙於照顧嬰孩，輕則會出現產後情緒低落，重則衍生成產後憂鬱症。產後情緒低落較普遍，約有五到八成剛生產後的媽媽會出現，雖會出現心情低落、不易入眠、焦慮等症狀，但仍能照顧小孩。而有兩成左右的婦女衍生為產後憂鬱症，症狀包含超過兩周持續性的心情沮喪、失眠、食欲不振、失去興趣、極度焦慮、難以專心、常常自責，甚至有輕生的想法，無法照顧嬰孩。育嬰不只是媽咪的責任　家人應給予支持李昱醫師建議，產後憂鬱的媽媽不要太苛責自己，想想小嬰孩可愛的地方，把身心的痛苦，跟先生或親人訴說，大部分的產後憂鬱媽媽得到家人的支持後，就能度過難關，若仍有憂鬱甚至想不開的念頭，就應至身心科門診接受藥物與心理治療。身心科醫師蕭美君表示，根據流行病學統計，生第二胎的媽媽罹患產後憂鬱，比第一胎風險高，顯示此症狀並非新手媽媽才會遭遇。台灣目前對產後憂鬱防治政策可能較缺乏通盤的持續性，雖然孕婦手冊有相關資料，但臨床發現，孕婦幾乎不太會看，因多數在意小孩多於在意自身，導致孕婦身心健康容易被忽略。

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）川崎氏症一直以來是兒科棘手病症，常好發在3個月到5歲幼童，且一年四季都有，併發症是冠狀動脈病變如冠狀動脈瘤、冠狀動脈狹窄、心肌梗塞。衛福部豐原醫院院內約有50名川崎症病童定期追蹤，其中還有一對兄妹雙雙罹病，醫師表示，有統計指出若兄姊患川崎氏症，弟妹也罹患的機率比一般人高約三倍。手指末梢紅腫脫屑、頸部淋巴腫大都是典型症狀兄妹皆罹病的病童媽媽表示，哥哥在3個月大時發燒多天，出現川崎氏症典型症狀，眼睛紅、嘴唇乾燥舌頭鮮紅、皮膚起紅疹、手指末梢紅腫脫屑、頸部淋巴腫大。妹妹則在1歲半時也發燒多日，身上雖然沒有哥哥當年川崎氏症典型的症狀，但媽媽當下仍擔心會不會也得到川崎氏症，沒想到經心臟超音波檢查發現妹妹有心血管發炎狀況，也確診川崎氏症，當下很心痛，只能勇敢面對。目前哥哥已經10歲，妹妹也6歲，兩兄妹每年都定期追蹤。豐原醫院小兒心臟科醫師林聖哲表示，兄姊罹患川崎氏症，弟妹罹患的機率會高三倍左右，以目前流行病學資料統計，在台灣每10萬人中約有69人罹患川崎氏症，鄰近的日本每10萬人中約有240人罹患川崎氏症。可能出現二尖瓣逆流或心包膜積水　發燒多日快就醫林聖哲表示，兒科界號稱棘手病症之一「川崎氏症」，因病因不明，又常造成5歲以下孩童持續發燒，如果孩子身上沒有五項明顯症狀，往往容易被忽略，所以若孩童持續發燒多天建議仍要帶往醫院檢查。另外，川崎氏症冠狀動脈周圍會有發炎反應、血管擴大或產生動脈瘤的狀況，也可能出現二尖瓣逆流或是心包膜積水情形，甚至造成心臟收縮功能不良，家長發現孩子有身體不適都應儘早就醫。以靜脈注射高劑量免疫球蛋白合併阿斯匹靈治療。

（優活健康網編輯部／綜合整理）「紀錄本來就是留給人去破的。」2019年6月初在日體大紀錄賽以16分10秒20打破睽違十年、由許玉芳老師保有16分25秒21女子5000公尺全國紀錄的謝千鶴，穿著運動服在炎熱的左營高鐵站與我碰面。詢問她這次破紀錄的心得，只是笑了笑：「還要再努力啦。」學著看懂人生「當時我正在最高峰，」謝千鶴說：「但受傷之後，就沒人記得我了。」當時跑步成績正值高峰，1500公尺賽後，要練體力時腳有不舒服的狀況，但覺得沒甚麼，忍過就好了，後來久了就得上腔室症候群，三年內進行了數次手術。最嚴重的時期，她不能站也不能走路，母親也特地來到高雄照顧她。倔脾氣的她不想拖累家人，直吵著要母親回台北，放任她就這麼活著。謝千鶴的受傷不只是不能跑步，就連生活都不能如正常人一般。這令她想放棄跑步，也思索這樣的生活到底有甚麼意義。「當時我覺得就算在便利商店打工都好。」千鶴說：「想逃離跑步。」她承認自己曾有過不好的念頭。感覺連好好的生活都是一種壓力。四次手術後，千鶴從走路開始，走穩了才開始慢跑。「第一次邁開步伐的課表是400公尺田徑場跑三圈。」千鶴說：「我一圈跑了三分鐘，但你不知道我多麼開心能再次跑步。」那幾年她看透人生、感受人情冷暖。曾經被人捧上天，受傷之後反而被逐漸遺忘。學生時期的她騎著摩托車，想像著意外車禍之後，或許就不用再這麼難過地活著。在那段歲月裡她數次想著要放棄跑步這件事，但她很清楚自己熱愛跑步。內心不停地交戰與拉扯，「為了不要在以後後悔。」謝千鶴說道：「終究我還是沒有放棄。」不死鳥的展翼復出歷經手術後八個月，謝千鶴挑戰了初馬――2013年台北富邦馬拉松――跟隨著許玉芳的腳步，以2小時49分32秒成為國內女子第二，同時也是台灣女子最快初馬完成者。隔年民國103年（2014年）十月三十日的新竹全國田徑錦標賽，謝千鶴以35分36秒25一舉打破大會10000公尺紀錄，也同時奪下金牌。這是她回歸田徑場的第一場佳績，但賽事過程中的每一步都是戰戰兢兢。「我真的很怕會再次復發。」謝千鶴說道：「手術後的每一場比賽，我都跑得非常恐懼。」腔室症候群不只在肉體留下了痕跡，也在她的心底留下了陰影。但這一次在全田賽跑出預期內的成績，儘管心底有陰影，卻也明顯地感受到自己的能力回來了。術後相隔一年的2014年台北富邦馬拉松，謝千鶴一樣跑得不輕鬆：「我跑到後半段覺得好累好累。」她在這一次跑出2小時51分01秒奪下國內女子第一的成績。接連幾場比賽都未見舊傷再現，這也讓她的心情穩定下來。從小就接受田徑訓練的謝千鶴，全身大大小小的傷勢都走過一輪。一身傷的豐富經驗，讓一塊訓練的仁武高中的高中生，每逢受傷都會問她怎麼處理？「當然是去看醫生啊。」謝千鶴笑說。展望世界的舞台2015年，世界田徑錦標賽在北京舉行，這是謝千鶴首場參與的世界級馬拉松賽事。儘管得到出賽機會非常高興，但當時腳傷問題尚未痊癒，在左營高鐵站準備前往桃園機場的路上，數度心底拉鋸。「受傷沒痊癒，」謝千鶴說：「我很怕受傷又變得更嚴重。」不如想像中堅強，面對受傷的問題也會非常躊躇。多半時候都是與傷勢和平共處，她說只要能忍受，就會想辦法繼續跑下去。去到北京後，又一時失神跌傷了膝蓋，這讓原本就受傷的她埋下心底的陰霾。2015年北京世界田徑錦標賽，總共有67名女選手參賽，有2名選手沒參賽，13名選手DNF。謝千鶴跑了第52名，後頭就是大會收容車。千鶴在後半程撞牆，跑不出好成績，儘管收容車就在後方，但她沒有打算放棄。「看到收容車在後面，我才知道我是最後一名。」謝千鶴笑說：「我很擔心造成他們的困擾，但我不想放棄。」被大會收容車追趕的經驗很特別，但時間壓力也讓她喘不過氣。最終千鶴以2小時58分25秒回到終點，隨後難以遮掩地哭了起來。除了北京田徑世錦賽之外，她也代表台灣參賽了兩屆世界半程馬拉松錦標賽，但最讓人津津樂道的是2016年里約奧運馬拉松賽。2016年在大邱馬拉松跑出2小時43分38秒，跨入奧運門檻2小時45分獲得出賽資格。首次參賽奧運，謝千鶴表示奧運馬拉松賽的氣氛不同於其他競賽，來自世界各地的跑者們會在比賽過程中彼此加油、鼓勵，儘管語言不同，但任何一個舉止、動作都可以彰顯跑者們對奧運馬拉松的熱愛。也是如此，身為運動員的她期盼能再次前往東京奧運。飛翔的夢想十多年待在高雄的謝千鶴，都在仁武高中與高中生、社會人士們一塊進行訓練。每天早上跑一餐，午後四點多再跑一餐，與高中生一塊訓練其實帶給她很多啟發。「很多高中生對未來會很迷惘，他們經過的歲月我也度過。」謝千鶴說道：「我會以過來人的身分給他們建議。」之前當過代理教師的千鶴，對教育工作很有熱忱，在團隊中也很受歡迎。2018年10月的全國田徑錦標賽，謝千鶴在5000公尺項目以16分59秒98奪下金牌並打破大會紀錄。不到兩個月，她報名了台北馬拉松，並以2小時40分44秒成績，突破了個人在2016年台北馬的全馬成績。相隔一個月多的2019年1月，她飛往日本參賽大阪女子馬拉松新創個人最佳紀錄2小時40分41秒。2月底她再次飛往日本參賽靜岡馬拉松，原本配速非常穩定，想以打破國家紀錄的配速前進，但到了二十八公里處她出現渾身發冷、噁心想吐的不適感，最終只能以2小時44分35秒完賽。「靜岡馬拉松的賽道旁很多年長者坐在外頭為選手加油，」謝千鶴笑說：「結果我在旁邊吐了起來，很不好意思嚇到她們。」從台北馬、大阪馬到靜岡馬三連馬，三個月內參加了三場馬拉松，為什麼要這麼密集參賽？千鶴娓娓道來，原本她是以大阪馬拉松為目標，所以先以台北馬拉松小試身手做為調整，沒想到台北馬跑得還不錯。而大阪馬拉松她起初設定的目標是2小時35-36分左右，但馬拉松後段失速，所以跑得不好。儘管如此，大阪馬拉松仍是她的幸運賽事，所以2020年仍希望能重返大阪馬拉松再次挑戰。紀錄就是留給人去破的對於沒有辦法突破全國紀錄，謝千鶴坦然以對：時機還沒到。談到曹純玉在東京馬拉松突破全國紀錄時，千鶴表示身為選手自然有失落也有歡喜。失落的是破紀錄的人不是自己；高興的是她樂見曹純玉突破全國紀錄，一來讓這高懸多年的紀錄看來不是那麼遙不可及，二來是讓更多人關注女性選手在馬拉松賽的表現。「紀錄本來就是留給人去破的。」謝千鶴說。2019年5月中旬，謝千鶴前往日本參賽日體大長距離紀錄賽5000公尺項目，目標是打破許玉芳老師的16分25秒21紀錄。但因為配速不穩定，最後她以16分45秒37成績完賽。「我剛好跑在第二集團最前面，但是離第一集團差大概二十秒，」謝千鶴指著前方，回想著說：「結果我配得很不穩，沒有跑好。」相隔一個月的6月初，她再次出現在日體大長距離紀錄賽。這一回，她以16分10秒20新創5000公尺台灣新紀錄，同時，一塊參賽的曹純玉也以16分15秒13新創個人紀錄，兩人一塊打破高懸十年的台灣5000公尺紀錄。摘下台灣5000公尺、半程馬拉松紀錄的謝千鶴，坦言當然也希望能摘下10000公尺與馬拉松紀錄。但現在的她，會把目標放在全國運動會上。2017年摘下三金的好成績後，也希望再次在全國運動會奪下三金。而在全國運動會之後，將會以2020年東京奧運為目標做準備。跑步是一輩子的事積極地為教職做準備，幾年前考上教師資格的她，訓練時間之外努力準備考教甄。「我喜歡當老師，」謝千鶴說道：「能作育英才是很有意義的事。」身為體育生的她，自承讀書能力不佳，教師資格考了三回才終於考上。如果成為了老師，未來還會繼續跑步嗎？千鶴笑說，當老師是她的志向之一，而跑步是一輩子的事。對她而言，跑步是修練人生的課題，所以即使擔任教職，也不會放棄對跑步的熱愛。（本文摘自／想我跑，故我在：16位職人跑者的馬場人生／時報文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）你喜歡喝碳酸飲料嗎？通常講到「碳酸飲料」，大家想到的大概都是汽水、可樂。炎炎盛夏，當正午太陽高掛天頂的時候，走在大太陽底下，揮汗如雨的你，要是手邊有罐冰涼的碳酸飲料，光是旋開瓶蓋或打開易開罐的同時，從瓶中衝出那「嘶」的一聲，幾乎就能降低暑熱，更別提灌下飲料當下帶來的沁涼。然而隨著健康與營養意識的抬頭，比起「吃了什麼」，人們更在乎「吃進什麼」，許多人越來越顧忌糖分的攝取。而食品製造商們為了避免讓客人攝取過多諸如果糖、蔗糖之類的糖分，經常會改加入甜味劑，像是阿斯巴甜、木糖醇、山梨糖醇等等成分，作為糖的替代品。是的，這就是為什麼那些口香糖宣稱無糖，但嚼起來依然有甜味的原因。對於嗜甜如命的「蟻人」來說，用甜味劑取代糖，實在是一大福音。就像是對於碳酸飲料愛好者來說，即使是零卡可樂，也無減於享受氣泡飲料的清爽快感（雖然還是原味的可樂最好喝）。不過還有一群人依然擔憂，這些吃起來甜甜的，卻不是糖的食物，到底會不會對身體造成傷害？於是，想要追求氣泡，卻又不追求甜度的結果，氣泡水就應運而生了。不過，氣泡水到底是怎麼做成的呢？有一個粗俗但非常貼切的比方，可以讓大家先想想氣體與水的關係。你有沒有曾經在游泳池、浴缸裡放屁的經驗？在水裡放屁時，氣泡可是會從屁股竄出「冉冉上升」，最終消散在水面上，雖然這看起來理所當然，不過你可以留意到，氣體可是從水池底下穿過層層關卡突破水面，並沒有在水中消失，這顯示從屁股竄出的氣體並不怎麼溶於水。很顯然，如果你今天想要做一罐「放屁氣泡水」並不是那麼容易的事情。事實上，大多數氣體與水之間的相處並不融洽，氣體很難溶解在水中。「溶解」這種事情就像是學生的活動分組。無論是分組報告或是上台表演，只要老師不硬性規定分組名單，而容許同學們自己去尋找喜歡的朋友湊一組，那麼你就會看見，大家自發性地去找自己平常交好、喜歡的朋友。這就像我們在前面「同類互溶」中所講到的一樣，喜歡social 的人，經常會與同樣樂於展現自我、表演欲旺盛的人一組；而喜歡低調的人，也會找個性相似的人一起活動。分子之間的互動與人很相似，也喜歡與極性相似的分子混在一起。這就像是氣體與水的關係，如你所知，氣體非常難溶於水，也就是班上兩團調性完全不相同的團體。所以如果拿個電動幫浦瘋狂往水中打氣，那麼你得到的結果大概就跟你惡作劇跑去對朋友的手搖杯吹氣一樣，除了「啵啵啵」地冒泡以外，整杯水並不會像氣泡水那樣充滿氣體（不過，並非每種氣體都無法與水互溶，還是有一些容易溶在水中的氣體像是氨氣、氯化氫等等，前者溶於水我們稱之為「氨水」，後者則為「鹽酸」）。現在，真正的問題來啦！既然我們知道氣體那麼難溶在水中，它又是如何被封進去汽水、可樂或是氣泡水裡面的？ （本文摘自／化學有多重要，為什麼我從來不知道？／商周出版）

（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）17歲楊昀蓁左側唇顎裂、鼻翼塌，因戽斗影響咬合，吃東西也受影響，「一直以來，我都非常沒自信，到了高中，我成了邊緣人，起初我也努力交朋友，但都失敗了，戴口罩成了我的保護色。」 媽媽為讓昀蓁恢復自信，帶她參加社福團體的活動，也連續好幾年參加公益桌曆投稿，一直設法當隱形人的昀蓁，心境慢慢產生變化，她對相貌釋懷了，不再害怕別人投射的眼光。「我學會肯定自己，愛自己別人才會愛我。我們無法決定自己天生的容顏。但一個人的自信是可以後天培養的。」公益桌曆義賣 「鼓勵跟我一樣與眾不同的人」羅慧夫顱顏基金會向顱顏患者徵稿製作公益桌曆邁入第9年，許多人年年投稿，他們表示這已成為年年必做的事，透過自己的畫作去幫助其他顱顏患者，相當有意義。得獎人表示：「這本公益桌曆也能幫助到基金會的小朋友，希望有更多人可以支持購買，鼓勵跟我一樣與眾不同的人。」四度投稿的昀蓁，以「擁抱生命之源頭」畫作獲選，畫中媽媽環抱孩子，孩子感受到媽媽的心跳聲、呼吸聲，產生深深的安全感，母子緊緊相連，互相傳遞能量。 小耳症患者發現自己不孤單 「現在的樣子也很好」另一名畫作獲選者李岳謙，是小耳症患者，右側小耳幾乎沒有聽力，左耳聽損50分貝。18歲的岳謙從小跟媽媽相依偎命，媽媽以平常心看待小耳症，並積極帶他參加繪本治療團體、自我肯定親子成長團體、兒童人際關係夏令營等活動。岳謙說：「印象最深刻的是，媽媽帶我去基金會聽小耳症講座，而我跟一群同樣是小耳症的小孩玩，發現原來自己並不孤單。」  岳謙表示，他沒動過耳朵重建手術，也不認為有重建的必要，現在的樣子也很好。也鼓勵其他顱顏患者，正視、接受，堅強地活下去。2021年「Hug！」公益桌曆可於基金會網站購買（www.nncf.org/），大眾的支持是對顱顏孩子的肯定，並幫助國內外顱顏患者也能好好長大。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）蜜大腿時代來臨！肌肉量足夠，會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤，造就性感蜜大腿，比起許多女性嚮往的鳥仔腿，微肉感的蜜大腿更加誘人！那麼該怎麼鍛鍊？皮拉提斯老師Sasa分享3動作，不需要任何器材，在安全的空間中隨時都能訓練。 大腿內收1.在瑜伽墊上採躺姿，上半身躺平，雙手在肩膀左右打開，雙腳抬起，腰背、臀部貼僅在地板，雙腳呈現Tabletop。2.雙腳左右打開，吸氣預備，吐氣時將注意力放在大腿內收肌群，將雙腳往內夾進來，吸氣打開，重複動作。組數：10下為1組，可依照自己的能力安排組數。 側臥腳踏車1.在瑜伽墊上採側臥姿，下手伸直，另一隻手輕放在胸前穩定，頭部輕靠下手的大手臂，腰部微微離開地面，雙腳伸直向外延伸併攏，左右髂前上脊垂直於地面，保持良好的體線。2.吸氣預備，吐氣時雙腳往上提，吸氣時再輕輕放下，過程中保持自然呼吸，一定不要憋氣喔！組數：10下為1組，可依照自己的能力安排組數。 V型船式1.在瑜伽墊上採坐姿，雙腿屈膝，雙手輕扶膝窩，腳尖點地，腹部內收，脊椎延伸拉長，肩膀下壓不聳肩。2.重心稍微往後，抬起雙腿，雙手移動到身體側邊，用指腹輕碰地板，雙腳往前延伸，吸氣時雙腳往上提，吐氣下壓，重複動作。組數：10下為1組，可依照自己的能力安排組數。 碧昂絲、瑪丹娜等天后都是蜜大腿的代表人物，但許多人會覺得那腿圍不細耶！這難道不是粗大腿嗎？事實上大腿變粗的原因有很多，例如：水腫、骨盆歪斜，或最常見的脂肪堆積，過多的脂肪囤積，反而容易造成體內發炎，增加疾病發生的可能。而蜜大腿受到推崇的原因在於，透過運動和飲食控制，來減少多餘的脂肪並增加肌肉，如果仔細觀察蜜大腿的側邊，會有一條不是很明顯的肌肉曲線，那是當體脂肪降到一定比率，股外側肌和股內側肌之間才會出現的線條。 Sasa老師提醒，希望大家拋開用粗細判斷雙腿好看程度的標準，更應關注的是肌肉量是否足夠，與體脂肪有沒有在標準範圍內。

（優活健康網新聞部／綜合報導）中秋月圓人團圓，烤肉月餅少不了，怎麼吃才能月圓圓，人團圓，身不圓？醫師提醒，應景的柚子中具有「呋喃香豆素」成分，會與部分的藥物產生交互作用；而烤肉時烤焦的食物會有梅納反應產物，食用易致癌，應丟棄不吃；100公克加上蛋黃的廣式月餅，熱量則逼近500大卡。服用心血管藥物吃柚子　留心交互作用中國醫藥大學新竹附設醫院家醫科主任胡松林表示，中秋節應景的柚子中具有類似葡萄柚所含的「呋喃香豆素」成分，可能會與部分的藥物產生交互作用，產生不良反應或影響療效。若民眾有服用降血脂藥如 Atorvastatin、Lovastatin、Simvastatin，降血壓藥如 Amlodipine、Felodioine、Nifedipine、Verapamil，安眠藥如 Diazepam、Midazolam、Triazolam、Buspirone，抗心律不整藥物如 Amiodarone、Quinidine，免疫抑制劑 Cyclosporine，抗癲癇藥如 Carbamazepine 等，應儘量避免食用柚子，或諮詢專業醫師。中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠提醒，烤肉時飲食順序要調整，先菜再肉後澱粉，能延緩飯後血糖上升、增加飽足感，避免澱粉攝取過多。而大量蔬菜可助腸胃道蠕動，可挑選水分含量較高的蔬菜如彩椒、筊白筍、絲瓜、香菇、玉米筍等；再來以生菜包肉取代吐司夾肉，可減少約70大卡的熱量攝取。此外，加工肉品如香腸、熱狗、培根等，為防止微生物生長或保色，製作時會添加亞硝酸鹽，長期食用可能提高致癌率，建議避免。至於飲品解油膩，避免含糖的碳酸飲料，選擇無加糖氣泡水、無糖茶飲或檸檬水，減少精製糖攝取。市售烤肉醬1匙15公克約含300毫克鈉，等於每刷一次熱量多吃進5大卡，可先醃再烤，或在烘烤後撒點海鹽、蔥蒜、七味粉取代醬料。最後食材以專用刀具砧板處理，烤好的食物與生食分開，不要共用器具夾生肉及熟肉，避免交叉污染造成腹瀉、食物中毒等情況。一顆蛋黃酥相當一碗白飯　可切塊分食一顆100公克左右棗泥口味不含蛋黃的廣式月餅熱量約420大卡，相當於1.5碗飯，若再加上蛋黃熱量則逼近500大卡，膽固醇含量相當可觀。鳳梨酥及蛋黃酥一顆平均重量50公克，熱量大約230大卡，相當於8分滿碗的白飯，約6顆至8顆方糖的含糖量。建議切成4至6等分，與朋友共同分享；並選擇高纖內餡如土鳳梨、核桃、地瓜等內餡，搭配無糖茶類、氣泡水等解甜膩，可以減少精緻糖攝取，避免血糖及體重攀升。

（優活健康網編輯部／綜合整理）曾看過一篇文章，標題是：「為何爸爸顧小孩，標準是『只要還活著』就好！」當下不禁笑了出來。這句話真是傳神地表達出媽媽對於豬隊友爸爸的無奈心聲。女人如果用自己的標準去要求老公帶小孩，恐怕會產生嚴重的夫妻爭執。我相信很多媽媽的確也不「奢望」另一半真能幫上忙，只要他們別像另一個大孩子來添亂就好。但不是我要幫男性說話，我真的認為男性並非生來就懂得如何當爸，因為孩子並不是從爸爸的肚子裡生出來，缺乏懷胎十月的默契培養期，所以父子的連結在先天上就略遜於媽媽。再加上爸爸在家中，多半是肩負經濟重擔的角色，對於教養，相較於煩惱如何帶小孩，他們會更關心養育孩子的支出與孩子的健康問題。所以，如果想跟孩子更親近，要扮演好爸爸的角色真的需要多用心！兄兼父職的成長歷程，讓我提早擔任父親的角色回顧我的童年，父親很早就在我的成長過程中缺席了。在我八歲時，他就因病過世。雖然我對爸爸的印象很模糊，但仍依稀記得他是個顧家的好男人，就像棵枝葉茂密的堅穩大樹一樣，為家人遮風避雨。他的職業是中醫師，白天在市立聯合醫院看診，晚上下班後繼續在自家的診所為病患服務，從早到晚認真工作，只為讓家人有更好的生活，但也因此我們很少有親子相處的時間。爸爸過世後，母親必須擔起家計，照顧我和弟弟。原本的她是位英文老師，後來放棄教職，接手經營父親留下來的中藥行，也由於工作實在忙碌，因此媽媽期許我當個「小爸爸」來照顧弟弟。年紀比我小四歲的弟弟，看似小跟班，其實當時在我眼中簡直是個拖油瓶，小時候只要我去同學家玩，就一定得帶著他。在我唸高中時，還曾經代替媽媽去參加他的國一家長會。回想起來，這些點點滴滴都是成長過程中的深刻記憶。媽媽因為肩負經濟重擔，所以壓力極大，有時我會從她說話的語氣中感覺她的不高興，或是某些表現讓我察覺可能我做錯了什麼事讓她不開心，長久下來，我也因此養成了細心觀察的敏銳度，讓我現在成為琦琦眼中善解人意的暖男。而缺乏父親陪伴的童年，也讓我下定決心，在有自己的孩子之後，一定要全心全意地守護他。把握父母的保存期限，讓「陪伴」成為孩子最好的禮物身為兒科醫師，兒童的各種疑難雜症都難不倒我。但小肉包出生後，我深刻地體會到：一位好醫生並不等於會是一個好爸爸。對於照顧嬰幼孩這件事，我唯一拿手的，是在嬰兒室曾演練過的餵奶和換尿布。但要如何製作副食品、要如何處理他的哭鬧、要如何面對他所有的生活瑣事，都是在醫學院沒學過、原文書上沒看過，論文也沒讀過的。所以我和所有的新手爸爸一樣，剛開始時還真有點不知所措。我也非常認同以前小兒科前輩所說的：「在當了爸爸之後，才能成為一位真正的兒科醫師。」「我究竟要跟他玩什麼、說什麼？」初為人父時，我常有這樣的疑惑，也覺得自己才像個幼稚的孩子。反觀大學念教育系的琦琦，還會自創一些遊戲，母子倆玩得不亦樂乎，讓我對自己的束手無策覺得有些氣餒。但是沒關係，孩子永遠是你最好的聽眾，兩、三個月大的寶包已經對聲音有反應，會表現出「社會性的行為」，只要對著他說說話，他就會對你笑，也會咿咿呀呀地回應你。因此第一次做爸爸的人不用緊張，你只要多花時間陪伴寶包，溫柔地看著他，對他說說話（不用講什麼人生大道理，他還小聽不懂啦），寶包一定會回報燦爛又純真的笑容，讓你即使再忙再累，也會忘記疲憊。除了親力親為陪玩、陪睡、換尿布、餵奶，等到寶包差不多五、六個月大（大約是會坐的時候），爸媽還可以和寶包「親子共讀」，找一個適合的環境、適合的時間，翻開適合的繪本，全家一起輕鬆度過。你不必將內容全部逐字唸出，主要是要達到與寶包互動的目的，我認為這應該是爸爸們可以做到的。但親子共讀前，我覺得爸爸還是要先抽出幾分鐘研究一下那本書在講什麼、如何使用，這樣會比較容易上手。現在的繪本或童書都做得非常有趣，不但會因應寶包不同的年齡製作適合的內容，還會設計成立體書或是有一些小機關，例如裡面有小鏡子或是運用不同的材質，來促進寶包的感覺統合發展。而且親子共讀是不限年齡的，即使寶包日後漸漸長大成人，父母子女還是可以一起樂享讀書趣。「間接育兒」也是種支持與幫忙的方式雖然許多爸爸帶小孩的方法，就是「等媽媽回來」，但我也碰過不少有心幫忙的爸爸會私下跟我抱怨：「有了孩子以後，我就好像變成一個廢人，孩子哭了我要抱他或是沖奶，我太太就嫌我笨手笨腳要我走開。」有的則哀怨地說：「老婆每天的重心就是寶包，我下班回來，也不問我累不累。想看電視放輕鬆一下，她就一直唸個不停，說我什麼都不幫忙，只會做現成的爸爸，我也很想幫忙啊！只是不知道該做什麼。」其實，說到幫忙，不一定是幫寶寶換尿布、哄寶寶入睡這類的事。尤其是對初為人父的爸爸來說，這些瑣事或許也有一定的難度。我建議，其實爸爸們可以參考有位日本醫學教授所提出「間接育兒」的觀念，就是：先把家裡的勞動工作做好，像是洗碗、洗衣服、拖地、倒垃圾等，讓媽媽可以減輕體力的負擔，這樣媽媽就有更多的時間與精神去照顧寶包，這也是爸爸對家庭與育兒的一種間接幫忙。漸漸地，爸爸做家事的經驗越來越豐富，媽媽也會放心讓爸爸進一步參與照顧寶包的工作。（本文摘自／阿包醫生陪你養寶包／時報出版）