（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）股市大幅震盪，不僅人心惶惶，躁鬱症病友心情起伏更大。一名女士有陣子心情亢奮，腦中想著離職準備出國創業，但臨時決定辦信用卡、用所有積蓄買新車去環島旅行。家人報警後，發現她在路上與人衝突，辦理住院並停掉信用卡。原來情緒高昂、股市樂觀時，該女士拿全部積蓄買下同一支股票。沒想到股價下跌好幾成，陷入賣或不賣的兩難狀況，於是出現嚴重憂鬱症狀，無法工作。躁鬱症發作7特徵　出現3種速就醫臺南醫院精神科醫師唐嘉宏表示，過度消費不一定是生病。躁鬱症發作的核心診斷準則為，持續7天出現高亢或易怒的情緒，並在7大特徵出現3項症狀。7大特徵包括：(1)自尊膨脹、(2)睡眠需求少、(3)多話、(4)思緒飛快、(5)分心、(6)目標活動增加、(7)過度參與可能有痛苦結果的活動。躁鬱症急性期如果有傷害自己或別人的危險，建議住院調養。除了使用情緒穩定劑做為主要藥物外，搭配其他藥物輔助治療睡眠障礙、幻覺妄想等症狀，也運用結構化的治療環境，以心理治療、職能復健治療等幫助病友。病情穩定後　仍要注意規律治療、金錢運用病況穩定後共同討論及協調金錢的使用，下次出現即將發病的徵兆時，讓可靠的家屬接替掌管金錢。如果經濟來源是家人，則需整個家族一起配合，避免其中一名家屬無上限支援病友的過度消費行為，或是尋求法律上的限制。病情穩定出院後，為了避免復發，建議做更多準備。門診會提供維持期的藥物及心理治療。金錢使用建議避開信用卡。個人帳戶可區分為生活必需帳戶（由家人代管），及可自由動用、但額度較少的消費帳戶；理財可向專家諮詢與處理，避免躁症發作時高估自己能力，做出錯誤的投資決策。投資前一定要仔細評估對風險的心理承受程度，否則可能會誘發憂鬱。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「這種痛，我忍一忍就過去了！」這句話加上咬牙切齒痛苦的表情，常是手術後患者的寫照。以往傳統觀念，民眾常認為開刀就是會痛，痛完就沒事了，事實上若不正視術後疼痛，不僅延緩傷口復原時間，還可能造成感染、演變為長期慢性疼痛等後遺症。相反地，若能有效控制疼痛，更能改善患者因怕痛而不敢下床活動的問題，進而幫助排氣與傷口復原，縮短住院天數。子宮肌腺瘤患者動刀　術後48小時快速出院有位39歲的許小姐，於去年中旬，經期開始出現異常，除了經血量過大產生貧血症狀，腹部也常感異常疼痛，且疼痛情況一次比一次劇烈。嚴重時甚至連續兩日吃不下飯，三餐只吃止痛藥度過。而後就醫檢查才發現，原來都是子宮肌腺瘤惹的禍，需要接受開刀手術做切除。而這也讓曾經歷三次剖腹產手術的許小姐，十分恐懼得重新經歷第四次術後傷口所帶來的劇烈疼痛。為了免除術前心中的憂慮不安，在與醫師討論各式止痛方案後，許小姐選擇於術前施打長效止痛針。沒想到手術第二天她便能自行下床、走動進食，開刀傷口處只感覺到輕微悶脹，48小時後便順利出院回家休養，一週後便恢復正常生活作息，返回職場上班。與以往剖腹產術後，需住院5至7天相比，明顯提高術後復原速度。長效止痛藥新選擇　較傳統嗎啡藥物副作用少收治許小姐的台北中山醫院董事長陳福民醫師指出，傳統術後止痛方式，會使用短效止痛針或嗎啡製劑自控式止痛系統（PCA）避免疼痛問題。前者因為是短效藥物，患者需忍受多次注射，後者嗎啡用藥止痛效果不錯，但卻常有噁心、嘔吐、腸胃蠕動變慢引起腹脹及便秘等副作用。而新型長效止痛藥因作用於不同受體，止痛效果與嗎啡相同，但副作用輕微，時效長達一週，大幅提升患者術後生活品質。中山醫院推動「無痛醫療」　有助術後快速復原早自1990年起，世界衛生組織（WHO）即宣告「免於疼痛是一種基本人權」，此後「疼痛治療」與「無痛醫療」也成為醫界共同努力的目標。而一向以人文關懷與精緻醫療著稱的台北中山醫院，非常重視這項被國際醫療評鑑聯合委員會（JCI）視為評鑑標準的項目，期望營造無痛醫療的環境，使患者術後能快速復原、提早出院，同時也能減低醫護人員的負擔，增加醫院的效率，讓醫療、健保資源都能得到最佳的善用。對此，台北中山醫院副院長暨婦產科主治醫師李世明指出，國際2018十大醫療創新之一的強化術後復原（ERAS, Enhanced Recovery After Surgery），內容包含術前、術中、術後等醫療觀念革新，例如縮短術前空腹、避免灌腸、減少輸液等。其中疼痛控制更是重要的一環，呼籲醫界使用替代藥物取代鴉片類止痛藥物的使用，因為無痛醫療的推行，不僅可傳達民眾對待「疼痛」的正確觀念，更有助於實踐ERAS的目標。在未來，台北中山醫院也將秉持人文關懷的核心理念，持續於專業創新，提供民眾最優質的無痛醫療服務。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據調查顯示，台灣近6成民眾有染燙髮經驗，近4成女性有指彩習慣，顯見美髮、美甲已蔚為風尚。然而台灣女性每5人就有2人曾因染燙髮導致髮質毛燥受損；或過度使用指彩或拋磨，出現指甲易脆裂、變黃等問題。經常染燙易使毛囊受損　出現掉髮、毛躁梁家瑋營養師指出，頭髮及指甲皆由角蛋白組成。染、燙髮時，化學性的鹼性染劑與物理性的高溫容易破壞毛髮的毛麟角蛋白組織，頭皮的毛囊角蛋白也可能受損，導致頭髮變脆弱，易出現掉髮、毛燥問題。美甲過程中的拋光，可能導致甲層的角質層磨損，指甲愈來愈薄，為避免真甲發霉，還會透過凝膠與光療為甲面添上一層乾燥劑使指甲乾燥變硬，然而凝膠中的化學成份若長時間停留於甲面，恐導致指甲的角蛋白結構產生化學變化，造成指甲角質層脫落受損。頭髮及指甲保養4對策　降低頻率很重要梁家瑋營養師提出4個頭髮及指甲保養對策，包括降低染燙頭髮及美甲的頻率、明察產品成份、加上隔離防護程序、補充頭髮及指甲的營養等方法，兼顧染燙、美甲的美麗與健康：1）控制染燙、指彩次數與頻率／美甲與染燙頭髮需有適當的休息與養護時間，建議女性需控制染燙與指彩的次數，一年不宜染燙超過3次，指彩則建議一年不超過6次。2）嚴選產品、認明成分標示／選擇染髮劑看清是否含有「對苯二胺」（PPD），避免染劑影響頭皮健康。指甲油建議挑選水溶性指甲油，同時認明去光水中不含「丙醇」，必免對指甲造成損害。3）加強隔離程序／不論在染燙髮或上指彩前，都建議先在頭皮、甲面上塗抹隔離防護產品，避免皮膚與異物直接接觸，降低傷害風險。4）補充頭髮、指甲必需營養素／外表光鮮亮麗卻忽略頭髮與指甲健康，再多的美容也無法掩蓋長期損害。頭髮、指甲都由角蛋白構成，若身體缺乏蛋白質，可能造成頭髮稀疏易落髮、皮膚容易脫皮或指甲斷裂。建議每日食用充足的生物素如甜菜、雞蛋、小麥胚芽、全榖類與鮭魚，幫助身體代謝蛋白質，維持頭髮與指甲的健康本質。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）中醫的天人合一理論，認為人與天地四季相應，肺屬金，對應肅殺的秋天。但是過度「悲秋」的人，個性通常都比較細膩，多愁善感，如《紅樓夢》中的林黛玉，而且到了秋天特別多病。肺主表，肺氣比較虛弱的人，體質也較為敏感，容易受外在環境影響，一到秋天，身體呼應秋天肅殺之氣，導致肺病發作，如咳嗽、喘促、鼻塞等，或是原有的病情加重。所以肺氣虛弱的人，平日就應多注意調適身心狀況，進入秋季，尤應注意保暖，多曬太陽，多接觸正面的事物，就能淡化秋天的悲涼感。肺屬白色　潛力無限肺在五色系統中屬於白色。中醫所認知的白色是什麼呢？中醫知道白色包含所有的顏色，代表了各種可能性。中醫將白色給予生命之始的肺，讓我們的生命始點存在著各種機會與變化，得以發揮潛力，創造自己的人生。另一方面，《內經》說：「精明者，所以視萬物，別黑白，審長短。」指出眼睛的功能是視察萬物，分別黑白顏色，判斷長短。白與黑是極端對比的顏色，五色之中，肺屬白色，腎屬黑色。白木耳、蓮子等白色食物　護肺臟肺與腎也有著極端對比，例如在人體臟腑的位置，肺在最高位，腎在最低位。天地是大宇宙，人體是與其對應的小宇宙，肺宛如天，脾宛如地，腎在脾之下，宛如地底。天有著明亮的特質，地底就暗不見天日，因此白則亮，黑則暗。肺的白色也代表「明亮」，肺經所主的寅時正是天色將亮之際，肺屬白色隱含了清晨與光明，充滿了希望。前面提到肺為嬌臟，需要呵護。白色的食物，如白木耳、蓮子等都能呵護嬌嫩的肺。這是肺屬白色在飲食上的應用。肺為相傅之官，是位獨具風格、優雅的「白面書生」，五行屬金，有潔癖，堅持原則，不輕易妥協;五色屬白，未來充滿光明與希望。肺經擁有十二經絡系統中獨有的風格與優雅，可以簡稱為「白金嬌臟」，屬首發經絡不可或缺的重要特質。（本文摘自／經絡解密／大塊文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）人類是學習的動物，每個世代都得學習大量事物，才有辦法瞭解社會如何運作；長大後又必須快速學習新事物， 才能夠走過一生之中不免出現的變動。最後年紀大了，也一定得活到老學到老，讓大腦維持基本功能。微精通是最佳的學習策略，也是找出可以研究什麼事物的方法，對一生都必須學習的人類來說有眾多好處。大腦是可塑的：用進廢退多年來，人們還以為大腦灰質的容量是終身固定的，而二十歲之後多多少少會日漸退化。我們現在知道這種說法完全不正確，大腦神經在一生中會持續成長、改善。大腦可塑性最重要的研究者麥克．梅策尼希博士寫道：「大腦可塑性是一種物理過程。灰質可能萎縮，也可能增強。有可能出現新的神經連結，不斷強化，也可能減弱或中斷。例如學到新舞步，大腦就會冒出下達那個舞步指令給身體的新「連線」（神經通道）。忘記別人叫什麼名字時，也反映出大腦的變化—曾經連結記憶的「連線」退化，甚至中斷。顯示大腦中出現的變化可能帶來進步（新舞步），也可能帶來退步（忘記名字）。」活用大範圍　使大腦重建連結「用進廢退」這幾個字，實在太適合拿來形容大腦的可塑性。微精通顯然與大腦息息相關，豐富多元，而且學起來很快，讓我們有機會不斷運用大腦，在一生中持續鍛鍊腦筋。從演化的觀點來看，充滿微精通的生活比較自然，比較接近我們的獵人採集者祖先所過的多元生活，不像現代人的生活處處受限，一切繞著電腦螢幕打轉。微精通可以帶來演化方面的好處，高度專精反而有危險。古典吉他等音樂家大量使用身體的某一部分，例如手跟手指，而其他地方不動，會造成大腦認為手指與手腕周圍的區域無用。時間一長，由於「用進廢退」，差異日漸放大，造成未使用的區域被關閉，就連彈吉他需要用到的部位，大腦都失去掌控，最終造成吉他手失去演奏能力。療法是不能只用手指，得改用整隻手臂彈奏，重建連結，慢慢讓大腦重新出現平衡（也就是不過度專精）的身體神經「圖像」。生活缺乏變化　少用感官而認知能力退化海伯定律是基本的神經科學觀察。痴呆症為何如此普遍，梅策尼希提出看法：因為我們讓生活太過缺乏變化，太少用上各種感官，很容易就過著自動駕駛的生活。然而，那種日子過久了，基本認知能力不免退化。世上其實僅有三．四％的人是「天生的專家」，其他人則是因為外力不得不專做一件事。然而企業界推崇的「造雨人」（rainmaker），卻是藉由跨界，把傳統的點子應用在出乎意料的領域，發明出新產品，甚至創造新市場。那樣的人才過著豐富多元的生活，除了自身認知能力獲得提升，還得以過著美好的物質生活。用進廢退，讓大腦有事幹吧。（本文摘自／微經通／大塊文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）透過實際的體驗，微精通證明我們的確擁有多個自我。我們受到吸引的每一樣微精通，都代表著一個自我。我想練武術，也想畫畫、長距離地散步、寫作與烹飪。它們全是組成「我」這條繩索的其中一股纖維。不過，自我不只是一連串的世俗技能。我們還必須有同理心，對他人感興趣，關心別人。得建設也得破壞　可能同時具備相反的特性我們得建設，有時也得破壞。木匠與鐵匠必須擁有暴力的自我，才有辦法揮舞工作時的工具。園丁則必須擁有耐心十足與關懷大自然的自我。這些自我，全都能靠微精通呈現出來，或是成為微精通的重要元素。什麼事令你快樂？觀察自己平日固定做的小事，有的已發展為成熟的興趣，有的還在萌芽，等待開發。做各種事的時候，觀察一下自己，找出在做的過程中，喜歡什麼、不喜歡什麼。不同的自我有不同喜好。A 自我可能很喜歡和各式各樣的人打交道，尋找新的商業點子。B 自我可能是「隱士」， 寫了好幾個小時的小說，才露一下面，連走出公寓都不想。不過， 如果「隱士」被迫待在外頭做高強度的運動，譬如跑上山坡，他可能突然搖身一變成為「登山者」，愛上體能考驗。觀察自己避免批判　每個自我都給一項微經通想改變人生，就從觀察開始，觀察時不要批判自己。不過，也不要反覆地過度觀察，以免變成想掌控各種自我，而不是想改變。觀察好之後，給每個自我都分配一項微精通（如果還沒有的話）。近日很紅的成人著色畫相當引人入勝。塗顏色可以啟動大腦喜愛細節、手藝精巧的那一面。世上有太多工作都是打鍵盤，我們平日不被允許展現手藝。大家靠「著色微精通」，進入不同的自我， 那是一個比較放鬆、享受樂趣的自我。不再抗拒多重的自我　可以幫助轉換調適狀態我們無法光靠一句話或一廂情願，就控制住自己的情緒狀態。我們需要進入不同的自我，而不是試圖冷靜下來。轉換到新的自我，就會立刻平靜下來。有沒有在生氣時跑到外頭劈柴的經驗？轉換到做體力活的自我，具有神效。誰沒見過好消息瞬間帶來的效果？我有一次感冒，躺在床上休息，但接到新工作錄取的消息後便跳下床，瞬間被「治癒」，只因為另一個自我上身了。這裡要講的不是沖喜可以治百病。然而，在某些情境下處於錯誤的自我，可能造成壓力雪上加霜，導致疾病。一旦接受多重自我，不再抗拒，自然會積極想辦法轉換。此時，微精通可以幫上忙。當你能替眼前的工作轉換到最好的自我，你會發現做起來變得輕而易舉。（本文摘自／微精通／大塊文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）愈來愈多父母忙著追求工作上的成就，他們負擔得起孩子的托育費，也想卸下日常的教養工作，在孩子還小—多半在嬰兒時期，就交由他人照料（托兒所、保姆、家教老師），而且很早就去上各種潛能課程—從週一到週五，每天課程排得滿滿，晚上就由保姆來照顧孩子。親子衝突引爆　最常見於4情況這些孩子常常可以獲得物質上的滿足；父母對於孩子的能力也感到驕傲。打從孩子一出生要走的每一步，父母早就已經規劃好了。然而，儘管父母擁有再仔細不過又設想周到的觀念及教養原則，仍避免不了親子之間的衝突。對待孩子的方式，以及父母教養的原則，會主導一家人生活的走向—可能充斥著衝突，也可能彼此相安無事、和平共處。親子衝突的導火線有很多，可能是因為家庭裡不重視輩分，或始終維持不平等的關係。反觀動物界，在群體裡總會有一個領頭者或長老，因為長老的經驗豐富，深受其他動物的尊崇，同時也肩負著教導新生代的責任。一旦家族裡的輩分不明確，衝突就可能一觸即發！舉例來說，大人的言行如果像孩子一樣，或是大人縱容孩子，皆非明智之舉。以下幾種情況都可能發生親子衝突，提供參考：1）面臨家中劇變—壓力使人不安／家庭中正經歷一些改變，像是孩子正在適應幼稚園的生活；孩子剛入學或面臨轉學；家中有新生兒誕生；父母一方轉換工作跑道；家庭成員有身心方面的狀況；父母背負著經濟重擔……這種種都足以成為引發家庭衝突的因子，會帶來許多壓力；其中，孩子的反應會特別明顯。2）放任教養—孩子不懂尊重／有一些為了孩子不惜犧牲的父母，總是給孩子最好的，不讓他們遇到一點點難題，在孩子年幼時就採取放任的教養方式。有一句話正好能描述這個情況：「孩子爬到我的頭上，連正眼都不瞧我一眼。」3）過度保護孩子—期待落空／還有把孩子保護得無微不至的母親，她只為孩子而活，藉由孩子來凸顯自己的價值及成就，甚至到了忘我的地步。當孩子長大獨立了，母親卻失落不已；這麼一來，孩子反而覺得有負擔。「我總是滿足你們的需求，你們現在一點都不懂得感激。」這句話就是最佳寫照。4）高壓教養—沒有討論空間／父母期待孩子在學習上有更好的表現，總是擺出嚴厲的姿態，沒有商量餘地。他們會說：「不要想爬到我的頭上。小孩就是要適應、要聽話、做你該做的事。我們說了算！」簡單說，訂立太多原則，或缺乏共同原則，都可能導致親子之間的衝突。開明的父母，會試著衡量孩子的年紀來提出要求，並訂出明確的規矩；他們會重視孩子和自身的需求，願意用「我」話語來溝通；他們明白言行舉止的影響力，也知道自己是孩子的榜樣。（本文摘自／讀懂孩子情緒，100個聽說問答關鍵對話練習／大好書屋）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）抽菸是導致疾病和死亡的主因之一，然而這類疾病和死亡其實可以預先防範。在阻塞性肺病的病例中，80％至90％是因為患者抽菸而直接致病；至於肺癌，90％的患者是因為抽菸而直接致死。癮君子的肺臟會隨著抽菸時間拉長而功能越來越差。不論是罹患哪一種阻塞性肺病，患者有兩類典型，一類是年紀很輕就開始抽菸，另一類是菸癮很大。隨著阻塞性肺病的症狀越來越糟，患者的呼吸會越來越困難，即便只是進行日常活動，他們也會感到筋疲力竭，於是活動量逐漸降低。病情嚴重時，患者形容枯槁，連吃個飯、喝個水都要耗盡全力。抽菸會破壞肺臟的彈性，暴露於香菸和其他環境毒物是導致阻塞性肺病的主因，只要減少抽菸量，就可以把症狀控制，輕鬆改善呼吸道健康；如果能夠徹底戒菸，那就更好了。此外，避免吸入二手菸和其他空氣毒素也同樣重要，而運動、乾淨的空氣、健康的飲食對病情都能帶來益處。限制性肺病　肺臟無法完全填滿空氣限制性肺病是指患者的肺臟無法完全填滿空氣，肺臟受到限制，無法完全膨脹起來，而造成肺臟受限的原因可能來自於體內，也可能來自於體外。多數情況下，限制性肺病的成因是肺臟本身產生硬化。此外，肺臟有傷疤、胸壁硬化、肌肉衰弱、神經受損等，也都可能造成肺臟的膨脹功能受到限制。跟姿勢有關的毛病，例如脊椎側彎、胸廓內部或周圍的肌肉過度緊繃，也會造成吸氣的功能受限。睡眠呼吸中止症　影響精神、專注力睡眠呼吸中止症可能是阻塞性的，也可能是限制性的。患者熟睡時，呼吸會暫時停止一、兩次，或是呼吸得非常淺。每個患者暫時呼吸的時間有很大的差異，有人可能只是中斷數秒鐘，有人可能中斷一分鐘以上，之後又重新啟動呼吸的動作。睡眠呼吸中止症發作時，前後往往大約持續十秒鐘，而且當患者恢復呼吸的時候， 通常會倒抽一口氣，或是伴有打呼。一整晚下來，上述的情況可能反覆發生很多次。打呼最初只是個惱人的習慣，後來卻演變成主要的健康問題。在美國，苦於睡眠呼吸中止症的成人有一千八百萬之多，在英國則有三百萬人。睡眠呼吸中止症往往是慢性病症，患者的睡眠模式會被打斷。呼吸中斷或是呼吸變淺時，身體會退出深度睡眠的狀態，進入淺眠狀態，結果就是睡眠的品質很差，害得患者一整天都精神不足，專注力也受到影響。對於汽車駕駛人而言是非常危險的事。睡眠呼吸中止症的標準治療法稱為CPAP（持續正壓呼吸器），用一根管子把面罩連接到空氣幫浦上面，由幫浦把空氣從鼻孔和嘴巴灌入上呼吸道。其他的療法包括開刀，切除呼吸道裡面的多餘組織，以及一種用來保持呼吸道打開的口腔裝置。然而，以上的療法都沒有真正解決潛在的問題—真正的首要之務，應該是試著改進身體的姿勢和呼吸習慣才對。（本文摘自／神奇的自然呼吸／啟示出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）呼吸牽涉到所有呼吸肌的活動，而呼吸肌的活動大部分是發生在腹部和胸廓，因此，避免穿著會綁住腹部和胸廓的衣著，才能有益呼吸。過緊的皮帶和領帶，以及貼身的襯衫、夾克和洋裝，這類衣著最好能免則免。如果你不確定某件衣服會不會對身體造成束縛，那就穿上它，連續做一分鐘的深呼吸，便能感受出衣服是不是過緊了。高跟鞋的危險性腳上穿的鞋子也可能影響到呼吸。在〈何種鞋子讓你難以正常走路〉這篇文章中，威廉．羅西博士提到，鞋跟每升高2.5公分（1吋），身體就會往前傾斜10度。穿上高跟鞋的人為了避免身體向前傾斜跌倒，必須徹底改變原本精確平衡的身體結構，把骨盆向前轉，骨盆腔和腹腔裡的內臟便失去了支撐力，此時身體為了勉強保持平衡，只好強烈彎曲腰椎的弧度，結果肌肉、肌腱和韌帶全部被拉緊了。更重要的是，身體不平衡的狀況會造成全身上下的肌肉都繃緊起來，尤其頭顱、頸部和背部的肌肉繃得最緊，於是頭顱受到向後、向下的拉力，導致全身的結構縮短，對呼吸產生不利影響。鞋跟越高，身體往前傾斜的角度便越大，形成的問題也就更嚴重，因此鞋底越平坦越好，對呼吸才有益。生活步調加快　透過呼吸反映不良呼吸習慣所帶來的危害，不僅僅是肉體的健康受損而已，連心靈和情緒層面的幸福感也會遭殃。身體、心靈、情緒三者密不可分，亞歷山大是領悟到這一點的先驅人士之一，而且他十分清楚，呼吸效能太差時，心靈和情緒層面的幸福會蒙受其害。一個人的情緒狀態或心靈狀態為何，可以從不規則而淺快的呼吸看出端倪。許多人即使不曾抱怨呼吸方面有問題，卻經常覺得壓力沉重、沮喪，或是心情好不起來。除此之外，生活步調加快的狀況也會透過呼吸反映出來。自然的呼吸方式　降低壓力與緊繃感如果能夠學習自然的呼吸方式，等到一個呼吸完全結束之後，再進行下一個呼吸，那麼，普遍存在於現代人身上的日常壓力和緊繃感將大為降低。自然呼吸的潛能是非常強大的，根據我個人親眼所見，許多人的心跳原本快得不正常、血壓過高，可是重新學習呼吸方法之後，他們的心跳減緩了，血壓也降低了。呼吸能將沉著、祥和、寧靜的感受帶入身體之中。然而，我們隨時隨地都可以覺察自己的呼吸，不必等到報名學習瑜珈、太極、冥想的時候，才開始體會呼吸平靜人心的力量。只要把意識貫注在呼吸的動作上， 我們便可以成為更有自覺的人，開始享受生命的美好與完整。（本文摘自／神奇的自然呼吸／啟示出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）一方面很多人對自己的情緒模式缺乏覺察和思索；另一方面，在遇到衝突時，兩個人缺少尋求專業幫助的意識。因此會反覆在一些瑣碎事務上爭論，卻忽略了對錯背後往往隱藏著更深層的匱乏和不滿足。情感交流不暢、瞭解和信任的缺失感被放大，導致誤解和錯誤的表達，才是問題的根本。重視關係　無論多忙也會安排時間溝通要避免出現這種狀況，最關鍵的一點是要重視建設高品質的關係。作為具有獨立人格的成年人，性格和情感表達方式一定有很多差異，需要有效的溝通、理智的探討和積極的表達，共同面對可能出現的問題。我們容易被生活的瑣事分心，或者太忙於工作。重視關係意味著無論多忙，兩個人也會安排時間，專注於讓關係成長的事情。溝通不應只關注事件　也要思考雙方感受如何溝通也是一個極為重要的問題。關於溝通，應該不僅僅關注具體的事件，更應該關注兩個人在關係中的角色、期待、評價和感受。對於反覆出現的問題，下次如何共同解決；久未表達的想法，是否可以在此刻和盤托出等等。只有不斷地反思和探討，才能鑄就高質量的關係。如果你們之間的矛盾已經產生，並且超出你們所能處理的範圍，強烈建議去找一位做夫妻關係諮商和治療的心理諮詢師，為你們提供專業有效的幫助。很多時候花點錢接受夫妻心理諮商，便能夠解決送上萬元禮物也修復不了的問題。如果兩人已經過多地相互傷害，彼此都傷痕累累、疲憊不堪時才尋求幫助，恐怕連專業人士也無能為力了。沒有絕對合適的關係　共同努力建立才是基礎另外，不是所有不理想的感情都存在假性親密關係。當兩人之間存在巨大的差異，即使理解彼此也難以接納和認同時，這種關係就是不合適的關係。假性親密關係描述的是親密關係中的盲區和未被解鎖的狀態，而不合適是假設所有盲區都已解鎖，依然無法接納彼此。兩個人愈親近，是否合適的問題就會愈清晰。由於害怕面對不合適的真相而迴避更進一步的親密，是許多假性親密關係的成因。破解假性親密關係，是一個需要細心和勇氣的過程。我總和我的來訪者說，親密關係是建立在坦誠的基礎上的，不合適、不喜歡的話，不要忽視，因為遲早要面對。世界上或許沒有絕對合適的關係，兩個人共同努力建立的親密和信任，才是求同存異的基礎。（本文摘自／假性親密關係／寶瓶文化）