社群時代很容易和人建立關係、加好友、參加聚會，不自覺一直關注社群和訊息，時間久了只會感到空虛匱乏。中國心理師辛華於《人際斷捨離》一書中，分享人際關係整頓方法，幫助讀者好好整頓、清掃「心」的空間，有目的地分配社交能量，打造有品質的人際關係。以下為原書摘文：
特別企劃：朋友大掃除
特別企劃：斷食QA
月經來可以斷食嗎？一般來說，女性應採取較溫和的斷食方法，並要搭配月經週期做調整。營養功能的健康專家敏迪．佩爾茲（Mindy Pelz）於《月經週期斷食療法》一書中，提出以月經週期為準的「30天斷食重置方案」，幫助女性根據月經週期，改變斷食長度並搭配正確的食物選擇，不僅能幫助改變體態，還能改善整體的健康。以下為原書摘文：
每個人的人生當中，多少都會遇到那種「難搞的人」，到底要怎麼和他們相處呢？日本知名現代心理學教授澀谷昌三於《勇敢拒絕，練習說「不」》一書中，解析生活中常見的「6大類型」麻煩人物，包括自我為中心的人、神經大條的人、亂發脾氣的人⋯等，只要換個思維可以讓雙方和睦共處。以下為原書摘文：
你是否曾在夜裡感到孤獨？為了排解孤獨，許多人廣交朋友，認為朋友能趕走心中的孤寂感，然而卻帶來反效果。中國心理師辛華於《人際斷捨離》一書中，分享人際關係整頓方法，幫助讀者好好整頓、清掃「心」的空間，有目的地分配社交能量，打造有品質的人際關係。以下為原書摘文：
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，除了學會維持正確良好的坐姿以外，從坐姿起身時也要特別注意，背部應盡量保持平直，也就是直背起身，因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大，所以起身時也要特別注意才行。正確坐姿6步驟〈step1〉身體向前微微彎腰翹起屁股，將你雙手的拇指與食指分別置於臀部左右兩側，找到在臀大肌突出的兩個骨頭－坐骨。〈step2〉雙手扶...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）利用在被窩裡也可進行的簡單按摩讓身體暖和，即使是寒冷冬天也可神清氣爽地起床。精神飽滿地起床，開啟身體一整天的活動模式。晨起按摩 暖和末梢循環血液循環變好，體寒自然不藥而癒。舒展指尖和腳尖，從身體末稍慢慢暖和起來！睡眠時身體會變冷，起床時不要一下子起身，要先慢慢舒展，讓血液循環通暢。可躺在被窩裡進行以下簡易按摩：1）摩擦手掌／早晨醒來時維持平躺姿勢，雙手舉到面前合掌...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）血液除了運送氧氣和養分，還有把熱能運送到全身的功能。血液循環不好，血就到達不了手、腳等末梢的神經，是造成體寒的主因。要祛寒，首先得解決血管、血流的問題。要促進血液循環，最有效的就是按摩，特別是容易冰冷的手腳末梢、微血管通過的耳垂、淋巴聚集的胸部周圍等，只要按摩這些重點部位，便能有效改善血液循環，讓全身溫暖起來。體寒與血流阻滯的惡性循環 可透過按摩、泡澡改善當身體某...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我不得不認為，現在的年輕世代也開始想逃離自由。國家的社會性格有了極大的質的轉變，其濫觴應該算是泡沫經濟崩盤，後來歷經好幾個轉捩點，終於典範轉移。這個典範轉移對個人造成的影響，就是盡可能打造充實的自我人生。個位數百分比的優秀人才，正過著這樣的人生。從舊有大企業或公家機關等固定升職路線的規範中逃離，得到了真正的自由。身處安逸環境 無法面臨挑戰而成長另一方面，徬徨的人才...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）如果要對當今的年輕世代貼標籤，「寬鬆世代」是最恰當的名詞（相當於臺灣「草莓族」）。這個名詞是指遵循於2002年至2010年間日本所實施的學習指導要領，也就是被稱為「寬鬆教育」的指導要領所教育出的世代。有人主張當時的中學生，也就是1987年至1989年度出生要稱為「寬鬆第一世代」；當時的小學生，也就是1990年度以後出生為「寬鬆第二世代」。寬鬆教育 培養生存能力我不...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）基督教的耶穌說：「你們不要論斷人，免得你們被論斷。因為你們怎樣論斷人，也必怎樣被論斷；你們用什麼量器量給人，也必用什麼量器量給你們。」請不要對這句話有誤解，耶穌並不是在否定任何國家的司法制度。日常容易論斷人、貼人標籤在國家的司法制度裡，首先有法官和被告。接著出現告發被告之罪的檢察官和為被告辯護的律師。法官在充分聽取檢察官和律師的意見後宣告裁決。其實，過去的審判裡並...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）如果我一直停留在害怕、自我的心態，我的人生會如何。如果我沒有放下恐懼，沒有對真愛和宏偉的真實人生開放自己，會怎麼樣呢？我非常肯定不會擁有今天的一切。你看，恐懼是牽制我們最大的禍害。如果我們不征服恐懼，就無法過著充滿烈焰的人生。恐懼阻止可能性 壓制做自己的能力恐懼阻止你成為有擔當的人。等著別人來解決問題、挺身而出、負起責任，這樣做要容易多了，不是嗎？恐懼會遏止可能性...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在成長過程中，我非常渴望被視為一個正常的小孩，所以認定自己的價值取決於別人的觀點。在不同程度上，我想我們大家都是這麼認為；我們在成長過程中都很容易受到朋友和他們的看法所影響。有誰還記得初中時那些讓人感到同儕壓力的集會？當時我跟朋友坐在一起，互丟在嘴裡嚼過的濕紙團，不理會演講者在說什麼，自以為很酷。基本上，我們當時做的正是演講者期望我們別做的那些事。不只學生時代 成...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不拘泥於常識，不為壓力所壓迫，自己做決定是很重要的。要不要繼續婚姻生活，還是要結束，怎麼說都是以自己的想法為優先。對法國女性來說，男性是怎麼愛著自己、是否能實際感受到對方是愛著自己的，將決定未來兩個人有多大的可能性可以走下去，這是很重要的。日本人結婚 壓力來自社會、媒體、雙親但是在日本，我深刻感受到，很多人得承受來自社會、媒體、雙親的壓力。或是被父母說：「都一把年...
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）不少人每天被時間追著跑，午餐隨便選擇不花時間的食物，晚上到家時已經很晚了，因為疲憊，就選擇能夠快速吃完的食物，徹底輕忽了營養。很多人晚上睡前都有這樣的煩惱──雖然知道不應該大吃特吃，但是不吃就睡不著。乍看之下，或許會覺得用餐與睡眠沒什麼關係，但是持續選擇營養不足的三餐，就有很高的風險養成「睡不著又容易胖」的體質。餐間適度間隔 避免血糖值急速上升醫師們都會建議「規律...
