#職場

（優活健康網編輯部／編輯整理）投入工作、做事一絲不苟的人，憂鬱特別容易找上門。因為這類型的人普遍有個不好的習性，就是不會開口說出「我不要」、「我做不到」，結果最後變成什麼工作都往自己身上攬。在職場上或許有些狀況確實容不得我們拒絕，但百般忍耐，作繭自縛的結果，卻惹來憂鬱纏身，反而會成為周遭親友的負擔。不輕易對人承諾、別太過在意周圍目光，找出自己的能力範圍，凡事不要過於勉強。這樣的生活態度，能有助保護自己遠離憂鬱。1）問題請在當日內解決／終日對某個問題一直耿耿於懷到晚上，最先受影響的就是當天的睡眠。因為腦海裡不斷重複想著同一個問題，遲遲無法入睡，苦惱一整夜的結果，只是讓早上更難起床，並影響接下來一天的生活。請銘記俗話說「知難行易」（原本很擔心的事， 一旦做了才發現，其實出乎意料的簡單），別讓問題繼續拖下去，當天的事當天內就把它解決完畢吧！2）把問題分擔出去／別試著要自己一個人解決問題，找家人、同事商量，聽取他人建議，從這之中很有可能會得到自己從未想過的點子、方法。如果不習慣這樣做，也請試著找顧問諮詢。有時光是有個人聽你說話，問題就已經解決一大半了。不要將自己封閉起來，坦率地表達自己的想法或情緒，這對於遠離憂鬱是相當重要的態度。3）暫時跳脫日常框架／整天繞著問題打轉，只會徒然增加壓力。請試著轉換一下心情，譬如下定決心暫時離開日常生活，嘗試一趟輕旅行，或特意避開通勤的固定路線，繞去別的地方散散步等。不單是本人會因此受益，可能就連家人也跟著恢復以往的開朗，讓氣氛為之一變。4）找到自己的興趣／這一點應該也算是一種跳脫日常框架的方式，即使是大聲宣告「我的興趣就是工作」的人，也不可能一輩子賴在職場上不走。擁有至少一個讓自己熱衷的興趣，這種人比較不容易驕傲自負，並能自然學會以有彈性的態度去面對各種事物。這裡所謂的興趣並非指的是能帶來實質利益的興趣，而是能解放自我的興趣，如此一來能有助於使自己從憂鬱的狀態中得到解脫。但要注意的是，不要因此與同伴之間產生過多的競爭意識，這反而會本末倒置成為憂鬱的新源頭。就讓一切順其自然吧。5）喝酒無法解除憂鬱／「有酒作伴，便是忘掉淚水、嘆息和鬱悶的好所在」正如這首日文歌歌詞中所唱出的，人們的愁煩（憂鬱感）似乎全都能借助酒精的一臂之力獲得抒解。事實若果真是如此，我們也不得不認同酒精的效用，但問題並非這麼簡單。靠這種方式排解憂鬱，大部分恐怕都只是當下短暫的解脫罷了。這不過是將問題往後拖延，因壓力尋找酒精慰藉也可能出現飲酒過量的情況，只會更加傷身。（本文摘自／活到100歲，抗加齡健康密碼／原水文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）在業界輔導許多的個案當中，大多數都是跟老闆有關的諮詢，職場的不愉快往往來自跟老闆與上司之間的相處出了問題。如果一直沒有解決，日子就會很難受，就像當兵數饅頭，一天一天的倒數。不知是倒數老闆離開的日子，還是數著自己準備離職的日子…。職場心理學家方岑表示，在這邊，想要跟大家分享輔導業界個案的心路歷程，帶著大家去了解與老闆相處的藝術！如何讓自己成為一個老闆得力的助手，而不至像被打入冷宮失寵的妃子，你必須遵照下列秘訣，FUN with your BOSS：秘訣一(F)：手腳比老闆快Fast than your Boss做事的速度要趕在你老闆前面，快狠準是必備的條件！不是讓老闆追著你詢問工作進度，而是你要追著老闆提供詢問與匯報。除了可以展現你的積極度以外，若事項有需要做修改之處，不僅給予自己也給予老闆有足夠的時間去完成。「快」加上「好品質」，絕對讓你更加凸顯自己的價值，成為老闆不可或缺的得力助手！秘訣二(U)：即時報告的必要性Update in a Timely Manner永遠在第一時間跟老闆做最新進度或成果報告。即時的報告是取得老闆信任的必備條件，一來代表你對老闆提供訊息的透明度，二來也代表你做事的責任感。老闆不喜歡被最後通知的感覺，尤其是當結果不如預期時。所以要適當地跟老闆報告進度，這也可以讓老闆知道你現在手邊在忙的事情，而不會讓你的付出就像一個隱形人在身邊默默的付出，卻毫無存在感。如果你的老闆看不見你的存在，代表你其實是沒什麼太大價值的。時時的提醒及報告老闆，絕對是打破沉默的必要條件。秘訣三(N)：不抱怨No Complaints在背後抱怨老闆，是最大禁忌。你可能喜歡抱怨，但是絕對不可以套用在你跟老闆的相處。畢竟這世界上是沒有秘密的，你背後的抱怨，只會讓你在未來必須付出更大的代價。若有一天傳到了老闆的耳中，這下子你跟你的老闆之間的信任立刻瓦解！職場心理學家方岑表示，沒有一個老闆是完美的，所以我不是要用一百分力氣去喜愛老闆，但是情緒會來也會走，不要因為一時情緒造成不好的後果，因為你沒辦法保證你對老闆的批評永遠不會被聽到。如果你可以做到以上三點心法，相信你在面對老闆的相處或者你在做向上管理的時候，會比較順利這些分享，是要告訴你：如果想要管理好老闆，那你自己本身要先控制你自己本身可以控制的部分。簡單說來，所謂的向上管理：第一部其實就是先管理好你自己，這樣你才能取得成為國王人馬的入場卷！

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）結核病是臺灣近幾年慢性法定傳染病中病例數最多的疾病，雖然結核病發生率已下降，然而從已經發病的個案著手顯然是不夠的，還須配合預防措施，才能有效降低結核病發生率。臺北市人口密集，人與人接頻繁，且職場與校園眾多，統計106年臺北市結核病確診個案數為870人，其中校園（5-24歲）約佔5.5%，職場（25-64歲）約佔41.8%，佔總確診數47.3%。預防結核病　環境通風、篩檢、預防投藥很重要臺北市政府衛生局疾病管制科科長陳少卿表示，預防結核病可從「環境通風」、「早期篩檢」和「預防性治療」3大面向著手：(1)保持所處環境通風，增加室內新鮮空氣交換。(2)定時進行胸部X光檢查，留意結核病早期症狀，平時以7分篩檢法監測症狀，咳嗽兩週2分，有痰2分，胸痛1分，沒有食慾1分，體重減輕1分，當症狀達5分以上就醫檢查。(3)潛伏結核感染者，預防性投藥減低未來發病風險。室內通風雖然最簡單，卻也最容易被忽略。臺灣地處亞熱帶，夏冬兩季為保持室內恆溫，門窗緊閉。如果空氣中含有結核菌的飛沫或懸浮粒子，就提供了結核病傳染的最佳環境。室內空氣的換氣不佳，影響空氣汙染物的排放。改善空氣品質的方法如養成隨時開啟窗戶或用風扇協助換氣；室內人與人座位間距至少一個人寬，避免過度擁擠；使用空調系統時，注意外部空氣應能與室內空氣循環。結核病主要傳染途徑　飛沫或空氣陳少卿科長提醒，結核病主要傳染途徑為飛沫或空氣傳染，結核病患者在吐痰、咳嗽、講話、唱歌或大笑時，產生約1至5μm大小帶有結核桿菌的飛沫，若不小心吸入患者產生的飛沫，就有可能感染，利用保持室內空氣通風及改善環境能稀釋帶菌的空氣濃度，降低被傳染的機會，只要平時多一分留意，結核病就不會找上門。臺北市提供社區17場免費X光篩檢服務，民眾可利用時間至各區健康服務中心進行檢查，若結果為疑似肺結核也不須過度驚慌，儘速至醫院複查並配戴口罩，結核病正常服藥6至9個月就可治癒。有關結核病防治相關資訊可至臺北市政府衛生局網站https://health.gov.taipei/Default.aspx?tabid=580 查詢，或洽詢市民當家熱線1999或防疫專線2375-3782由專人諮詢。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要適應這樣的環境，大學時代的經驗與學習是關鍵因素。請善用大學生活期間的學習機會，勇敢接受試煉與修習，與不同價值觀的人深入交流，在不斷試驗錯誤的過程中，歷經計畫、實行、檢證的循環經驗，承受挫折和失敗的痛苦，並面對該領域專家給予的強烈考驗洗禮，如此一來就會找到自己的志向與適性。擁有這些學習經歷的人除了擁有適應環境的能力，在求職時會重視公司氛圍及員工特徵等環境因素，並以此為依據選擇想面試的公司，順利克服就業後的現實衝擊，能適應新環境並活力十足地工作。那麼，大學時代未曾蒙受這般機會的人該怎麼辦才好？學生時代沒有培養出環境適應力的人該如何因應？換工作　找到培育人才的職場第一個因應之道是讓自己置身於「培育人才的職場」。這樣的職場人與人之間會互相關心，管理職階的人會熱心培育下屬，新人或年輕員工能在看清整個作業運作狀況的情形下從事負責的任務，並且能從客戶及公司那裡得到適當的回報。也許不是整個公司都是這種情況，但至少有某個部門具備這般風氣。然而，這樣的職場只限一小部分，單憑個人之力其實很難能找到這樣的環境。換工作是達到目標的有效方法，許多年輕人想換工作就是為了尋找能讓自己成長的職場環境。但想知道換的新公司是否是一間願意培育員工的企業，只有深入其中才能得知。一旦有過工作經驗，就會知道在求職時不能只注重組織、職務等因素，環境因素也是重要的考量點，所以再次換工作時，一定會比剛畢業時有更高機率找到真正合適的工作。在職訓練、讀書會　與不同人群交流想法另一個方法就是善用在職訓練。利用遠離工作的教育、研修等學習機會，提升自己的環境適應力。如果能遇到優秀的指導老師或職業輔導員，就有可能提升自我才能，甚至也有人從與已經離開職場的同輩交談中抓到機會。可是現在年輕人消極被動，又不願承擔風險，就算有了教育、研修的機會，也不會積極自我啟發。這樣一來就算參加教育或研修課程，也不會有任何效果。也有人指出，公司給的教育或研修機會無法改變人，只有透過工作經驗才能真正察覺與體會，讓自己成長。儘管現況如此棘手，但我還是想告訴各位一個可行的方法。我想告訴為職場環境適應不良所苦的年輕人：現在你需要的不是在職訓練，而是一個能讓您離開職場、轉換想法，提升自主性後再重返職場的機會，這個機會就是讀書會。在來自各行各業的人所參與的小型讀書會中，潛藏著極大的成長機會。（本文摘自／世代崩壞很有事／好的文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我將一連串報告中所浮現二十歲世代年輕員工的特徵及傾向，包含到目前為止大家對於年輕員工的不滿內容，整理出以下十一項重點：1）認真、優秀／工作認真、坦率、勤勉、語言能力佳、表達能力強。2）等待的態度／等待指示、等待教導、不會報告、聯絡、商量、不夠主動。3）自我實現志向／堅持希望的職業、自信過度、強調自我主張、希望馬上有結果。4）意願低／上進心弱、缺乏積極性、容易放棄。5）平面式人際關係／無法分辨上下關係、對長輩或上司不夠有禮貌、不跟上個世代的人來往。6）抗壓性弱／被斥責就意志消沉、抗壓性差、心靈空虛孱弱。7）躲避風險心態／不想承擔風險、不想負責任。8）沒個性／只求平安無事、以自我為標準、沒有幽默感、不成熟、自我設限。9）淡泊／客觀、達觀、漠不關心、不理別人的事、自我中心。10）淡如水的關係／不參加聚餐、對公司的忠誠度低、常換工作。11）重視個人時間／重視工作以外的嗜好時間或自我啟發的時間、準時下班。被動保守型特性　等待被指導、缺乏積極會被指為令人傷腦筋的年輕員工大概可以分為三個類型。其中一個類型是「保守被動型」。這個類型涵蓋的特性為等待的態度、意願低、平面式人際關係、重視個人時間等等，多數人的工作態度都屬被動型。早在十多年前，這種保守被動型員工就已經存在職場中。尤其是無法招募到優秀人才的冷門行業或中小企業，更常聽到類似以下的怨言：「不會打招呼」、「只會等待指示行事」、「說話口氣稍微嚴厲一點就哭」、「動不動就辭職」、「交待工作就以『不會』、『我辦不到』為理由拒絕」等等，這些是針對三十歲世代至五十歲世代的就業人士進行「就業觀調查」時，部分人士對於新人和年輕員工的印象所做出的回答。大學生人數激增　品質卻相對低落原因有好幾個，最根本問題在於大學生素質低落，九○年代大學生人數暴增就是背後主因。自一九三○年文部宣布在「大綱化」原則下改革大學教育，讓大學設置基準規則鬆綁，陸續有新學系和新大學成立。加上團塊世代的孩子們入學的關係，臨時實施增加大學招生人數的政策，雖然後來十八歲的人口數開始減少，大學招生人數增額的政策卻依然存在，沒有隨之改革。如果招生人數減少就會壓縮大學的營運，基於這個關係，導致大學生人數激增，品質卻相對低落。這些大學生在九○年代後期開始進入社會工作，結果如何大家都知道了。（本文摘自／世代崩壞很有事／好的文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）留你在身邊，你是貼心稱職的好幫手，讓你獨當一面，你就是在商言商的競爭對手，如何共利卻不衝突，你想清楚了沒？讀者來函：當初進公司時，我談的是跟老闆學習一段時間之後，老闆會支持我自立門戶，但是，後來老闆並沒有兌現承諾，幾年來，一直當我是個貼心又稱職的好助理。做了幾年之後，我覺得自己到臨界點了，但每次跟老闆談的結果，都是話說得很漂亮，工作狀況卻依舊。我想知道，像這樣的狀況，到底該不該自己出去放手一搏呢？還是應該繼續留在老闆身邊？老闆沒有栽培自己，讓我覺得很沒信心。呂麗絲說：這位朋友，當你有這樣的疑問時，首先要先計算一下自己的斤兩，究竟有多重。也就是，你的「以為」，是不是老闆或客戶的「以為」。例如說，你是「貼心又稱職的好助理」「老闆沒有栽培我」「放手一搏」這幾句話，就包含了許多的玄機。在商言商　你以後就會是他的對手首先，「自立門戶」這種事情，不需要老闆支持，你要創業，隨時都能走，你需要他什麼支持？員工分一半給你？人脈送一半給你？創業資金借一半給你？不可能。在商言商，你以後就會是他的對手，縱然你再怎麼好，那是因為你能替他的公司賺錢，一旦要離職，他為什麼要把好的員工、有用的人脈、創業資金白白給你？所以，要走就走，你在等老闆答應什麼？好的，可能你現在正猶豫該不該走。但是，你為什麼會認為，自己是「貼心稱職」的好助理，而不是「獨當一面」的好經理？你把自己當成助理用，或者當老闆把你當助理用，你卻不顯示出你可以擔任經理的本事，貼心是好事，但不一定能賺錢；稱職是好事，但本來就是你應該做的。那麼，你覺得老闆應該要給你什麼樣的職位？當然就是繼續當「貼心稱職的助理」就好。重點是，你到底有沒有展現出，你足以讓老闆信任的實力？運氣不能仰賴　但是實力卻可以培養最後，我們來談談放手一搏。事實上，你沒有什麼可以失去的。如果你可以在不帶走公司客戶的前提下，自己有第一桶金，願意拿出來創業，最多也就是回到原點。也就是說，公司的資金賠光，重新回頭當員工，如此而已。所以，與其一直抱怨老闆不給你機會，如果你自己認為準備夠了，那就自己給自己機會，直接投身產業界，這對你而言，或許是重要的轉機。無論如何，都會比你現在獨自哀怨要來得好。你可以理解嗎？重點永遠在於實力與運氣。運氣是不能仰賴的，但是實力卻可以培養。如果你覺得，自己的實力已經充分，卻懷才不遇，請不要留在公司裡，而是踏出創業的那一步。與此同時，不要想著老闆以後還能幫你什麼，因為營利事業，不是來賺感情，而是來賺錢，這一點你得要想清楚是比較好的。（本文摘自／魅麗雜誌121期／麗絲的夢遊法境_呂秋遠） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人工作繁忙，一天中有1/3以上的時間在職場，臺北市中山區健康服務中心為推動職場員工健康，特結合專業團隊，於臺北市中山區行政中心合署辦公大樓辦理運動課程，自106年8月24日至11月7日每週2次，每次運動時間60分鐘（含前後各10分鐘的伸展操、20分鐘有氧運動、20分鐘肌力訓練），利用每次1小時不間斷的燃脂有氧+全方位激勵雕塑，從最基礎的有氧動作啟動全身性大肌肉運動，燃燒體脂肪同時也增強心肺有氧耐力及曲線雕塑，促進整體基礎代謝率。臺北市中山區健康服務中心韓國強主任表示，職場是推動健康促進最理想的場域之一，希望透過本次課程，在專業老師帶動職場身體活動的氛圍下，促進員工落實生活化的身體活動，將運動融入上班族的生活以及重視身體活動的重要性，營造健康的工作環境，不僅可減少壓力、增加工作滿意度，更可以改善健康，提昇生活品質，讓員工的生活「動起來」。名稱：有氧減壓、健康增肌──友善的職場健康時間：106年8月24日至11月7日每週2次地點：臺北市中山區行政中心合署辦公大樓（台北市中山區松江路367號）洽詢：(02)2501-4616轉6333趙護士

（優活健康網編輯部／綜合整理）建議依照個人的健康狀態挑選適合的早餐，小孩子和青少年適合鈣質、蛋白質豐富的食物，在辦公室的職場人適合好消化易吸收的食物，而從事勞力工作性質的人，則最好吃熱量高的食物。• 　正在成長發育的小孩子與青少年／幫助均衡發育的早餐。近來的孩子雖然身高、體重和體格方面比以前要好很多，但是體力和健康狀態都大不如前，這都是因為攝取低營養、高熱量的速食以及習慣不吃早餐所造成的，不良的飲食習慣帶來營養不良的後果，因此，早餐最好能準備含有五大基本營養素的菜色，韓式的餐點諸如米飯、涼拌菜、烤海鮮等菜色都是不錯的選擇。此外像是味噌、豆渣、豆腐、黃豆芽等豆類製品，還有海苔、海帶等海藻類，新鮮的蔬菜、水果、花生、核桃等堅果類也很適合早上吃，補充鈣質最好的來源就是牛奶，每天也最好可以喝500ml，對於習慣不吃早餐的學童來說，就可以準備飯糰、三明治這類可以帶便當去學校吃的菜色。• 　應考生／對大腦機能有益、好消化的食物。應考生整天都要動腦筋，而且容易感到有壓力，是更要好好吃早餐的一群，不吃早餐的壞處是集中力低落，也會影響健康，最好能吃營養均衡、易消化的食物，並且多多攝取蛋白質，吃蔬菜、水果可以恢復疲勞預防便祕，含豐富卵鄰脂的豆腐、味噌、菠菜、堅果以及海苔這些食物，可以增強記憶力。在考試當天也最好準備可以舒緩緊張、促進大腦活動的食物，菜豆飯擁有豐富的卵磷脂，是對大腦有益處的食物，所含的鎂也有助於降低緊張感，壽司因為含有維他命，有助於消除疲勞，所以也可以納入口袋名單，海藻類的食物有助於提高判斷力和持久力，可以把卵鄰脂含量豐富的味噌湯裝在保溫瓶裡，讓孩子帶去學校喝，菜豆粥、紅棗粥亦是明智的選擇。• 　老人／少量但營養均衡的食物。老年人的體力已經逐漸開始衰退，因此可以提供基本體力的早餐顯得格外重要，人的年紀越大，身體就會因為老化而使得腸胃消化液的分泌與腸胃機能開始減退，因為味覺鈍化的關係，很容易就提不起食慾，就算沒有胃口還是要養成每天吃早餐的習慣，即使量少也無妨，只要攝取營養均衡的食物就可以了，盡可能多吃新鮮的蔬菜和水果，以確保體內的礦物質如鎂、各種維他命的充足，為了維持體力，也要適量攝取肉類。• 　職場人／維他命、礦物質豐富的食物可促進新陳代謝。吃早餐有助於提高工作效率，跟熱量比起來，職場人更需營養均衡的飲食，最好能攝取氨基酸豐富的肉類、豆類和牛奶，必須脂肪酸也是很重要的營養素，因為必須脂肪酸能夠維持細胞膜與大腦的神經機能，蔬菜能夠預防心血管疾病，更不能少了水果，如果真的抽不出時間吃早餐，權宜之計就是喝一些沖泡飲品，但是如果必須耗費體力的勞工，最好還是攝取足夠的熱量和優質蛋白質。• 　嗜菸嗜酒的人／多吃蔬菜和水果。若前一晚喝酒，隔天早上起來容易頭痛、胃痛，很多人會不吃早餐，要知道，宿醉後不吃早餐是一種殘害健康的惡習。暖呼呼的扁魚湯或黃豆芽湯都有解酒的功效，可以用牛肉粥、鮑魚粥、蔬菜粥來安撫一下不舒服的腸胃。許多癮君子早上起床眼睛一睜，第一件要做的事情就是抽煙，抽煙、過勞、飲酒過量、壓力以及空腹都是腸胃病形成的主因，這些種種不良習慣會讓情況整個雪上加霜，很容易就得到胃潰瘍，有抽菸的人一定要多吃蔬菜和水果，最好能多多攝取花椰菜、高麗菜、白色花椰菜，因為有研究報告指出，這些蔬菜確實是有助於排掉體內的菸害毒素。• 　壓力大的人／易消化的食物，少量多餐。壓力會對我們人體產生多方面的影響，大大小小的壓力一旦累積過多，就會引發緊張、頭痛、消化不良與偏頭痛的毛病，很容易引起高血壓、腦中風、心肌梗塞、氣喘、各種癌症等疾病。壓力過大時，總會覺得吃什麼都不太能消化，胃部總是感到脹脹的，腹部下方會感到疼痛，這是「機能性消化不良」的症狀。這時三餐必須正常吃，最好能把就寢和起床的時間固定下來，有助於消除壓力的食物有蓮藕、山藥、南瓜、地瓜、紅蘿蔔、巴西利、洋蔥與堅果，因此準備早餐時，最好能多多應用上述的食材，水果則有蘋果和蕃茄，茶類的話可以嘗試紅棗茶、決明子茶與柑橘類的茶。（本文摘自／Slow Brunch！四季的早午餐／自由之丘出版）