#焦慮

你心情感冒了嗎?遠離憂鬱症5個方法

(優活健康網新聞部/綜合報導)你是否有連續一段時間,大部分時候覺得心情低落、睡眠及體重都產生變化,對事物也失去興趣,小心憂鬱症可能悄然上身。有人說憂鬱症是「心情感冒的疾病」,這意味著一般感冒只要多休息、多喝開水及適時服用醫師所開立的藥物,一段時間感冒就可以痊癒。憂鬱症既然被視為「心情感冒的疾病」,也就表示是可以治癒的。焦慮和憂鬱症困擾全球1.2億人衛生福利部草屯療養院臨床心理師張一賓表示,憂鬱症除了會出現心情低落,也會影響睡眠、食欲或是每天都覺得身體疲累等症狀。憂鬱常見的身體症狀還包括:胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、頭痛、頭暈等。一般民眾都知道當身體出現病痛,要去看醫生;不過,當心理出現困擾或問題時,並不是每個人都意識到要去正視或治療。據世界衛生組織的資料顯示,心理疾病的風險正在世界各地上升,最常見的焦慮症和憂鬱症困擾全球約1億2000萬人。憂鬱症容易因延誤治療,令病情嚴重,更甚者會出現自殺傾向。如何防治憂鬱症與維持身心健康,張一賓提供以下建議:1.足夠的休息及睡眠:每日保持7-8小時的睡眠,優質的睡眠可以讓人活力充沛,以最佳狀態迎接每天的挑戰。2.多做運動:每星期至少運動三次,每次約30分鐘,運動是減壓及舒緩情緒最佳方法,美國杜克大學曾做過一項研究,大量運動後大腦分泌令人愉快的腦內啡,憂鬱症患者大量運動後,效果等於服了一顆抗憂鬱藥物。3.培養個人興趣及嗜好:留點時間給自己做喜歡的事,平衡生活及工作壓力。4.找人傾訴心中不悅:當遇到苦惱及困擾時,向你信任的人傾訴,將心中的憂悶及時發泄出來,以免積壓成疾。5.保持積極及愉快的情緒:心理學研究及發現,快樂能夠提升個人的能力,令人流露自信,同時快樂可以令人視野擴闊,對工作充滿熱誠,令生存更有意義。做好心理健康保養 可減少憂鬱症發生草屯療養院藍祚鴻院長表示,憂鬱症是很常見的精神疾病,你我身邊的人都可能得過,而且是可以經過治療而康復,就像心情的感冒一樣。所以我們無需要諱疾忌醫,平常做好心理健康保養,也可以減少憂鬱症的發生。

世界預防自殺日 用心情筆記防心病

(優活健康網記者黃苡安/綜合報導)李太太因童年常被父母冷落與批評,養成悲觀、易焦慮個性。現今42歲的她,白天工作忙碌,晚上面對丈夫對家務的挑剔,備感壓力。她還要管教一雙兒女,兒子雖體貼但和自己同樣容易擔憂,女兒則叛逆易爭執。久而久之,她的壓力越來越沉重,易怒、焦慮、失眠情況日益明顯。身心科醫師評估她長時間處於憂鬱、緊張情緒中,若不調適恐有心理疾病風險,遂轉介臨床心理師教導她覺察情緒與放鬆的技巧,嘗試用不同方式與家人溝通,兩個月後,李太太學會調適壓力,也找到生活與心靈的平衡。覺察情緒變化 及早調適放鬆9月10日是世界預防自殺日,WHO指出,全球每年有近80萬人自殺;台灣統計每年有近4千人自殺身亡。人人都有情緒低潮的經驗,常見表現如低落、做什麼事都沒興致、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠與食欲改變等,因人而異。台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄表示,不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源,生活中不起眼的小狀況長期累積,也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」,日子一久,將增加心理疾患的可能,為此,如何覺察心情狀態非常重要。潘奕瑄指出,民眾可利用「心情筆記」,認識自己的心情變化,每天花一點時間反思,並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等心情,以及影響心情的人、事、物。此做法除能抒發情緒,一段時間後還能覺察情緒感受,了解會影響或改善自己心情的因素;即使許多客觀因素不容易改變,但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。民眾平時也可透過下列兩種方式,學習放鬆技巧:1.漸進式肌肉放鬆法:人的身心狀態是連動的,長時間處於緊張狀態,肌肉會不自覺繃緊,而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉,便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆,並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。2.正念呼吸:用輕鬆舒適的坐姿,閉上眼睛,把注意力專注在呼吸上,覺察雜念的同時,試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘,將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。情緒低落逾兩周 應尋求協助許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力,但真正的心理健康是能夠從喜怒哀樂中適時彈性調適。因此,不要過度害怕負面情緒,也不要責備身邊情緒低落的朋友;若情緒低落持續兩周以上,且連帶出現身體(如食欲、睡眠、體力)與認知(如負面思考、注意力與記憶力變差)的改變或嚴重干擾生活,即建議尋求醫師、臨床心理師的協助,用專業陪伴,度過情緒低潮。

主管好像覺得我很廢?好焦慮怎麼辦!

(優活健康網編輯部/綜合整理)我想要跟各位分享一個真實故事,一個跟石頭有關的故事。在義大利境內的阿爾卑斯山上有兩塊非常大的石頭。有一天,發生了一些外在因素作用在這兩塊石頭上,這些環境因素導致山崩,石頭自山頭滾落,往那塊農田的斜坡滾下去。斜坡底有一條只有一個車道寬的鄉間小路,旁邊座落著一家農舍和與之緊鄰的穀倉。其中一塊石頭滾到了這條小路上,正好停在這幢農舍的門口。這塊極為巨大的石頭高度可以達到這幢農舍的屋頂,所以若是當時滾落的力道再大一些,這塊石頭就能壓垮這棟房子(和裡面所有人)。另一塊石頭,同樣非常巨大,卻沒有停在這條路上。它滾過這條路,壓過對面的舊穀倉,其滾落的力道之大,穀倉的牆板和房頂都被壓個粉粹。這塊石頭繼續往山谷底下滾去,最後撞到一顆更久以前從山頂滾落下來的更大的石頭,才終於停下來。只要是人,就會有情緒如果這塊石頭有知覺,你覺得它壓垮了這一切東西之後,有什麼感覺?尷尬?慚愧?趕忙說都是因為山崩的關係?還是生氣,因為另一塊石頭沒有遵循他們的計畫?你覺得另一塊石頭會否感到過意不去,因為它停了下來,沒有造成更大的損害?如果你是其中一塊石頭,會有什麼感覺?你是否曾經花一個小時的時間思考要如何寫一封簡訊,因為你害怕會說錯話,毀掉與對方的關係?你是否曾經一次又一次地反覆閱讀、重寫工作上的電子郵件,害怕會因為寫得不好而被開除,或是看起來能力不足?負責任是否會讓你焦慮?你是否會有好幾天的時間,腦中一直盤旋著過去犯下的錯誤?你是否希望你能擺脫這些記憶?搞砸了一件事,你是否會在腦中聽見有人對你怒吼?你是否會花好幾個小時的時間,為著你生活中的失敗去辯解為什麼你不該被責備?說了這麼多,我想要講的是:這些都是非常人性的經驗。那些在義大利山谷中的石頭才不會經驗到任何感受。所以我才說「如果這塊石頭有知覺」,他們就是不會,因為他們是石頭。你不是一塊石頭,你是有知覺的。你不是一塊石頭,你是有知覺的人體能鍛鍊就是不斷從事一件困難的事,好讓這件事變得沒那麼困難。然而,你身邊可能會有人鼓勵你用完全相反的方式:不要去做困難的事。他們會要你避免焦慮,不要給自己壓力,不要有不好的念頭,小心那些會觸發情緒的因頭,擺脫一切不確定,像個男人,不要那麼情緒化,不要難過(一切都會沒事的)。一般人不是用這樣的方式來培養面對艱難挑戰的能力的,一味地迴避,只會讓困難的事難上加難。要培養處理情緒的能力,你可以透過更多地去感受,特別是更多地去感受那些使你不適的感覺。試著把沉重的情緒變得輕鬆一點,沉重的情緒就沒那麼難對付了。你可以去感受更多種的情緒,並更深刻地去感受。健康的心理情緒不是憑空發生,它就像是心臟病,你要透過複雜的多重因素,像是環境、遺傳、教育等方面,探索出適合你個人的處理方式,還要加乘上你每天、每一分鐘所做的每一個決定。對感受避而不見,嘗試要加以控制,想要掩飾感受,或是在感受後頭追著跑,是心理健康界的超級垃圾食物,威力等同於酥炸義式辣香腸、三層起士漢堡,或是加大尺寸的超級披薩。若是這些垃圾食物變成你每日生活的一部份,那麼最後的結果一定會非常不好看。有一點很重要,那就是我們要先了解促進心理健康的練習長什麼樣,還有為什麼我們要做這些練習。那麼讓我再重複一次:你不是一塊石頭,你是有知覺的人。承認我們都有問題「我大部分的焦慮都是源自於不確定和不自在的感受。我花在迴避這類感受上的時間和力氣,使我錯失了許多能夠去從事其他事的機會。藉由讓我自己置身於不自在的經驗裡,我開始有辦法去接受不確定感做為生活的一部分,也不再浪費時間嘗試要去避免或是控制這種感受。」—丹妮拉是人就會有感受,這是再正常不過的想法,能認清這一點,我們會了解到沒有必要把時間和精力花在迴避或控制思緒或感受。而是放心地去體驗腦,不管是什麼。因此,為了打造和維繫更好的心理健康,我們努力的重點不是要放在減輕症狀。相反的,我們需要轉移焦點,在你想去做某些事情的時候,總是有一些問題冒出來,這才是真正的重點。我們必須認清我們的問題,而不是被表面的症狀誤導。這是我們即將要探討的第二個重要概念。同樣的,我們要透過運動來理解這件事。假設我跑步的時候膝蓋很痛,就連停下來還是很痛。早上一起床就能感到痛楚。這股痛楚開始影響到我的日常活動,最後使我無法從事許多活動。我可能會去找醫生,或是找個資深的跑者談談。他們可能會給我一些建議,或許醫生會開些止痛的藥給我,但我想他們所關心的會是為什麼我會遭遇痛楚。原因有可能是我的步伐,腳接觸地面的方式,或是鞋子的問題,或者也有可能是我青少年受傷過,但卻沒有去看醫生。導致了現在的痛苦。不管是什麼,如果我想要重拾運動的習慣並回到生活的正軌,我都必須放下眼前的痛楚,針對問題作出改變。我可能需要捨棄多年來跑步的習慣。我可能需要找治療師進行一些密集,且通常會非常痛苦的復健活動,並學習正確的跑步方式。如果是體能方面,我們會透過這樣的方式解決問題。對於心理健康方面的問題,我們必須採取相同的辦法。痛是一種症狀。起因可能是我感受到的某件事,但是,把我所有的力氣放在逃避這些,並不能幫我拔除痛苦的根源。事實上,如果我試著除去這痛苦並成功了,但我的行為並未改變,這痛苦的根源極有可能會惡化,並長久地在我的人生中造成傷害。對於心理健康方面的問題來說,尤為如此。如果只是緩解症狀,精神疾病極有可能會惡化,不僅如此,還可能會惡化到癱瘓你的生活,或甚至終結你的生命。精神疾病的問題從來不會是良性的,他們就像怪獸,從下方啃噬你的腳。我們要處理的就是這種疼痛。膝蓋痛可以去找醫生開止痛藥,但若是有一隻怪獸啃噬你的腳,要把你的腳咬個稀爛,千萬別弄錯,你要做的不是緩解怪獸咬你的疼痛,而是逃離這隻怪獸。焦慮、憂鬱、侵入式的意念、嘴饞、悲傷,還有一切其他我們不喜歡的感受,都是各種不同類型的痛。你要的話有非常多方法可以擺脫這種痛楚,而且或許你已經嘗試過其中大部分,我也嘗試過。很多時候,緩解疼痛是我們積極努力復原時,一個很重要的支持手段,也是讓我們獲取力量的手段,能擊敗啃噬著我們生命的怪獸。然而我們仍舊必須找出痛苦的根源,從源頭做出改變。我沒辦法向你描述你心裡的那隻怪獸是什麼。你要發揮好奇心,超越痛苦,去發掘那藏在背後的問題核心。有時候那些問題在你的直接掌控之外,或是屬於環境因素,例如不平等的對待或暴力,這些是會從黑暗中跳出來攻擊你的怪獸。然而,問題經常都是你所做的事。舉例來說,若你容許自己受到強迫性行為驅使,其實這就好像你自己把腳伸進一隻飢餓的怪獸嘴裡。難怪這隻怪獸要咬你,你會經歷痛苦,是再自然不過的事了。(本文摘自/給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局/三采文化)

生不如死?8症狀檢測你是否有恐慌症

(優活健康網新聞部/綜合報導)恐慌發作可能起因於特定疾病或物質的使用,常見疾病包括甲狀腺功能異常、內耳功能異常及心臟疾病等,物質方面包含咖啡因、安非他命、古柯鹼等中樞神經刺激劑的中毒,惟有先排除這些狀況,才可判斷患者是否罹患恐慌症。30歲的A先生晚上看電視時,突然覺得胸悶吸不到氣、心跳很快、手部發麻、頭暈、覺得快暈倒甚至快死掉了。跑了數次急診,每次檢查都沒有特別問題,但醫師開了一顆粉紅色橢圓形的藥丸給他,請他三餐使用,之後長期使用並增加劑量。後來朋友建議他去看身心科,醫師告訴他這是「恐慌症」,經過抗憂鬱藥物治療後,他的恐慌發作次數越來越少,一天只須吃一次藥物,即使發作也只是輕微症狀。恐慌症可能有的症狀恐慌症發作通常為數分鐘到數小時,有強烈害怕或不適感受,合併下列症狀中四項以上:患者接下來會不斷擔憂下次何時再發作,產生「預期性的焦慮」,並且為了避免再次發作,開始畏懼任何可能造成恐慌症發作的情境。例如:之前曾經在開車時發作,患者因此害怕開車、逃避開車,這樣的想法和行為會產生惡性循環。臨床上患者初次就醫,時常已經看過很多科別,或是常跑急診,而各項檢查數據顯示沒有異常,這時有經驗的醫師就會建議患者轉至身心科。好發於青壯輩 有強烈死亡威脅感林新醫院身心科主任蕭宇廷醫師表示,恐慌症好發於年輕人及中年人,100個人中就有1~4人罹患,女性罹患的機率則比男性高2~3倍。恐慌症患者平常好好的,但在某個時刻,猛然感到一陣焦慮、恐慌、有強烈的死亡威脅感、覺得自己快死了,病人常誤以為是心臟病發作。發生的原因包含腦部神經傳導物質的釋放異常、遺傳基因、心理因素、環境因素、飲食等。患者通常有以下特質:神經敏感、凡事要求完美、好勝心強,生活上長期有壓力,且容易有預期性焦慮。恐慌症可治癒 鎮定劑治標不治本蕭宇廷主任説,恐慌症本身並不會造成身體實質上傷害或生命威脅,但會對生活造成極大困擾,臨床上要注意是不是有合併憂鬱症、物質濫用或自殺的風險。有些患者長期靠鎮定劑緩解症狀,殊不知這只是治標不治本,甚至會讓情況更惡化。恐慌症是可以治療的疾病,主要治療方式包含藥物與認知行為治療。蕭宇廷主任建議,當有上述的症狀時,應儘速至身心科就診,讓專科醫師診斷,由醫師安排最適切的治療方式,不要延誤而錯失治療先機。並在症狀穩定後,養成良好的生活習慣,即可減少再次復發的機會。

武漢肺炎延燒 如何減焦慮升戰力?

(優活健康網新聞部/綜合報導)「你有買到口罩嗎?」、「買不到口罩怎麼辦?」、「哪裡買的到酒精?」最近這些問句可能已經取代了我們平常習慣的問候。隨著全球各地確診、通報人數的增加,反觀手邊口罩或酒精卻愈剩愈少,不免令人感到焦慮不安。新田/初色心理治療所朱怡苹臨床心理師表示,其實,面對攸關生命與健康的議題,會感到緊張、焦慮是很正常的。畢竟,為了保持健康,誰不想要擁有更多抵抗病菌的資源呢?但是,若焦慮程度過高,可能在不知不覺中反而成為壓垮我們的真正兇手,因為情緒其實跟我們的身體、生活與人際緊密相關。自我檢測心理狀態朱怡苹臨床心理師說,我們先來自我檢驗一下,從武漢肺炎爆發後,您或家人是否有下列狀況: 情緒起伏很大? 常擔心焦慮、恐慌、易怒?害怕出門? 常坐立不安、無法專心? 是否失眠?沒有胃口? 一有空就緊盯著新聞疫情報導? 到了可以買口罩的日子,就像要搶頭香一般,帶著惶恐情緒起個大早到藥局前報到?四處搜括酒精等消毒用品,但心仍不踏實? 工作提不起勁?一咳嗽或打個噴嚏,就覺得自己/他人得了武漢肺炎? 過度關注武漢肺炎疫情,甚至讓你工作、社交、休閒嗜好都受到負面影響了?朱怡苹臨床心理師表示,上述描述都是「過度焦慮」時我們可能會有的反應。當我們太過擔心時,身體裡的壓力荷爾蒙會因此上升,長期下來,反倒使免疫力下降,再加上未能好好吃飯、睡覺、從事健康活動以增強抵抗力,彷彿「節流」不成又無法「開源」,這時我們真的就更容易生病了!試試以下方法 減緩焦慮朱怡苹臨床心理師說,如果你/妳最近因為擔憂疫情而焦躁、疲憊不堪,不妨嘗試以下提供的方法,看看能否幫自己減緩焦慮,提升自己度過這次防疫大作戰的戰力:1. 減少疫情資訊轟炸,平衡正負面之消息一天到晚關注新聞,可能不僅影響到原本該做的事,也過度暴露在較聳動、負面新聞報導或資訊中(如口罩荒、確診與死亡病例數上升等被刻意強調的新聞),我們就更難安心了。也許可以嘗試每天固定半小時至一小時,觀看政府相關單位發布的資訊,或其他經過整理與確認的資訊,讓自己能快速理解吸收。關心疫情發展的同時,也要平衡關注一些正面消息,如台灣首例確診個案已經康復出院、台灣的疫情防治相對其他鄰近中國的國家已安全許多等。亦可以在這段時間接觸其他與疫情無關的重要新聞,讓你的心不過度專注在疫情上。其他時間就留給自己好好生活、照顧自己與重要他人。2. 做減緩焦慮、與重要他人聯結的活動除了最基本的勤洗手、到密閉且人多的空間戴口罩等促進安全的行為外,我們也可以做一些讓自己放鬆的事,如深吸慢吐的深呼吸、看書、泡澡、聽音樂、戶外踏青、任何原本的興趣。也可以多與親近的家人、朋友聯絡,若不方便見面,仍可善用發達的通訊軟體,關心彼此的情緒和狀況,知道自己不孤單並互相支持。3. 當你困在過度擔憂的想法時,可以這樣做把專注力聚焦在你現在的感受,並試著「替這個感受命名」、試著「描述自己此刻的想法」。如「我注意到⋯⋯我正在思考一個關於『我可能會生病』的想法」,慢慢拉開你與想法的距離,去觀察它。提醒自己,「想法只是想法,而非事實」,那麼這個想法的影響力便得以削弱。4. 提升自我控制與自我效能感,保持希望試著思考,我能為自己和他人做些什麼,並且付諸實行,有助於找回「自我控制感」,亦能提升自己面對疫情的信心。如運動即是一件能有效調適情緒又增加免疫力的事。事實上,調整作息、均衡飲食、規律運動,應該會比熬夜買口罩更治本。此外,讓自己為社會盡一份心力,就算未必與防疫直接相關也很好,如近日台灣血液庫存量偏低,若非剛從疫情較嚴重之地返國者,也可考慮透過捐血來做點什麼,找回信心。當然更重要的,也要請大家相信自己與醫療防疫人員,彼此勉勵肯定,灌注希望。朱怡苹臨床心理師建議,這場防疫大作戰很辛苦,正因如此,我們更需要穩定自己,儲備好體力與免疫力。同時,身處台灣,我們的醫療處遇其實做得很好了,在我們焦慮時,或許可以試著感恩致力於照顧所有台灣人民的醫療防疫人員,相信我們可以熬過,並再次微笑互相問候——你好嗎?(文章授權提供/新田/初色心理治療所)

每天坐超過8小時 恐增憂鬱及焦慮!

(優活健康網新聞部/綜合報導)算過自己一天坐著的時間有多長嗎?根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出,平日每天久坐時間少於8小時,比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。該研究為一系統回顧研究,研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象。參與者佩戴身體活動測量器(activPAL)持續一週,以身體活動步數作為共變量,依參與者每天坐著的平均時間,分為「低於8小時」、「8-10 小時」、「10 小 時以上」三組,並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表(HADS)及簡明健康狀況調查表 (SF-12),採共變數分析進行檢測。結果顯示,平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響,週末則無明顯差異。以平日坐著的時間分組比較發現,「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組,且心理健康和活力的得分較高。坐著的時間越久 情緒低落的情形就越明顯屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,上述研究結果與大眾的認知相同,如果坐著的時間越久,情緒低落的情形就越明顯,像是上班族,工作時已 長時間久坐,回到家又選擇靜態的看電視,就比較容易會有情緒低落和焦慮感,相反地,如果進行一些有氧活動,當活動的時間夠久、強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,讓我們產生愉悅的感受。建議民眾可透過現代化工具,像是手機 APP、運動手環、智慧手錶…等,設定一天坐著的時間不超過8小時,提醒自己定時起來走動,可降低久坐對身心健康產生的危害。長時間坐著 易造成肩頸腰痠痛、減少與他人互動董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,無論我們坐著的時間多長,都該增加身體的活動力,「坐」會影響身體與心理,常常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業,長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動,焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。如果無法改變「坐」的行為,可先從調整坐姿著手,即便是坐著也能進行簡單的活動,像是身體扭動、轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛…等,避免久坐造成身體的僵化及專注力的下降、加重鬱悶。建議民眾可試著計算自己一天起身的次數,發現自己坐著的時間實在太長,就應調整改變。而企業端不妨增設每天15-20分鐘的休息時間,鼓勵員工起身活動或搭配音樂做操,增加員工福利的同時也能提升工作效能,不僅能幫助員工維持健康的身心,還能增加公司的生產力,相信這是企業與民眾所樂見的。

異位性皮膚炎影響廣!病友易憂鬱焦慮

(優活健康網新聞部/綜合報導)中重度異位性皮膚炎病友常面臨皮膚搔癢難耐、掉皮屑、流湯流膿等困境,因病症影響廣,患者生活品質、夢想實踐均受衝擊。異位性皮膚炎病友協會特攝《異外人生 異氣相挺–勇敢追夢我挺你》挑戰極限微電影,盼喚起民眾對異位性皮膚炎之重視,也鼓勵病友積極治療,因現在已有劃時代的治療問世,新型生物製劑可望有效控制疾病,活出精采「異」外人生。異位性皮膚炎病友協會理事長暨臺大醫院皮膚部朱家瑜醫師表示,異位性皮膚炎是一種皮膚屏障異常併免疫系統失調的慢性皮膚疾病,常見症狀為搔癢難耐、脫屑、紅疹等。朱家瑜醫師強調,異位性皮膚炎其實是一種會反覆發生的慢性疾病,病友可能終其一生都需要與其對抗。傳統治療待加強 病友夢想實踐受阻礙朱家瑜醫師提及,患者最在意的病症是「搔癢感」,因搔癢感大幅影響睡眠品質。然而,對於患者而言,傳統治療對於癢感改善仍有待加強。異位性皮膚炎治療有三部曲可參考,第一部以保濕劑、類固醇藥膏、口服抗組織胺為主;第二部可加上局部免疫抑制藥膏、紫外線照光療法、短暫口服類固醇;第三部使用口服免疫調節劑。但類固醇及免疫調節劑會全面壓制免疫系統,患者可能免疫力降低,若自行停藥也可能面臨更嚴重的發炎反應,患者易陷入惡化→用藥→停藥→再度惡化的惡性循環中。中山醫學大學附設醫院皮膚科賴柏如醫師引用國外成人病友調查為例,超過7成病友的工作與家庭生活受到影響、7成表示運動或興趣受到限制、5成表示夢想實現受阻。此外,根據皮膚病學研究雜誌指出,異位性皮膚炎患者焦慮及憂慮的機率是一般民眾的2倍以上。挑戰極限影片首映 盼各界重視患者需求為鼓勵病友恢復治療信心、呼籲大眾給予病患支持,異位性皮膚炎病友協會特別推出《異外人生 異氣相挺–勇敢追夢我挺你》微電影。特邀胡先生分享他的「異」外人生,講述曾因為疾病影響工作、阻擾跑步的夢想,在積極治療後成功挑戰馬拉松的故事。兩位醫師亦同步呼籲中重度異位性皮膚炎病友除了日常照護外,也可主動與醫師討論適合的治療方式,透過積極治療,走出異膚人生。

你並非不夠好 只是害怕面對失敗

(優活健康網編輯部/綜合整理)日常生活當中,無論大事或小事,我們就是得面對一連串的各種判斷。會讓優柔寡斷類型的人感到痛苦的事情,其實也不少。他們的優柔寡斷,是來自於內心的「焦慮」。必須決定某件事情的時候,擔心「萬一失敗了該怎麼辦?」這些想法讓他們無法做決定。舉例來說,出現憂鬱症狀時,有些人會變得非常優柔寡斷。或許可以說,這是因為憂鬱症讓焦慮感更加強烈與喪失自信,兩者相乘之下而產生的結果吧!相形之下,成為「不後悔的人」比較簡單。既然過去的事已無法挽回,「反正都已經過去,這也是沒辦法的事」。放手,其實也沒有那麼困難。但是,除非是仰賴直覺的人,否則「做決定」應該是一件相當困難的事吧!我建議的方式是「詢問各方意見」。你不是透過詢問獲得正確答案,而是從詢問的過程中,讓應該決定的事情排出優先順序,「出現無傷大雅的判斷錯誤,也是無可奈何之事」,期待藉此能夠讓自己想通。不需要每件事要求完美出乎意料之外的是,優柔寡斷的人也可以說是完美主義者。「即使決定後的結果多少有些錯誤,也是無妨的」。只不過,優柔寡斷的人卻無法這麼想。一旦做錯決定,有些人甚至會覺得降低自己身為人的價值。然而,這世上並沒有完美無瑕的人生。就算認為自己失敗了,但是只要在過程中盡力而為,有時也會出現令人意外的發展。只要是在人類有限的智慧範圍內,我們會感到迷惘、猶豫不決,也是無可奈何的事。「毫不猶豫的決定」不應該成為人生的目標。我們並不是為了完全不失敗而活,人生就是要享受樂趣,嘗試各種錯誤。希望各位務必切記這件事。如何調適環境造成的心理壓力?進入新的年度,不管是入學、就職或人事異動,在這個周遭環境產生變化的時期,可以看到有些人無法適應新的環境,再加上壓力,導致情緒不穩定、失眠或是喪失專注力,這就是所謂的「五月病*」。*五月病:又稱「季節性懶惰症候群」。日本的開學季及就業季大多在四月,不少人因為生活改變而無法適應,所以很容易得到五月病。對人來說,所有的變化(包括入學升遷等「值得慶祝」的變化」)都是一種壓力。面對「變化」需要適應許多事情,所以無論如何都會帶來壓力。若是談到何種情況,會讓人覺得難以適應「變化」,例如「不得不做的事」、「必須會做的事」,或是無法接受「變化」等等,多半是這類的情況吧!以無法接受的「變化」來說,譬如無法接受職務異動、被降職、無法進入第一志願的學校就讀等等,都是屬於這類型的變化。一旦難以適應「變化」,甚至可能會罹患憂鬱症;即使還不到憂鬱症的程度,但是接近憂鬱狀態的人也不少。可能會出現情緒不穩定、失眠或是專注力下降的現象吧!為了適應變化,概略來說有兩大關鍵點。其一是「肯定自己的感受」。「為何變成這樣」、「以前比較好」、「根本做不下去」等等,肯定自己原本的這些感受,並告訴自己「在變化的時期,當然會有這種感覺」。如果肯定自己的感受,就能夠將其當成立足點,繼續向前邁進。另一項則是「與支持你的親友之間的人際關係」。處在變化的時期,無論如何,滿腦子想的都是自己的事,結果往往疏於向身旁的人解釋自己的狀況。如此一來,身旁的人不瞭解你的情況,難免會覺得你「總是心不在焉」、「常常放鴿子」等等,只會產生這類負面印象。本來是希望對方能支持自己,卻使雙方的關係惡化,進而造成嚴重的負面影響。請求協助並告訴對方「因為我現在正處於重大變化的時期,感謝你願意傾聽我的抱怨」,這樣對彼此的關係來說,也會是較好的做法吧!POINT:沒有人可以毫不猶豫地做出決定。肯定自己的感受, 就能夠往前邁進。(本文摘自/隔絕情緒勒索,給自己好溫暖的心情整理術/方言文化)

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