（優活健康網記者張瓊之／編譯）別讓椅子謀殺你！許多上班族只要一到公司，就如同植物種在土壤裡，只有上廁所、用餐、下班，才會久久起身一次，且回到家更是攤坐在沙發上看電視、休息，但其實久坐對身體的影響很大。除了常見的肥胖、腰痠背痛、心血管疾病，日前更有項最新研究發現，對於女性而言，如果花越多時間坐著的話，罹癌的風險越高，特別是乳癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤等。長時間坐下 罹癌風險增10％根據《每日郵報》指出，該研究主要是由美國癌症研究協會，針對14萬6千多名沒有罹癌的男女，與1992～2009年間1萬8500多名罹癌男性、1萬2200名罹癌女性進行比較，結果發現，女性若花較多時間坐著的話，罹癌的機率就會增加10％，且就算將BMI、運動量等因素考慮進去，所得到的結果仍相同。對此研究人員表示，這可能與坐了下來時，民眾又邊吃垃圾食品、邊喝含糖飲料有關，且透過研究也發現此現象似乎只出現於女性身上，男性久坐對癌症的影響不大，所以，建議民眾沒事盡量少坐，而目前該研究刊登於《癌症流行病學、生物標記與防治期刊》。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）代謝症候群以及心血管疾病，儼然快成為台灣人的國病，而其中罪魁禍首，除了失控的飲食習慣外，上班久坐多時，更是主因之一！英國就有一份由當地健康機構所做的研究建議，在辦公室的時間，建議每天有四個小時，最好能站著上班，才能減少罹患心血管疾病的風險。坐著上班不健康！站著上班最好這份研究指出，英國的上班族，一整天平均高達七成五的時間，都須久坐不動，然而，久坐不動所帶來的健康風險，其罹患心血管的機率，將是一般人的兩倍以上。也因此，報告建議上班族的上班習慣，必須做出大幅度的改變，包括，把廁所移到離辦公室最遠的地方，或是鼓勵員工在電腦上加裝提醒裝置，好能一段時間就起來走動。總而言之，研究呼籲上班族群，在這個慢性疾病好發率極高的時代下，全球應掀起上班革命，採以站著上班的方式，才能對健康有幫助。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）吸菸雖然有害身體健康，但部分民眾為了舒緩壓力、憂鬱情緒等而遲遲無法戒除，因此，嘉義市衛生局特地結合時下流行「婉君」話題，透過美容科同學自行化的菸燻妝，來表現有吸菸與沒吸菸女性容顏，美麗與衰醜強烈的對比，並上傳臉書分享好友，傳達吸菸不僅僅傷害健康，更直接崩壞女性外表的震撼，藉此喚醒女性拒菸的意識。吸菸嘴巴不進會變臭 也會使白髮提早來報到聖馬爾定醫院謝秋琴講師表示，不少人都知道吸菸會導致牙齒變黃及口臭，且手指及指甲也會因菸草中的焦油而變黃，影響儀容，但事實上，吸菸也會損害皮膚及頭髮，如減少頭髮吸收養份，使頭髮變得枯黃，更有機會提早白髮及脫落。而皮膚也會因吸菸減少含氧量，容易出現皺紋，還有菸草中的化學物質會抑制保持皮膚彈性的骨膠原增生，令肌膚失去彈性而漸漸下垂。吸菸健康問題多 骨鬆、罹癌風險皆激增吸菸除了會影響外在外，會為女性帶來各種健康問題，包括骨質疏鬆、提早更年期、減低受孕機會、影響胎兒發育，及較大機會罹肺癌、口腔癌、大腸癌、子宮頸癌、膀胱癌等癌症，因此，鼓勵所有吸菸的女性，為了保持肌膚和整體的健康，應早日下定決心戒菸，重新打造無菸健康生活。
（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）報導指出，國內退化性關節炎的男女比例約為3比7，其中，60歲以上女性，每4個人就有一人有關節退化問題。壢新醫院復健科李朝智醫師表示，依據自己的臨床經驗，男女患關節退化的比例說是1比10也不為過，每10個更年期因關節退化問題就診，就有高達9個是女性，其原因與男女先天的結構及女性荷爾蒙減少有關，建議民眾應趁早維持骨質及關節健康，才能遊山玩水，享受銀髮生活。荷爾蒙逐漸減少 更年期女性容易患有退化性關節炎李朝智醫師接著說明，隨著年齡的增加，更年期女性荷爾蒙逐漸減少，關節功能也會開始慢慢退化，是造成女性罹患退化性關節炎比例高於男性的原因之一。除了男女性先天結構，以及荷爾蒙分泌減少外，如果平時運動量不夠、肌耐力不足、有用藥習慣、飲食不良、抽菸喝酒習慣、使用類固醇等族群，臨床發現也是關節退化的危險群。5動作 膝關節退化患者少做李醫師表示，要判斷自己是否患有退化性關節炎很簡單，只要檢視自己上下樓梯時，膝蓋會不會覺得無力，如果發現有使不上力、痠痛的問題時，就該懷疑自己患有退化性關節炎，除了儘早就醫外，也盡量不要做會增加關節壓力的動作，比如：爬山、上下樓梯、蹲、跪，以及翹二郎腿等動作；尤其平時工作需要經常蹲站的人（如：空姐），臨床發現20幾歲就可能出現退化性關節炎。葡萄糖胺有助緩解初期退化性關節炎此外，對於大部分民眾詢問以葡萄糖胺改善關節退化，李醫師也說明，我們膝蓋軟骨的主要成分為葡糖糖胺，藉著補充葡萄糖胺，有助刺激膝蓋軟骨的增生。他進一步指出，如果是初期的退化性關節炎，除了做復健運動外，建議可以攝取葡萄糖胺來幫助軟骨的增生，降低軟骨的磨損；但若是屬於中晚期的退化性關節炎，則建議利用注射玻尿酸，來幫助膝關節的軟骨生長。至於葡萄糖胺該怎麼挑選？李醫師回答，目前市面上廠牌相當多，差別在於硫酸鹽葡萄糖胺是屬於藥品級的藥物，而鹽酸鹽葡萄糖胺是健康食品，建議若有退化性關節炎相關症狀民眾應遵循醫師指示服用。強化大腿肌力 分散膝蓋壓力李朝智醫師進一步提醒，「復健運動」是緩解退化性關節炎很重要的一環，透過訓練大腿肌力的方式，有助分散膝蓋所承載的壓力，緩解關節的不舒服症狀。李醫師分享一個簡單、老少適宜的大腿肌肉強化運動，詳細作法如以下步驟：1）找張椅子坐下。2）將左腳的大腿往前伸直，停留20秒，放下10秒，如此重複約5分鐘。做完後換右腳。3）只要早晚各做一次，很快就能發現自己的大腿肌肉變強壯了。最後，李朝智醫師提醒，臨床上發現很多患者，都是因為運動過度，反而加重膝關節退化的例子，建議民眾，儘量不要進行激烈的運動，若想要透過運動來健身，以有氧運動最為推薦，比如快走或游泳尤佳，每次約半小時，一星期約3至5天運動最為適合。
（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）顛覆傳統觀念與研究，過去在傳統醫界上的認知是，腦部受到創傷後，女性因受到荷爾蒙的保護，恢復得會比較好，且動物實驗上也曾發現，雌性動物遭受腦創傷後，痊癒的情況較好，但殊不知國內一樣最新研究卻發現，腦震盪後女性的恢復力竟比男生還差，而這份研究目前刊登於《北美放射協會期刊》。女性腦部恢復速度慢 恐與神經纖維較細有關該研究主要是由雙和醫院針對30名腦震盪病患與30名正常人進行研究，利用功能性核磁共振（fMRI）來對大腦進行六周的追蹤檢查，並觀察專注力、記憶力等工作記憶區塊的大腦運作，對此，雙和醫院影像醫學部陳啟仁醫師表示，會選擇此部位進行觀察，主要是因為此區域不單僅是認知功能重要的一部份外，也是容易受到傷害的地方。結果發現，當腦部受到創傷後，男性腦部會啟動代償機制，耗用更多能量，因此，從腦部影像檢查可以發現從受傷到六周間，活化的情形相當明顯，相較下，女性則無法引起代償反應，以致於腦部活化功能越來越少，而目前雖然觀察出此現象，但尚未不清楚兩者間的關係，可能與腦部面積小、神經纖維較細、先天體質等有關。
（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣人隨著生活形態改變以及飲食西化的關係，為健康帶多危害，根據衛福部國民健康署統計，乳癌目前為我國婦女癌症發生率第一名，也因此政府提供45～69歲婦女，每兩年免費做一次乳房篩檢，以期望早期發現、早期治療。為推廣免費四項癌症篩檢、增加民眾對癌症篩檢認識及正確觀念，桃園長庚特舉辦本講座，邀請一般外科蔡秀佩醫師主講「女性乳房自我檢查與乳癌防治」，歡迎民眾踴躍前往參加。名稱：女性乳房自我檢查與乳癌防治時間：5月7日（四）上午10：00～中午11：00地點：桃園長庚醫院1樓中央大廳洽詢：桃園長庚癌症篩檢辦公室 徐小姐（03）3196200轉3355
（撰文：許家瑋）（採訪諮詢：臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才）（圖片來源：優活健康網）職場婦女膝蓋疼痛時有耳聞，尤其是久站及負重的工作，長時間下來，關節受損情況日益加重，膝蓋關節退化現象就發生了。關節退化是正常的事情，然而要避免關節炎提早報到、或是減緩症狀，應該要從平日做起，而關節炎是如何發生的、罹患後又該如何治療、保養，也是現代婦女要了解的課題。臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師指出，退化性膝關節炎目前確定的因子如：肥胖、年齡、膝關節曾經受傷或膝關節手術等；再者，像是不當的體能活動、遺傳、抽菸或雌激素缺乏等因素，目前仍然有所爭議。他解釋，由於軟骨內的諸多結構性蛋白會因年齡增長而變化，使得分解大於合成作用，當關節軟骨的磨損越來越嚴重、軟骨修補功能跟不上破壞速度時，關節退化的情況就會出現。 男、女生理構造有差異 女性較易造成膝蓋負擔杜育才醫師表示，退化性關節炎是最常見的關節疾病，盛行率則會隨著年齡而增加。根據研究數據顯示，年齡大於65歲的人口中，超過一半以上患有退化性關節炎；值得注意的是，在45-55歲之間的男女罹患比例並沒有顯著差異，但過了55歲，女性膝蓋退化性關節炎的盛行率則相對高。對此，杜醫師提出3種看法：1） 女性因生小孩的天職，先天骨盆較男性寬，這樣的力學因素對膝蓋未必有利。2） 女性的肌肉力量普遍較男性差，較無保護關節效果。3） 有研究指出，雌激素與骨質和軟骨代謝相關。由於更年期過後會加速軟骨退化，而雌激素有破壞軟骨的作用，含雌激素高者較可能引起退化性關節炎，但是此一說法仍待進一步研究證實。職業影響膝退化？長時間蹲、跪、久站要注意！而職業是否會加劇退化性關節炎產生？杜育才醫師解釋，仔細觀察之下，職業不一定是全然的因素，但職場上若有長時間蹲、跪、久站、提重物及穿高跟鞋等情況，的確會造成關節退化的可能；另外，對於長期從事衝擊性的運動（如：羽毛球、慢跑、籃球等），或是不愛運動、肌力不足的人也會產生影響。 輕忽膝蓋問題 恐引起腰部、腳踝毛病杜醫師進一步說明，退化性關節炎約有90%以上是以內側膝蓋退化為主，極少數才是在外側。他解釋，人體就像是一台火車，環環相扣，如果其中一節車廂出問題，那麼連結的車廂也會受到影響；同理可證，膝蓋若出問題，長期下來，相關的力學構造像是腰部、腳踝、髖關節等都容易出現問題。 退化性膝關節炎治療方式多 無單一黃金準則針對退化性關節炎的治療，杜醫師提出以下幾點建議：１） 物理治療／當出現初期症狀時，建議先採取物理治療（電療、冷熱敷、超音波、低能量雷射、震波等）及適度的運動和減重，以膝蓋退化性關節炎來說水中運動最佳。水中運動的好處是浮力可以減輕膝蓋壓力，阻力能增進全身肌力，是相當好的有氧運動，另外，游泳、健走、騎單車等對關節壓力較小運動都很好，可以增進心肺功能，骨質密度，強化肌肉關節。最重要的是加強股四頭肌的肌力，可以更好的保護膝關節。２） 藥物治療／假使物理治療仍無法得到緩解時，則可聽從醫囑使用藥物治療，如口服止痛藥（非類固醇消炎劑），但需注意，長期服用止痛藥可能會有腸胃出血等副作用，使用前仍需請醫師評估診斷。３） 保健品／有研究認為葡萄糖胺及軟骨素可能有幫助，其中，葡萄糖胺又可被分為３大類，包含硫酸鹽葡萄糖胺、不含鹽基的葡萄糖胺，以及鹽酸鹽葡萄糖胺，不同類別功能皆不同，僅有硫酸鹽葡萄糖胺為國內核准為指示用藥。以實證醫學來說，葡萄糖胺相關產品之療效爭議大，建議民眾服用前，諮詢醫師或藥師專業建議，且不宜攝取過量。４） 飲食／多吃蔬菜水果等含豐富抗氧化劑的食物能減輕自由基對關節破壞；Omega3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎，可從深海魚攝取；全穀類、柑橘類、綠茶等含有生物類黃酮能增強關節內膠質功能；另外，杜醫師強調，沒有任何一種食物或保健食品吃了退化性關節炎就會好。５） 針灸、乾針治療、注射治療（如：玻尿酸注射或增生療法）／杜醫師表示，玻尿酸有關節潤滑作用，也有專家認為可以營養軟骨及降發炎。臨床使用發現，約７成以上的病人覺得有改善症狀，但對於在關節內或周邊韌帶肌腱注射類固醇的方式，仍持保留態度。而增生治療是經由注射方式將增生藥劑打到骨頭與韌帶筋膜交界處（附著點），目的是修補受傷、退化、鬆弛或癒合不佳的肌腱韌帶，重新製造發炎修補再生的過程。增生療法能增加軟組織強度，減緩疼痛，重建正常的生物力學，但是，其療效仍有待高品質的醫學研究支持。６） 手術治療／若上述治療皆無法改善退化性關節炎，或膝蓋骨頭壞死等嚴重的患者，可再進一步考慮手術治療。 減輕膝蓋負擔3秘訣：飲食、運動、減重針對改善退化性關節炎的方式，杜醫師強調，首先須解除疼痛，也要避免關節再過度使用，減少對關節造成傷害的因素，如：過度的劇烈活動及體重過重等，以減緩進一步病變。建議民眾，除了要接受治療（藥物、復健、注射治療等）外，規律且適當的運動（如：股四頭肌訓練等肌力強化運動、有氧運動、伸展運動等），也是維持或回復正常關節功能的不二法門。 關心全天下辛苦的媽咪們！送一份特別的禮物五月份也適逢一年一度的母親節，若是媽媽也正好是容易膝關節受傷的工作族群或是55歲以上的退化性關節炎高風險族群，不妨帶媽媽們來接受專業醫師診察，及早發現及早治療。送給全天下辛苦的媽咪們一份特別的禮物，就從陪媽媽開始做運動開始！關心媽媽骨關節健康：http://focus.uho.com.tw/arthritis/
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據國民健康署資料顯示，101年發生人數最多的10大癌症排名，其中肺癌發生人數從第三名攀升到第二名，較100年發生人數增加6％，主要增加人數在女性。且根據報載台北榮總胸腔腫瘤科蔡俊明醫師指出，長期暴露於空氣污染對肺癌是嚴重的危險因子，女性基因比男性更容易受損，因此更須小心。長期暴露PM2.5 造成肺癌、影響生育嘉義市衛生局也指出，空氣污染中的細懸浮微粒（簡稱PM2.5）對人體健康影響不可輕忽，PM2.5是一種飄散於空氣中的一級致癌物，粒徑是頭髮1/28，容易攜帶致癌物被人體吸入且累積，造成全身性發炎反應，短期暴露於PM2.5可能增加呼吸道疾病、心血管疾病的住院或急診就醫機會，例如非致死性心臟病發作、中風、氣喘發作，長期暴露於PM2.5，可能會影響婦女生育、造成肺癌等。空污警報 高敏感族群尤要當心因此衛生局提醒，尤其肥胖者、孕婦、老年人、兒童、慢性呼吸道疾病患者、心血管疾病患者、糖尿病患者、洗腎患者等高敏感族群務必做好自我健康防護，隨時注意環保署空氣品質監測網或下載「環境即時通APP」，如遇空污警報或即時細懸浮微粒超標，建議減少外出、或帶一般外科級以上口罩、從室外進入室內可清潔鼻腔、洗手等衛生防護、室內適當關閉窗戶、室內啟動具有過濾效能之空氣清淨機等。空氣汙染防制從治本做起，人人有責。因此衛生局也呼籲大家落實減少PM2.5的產生，如減少抽菸、減少露天焚燒稻草、金紙、焚香、多搭乘大眾交通工具等生活習慣。
