#肌肉

很多人運動之後，會想要泡個熱水澡或是好好按摩一下，根據最新的研究發現，按摩或許是正確的選擇。加拿大的科學家發現，如果運動之後進行適度的按摩，可以幫助減少發炎反應，增加肌肉的生長，達到更好的效果。麥克馬斯特大學（McMaster University）兒科暨神經肌肉學的教授馬克博士（Mark Tarnopolsky）招募了11位男子進行研究，要求他們做出高難度的運動，通常這種運動會造成肌肉疲勞酸痛。運動過後，研究人員對受試者其中一條腿進行10分鐘的按摩，然後從腿部肌肉取出部分細胞做研究。實驗結果發現，經過按摩後的細胞會產生抗發炎物質，減少體內發炎反應，且會刺激細胞基因作用，讓細胞中產生更多的粒線體，而粒線體是細胞的能量工廠，越是強壯的肌肉細胞，粒線體越多。馬克博士表示，透過實驗了解到，運動後按摩，除了恢復疲累的肌肉組織，還能強化肌肉。他強調，傳統的冰敷或是噴消炎藥，對身體會產生副作用，阻礙肌肉的生長，但是透過按摩，就沒有這種副作用。但是研究運動後肌肉酸痛的專家克拉克森博士（Priscilla Clarkson）則表示，雖然按摩對肌肉組織有這些好處，但實際上是否能改善疼痛，卻沒有深入地研究，所以他認為需要更多的研究，才能證明是不是真有這樣的好處。

唐氏症小孩的發展一定會受到限制嗎？那可不一定喔，根據平面媒體報導，有一位7歲大的唐氏症男童，從小對於音樂就非常感興趣，但因為他是唐氏症的小孩，沒有辦法到一般的音樂辦去上課，最後參加唐氏症基金會所開辦的音樂班，慢慢地開啟他對音樂的路程，甚至可以上台表演，去年鴻海尾牙的表演，他也是其中的一員。根據唐氏症基金會的文章指出，唐氏症舊稱為蒙古症，是染色體異常現象，通常每個人有23對染色體，而唐氏症者是在第21對染色體多出一條染色體，通常每800名新生兒當中，就有一位患有唐氏症。通常唐氏症會出現智能不足、發育較差、還有一些生理上的缺陷，像是：心臟問題、腸胃道畸形、視力缺陷等，所以照顧唐氏症的小孩會格外費心。國泰醫院衛教文章表示，大多數的唐寶寶在出生時即可由外觀辨認出來，其外觀特徵為：兩眼間距大、鼻子較塌、舌大易吐出、斷掌等。唐氏症患者的生長較為遲緩，出生時平均體型比較小，以後骨骼的發育也較正常小孩遲緩，目前有研究指出給予唐氏症的小孩生長激素治療，能有效增加其成年後之身高，但由於價格昂貴，應依照家長的意願決定是否給予生長激素。此外，唐氏症患者若早期未因先天性疾病死亡，其平均壽命是50到60歲，比正常人約略少。唐氏症患者最主要的問題是智能障礙，多數為中度智能不足，因為唐寶寶的智能發展較緩，看起來隨年齡增長，智商卻相對下降，但實際上患者的各方面仍持續成長。平均來說，患者的智力發展在10到15歲時才達到穩定的高原期。LH不拔牙矯正　循序打造貝齒曲線http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13617驅趕或干擾哺餵母乳　違者會受罰！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13624躁症發作！狂買名牌包、欠卡債數十萬http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13599

辛苦的醫護人員時常超時工作，在照顧病人的同時，常常忙到忘了照顧自己，這場建國100年的「華陀盃」健康慢跑嘉年華活動，昨天（20日）在大佳河濱公園熱鬧開跑，由行政院體育委員會首次舉辦，體委會主委戴遐齡，鼓勵所有醫事人員，在照護國人健康之餘，也能藉此活動來追求自己的健康與未來。嘉年華現場一千多位選手，橫跨老、中、青三代，醫事人員全家總動員，甚至帶著愛犬一起出現響應慢跑活動，昨天臺北場的健康慢跑活動落幕之後，緊接著還要在臺中、高雄與花蓮進行3場千人慢跑活動，讓全民動起來，目前台中已選定在台中市都會公園舉行，報名截止日到12月2日止，體委會也期望不只醫事人員，一般民眾也可以踴躍報名參加。根據行政院體育委員會上的運動資訊中表示，運動可以增強體能，不過必須要做到運動的三項基本原則，才會達到目的，第一個基本原則就是超負荷原則，也就是說，要增加柔軟度，就要將肌肉拉得比平常長；要增加肌耐力，就必須將肌肉的持續活動進行得比平常久。若是負荷沒有比平常增加的話，就無法達到增強體能的目的。第二個原則就是特殊性原則，特殊性原則簡單說是發展身體某部分的體能，也就是說必須對身體某部分施以超負荷。如：多做仰臥起坐可以加強腹肌，多走路可以加強腳體能等。最後就是漸進性原則，漸進性原則是超負荷原則的指標，不能增加太快或太慢，不管你體能的好壞，當你要開始運動時，一定是先從較低的強度開始，以後再慢慢增加強度直到欲達到的理想體能。《運動篇》翹臀瘦腿的運動http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=78多吃蔬果、穀類並運動　防大腸癌http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11899”適食多動”有效改善代謝症候群http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=6462

現在人最嚴重的一項生活問題就是「頭痛」，所以各種止痛藥都賣得嚇嚇叫。其實頭痛的種類很多，有些是反映疲勞，有些是傷風感冒所引起，若是由於煩惱或壓力產生的焦慮所引起的頭痛，就是緊張型頭痛。天成醫院衛教文章表示，緊張型頭痛，又稱為壓力性頭痛，一般都在頭部兩側的肌肉發炎較明顯，所以常常在兩邊太陽穴附近痛得特別厲害。緊張型頭痛的形成原因是支撐頭部重量的頸、肩、背的肌肉過度緊張收縮，結果影響到頭部、頸部的肌肉。起因多是生活緊張、壓力過度或是眼睛屈光不良、牙齒咬合不良、頭頸部姿勢不良的人，也會產生緊張型頭痛。該文章指出，緊張型頭痛，預防比治療更重要許多。一般人可以透過保持良好姿勢，常做頸、肩、背部的的伸展活動，養成運動的習慣，矯正近視、屈光不良，改善咬合不良等方法來改善，如果還是沒有辦法改善，就需要藥物來幫忙緩解頭痛。但是文章中也提醒，壓力型的頭痛如果過度依賴消炎止痛劑，卻沒有注意抒解緊張情緒、讓血液循環改善，頭痛可能會更嚴重。衰！穿新褲卻得到股癬　黴菌感染男子紅腫發癢http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13270&HN_Yr=0&HN_Mon=0台灣醫美技術夯　移民署擬開放陸客來台手術http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?HN_Yr=0&HN_Mon=0&aid=13269&sor=1顏面劇烈重覆疼痛　當心是三叉神經痛http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13261

有研究報導指出，長時間坐著不起身，不只會肌肉僵硬、造成小腹肥胖，甚至還會比一般人早死！為了推廣全民運動，體委會和國立體育大學合作，不僅讓體大的同學們設計簡單的毛巾操，體委會也於全省設立32個免費的體能檢測站，讓大家能更注重自己的健康。行政院體育委員會於昨日舉辦「國民體能檢測GO！」記者會，「左邊扭一下，右邊扭一下，把手舉到最高。」簡單的口號搭配動作，由國立體大的學生帶領大家一起跳毛巾操。體委會主委戴遐齡希望大家都能夠規律的運動，並好好保護自己的身體。除了能夠跳簡單易學的毛巾操外，民眾也可到體委會所設置的32個免費體能測驗站，測出身體質量指數、腰臀圍比、屈膝仰臥起坐和3分鐘，來了解自己的柔軟度，肌力和肌耐力，現場的檢測人員也會針對個人的情況做講解。現代人常因使用電腦而久坐，造成五十肩、腰痠背痛的情況。根據聖功醫院網站中的衛教文章表示，五十肩主要是因為肩關節發炎而使得關節活動受限，大多數患者會感到肩膀疼痛或僵硬，嚴重時甚至會影響到生活起居，建議久坐後要起身動一動，或是改變坐姿。怪病！早咳晚不咳　竟是罹患妥瑞氏症http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13212缺血性股骨頭壞死　無法久坐與久站http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13053科技人每天工作12小時　背部痠痛僵硬http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12758

日前有媒體報導指出，有七成女性骨盆傾斜不對稱，容易發生脊椎與生殖系統相關的疾病，讓很多人開始關心自己骨盆的問題。台北市聯合醫院復健科主任武俊傑醫師表示，不正確的姿勢，的確會導致骨盆腔不正，除了會影響外型，還會造成腰痠背痛，但是透過積極訓練腰部與下腹部的肌肉，可以讓骨盆腔更穩固，不容易傾斜。媒體報導說，骨盆腔可以吸收來自行走時產生的力量，同時承受上半身的重量，具有保護下半身血管、淋巴管與神經的作用，並且支撐腹部內臟。一般而言，女性通常會因為月經的關係，子宮充血會對骨盆腔造成壓力，讓肌肉漸漸失去穩定骨骼和關節的能力，骨盆便會鬆弛或擴張導致歪斜現象發生，因此比男生更容易有骨盆傾斜的問題。武俊傑醫師強調，維持良好姿勢，不要駝背、站三七步、翹二郎腿或讓腰椎懸空躺在沙發上，可防止骨盆腔歪斜；另外可以藉由加強訓練影響下腹部、以及下背部的肌肉群穩定骨盆。他說，以仰臥起坐來訓練下腹部肌肉群，下背部到屁股的肌群訓練則可仰臥躺在床上，將身體利用手部力量如拱橋狀撐起身體，此動作可以將屁股抬高訓練下背部的肌肉。走路姿勢正確　讓你肌肉、骨骼更健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12392騎腳踏車「蹬」到　造成椎間盤突出http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12433阿婆骨質疏鬆　兩度跌倒致骨折http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12464

50歲王太太抱怨這兩個星期脖子僵硬，肩膀酸痛已經一星期，晚上也睡不好，因為有中風、高血壓家族史，她很擔心是不是頸部血管塞住，快要中風了。  經過神經學檢查後發現，王太太的手腳力氣都正常，嘴角也沒歪，講話進食都沒問題，身體的感覺沒有特別異常，表示運動和感覺的神經都正常，但頸部和肩膀非常酸痛，頸部肩膀的肌肉有很多壓痛點。王太太到醫院量血壓才發現收縮壓已經到150亳米汞柱。經過診斷，王太太沒有中風的症狀，頸部酸痛應該是肌肉過度使用引起。幾天藥物治療與頸部伸展運動後，酸痛改善許多。但王太太的高血壓仍然需要藥物控制。  臺大醫院新竹分院神經科蔡佩君醫師表示，頸部負責支撐頭部的重量，同時又可以做多個角度的動作，姿勢不良當然會傷害頸部，過度屈曲或伸展更容易傷害頸部。頸部由頸椎、關節、韌帶、神經、血管、肌肉構成。每個構造都有可能造成疼痛。脖子會痠痛最常見的原因還是頸部肌肉酸痛，例如長途駕駛或在床上看書，都會造成肌肉過度使用而酸痛，如果頸椎的關節隨年紀退化也會痠痛。  頸部肌肉酸痛要如何治療？蔡佩君醫師表示，局部熱敷或消炎止痛藥物大部分可以緩解症狀。若是嚴重的症狀，醫師也許會建議復健治療。最重要的其實是預防，記得保持良好的姿勢，不要因為緊張而聳肩，時時提醒自己肩膀放輕鬆。工作一段時間要記得小小休息一下，做些伸展運動，上班族可以調整電腦螢幕的位置，不要過高或過低，最好使用有扶手的椅子，盡量不要用肩膀夾耳朵講電話。還有睡眠時要選擇能支持頸部的枕頭。多多注意自己的生活型態，也許小小的改變就能避免惱人的肩頸酸痛。

卡通片中的「大力水手」每次教訓壞人前，都先吃菠菜強化肌肉，並讓壞蛋吃盡苦頭；瑞典科學家發現，菠菜確實能讓肌肉變強，研究指出，每天吃300公克菠菜、即約一碗分量，可讓運動時肌肉的耗氧量減低達5％。研究人員指，菠菜含豐富鐵質，一直被認為對健康有益，但更新研究發現，菠菜可說是「肌肉強化劑」，可提升細胞內線粒體的機能，就像是為引擎注入更多燃料的感覺。瑞典研究團隊發現，讓受試者每天吃300公克菠菜，三天後再要求他們踩健身腳踏車，並全程監觀測其耗氧量，結果發現，肌肉效率普遍可提升3％到5％，肌肉的耗氧量減低5％。醫學研究，菠菜能促進性功能、幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，許多男性也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性相當有益處好處的食物。菠菜不僅有助於二頭肌的強化，還可幫助減少心臟病、中風等風險。菠菜中蛋白質的含量比一般蔬菜高，500公克菠菜中的蛋白質含量，就相當於兩個雞蛋。100公克菠菜可滿足人體一天的維生素C的需要、以及兩天對胡蘿蔔素的需要。菠菜所含的脢對胃腸與胰腺的分泌功能，發揮良好效果，且學者研究，菠菜具有抗衰老和增強青春活力的作用。