#養生‧紓壓

變身「Vegan」!友善環境的領頭羊──純素烘焙業者曹思蓓

變身「Vegan」!友善環境的領頭羊──純素烘焙業者曹思蓓#養生‧紓壓

(撰文/徐平) (諮詢/GREEN BAKERY綠帶植物烘焙負責人曹思蓓) (圖片/GREEN BAKERY綠帶植物烘焙提供) 不曉得你對於自己正在吃的食物有沒有疑惑,有沒有想過如果有一天,當世界上的動物全都被用來作為食物、生活用品,或者娛樂用途,我們生活上穿的、抹的、用的,其實都取自於許多的動物朋友的保貴生命?當某一天少了蟲鳴鳥叫、少了大自然展現在我們眼前的驕傲,我們的世界還剩下甚麼?   (秉持自己的信念,曹思蓓希望有更多人加入守護環境的行列。圖左為曹思蓓,右上為義式脆餅Biscotti手工餅乾,右下為無花果豆腐布朗尼。 圖片提供/GREEN BAKERY綠帶純植物烘焙) 藉由商品傳遞「動物友善」的訊號 GREEN BAKERY綠帶植物烘焙負責人曹思蓓,在看了一部紀錄片之後,深深體會到「肉食」對於環境造成的傷害,為了給予純素者、動物們友善的環境,除了下定決心成為一個「Vegan」外,更成立了綠帶純植物烘焙坊,去除蓄牧業的食材如:雞蛋、奶製品、蜂蜜、動物膠⋯而完全改用純植物食材來研發甜點,希望藉由有別於傳統的美味甜點來傳遞「動物友善」的信念,期待有更多人能認同她的理念並與她站在一起。 肉類料理的香味來源 全都來自植物 「以前,我最會作的其實是肉的料理。」7年前,曹思蓓受到一部紀錄片啟發,開始思考人與環境的關係,她說放棄肉真的很難,因為「吃肉」似乎已變成生活當中的能量來源,也因為朋友、家人的飲食習慣與她不符,因此戒除肉類的過程很煎熬,直到她發現不管是紅燒肉、咖哩,所有肉類料理的香味來源其實全部都來自植物,只要替換肉,不論是咖哩或者紅燒,只要替換掉肉類,仍然能煮出誘人的美味佳餚,才讓她真正說服自己全心投入。 一片田可以預知未來的整個生態圈 曹思蓓說,某次到鄉下遊玩,田野間都沒有聲音,有很多青蛙、鳥都死了,過了不久才發現,原來那片田剛灑完農藥,每次打完農藥,都像在大地的臉上狠狠的打了一巴掌,把蟋蟀、蚱蜢都傷害殆盡,不僅僅田野的生態被迫害,又有多少農夫因為使用農藥而疾病纏身?從一片田可能可以預知未來的整個生態圈的沉重負擔,有多少人因為農藥生病,又有多少生物因為農藥絕跡,從一片田可能可以預知未來的整個生態圈。 需要時間發酵 潛移默化到大眾心理 曹思蓓說,其實戒除肉食的觀念就像戒菸一樣,需要一段時間在社會中發酵,並潛移默化到大眾心理,經一段時間的社會變遷、觀念改變,即使現在「Vegan」,純素者的概念在亞洲仍不普遍,只要持續有人推廣,就會成為一個潛在的默契,她不害怕成為先驅,並由她來搖動這面旗幟,帶領不熟悉「Vegan」的人一起轉變,進而能真正享受健康優質的生活。 延緩地球升溫 與「Vegan」站得更近 因此,在每日下班之後,她花2個小時研究純素甜點,除了去除蛋、奶,店內商品還加上許多有機原料,包含椰子油、葡萄籽油、有機糖、麵粉等等,曹思蓓表示,她很慶幸能夠利用無農藥的土地得來的原料,這樣一來,她也是保護生態、土地、生物、水源的一分子,不只避免客人吃到化學物質,為延緩地球升溫盡一份力,也與其他的「Vegan」站得更近。 她表示,飲食習慣的改變的確不容易,堅持她走到這一步的,就是她知道持續都一直有人站出來「變身」,保護環境,許多名人如拳王泰森、世界最強壯的男人、影星李奧納多‧狄卡皮歐、奧運金牌得主卡爾‧路易都一起跨入純素領域,提倡從自身做起的「Vegan」,名人的代言,肯定會讓大眾對於素食者認識得更深。 把剩下的90%的美味都發揮出來 從前,曹思蓓的夢想之一,就是吃遍國內外所有的米其林餐廳,成為「Vegan」後,她總以為沒有機會了,沒想到某天在電視上,發現義大利米蘭的某間餐廳,獲得米其林殊榮,原來這間餐廳的主廚感受到畜牧業與環境破壞的關係,希望藉由研發素食料理,為大自然盡一份力,另一間米其林素食餐廳主廚也說到,從前他只把胡蘿蔔的美味發揮10%,現在他想把剩下的90%都發揮出來。 翻轉飲食,發掘美味,是為了美好生活的必要改變,曹思蓓表示,不用拋棄美味,我們也可以享有健康生活,另外,從商業角度來說,當素食成為生活的主宰,大家準備接受新觀念的時候,市場沸騰,先驅者除了可以享受甜美的果實,人類、環境、動物也能多方得利,共同延緩生態圈的老化,地球與其並存的生物才能生生不息,下一代也才能享有一片凈土。

一萬小時的追求 「好色旦糕」上桌!

一萬小時的追求 「好色旦糕」上桌!#養生‧紓壓

(撰文/徐平) (諮詢/GREEN BAKERY綠帶植物烘焙負責人:曹思蓓) (圖片/GREEN BAKERY綠帶植物烘焙提供) 小巧的杯子蛋糕,剛剛好的飽足感,是下午茶的經典品項,糕體上方的奶油慕斯色彩鮮豔,常因大量的色素添加令人望之卻步,位於松山的GREEN BAKERY綠帶純植物烘焙,為了傳遞動物友善的觀念,力行綠色生活,利用紫色地瓜、甜菜根、百香果、檸檬等蔬果染色,製作出純天然色素,用蔬果製成的慕斯代替鮮奶油,讓喜愛吃甜點又怕胖的民眾,可以重新將杯子「旦」糕列入午茶甜點選擇。   (去除動物性原料,使用天然色素研發的甜點。左起為微笑雪球、杯子旦糕系列、田園菇菇司康 。圖片提供/GREEN BAKERY綠帶純植物烘焙) 去動物成份 透過蔬果及五穀轉化替代 7年前,從事視覺設計的老闆曹思蓓,無意間看到《地球公民》的記錄片,發現原來組成生活的一日所需,包含飲食、生活用品、服裝等,許多都是由動物被殘忍對待、犧牲而來,為了不再讓更多動物受到傷害,她下定決心吃素。   (老闆曹思蓓表示,享受美味的同時,也要為了下一代延緩環境惡化。 圖片提供/GREEN BAKERY綠帶純植物烘焙) 由葷轉素的第一個挑戰,喜歡吃甜點的她發現,一旦拿掉傳統蛋糕的基底──蛋跟牛奶,這2個最基本的元素,傳統蛋糕就會宣告失敗,因此,她蒐集許多資料後,發現純素者,又稱「Vegan」,在國外有很大的族群,源自歐美的「Vegan」飲食概念,是在食材中去除所有動物性的成份,大量運用有機、植物性的食材製做糕點,而透過豐富的蔬果及五穀的轉化與替代,可以讓許多「Vegan」重新回味、模擬想念的滋味。 把蛋奶拿掉 有一樣的口感 網路上有很多「Vegan」的改良版食譜,但由於「Vegan」的歷史跟傳統甜點相比,有近百年的差距,很多食譜配方不成熟,失敗率非常高,當時還在從事設計工作的曹思蓓,每天下班之後花費2個小時,研發純植物點心,她相信經由「1萬小時定律」,努力一定可以帶她邁向成功,「我從甜點開始作,因為甜點的門檻比較高,沒有蛋、奶作不出來,我想挑戰把蛋奶拿掉之後,還可以有一樣的口感。」曹思蓓說。 曹思蓓表示,做甜點的人吃的時候是會有罪惡感的,因為製作過程中,奶油、蛋、奶的比例實在驚人,除了杯子蛋糕之外,店內的另一項招牌──「豆腐布朗尼」也巧妙利用有機植物油,加上黃豆豆皮大量打成泥替代厚重的奶油,取代油多、蛋多的傳統布朗尼,作出來的成品沒有奶油的味道,因此巧克力味更濃郁,卻更沒有負擔。   (豆腐布朗尼負擔減少,口感一樣濃郁。 圖片提供/GREEN BAKERY綠帶純植物烘焙) 店內的「旦」糕,取日出的意義,代表新的世代,全新觀念的誕生,希望可以藉由去除動物性成分,作出好吃的甜點,間接告訴消費者,早點從體內環保作起,不犧牲美味,維持健康也可以有另一種選擇。 (有機原料,讓客人安心享用美味甜點。 攝影/徐平) 別被便宜綁架 提供多方受惠 「我們都習慣被便宜綁架。」曹思蓓表示,食安問題是一大隱憂,為了去除氫化的奶油、化學色素、白糖、漂白麵粉,店內使用的都是有機麵粉、有機糖、天然色素,她希望能夠由她的店作起,讓少數人作的事,能夠提供多方受惠,「第一,針對消費者來說,能吃到安心的商品,第二,有機栽培,讓土地也能夠得到尊重,第三,阻止畜牧業大量消耗能量,第四,我自己也可以養活自己跟同伴。」曹思蓓說。 (泰戈爾甘納許皇冠蛋糕,以南瓜為糕體基底,灌入大量巧克力製作而成。 圖片提供/GREEN BAKERY綠帶純植物烘焙) 從食品到環境 每個細節都安心 除了吃的「旦糕」之外,店內的桌椅也都是採用FSC國際認證的環保造林製作而成,木材表面無塗料,不會亮晶晶,對環境無害,保持了原木的自然紋路,讓客人接觸到的桌面也是舒服而安全的,從食品到環境,店內的每個細節都讓客人安心,希望在適應新的變化的同時,也可以享受美味和維護環境,不但能夠讓動物更快樂生活,延緩環境的惡化之餘,也能夠讓地球永續發展,保障下一代的福祉。

蛋奶過敏?客製「誕」糕最「素」配

蛋奶過敏?客製「誕」糕最「素」配#養生‧紓壓

(撰文/徐平) (諮詢/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包負責人:戴全騰、郭綵婕) (圖片/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包) 對蛋奶過敏、腸胃不好、純淨素食主義者,因為種種原因,不能吃蛋糕的族群非常多,位於南港的Fresh Bakery & Cafe Taipei提供了一項新選擇,他們有客製化的烘焙服務,非常特別的是,只要客人告知過敏原,老闆就能巧妙的利用原來的菜單,尋思替代過敏原的材料、調整菜單,堅持無蛋、無油、無奶、無酒精、無五辛,為了不能吃麵粉的客人改用蕎麥、而因宗教信仰不能喝牛奶或對牛奶過敏的客人,則改用椰奶或豆漿,就連披薩的靈魂──起司,也捨棄牛奶,改用腰果的油脂研發製作而成。 為了家人及顧客,研發出替代牛奶利用腰果製成的起士,灑在披薩上,讓過敏、素食者也能嚐到專屬於他們的披薩。(攝影/徐平) 「誕糕」達到素食、過敏者滿足感 因為原料無蛋,因此店內烘焙的成品稱為「誕糕」,除了採誕辰的意思,也希望藉由「誕糕」為人作壽,達到素食者、過敏者的滿足感,同時也藉由這個字引起顧客關注,重申並推廣不吃蛋的生活理念,每周都會研發新口味的老闆,一開始是從自己喜歡的口味開始嘗試研發,後來由於忠實客戶的宣傳,讓許多過敏族群開始認識這間烘焙坊。 店內的客製化服務,許多「去過敏原誕糕」的靈感都是從顧客身上得到,它除了可以滿足過敏者的胃,讓他們也能享受甜食、麵包外,也可以溫暖他們的心,因為店內沒有特別標示這項服務,因此可以稱得上是「隱藏版菜單」。 無蛋「誕」糕,口感綿密香氣濃郁,完全不像純素食。(圖片/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包提供) 太妃糖蛋糕(圖片/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包) 咖啡核桃蛋糕。(圖片提供/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包) 家人對蛋過敏 興起自製烘焙 由於老婆和女兒對蛋過敏,讓來自印度,原本就吃素、從事貿易的老闆戴全騰興起自製烘焙的念頭,老闆娘郭綵婕提到,一位媽媽因為孩子過敏已經好幾年沒吃蛋糕,在生日當天,希望能夠讓他吃到不會造成健康問題的蛋糕,「爸爸來拿的時候,表情很高興,我可以感覺到,原來這個『誕糕』的意義,就像『蛋糕』一樣重要。」郭綵婕說,因為女兒對蛋過敏,從小也沒吃過幾次生日蛋糕,所以特別能夠體會父母想給孩子,又怕傷害孩子健康的心理。 無添加色素的時令火龍果麵包,口感紮實。(圖片提供/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包) 無麸質、無蛋、奶,老麵發酵的素食麵包,是店內主打商品,圖為紫米紅豆麵包。(圖片提供/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包) 無添加 健康飲食納入生活 郭綵婕提到,許多顧客嚐過店內產品之後,真的會開始把健康飲食,納入生活飲食選項,也因為沒有多餘的添加物,加上自己培養酵母,對於一些腸胃較敏感的客群,吃的安心之餘,也會主動幫忙宣傳,店內除了「誕糕」外,因為每周都會研發新菜單,讓店內產品達6、70種,除了時令水果作為材料的產品,還有多種類的麵包、披薩,另外,對於乳糖不耐症的顧客,也有推出特製蛋糕及素月餅,今年中秋節,更是研發出了素蛋黃酥。 今年中秋的素蛋黃酥,雖然較晚推出,仍獲得許多顧客一致好評,銷售一空。(圖片/Fresh Bakery & Cafe Taipei 純素誕糕&麵包提供) 沒有鮮奶油 老麵養酵母 「想要把烘焙作的健康一點」郭綵婕說,不想客人因為追求鬆軟吃下過多化學物質,也因為有一周要吃3、4塊蛋糕的甜點控客人,讓她思考如果客人吃蛋糕的頻率高,蛋糕裡面若放了香精、色素等化學物質,久了身體可能無法負荷,店內的麵包裡面沒有鮮奶油,酵母也是老麵培養,低溫發酵再烘焙,客人的脹氣、過敏問題都得到解決。 雖然無添加五辛,佛卡夏口感豐富,也非常容易飽足。(攝影/徐平) 比起其他烘焙坊,Fresh Bakery & Cafe Taipei為客戶著想的更周到,利用「替代食材」,讓素食者可以享受跟葷食一樣的口感,腸胃不好仍然可以吃糕點、麵包,吃披薩也不會少了起士,同時也可讓身體無負擔,讓無蛋奶的飲食選擇,突破了許多不可能。 店主戴全騰、郭綵婕希望藉由「健康吃」的理念,讓更多非因宗教信仰、素食主義的客人可以愛上素食。(攝影/徐平)  

色香味俱全 蔬食料理健康不「鹼」單

色香味俱全 蔬食料理健康不「鹼」單#養生‧紓壓

(撰文/湯蕎伊 ) (諮詢/粮䜓蔬食創意料理負責人:梁添武、主廚:宋瓊宏) (圖片/粮䜓蔬食創意料理) 隨著養生意識抬頭,素食餐廳一家一家地開,這也象徵著吃素人口增加,然而,一般人認為淡然無味的素食菜餚,要如何在大宗市場的葷食中佔有一席之地呢?位在桃園龍潭的粮䜓蔬食創意料理以養身健康為出發點,在梁添武老闆的用心規劃經營下,讓素食餐廳搖身一變成為與大自然融為一體的景觀餐廳。 透過觀看的角度不同 反映內心意境 粮䜓蔬食創意料理老闆梁添武表示:「希望能給客人寧靜的感覺,營造舒適自在的空間,藉此提升人與人之間的關係。」自今年年初開始,重新改造已荒廢2年的鐵皮屋,歷經半年的時間將整體的餐廳環境建構完成,餐廳風格走的是日式庭園風,也是做景觀設計已有20多年的梁老闆最喜愛的風格,梁老闆笑著說:「喜歡日式簡潔靜謐的感覺,每個人都能透過觀看景觀的角度不同,將內心意境反映出來!」。 餐廳整體庭園造景的空間安排都是站在客人的角度去營造的,凡事講求細膩的梁老闆在窗戶視覺的設計上,也下了一番功夫,從餐廳內每一個窗戶望出去的角度,與外面的景觀環境都是有相對應的考量,還藏有許多的細節呢!像是地面高低落差的平衡,草皮的變化形式,而在植物的選用上,則是選擇簡單沉靜的松和杜鵑等來作點綴。 經常改菜單 滿足每個挑嘴的胃 而餐廳另一位重要角色就是主廚宋瓊宏師傅,擅長廣東菜、台菜以及港式點心等多種菜系的宋師傅,並沒有停下求新求變的心,在了解市場趨勢及對素食食材深入研究後,將素食食材經過技巧性的烹調,增加口感的豐富性,並經常更改菜單,滿足顧客挑嘴的胃,運用新鮮季節性的食材去做料理變化。 宋師傅堅持各種料理方式都要嘗試搭配,給客人最新奇驚豔的味覺享受,店裡的招牌菜之一的糖醋芝麻牛蒡,有別以往牛蒡都做成涼拌或湯的作法,宋師傅說明:「運用糖醋滑順的醬汁沾附牛蒡,去除了乾澀的口感,反而多了一分爽口,經過油炸後也較有嚼勁,且越嚼越香。」另一道則是人氣菜餚-翡翠百合豆腦,使用的原料是在來米,融合花生做成似點心般綿細的軟Q感,也有加入西式元素的菜餚-焗烤筊白筍,主要食材是新鮮筊白筍,經過5到7分的烘烤,烘托出筊白筍的爽脆,並鎖住原汁原味,搭配起士濃郁的口感,形成絕妙的好滋味。 宋師傅認為,調味料不需要複雜,靈活運用烹調技巧性,就能讓菜餚色香味俱全又吃得到健康原味 ,加上蔬菜本身屬於鹼性,可調整平衡身體的酸鹼,吃得美味也吃出健康,宋師傅表示:「希望客人吃過這餐蔬食,會驚豔跟平日吃到的素食是很不一樣,這就是我們所要達成的目的。」了解食材做多元變化,運用各種技巧凸顯口感,用最樸實無華的原味來顛覆一般對素食的刻板印象,這就是宋師傅厲害的真功夫。 粮䜓蔬食創意料理以蔬食健康觀念做起點,推廣養生環保的觀念,長年吃素的梁老闆更透過吃素,來達到心靈平靜與對自我要求,梁老闆認為,或許很多人無法體會蔬食的價值 ,但其實簡單的食物,回歸自然是對人體最有幫助的,現代人總是忙進忙出,鮮少靜下心好好吃一頓飯,不但忽略的身體健康,更忘了給予心靈一個喘息平靜的空間,和煦的陽光從大片落地窗灑落下來,一邊在舒適的室內享用健康無負擔的美食,搭配窗外怡人的景觀,真是人間一大享受,人、空間、食物三者就在這寧靜舒適的環境中融合,身心靈也回到最健康最寧靜的狀態。

想要性感馬甲線? 妳有輕鬆簡單好方法

想要性感馬甲線? 妳有輕鬆簡單好方法#養生‧紓壓

(撰文:健康醫療網/記者郭庚儒報導) 近來掀起一股馬甲線風潮,尤其夏天好熱,不少女性最想穿著比基尼到海邊清涼玩水,但又害怕腹部贅肉跑出來見人!據統計,國內女性最想瘦的部位是腹部,其次是大腿、腰側,而現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣,更是造成腹部肥肉堆積的根本原因。 (想要性感馬甲線? 妳有輕鬆簡單好方法) 腹部脂肪多 看起來顯胖 開業醫美診所院長徐常捷指出,根據診間觀察發現,女性最在意腹部、大腿、腰側及下巴等部位,而這些身體部位又最容易堆積脂肪;若平時活動較少、攝取過多飲食,一旦身體基礎代謝變慢,尤其容易優先囤積在身體中段,外觀沒有線條曲線,看起來更顯胖。 多餘熱量攝取 變成脂肪肥肉 徐常捷表示,食物經由分解轉換成營養素、熱量進入體內,一部分運送到身體各處維持生理機能,如器官運作、骨骼肌肉合成等;另一部分則以脂肪形式儲存在皮下,如同一個儲存脂肪的倉庫,當脂肪數目愈多、脂肪細胞愈大,也會增生更多脂肪,即使減重也容易復胖。 儲存脂肪大本營 腹部想瘦最難 徐常捷強調,以女性最在意的腹部脂肪為例,腹部是日常最少活動的部位,加上現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣,脂肪不但最容易堆積、又是最後分解,就成為儲存脂肪的大本營,想要瘦小腹更是難上加難。 想要馬甲線 兩條件決定 近來掀起一股馬甲線風潮,徐常捷指出,馬甲線以生理學結構來說,就是腹直肌的線條,看起來有如馬甲般,俗稱為馬甲線。想要擁有馬甲線必須符合兩個條件,第一,皮下脂肪低,體脂肪率不能超過20%;第二,要有肌肉訓練,線條才能顯現,而皮下脂肪低是先決條件。 運用4大萃取物 加速減脂瘦身 坊間有許多瘦身食品可加速瘦身效果。徐常捷舉例,如藤黃果萃取物,可增加脂肪燃燒、減少脂肪合成;仙人掌萃取物,能吸附油脂、降低脂肪形成;小麥萃取物,減少醣類吸收,延長飽足感;苦瓜萃取物,可降低血糖,促進醣類分解,都是不錯的瘦身成分。徐常捷提醒,懷孕、慢性疾病患者,建議應諮詢專業醫療人員後,再行使用,更能幫助維持體重管理與健康維護。 夏日瘦身訣竅 別忽略了飲食+運動 除此之外,還有什麼瘦身訣竅呢?徐常捷建議,除了搭配適合的輔助食品外,也別忽略了飲食與運動,均衡飲食,以低熱量、高蛋白食物為主,將脂肪比例下降,再搭配運動提高肌肉組織,最好早上做有氧運動,幫助基礎代謝率提高,晚上做肌力訓練,減脂瘦身效果更好。 資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readblog.php?nid=27172readnews.php?id=27172

首月減重16公斤! 義大微創術助老婦重生

首月減重16公斤! 義大微創術助老婦重生#養生‧紓壓

(撰文:健康醫療網/記者林怡亭報導) 現年60歲的王太太(化名),20年前因家族性遺傳造成肥胖,連帶影響身體狀況,在家人的支持下,接受了當年蔚為風行的傳統開腹減重手術。術後雖瘦下十幾公斤,但因無後續追蹤,生活方式也幾乎沒有改變,導致兩、三年後隨即復胖,甚至超越術前體重。幸而以腹腔鏡「胃繞道手術」,術後不到一個月,體重減輕了16公斤。 「胃繞道手術」減重 全團隊提供專業服務 義大國際減重暨糖尿病中心蔡明憲主任表示,減重手術首要應考量患者終身的安全性,而非短期可見之效果。身高156公分體重卻高達92公斤的王太太,當初因肚痛、噁心、黑便等症狀前來就醫,診斷發現竟然就是20年前開腹手術導致發炎、潰瘍,蔡明憲主任當機立斷建議以腹腔鏡「胃繞道手術」進行二次減重,同時切除發炎的病灶,術後不到一個月,體重從92公斤減輕至76公斤,原先併發症也都痊癒。 蔡明憲主任說明,每次減重手術的成功,不僅僅倚靠執刀醫師的技術,從術前評估到術後追蹤,都需各領域之專業醫護人員把關。為此,義大減重中心集結營養師、心理師、體適能師及個管師,按照不同需求提供專業諮詢服務,讓每一位患者從生理到心理都有全方位的照護。 機器人微創手術傷口小、出血少、恢復好 此外,蔡明憲主任近日甫搭配高階能量器械,完成中南部第一例第四代機器人胃切除手術,希冀能透過更好的技術,讓民眾受到最完善的醫療照護。醫師也進一步補充,微創手術的特點即是利用最小傷口,使患者生活品質大幅提升,也讓操刀醫師能更精準執行,進而減少合併症狀及出血量。 術後仍需控制飲食、持續運動 才能維持減重效果 儘管手術成效增加,許多患者至今仍有錯誤觀念,認為術後就此一勞永逸,導致復胖情形一再發生。蔡明憲主任提醒,術後需要長期飲食控制、運動習慣養成,以及家人朋友在心理層面上的支持。醫師最後也呼籲,減重術式日新月異,病友可與專業醫師討論且經過縝密的評估,選擇最適合自己的方式,才能有效減重、重拾健康! 資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readblog.php?nid=27155readnews.php?id=27155

吃對營養 打造不易復胖體質好簡單

吃對營養 打造不易復胖體質好簡單#養生‧紓壓

(撰文/黃雅芬) (諮詢/安麗營養師劉馨嬬) (圖/優活健康網) (正確擊敗「停滯期」、養成不易復胖體質,讓自己的身材維持在窈窕曲線/優活健康網) 減重過程中最怕遇到的非「停滯期」莫屬!「停滯期」意指一般民眾在開始施行減肥計劃後的數月,體重機數字停擺超過一個月以上,營養師說明,這是所有減肥朋友們最不想面對的現實,有些無法突破停滯期的人,甚至可能就會放棄,開始大吃大喝,緊接著面對的就是「復胖」的到來,陷入減肥的無限迴圈。就讓營養師告訴你,該怎麼正確擊敗「停滯期」、養成不易復胖體質,讓自己的身材維持在窈窕曲線!  「停滯期」是身體正常反應機制   (營養師說明,身體會適應每天攝取的熱量及運動量、然後自己試著平衡代謝/優活健康網) 營養師劉馨嬬解釋,通常減重一段時間後,發現體重不再下降,是因為身體熱量攝取與支出達到平衡的狀態,換句話說,當我們為了減肥而少吃多動,經過一段時間後,身體會適應每天攝取的熱量及運動量、然後自己試著平衡代謝。 單靠少吃節食這ㄧ招 減重容易復胖   (減重方法要正確,少吃、節食導致身體容易復胖/優活健康網) 大部分的民眾嘗試的減重方法,最常採用吃少一點的飲食控制方法,因為少吃、節食導致熱量攝取減少,身體會藉由消耗蛋白質來維持正常運作;當體內蛋白質消耗了,肌肉也跟著消耗,代謝速度則跟著降低,之後等回復正常飲食時,身體就容易復胖回來。就像劉營養師說的:「肌肉沒有養起來就容易復胖」,而不易復胖的方式可以透過運動來養成肌肉以提高基礎代謝率,維持3個月到半年,這樣一來就能加速消耗熱量,體脂肪也不會越減越高。 突破「停滯期」!營養師教你這樣做  (正確飲食搭配每天運動讓妳保持標準體態/優活健康網) 飲食方面,劉馨嬬營養師建議: 1)增加攝取優質蛋白質,如魚肉、豆腐、瘦肉、雞蛋等,以供應身體所需。 2)務必吃適量的澱粉,澱粉是供應身體所需,燃燒脂肪的好幫手!不過每天還是要適量,很多女生選擇完全不吃澱粉,對停滯期來說是沒有幫助。 3)餐前吃富含纖維食物,劉營養師解釋:國外研究曾指出,餐前吃10公克纖維可以減少15%熱量吸收。 運動方面,劉營養師則建議改變運動方式,例如每天都運動30分鐘的人,當發現減重效果開始停滯不前時,就可以把運動時間增加為45分鐘。再來就是增加肌力運動達到雕塑肌肉,如瑜珈、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身等,都是很好的無氧雕塑運動;而提到肌力運動訓練,很多女性以為鍛鍊肌肉就會成為「金剛芭比」,但事實上劉營養師解釋,女性因為有雌激素,所以不太可能練成似「金剛芭比」的大肌肉!另外,根據國外研究發現,適度進行肌力訓練,不僅有助維持標準體態,還能減少脂肪含量,並有助減重並預防骨質疏鬆。 算算妳的BMR,讓運動增加妳的基礎代謝率  (了解基礎代謝率,計劃自己的苗條計畫/優活健康網) 基礎代謝率(BMR)是指:人體一天在靜臥狀態下消耗的最低熱量,簡單說就是人體每天會消耗固定的熱量,也就是說連躺著不動都會消耗掉的「基礎代謝率」。像年紀、活動量都會影響你的基礎代謝率,如何計算自己的基礎代謝率呢?根據美國運動醫學協會的公式:  BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66  BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常都是讓基礎代謝率低落的主因,建議可以透過運動提高基礎代謝率,加速熱量消耗,體脂自然也會跟著下降。 運動前補充營養素 適量幫助肌肉養成 改變基礎代謝率  (藉由營養素的搭配,輔助體重管理/優活健康網) 至於運動前若補充營養素,是否有助肌肉量增加,來提升基礎代謝率?營養師劉馨嬬指出,1、適量攝取維生素B群、維生素C增加能量,促進代謝。2、共軛亞麻油酸CLA-抑制脂肪合成;雕塑身材。3、綠茶磷脂複合物-提升兒茶素在體內的工作效率,促進代謝,幫助脂肪排出體外。4、腰豆黃豆萃取菁華-阻斷澱粉與雙醣類的吸收,對於降低熱量攝取及體重管理有一定的幫助。 體重管理有「四大階段」 「管」好你的身材! (藉由四個步驟,擁有好看曲線也要擁有健康/優活健康網) 劉營養師也指出,體重管理其實有四大階段,若能依照這四個步驟循序漸進,給自己的身體一些時間,擁有好看的曲線不再只是伸展台模特兒的專利。 階段1、淨化:營養減重的第一步重點為腸胃道功能修復。建議可攝取乳酸菌、纖維及維生素B群來增加腸道的好菌和健康,幫助身體廢物的代謝、排出。 階段2、打底:想順利恢復身體機能,就得要做好基礎打底的動作協助身體恢復機能、修復組織細胞,營養師建議補充綜合營養素,讓身體機能順利運轉,維持身體正常代謝,來提高減重成功率。而攝取魚油,其中的多元不飽和脂肪酸(Omega-3)可平衡體內Omega-6,減少想吃高熱量食物的欲望。 階段3、代謝:促進體內循環、加速新陳代謝、幫助熱量消耗提高代謝是減重成功與否的關鍵。劉營養師建議,可以加強的營養素如促進能量代謝的優質蛋白質;促進脂肪代謝,含有兒茶素(EGCG)的綠茶磷脂複合物;維生素B群則有助體內循環;共軛亞麻油酸CLA助抑制脂肪合成;卵磷脂則有助脂肪轉換。 階段4、美型:利用營養素,幫助肌肉量增加,幫助減重後的身材提昇緊實感與曲線。營養師建議可加強的營養素有共軛亞麻油酸CLA、維生素C,因維生素 C有助促進膠原蛋白形成,讓減肥過程時,肌膚不會失去彈性與光澤,變得鬆鬆垮垮,也能預防難看的肥胖紋上身。 最後,營養師也叮嚀減重朋友,不要讓減肥成為生活中最大壓力來源,放鬆心情,在「停滯期」持續培養有肌力訓練的運動習慣加上飲食習慣調整,並依個人體質輔助保健品補充,養成不易復胖體質,讓自己瘦得健康,維持窈窕曲線! 

不要再節食了!四大減重觀念你搞懂了嗎?

不要再節食了!四大減重觀念你搞懂了嗎?#養生‧紓壓

(撰文整理/優活健康網) (圖片來源/優活健康網、安麗紐崔萊) 每當冬天到來,各種高熱量食物狂補上身,就怕缺了一點脂肪就無法度過寒冬,特別是在今年幾波超級寒流影響下,再加上年假時間較長,身體在不知不覺中累積了一圈圈贅肉,實在擔心在夏天無法一展好身材。但不只是即將面對的夏天,減重對於女生來說好像是一年四季都必須面對的課題。統整目前網路常見的錯誤減重方法,不外乎都是節食、只吃單一食品或是標榜低卡、低熱量的食物,卻越減越肥,甚至把身體搞壞,得不償失。 當心越減越肥 破除減重3大迷思! 「明明少吃了、也戒掉甜點飲料,但怎麼還是瘦不下來?」許多人常會以食用生菜沙拉的減肥方法,以生菜當主食,認為生菜還可以促進消化、熱量又低,但這是極度營養不良的減肥方法,嚴重會因缺乏蛋白質使肌肉耗損嚴重,不僅容易復胖,甚至導致脂肪囤積更多。事實上,減重時平均每週約減少0.5~1公斤,若是一下子減掉太多體重,容易產生代謝異常,對身體反而有害無益。以下就盤點3大減重常見的錯誤迷思: 1)迷思一/每天只吃一頓卻狂吃不忌口? 談到減肥,最常聽到「節食」、「少吃」逼迫自己胃口縮小,以為每天只吃一餐,身體就可以少一點熱量吸收,藉此達到減重的目的。如果你也是這樣想,那就大錯特錯了!像這樣一天只吃一餐的情況,容易破壞熱量消耗的正常代謝,反而容易增加食慾而造成暴飲暴食的現象,使得體重增加更快。安麗紐崔萊營養師劉馨嬬建議,在減重的過程中,最好一天三餐都吃,如果真的擔心熱量攝取的問題,也可以營養均衡的代餐來代替其中的兩餐,免得因為飢餓難耐而演變成暴飲暴食的情況。 2)迷思二/想減肥卻連動都不想動? 「堅持運動才是最有效的減肥方法!」根據紐崔萊體重管理中心資訊指出,人體的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)每10年會下降約5%;25歲之後,平均每年減少0.25公斤的肌肉。固定的運動習慣除了能讓肌肉更加勻稱健美,還可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝,自然提高身體的熱量消耗能力,即使在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。但營養師提醒,千萬不要空腹運動,一方面是沒有體力可能使身體增加負擔,一方面是運動完後更餓,容易在不知不覺中吃得更多。 3)迷思三/長期只吃單一食物營養難均衡? 很多人為了減肥,可能只會以一杯牛奶、麵包當作一餐,像這樣飲食單一化容易造成營養缺乏,加上身體水分大量流失、肌肉蛋白質分解,造成暫時性的肝、腎功能失調,甚至因反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能,產生消化不良或腸胃疾病等不良後果。營養師建議,應該是改變飲食習慣來控制體重,如:利用少油的烹調方式做菜、每天1~2餐以代餐補充營養,或是參考衛福部訂定每日飲食指南(包含六大類食物),保持減重不減健康。 一名35歲的上班族米米(化名),因為工作性質需要長時間坐在辦公室,因為沒時間運動加上三餐不正常,有一陣子體重飆升,聽從朋友建議下,只靠水果維持身材,一開始體重下降的狀況非常明顯,但維持沒多久就因為營養不均衡導致精神不濟,身體也逐漸浮現出許多問題。營養師劉馨嬬提醒,單一食物攝取,減去的都是水分及肌肉,只要停止就很容易復胖!呼籲民眾,正確的減肥觀念應該是要靠足夠的營養代謝來燃燒脂肪,由內而外調理健康不復胖的體質。 擺脫體脂肪有訣竅 體重管理4大階段不可少! 營養師說明,首先,需要控制飲食熱量並將身體中的毒素排出再淨化;接著攝取足夠的營養素為身體打好基礎、強化身體各項機能狀態,以及提升體內新陳代謝;搭配運動增加身體肌耐力,依循淨化、打底、代謝、美型等4大階段分別補充適當的營養素,打造完美體型其實一點都不難。 1)淨化期/生活週遭存在著各種看不見的毒素,如:不良的飲食習慣、日夜顛倒的生活方式,或是服用過量或來路不明的藥物等,一旦身體的排毒機制不夠健全,小則便秘、肥胖;嚴重則引起慢性病、癌症上門。淨化期就是從腸道環境改變開始做起,協助身體排出老舊廢物毒素,建議可搭配乳酸菌、纖維或維生素B群等營養素調理。 2)打底期/老舊廢物淨化排除後,想順利恢復身體機能、燃燒身體脂肪,就得要好好打底!透過適量的代餐控制熱量攝取,並補充優質蛋白質、綜合營養素以及魚油等,維持身體所需營養。 3)代謝期/在減重過程中,最難熬的階段就是代謝期。事實上,人體的基礎代謝率會隨年齡增長而下降,這也代表,管理體重時,「提高代謝」是減重成功與否的重要關鍵。此時,需要補充的營養素包含:優質蛋白質、綠茶素、維生素B群、共軛亞麻油酸(CLA)及卵磷脂,透過刺激提升體內循環代謝。 4)美型期/「提升體內肌肉量幫助減重後的身材提升緊實感,打造身體曲線。」此時期所需的營養素中,優質蛋白質是建造肌肉的重要成分;而根據2003年及2004年發表多篇人體試驗研究報告證實,共軛亞麻油酸(CLA)可減少脂肪囤積、增加肌肉比例、減低復胖發生率;維生素C則是可以協助體內合成肉鹼(carnitine)及製造代謝脂肪的胺基酸,進而幫助身體將脂肪轉化為燃料與代謝。營養師補充,攝取充足的水分也很重要!每天運動後至少喝足2000c.c的水分,幫助打造曼妙曲線。 減重用對方法,幫你纖體營養plus http://goo.gl/TpXU9H

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