#壓力

（優活健康網實習記者葉臻／綜合報導）現今職場上的焦點已不再只有金錢收入，由於職場壓力與工作表現的密切關係，職場心理健康與壓力管理的議題也漸漸被重視了起來。職場壓力包含外在壓力，如同事關係與競爭、工作負荷過大、上班時間比過去長、工作量多卻沒有足夠的時間人力；內在壓力如自我期許、完美主義、生涯規劃等，加總下來都讓會上班族的職場壓力增加。根據研究，當人們在適度的壓力下，才能夠有所最佳的表現及成長；若是長期壓力過大，工作效率反會下降。 臺南市政府衛生局與董氏基金會合作，於今年10月20日起共辦理三場「一念轉乾坤，讓您職得快樂」-職場壓力調適工作坊免費活動，參加對象為現於大台南職場感到工作壓力的民眾。參與成員雖各來自不同的工作環境，卻都在專業心理師的帶領之下重新認識壓力與想法的關係，成員們彼此分享經驗，也從中發現不同的因應妙招找到自己的方法。成員發現，壓力事件會因不同的解釋看法形成不同的感受，只要學著轉念改變想法就能減輕壓力。隨時覺察自己的壓力警訊，以健康放鬆、多元的方式加強解決問題的能力：當壓力造成失眠、過度焦慮或憂鬱等身心不適的情況，也可尋求心理或精神相關專業機構。只有以具體的行動照顧自己身心健康，才能讓自己在職場中走的更健康、更輕鬆。

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人因緊張忙碌的生活型態以及環境壓力的影響下，容易出現因緊張、焦慮甚至失眠等狀況。趙函穎營養師解釋，影響人腦中壓力與睡眠的機制有很多，γ－丁氨基酪酸（Gama-aminobutyric acid，簡稱GABA）就是其一。自然而適度地補充GABA等抒壓飲食，來達到調節睡眠及放鬆的效果，就可減緩因壓力或失眠對身心造成的負面影響。以營養學角度來說，GABA是一種非必需脂肪酸，主要存在人體的腦部及脊髓，是人腦中自我調節壓力的系統、天然的鎮靜劑，能促使體內乙醯膽鹼的分泌，降低交感神經傳導、活化副交感神經，進而達到調節壓力的作用。GABA能使大腦較容易進入安定的α波，因而穩定腦血流、增加腦中氧氣及葡萄糖的使用效率。但在人體遭受環境壓力如工作、感情、出國時差或外傷的狀況下，會造成體內的GABA含量降低，嚴重時可能會導致焦慮、不安、憂鬱、失眠等狀況，此時可適量增加GABA的補充。除了人體會自我生成GABA，趙函穎建議一般健康成人每天從飲食中攝取GABA的量約為250－500毫克，對於已經有焦慮、失眠困擾，或因出國時差而導致的睡眠失調的人，適時補充GABA飲食有助於解除上述狀況。日常飲食中的蔬果類，如番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等；經過發酵或醃漬的食物，如泡菜、紅麴、味噌；穀物如發芽玄米、糙米等，都是富含GABA的天然食物。趙函穎補充，一般穀類例如白米所含的GABA量約為每100克含有0.5毫克，發芽玄米約為白米的3－10倍。雖然泡菜中GABA的含量不少（每100克約含30－40毫克），對於不習慣吃發酵或醃漬物的人來說，除了飲食均衡之外，在緊張及充滿壓力的上班時間來杯富含GABA的玄米茶抒壓，配合補充B群、鈣、鎂等其他抗壓營養素，都是忙碌的現代人抵抗壓力及失眠的好方法。

（優活健康網實習記者葉臻／編譯）根據一項研究顯示，壞消息及恐怖故事，似乎能改變女人在受到壓迫情況下的反應方式。這份研究共測試了六十個人，並刊登在《公共科學圖書館期刊》（PLoS One） 上。在測試中，當女人在閱讀負面的新聞故事時，身體會製造較多的壓力荷爾蒙，而在男人身上並沒有相同的反應。加拿大的研究人員在編譯報紙以負面故事作剪輯，除了意外事故、謀殺事件，也包括中立的故事如新上映的電影資訊。發現男人及女人在實驗中過程被測量壓力荷爾蒙及皮質醇的等級，並在閱讀中立的故事後做了壓力測試。其中一位來自蒙特婁大學的研究員Marie-France Marin表示：雖然單獨的新聞故事並不會增加壓力等級，但他們的確讓女人更具反應性，影響她們當下的反應到後來的壓力指數，男人的皮質醇等級卻沒有被影響。因為女人可能因為天生優於辨別那些是對她們孩子的有威脅感，也造成了她們反應壓力的方式。來自倫敦國王學院精神衛生研究所的Terrie Moffitt教授表示：根據個人報告研究，女人平均比男人有更多的壓力反應。女人們雖然對緊張性刺激更有反應，但她們卻比男人還長壽。到底女人是如何控制這些來中和壓力對她們的心血管系統的影響？這個問題的答案將會使我們的健康更進一步，其他的研究人員則提醒，這還是個小研究，在未來還需要更多的測試。

（優活健康網新聞部／綜合報導）你每天都承受著巨大的壓力在生活嗎？小心引發焦慮而導致一連串的身體毛病！新竹馬偕精神科醫師吳易澄指出，壓力已成為新竹的另類特產，而這些壓力進一步產生焦慮，使得失眠、心悸、頭痛等問題產生，因此適當解決壓力，已成為現代人必須面對的課題！　吳易澄說明，新竹地區因有科學園區的存在，所以形成特殊的社經形態，雖看似進步卻充滿矛盾。由於科技產業的競爭，使得參與在生產線上的每一個角色都必須分擔著高度壓力。基層的員工必須日夜輪班，與生理時鐘對抗，為沈重的經濟負擔打拼；高層的管理者需要與同業對抗，儘管口袋滿滿，卻有隨時失去競爭力的擔憂。新竹科技園區宛如一個巨大的壓力鍋，在裡頭工作的人們，每天因為壓力，而帶來焦慮的症狀。吳易澄解釋，焦慮是對於「壓力源頭不斷的感到擔憂」而產生，可能引發記憶力減退、無法集中注意力，或是容易沮喪或發怒等狀況；同時也可能出現，心悸胸悶、頭痛、肩頸酸痛、腸胃不舒服等身體不適之症狀。因此吳易澄建議，處理焦慮症狀，可以從分析壓力之所在，計畫良好的工作分配，把不必要自己操心的事情先卸下來，或是以更有效率的方式因應各樣的責任負擔。於內放寬心胸、降低標準，培養對負面事務的涵容能力，以減少不必要的擔心。他說，運動更是一種便宜又有效的策略。必要的時候，精神科醫師才會開立抗焦慮劑抗焦慮劑、抗憂鬱劑或睡眠用藥來協助改善症狀。另外，心理諮商治療、生理回饋、放鬆練習，也都是可以並進的方式。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）隨著科技時代的快速更新，現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重。阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示，壓力最直接的影響往往就是睡眠品質，而長期的睡眠不足，容易形成慢性的身心疲勞，進而使人面臨許多身心的不適症狀，如：頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。阮綜合醫院音樂治療師李蕙妤表示，藉由音樂的力量，觀察身體的變化，並從中得到心靈的平衡。李蕙妤醫師為英國醫療專業認證機構（HPC）認可的音樂治療師，她利用幾個簡單的步驟並用音樂療癒身心，首先，找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間，將手機暫時關上；輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上，試著用腹部呼吸，以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏，跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數，測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數，並記錄在紙上。 接下來緩緩閉上眼睛，開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘，觀察音樂帶給您的身心靈反應；聆聽音樂時，開始想像有一股柔和的暖流，很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體，依序從頭部、臉部、脖子、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、到足部。再將聆聽後的心跳次數及呼吸次數記下，觀察是否與聆聽音樂前有所差異。最後結束音樂，調整好自己準備迎接來臨的挑戰。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）失眠是你的壓力來源嗎？據睡眠醫學會的調查報告，台灣至少有200萬人有睡眠障礙困擾，慈濟大林醫院睡眠中心黃俊豪主任表示，失眠最常見的原因就是白天生活壓力過大，導致晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而導致失眠。根據大陸網站報導，失眠可以透過食物的攝取來改善，像是洋甘菊茶。彰化基督教醫院營養師陳紋慧表示，如果要用食物來幫助入眠，可以吃香蕉或喝溫牛奶，都能達到舒眠的功效，因為這些食物當中含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質；至於大陸網路傳言的蜂蜜、馬鈴薯、火雞肉、燕麥片、杏仁、亞麻籽、全麥麵包等，陳紋慧營養師表示，這些食物可以降低膽固醇，預防慢性病或心血管疾病，但未曾聽過可以幫助入眠。她強調，用食物來改善睡眠效果有限，只要保持穩定的情緒、良好的生活習慣及規律的運動，就可以輕鬆入眠。至於菊花茶或洋甘菊茶是否能幫助睡眠？台北市立聯合醫院黃建榮中醫師表示，菊花茶一般用來當養肝的功用，至於舒眠則不完全贊同，洋甘菊一般有褪黑的功用，但是不確定是否能達到舒眠功效。黃建榮中醫師表示，如果要幫助睡眠，可以嘗試飲用酸棗仁湯，並且加入甘草、小麥及紅棗等藥材，就可以達到安神的功效，另外他也建議民眾可以選購一種「天王補心丹」，對安神入眠的功效更佳。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）聯合國國際勞工組織調查，憂鬱症在21世紀已成為職場疾病的主流，員工沮喪、失能，帶給企業的成本損失，比關廠或罷工還嚴重，為讓民眾了解心理健康與適時紓壓的重要性，董氏基金會和台中市政府衛生局社區心理衛生中心共同舉辦「職得快樂」壓力調適工作坊，幫助民眾趕跑壓力。根據2010年董氏基金會調查民眾憂鬱現況資料顯示，受訪者壓力已到臨界點者佔44.9％，而有明顯憂鬱情緒需求助專業者佔11.8％，董氏基金會表示，若正處於工作壓力大且想學習趕跑壓力的必殺技的民眾，歡迎來參加壓力紓解工作坊－「職得快樂」，讓團體成員互相加油打氣，給你正面好活力 ！活動時間： 8月18日（六）上午09：30～17：30活動地點：臺中市生命線協會團體室活動洽詢：（02）2776－6133＃209，許小姐

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）許多年輕人為了保持良好體態，天天到健身房報到，雖然運動能使身體健康，不過若是運動姿勢不良、或是腰部承受過大的壓力就可能會造成一些傷害，署立雙和醫院骨科醫師林哲立指出，最近門診中就有一名18歲青少年，就是因長期重量訓練造成過度彎曲身型，引發椎間盤突出。林哲立醫師也指出，其實突然性的的脊椎負荷改變就是造成椎間盤突出的主因，包括突然摔倒或遭受重擊所引起的急性椎間盤突出，以及長期搬重物或使用不正確姿勢形成的慢性椎間盤突出。 林哲立醫師解釋，由於腰的椎間盤位於二個椎體之間，形狀類似橫剖面的洋蔥，其構造分別是椎間盤中央有髓核，髓核之外為多層的纖維環，把髓核圍住，二個椎體保持一定的距離，除了可以承受上、下椎體之間的壓力外，還可以配合身體從事各種活動，此時若有過於重大的壓力或角度區轉，如快速彎曲，側屈或旋轉等姿勢產生，就會造成腰部的壓力，進而影響周圍的韌帶受損或弱化，造成坐骨區疼痛。 罹患椎間盤突出的患者初期，身體某一側會開始出現又麻又痛的症狀，此時若不適當的處理，除了身體不適的程度加倍外，嚴重者甚至可能出現無法下床、寸步難行的可能。針對慢性椎間盤突出的治療，必須採取復健、服藥等方式，若超過半年症狀仍無法改善，就需要手術治療。若是急性椎間盤突出的患者，除了以傳統手術移除突出的椎間盤外，目前使用彈性骨釘手術,來減少椎間盤突出復發的治療效果也不錯。 林哲立醫師提醒民眾，平常就要做好腰部保養，生活起居要從小細節開始做起，要特別注意常變換站姿分散雙腳的壓力，不隨意彎腰搬重物、避免在狹窄的空間工作，需長久做事時，善用椅墊等工具減少腰部壓力、保持體重避免過胖造成腰部負擔、小心運動姿勢，都有助減少椎間盤凸出的威脅。