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文／周滋靜　採訪諮詢／木生婦產科診所主治醫師暨國際認證泌乳顧問祝怡麟 孕期受荷爾蒙影響，女性在生理與身形外表多會有所改變，尤其是乳房變化幾乎是所有孕婦都有的深刻體會。在孕期中了解哺乳的正確觀念，做好心理建設並與家庭成員達成共識，或尋求母乳哺餵團體的支持，能讓哺育母乳之路更加順利。 產後常見哺乳問題 哺乳是女性與生俱來的天賦，卻有許多媽咪為了這件事傷透腦筋，像是：奶量不足、發現脹奶乳房已經硬得像石頭、乳頭破皮流血、乳頭痠痛，甚至造成乳腺炎等，木生婦產科診所主治醫師暨國際認證泌乳顧問祝怡麟指出，產後脹奶以致乳房疼痛，多因哺餵時間不夠頻繁、半夜停止餵奶等，未適時將奶水移出乳房所致，而乳頭破皮或痠痛，主要是因為寶寶含乳姿勢不正確所致。 祝怡麟醫師表示，產後媽咪學習如何餵奶，同時新生兒也正在適應如何透過吸吮喝到奶水，而媽咪能給寶寶最大的幫助是以正確的餵奶姿勢，讓寶寶學會正確含乳，再來就是依照其生理需求，頻繁哺餵。或許這對產後身心俱疲的媽咪而言是一大挑戰，過程中，需要相當大的耐心、堅定信念與旁人的支持與鼓勵，因此，為了避免哺乳可能遭受的困難與挫折，建議媽咪能夠在孕期，多了解哺乳相關知識。 為產後哺乳順利．孕期可做5大準備 產檢時，護理人員多會詢問孕媽咪產後是否有哺乳計畫，但對於怎麼餵、有什麼技巧等相關事宜，還必須等到產後面臨哺乳問題時，才能依狀況給予實質幫助。祝怡麟醫師認為，為產後哺乳需求，乳房受荷爾蒙影響會自行做好準備，如何幫助孕媽咪產後哺乳能更快上手？她提出從孕期即可開始準備的5大重點。 1.吸收哺乳相關知識 通常孕媽咪可透過醫療院所或民間相關單位舉辦的媽媽教室，預先了解哺乳的生理機制、脹奶怎麼辦、哺乳姿勢、如何幫助寶寶正確含乳等知識，在實際面臨哺乳，加上護理人員的協助，勢必能事半功倍。 2.尋求另一半支持 祝怡麟醫師指出，哺乳諮詢門診中，大部分的媽咪並非用錯方法哺乳，而是與另一半或家庭成員沒有共識，像是：奶量太少寶寶喝不飽、妳就是天生沒有奶的體質等話語，增加媽咪心理負擔，進而懷疑自己該不該繼續哺餵母奶。她建議，孕期可邀請另一半參與媽媽教室，共同了解哺乳相關知識與技巧，才能在實際面臨到問題時給予支持與協助。 3.調整心理狀態 當胎兒與胎盤分娩後，媽咪體內的泌乳激素分泌會開始增加，祝怡麟醫師表示，雖然產後3天奶量少，但寶寶剛出生胃的容量就像彈珠一樣，媽咪不用過度擔心寶寶喝不夠；產後約3～5天，可明顯感到母奶量變多，只要「依照寶寶需求並勤快哺餵，奶量會漸漸與寶寶的需求達到平衡」。 4.準備好哺乳用品 對有哺乳計畫的媽咪而言，哺乳內衣、哺乳衣、哺乳枕、溢乳墊、吸乳器等物品，幾乎是孕期購物清單中的必備項目，預先準備好，產後才能更加專注於身體調養與寶寶照護。 5.乳房按摩 部分媽咪在懷孕後期會開始感到乳房有脹痛感，祝怡麟醫師建議，產前6周起為舒緩乳房脹痛不適，可在沐浴時以指腹輕柔地按摩乳房，或使用蓮蓬頭，以力道溫和的水柱沖乳房。此外，還要注意沐浴水溫不宜過高，避免洗去過多皮脂，造成乳房肌膚乾燥、脫皮、搔癢等狀況。   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/14544 ※延伸閱讀：產後哺乳不用怕！ 4步驟教妳預防乳腺炎 ※延伸閱讀：孕期哺乳的安全性 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／洪郁鈞 影片網址→https://youtu.be/QodTALTD9aE 帶養兩個年紀相近的寶貝雖然辛苦，但成長與珍貴回憶也是加倍收藏。從伸展台到尿布台，詹乃蓁對每個過程都抱持著享受與感謝的心情，這樣的心情一路支持她在各角色間自在轉換，並在面對育兒路上的各種挑戰時，仍能甘之如飴。 老公的貼心是最務實的浪漫 孩子相繼出生後，為了維繫彼此感情，詹乃蓁和先生很有共識，認為不應該為了孩子分房或是為了孩子放棄兩人獨處的空間，因此兩個孩子出生後，都各自擁有自己的房間，晚上睡覺時，透過監視畫面，詹乃蓁可以隨時觀察到寶寶的狀況，雖然初期不免隨時要在兩個房間來回走動，但長期下來，保留了孩子睡著後，與先生聊天獨處的時間，讓夫妻間的感情在每日各自忙碌後，仍能適時加溫、繼續分享彼此生活中的點滴。 詹乃蓁坦承自己與先生都很務實，是否過節或贈送昂貴禮物等，她並沒有很在意，如果真要列舉兩人相處的浪漫事蹟，她認為老公在工作忙了一天之後，回到家二話不說、挽起袖子幫忙洗碗與處理家務的身影，讓她覺得特別浪漫。她想起當新手媽媽的那段時間，每天照顧孩子又忙又累，老公雖然也是忙碌了一整天，但回家後卻陪著她做家務，兩個人一邊晾衣服、一邊聊天，想起那時的場景，她仍然覺得十分感動。 愛護地球．為孩子更努力 一直很重視環境保護的詹乃蓁，平常出門都會隨身攜帶環保餐具、水杯、玻璃吸管，有了家庭後，也不例外地幫老公小孩各預備一份，如果需要外帶食物，也會儘量從家中帶容器盛裝，減少使用一次性餐具。孩子出生後，她愛護環境的心意更篤定，同時也是因為孩子，讓她想為他們做得更好。她認為：地球只有一個，如果以後烏煙瘴氣，孩子怎麼生活？而且一個人的力量雖然渺小，但如果持續做，也會累積效果，不應該因為覺得個人力量渺小就放棄保護環境。 年紀相近．不免瓜分關愛 打從弟弟出生後，為了手足的和諧共處，詹乃蓁為弟弟創造了許多「愛姊姊」的證據，例如：買了禮物說是弟弟送的，或是經常幫弟弟表達愛姊姊的心情，讓小艾莉也會常常把「愛弟弟」掛在嘴邊。談起兩姊弟，姊姊2歲3個月，弟弟6個月大，詹乃蓁覺得兩個孩子年齡太近，是帶小孩最辛苦的地方，「一個是勞動體力，一個需要鬥智，兩個都還是需要全心全力照顧的階段，一起帶真的很累。」 不過，辛苦雖辛苦，她認為孩子的成長一輩子只有一次，再辛苦都是甜美的回憶，詹乃蓁想起女兒曾經大便在她手上，當下可能覺得哭笑不得，但現在回想起來，還是讓人會心一笑。只是隨著兒子出生，女兒該階段（1～3歲）的可愛與兒子現階段（0歲）的可愛，她雖然都想珍藏，但照顧弟弟的時間卻不免瓜分了她參與姊姊這階段的可愛時間，讓詹乃蓁覺得很可惜，不免對姊姊感到有所歉意。 媽媽狀態好．就是孩子的最佳身教 「媽媽這個角色，真的會讓人瞬間長大，過程中可能很辛苦，但一路走來都會讓人覺得很值得，所以真的就是好好享受這個過程」，除了改變心情、學會享受過程之外，她認為「放輕鬆」也很重要，以老公、家人協助照顧孩子為例，許多媽媽會糾結於應該要用特定的方法照顧孩子，並希望所有協助的家人都完全比照，她則覺得如果在家人幫忙時，媽媽都無法放心放手，壓力就無法真的卸下，累的還是媽媽自己。 「家人或老公其實都是愛孩子的，而且一定會維護孩子的生命安全，如果老公不熟練，就給他點時間，讓他慢慢練習，如果家人習慣用其他方式照顧寶寶，只要孩子是健康安全的，就不需要擔心太多，才不會天天都必須提心吊膽、無法放鬆。」詹乃蓁覺得媽媽能夠好好照顧自己的身心非常重要，因為媽媽是孩子的榜樣與模仿對象，如果媽媽可以好好照顧自己的情緒與身心狀態，對孩子也一定會有正面的影響。   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/mom-tv/celebrity/momtv_articles/403 ※延伸閱讀：「只要跟妳們在一起，我就會笑！」梁又琳與孩子的甜蜜相處之道 ※延伸閱讀：狄志杰＆顏嘉樂喜迎龍鳳胎，歡迎伊哥、伊姐來報到！ ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／前台大醫院北護分院復健科小兒職能治療師黃彥鈞 黃老斯常被爸媽問的一句話是：「請問我的孩子這樣發展算是快還是慢呀？因為覺得他跟其他孩子不太一樣。」 「與他人比較」確實是一個提醒自己的切入點，但發展速度本來就因人而異，同時又受到很多環境教養因素影響！尤其是六歲前的孩子，光是年紀差幾個月就是不一樣的水準了，更何況學籍同一屆的孩子也可能差到一歲！所以，憑感覺、長輩的經驗、與人比較等籠統地判別可能不太適合。 我都建議家長上網查詢孩子的「發展里程碑」，看看該年齡的平均水平指標，再藉由孩子的表現來初步判斷發展狀況，若年齡與能力相差半年或更多，就需要特別注意，甚至在必要的情形下，會建議到醫院接受標準評估來確認。 觀察面向 一般會觀察的發展面向有：粗大動作、精細動作、認知（理解與表達）、社會人際（包含語言發展和心理狀態）及生活自理能力（食衣住行與盥洗等），不少爸媽會注意孩子發展狀況的契機常是「語言」，彷彿大家都默認語言能力是一種指標，往往家長發現了卻又想要等等看這隻可愛的大雞何時會啼叫？ 語言發展較慢可能已經是在提醒我們要注意其他方面的發展了；不過，語言方面良好也不代表其他能力都在水準之上，需要全面觀察。這樣說是否會讓爸媽有點壓力？其實，只要按時確認孩子的狀況、調整教養方式與環境刺激、保持警覺就好了，偏偏有些家長或長輩一直抱持著「靜待花開」的觀念，到小學發生適應問題時，才去找專業人士協助，卻已過了能最快速進步的黃金期時間。 關於0到6歲的心智發展和各項發展，老實說，「刺激」實在不可或缺，像是： 感覺統合（視覺、聽覺、觸覺、前庭覺、本體覺等接觸與整合）；教養和對待方式（陪伴、遊戲和互動的時間及品質、隔代教養、教育模式）；環境中所接觸的人事物（城市或鄉間或國外、電子產品、飲食習慣、同儕與老師、學習不同的才藝）；日常生活（運動量、睡眠與作息、所接觸的教具、玩具、書籍）等，都可能影響孩子的心智能力，從上述的內容便可得知，並非每天只是讓孩子吃飽，任由他自己玩耍，年紀到了送幼兒園和小學，就會一切如大人所想的那樣按部就班又順遂。尤其是在腦部與身心正在成長的關鍵期，會根據大人所給予及教導方式與多寡決定未來，若家長與小孩想要更輕鬆地面對人生的每個階段，此時，確實需要面面俱到地把基礎打好！ 父母3大困擾 在心智發展裡，多數爸媽常覺得困擾的部分有：遵守秩序、專注力養成、社交人際互動。 我們都是以愛為出發點的家長與老師，家庭是孩子成長及社會化的第一個地方，也是身心的避風港，希望爸媽們先為自己建立正確心態再教孩子，讓教孩子真的不那麼辛苦，這樣他們才能在健全的環境下開心長大，爸媽也放心。   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※延伸閱讀：陪孩子玩．跟你想的不一樣 ※延伸閱讀：扮家家酒．玩出孩子的創造力 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／洪郁鈞　採訪諮詢／奇威專注力教育中心執行長廖笙光（光光老師） 陪伴遊戲，看似稀鬆平常，但認真陪、用心參與、不干擾，卻有助於增進孩子的身心發展與想像力。親子共玩時，透過修正期待與放下主導權，家長會發現孩子不只玩得更精采，彼此間也能因此締造更多話題，強化親子間的情感連結。 依階段不同．尊重孩子的不同玩法 奇威專注力教育中心執行長廖笙光表示，1歲之前，孩子多半只對有聲光效果的物品感到有興趣，聽到玩具會唱歌、按按鈕、敲桌子有聲音，就會覺得有趣，但說明書上玩具的操作與正確玩法，對1歲之前的寶寶來說，並無意義，大約1歲～1歲半，寶寶開始會模仿，也許不懂操作方式與意義，但會學著大人將玩具電話放到耳邊，逐漸開始能做出符合玩具功能的動作，而不再只是敲敲打打。 廖笙光執行長強調，不同年齡層孩子對玩具的興趣不同，1歲之前，孩子尋求聲光刺激，1歲半開始出現模仿動作，2歲～2歲半，可以模仿一系列的動作，如：切蛋糕、放盤子、分送食物等，3歲則開始角色扮演、5歲開始在遊戲中加入劇情。因此，家長給予玩具時，須順著孩子的發展調整期望，不要期待1歲的孩子拿了玩具刀子就知道要切玩具水果，或是阻止1歲前的孩子透過敲打玩具製造聲響。 放下主導權．陪孩子天馬行空 除了提供玩具之外，與孩子一起投入遊戲中，能增加親子之間的互動與話題，並讓孩子喜歡與爸媽一起玩、分享心情。廖笙光執行長建議，陪伴孩子遊戲時，家長應退居為參與者與觀眾，讓孩子主導遊戲，無論是角色扮演或劇情走向，爸媽只需要做到觀察與傾聽即可，應避免過多的批評與指導，才不會扼殺孩子的想像力。 例如：當孩子決定要上菜時，爸媽不用插話：「你肉都沒切好，怎麼就要上菜了？」或是孩子決定讓企鵝成為娃娃的寵物時，不需跟他說：「可是企鵝很難養、無法變成寵物」之類過度干涉與批評的言語。或是有些家長因為個性比較急，做事習慣按部就班，與孩子遊戲時，也希望孩子遵循正確步驟或不允許慢慢動作，此時建議家長，與其在遊戲中不經意地阻礙孩子想像力或造成孩子遊戲的壓力，不如為孩子找到同齡的玩伴，讓他自在地在自己設定的劇本中扮演喜愛的角色，方能讓遊戲帶給孩子更多學習與價值。 玩具．不求絕對精緻 廖笙光執行長也指出，許多家長對於玩具有莫名的堅持，認為孩子玩扮家家酒時，鍋子、餐具要擬真、材質要講究，不像鍋子的不能當鍋子、不像碗盤的不能當餐具，但事實上，孩子連地上的樹葉都能當鍋鏟、樹上掉落的小果實都能當菜餚，要求玩具的精緻度有時反而可能扼殺孩子的想像力，讓遊戲變得像工作指導，失去「象徵」與「想像」的空間，不利孩子的想像力與應變能力發展。建議家長在遊戲時，放鬆心情，以輕鬆的角度看待孩子的玩樂，把主導權交給孩子，讓親子共同徜徉於豐富想像中，陪孩子一起天馬行空。 陪玩，是每個家長在孩子出生後才開始學習的功課，玩得好，孩子能從中獲得身心的茁壯；陪得好，則讓家長可以從中對孩子的個性與發展有更多瞭解，同時增進親子親密關係。   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/parenting/education/articles/14466 ※延伸閱讀：扮家家酒．玩出孩子的創造力 ※延伸閱讀：透過4大步驟．讓孩子不再怕與他人相處 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文．圖／黃小柔 在短短的四年內生了三個孩子，從單身生活突然變成一家五口。說真的，讓我有點不知該如何適應！ 尤其在小孩教養跟陪伴上，我更是想盡辦法給他們最好的，從符合不同歲數的玩具、書籍，當然還有許多不同的肢體開發課程，都是想讓他們從中有所得，我想所有的媽媽們應該都是一樣的吧！只要孩子好，我們都好。 無法用言語形容的滿足 那天假日，我們一家五口加上阿嬤，本來打算帶著孩子們到動物園來個放電奔跑的行程，誰知道一到木柵動物園外，就看到滿滿的車龍，此時，我跟先生覺得與其人擠人，倒不如不去，經過幾分鐘的討論，我們決定改變行程──去海邊。 哥哥一聽到要去海邊玩沙，像是中大獎般的直歡呼，妹妹跟弟弟也傻傻地跟著一起歡呼，當下，車上的氣氛真是好到無法用文字表達，我想，這就是滿足吧！孩子天真無邪、單純的滿足，不到三秒也馬上感染了我們，一路上，大家哼哼唱唱來到翡翠灣的沙灘，當天的氣候非常舒服，微風徐徐吹來，把身上的煩惱暫時都吹走，只留下孩子們滿滿的笑容！ 愜意的海灘行程 找到一處接近海跟沙灘的位置，小橘跟小桃立馬把鞋子脫掉，開始沿著海岸線奔跑，至於小米，因是第一次來到海邊，有點緊張害怕，不敢踩沙，但因為暖暖的陽光照在他身上，這孩子竟然睡著了，哥哥姐姐們抓住可以奔跑的機會，一下子看到螃蟹大叫，一下子研究海釣的釣客們在做些什麼，就這樣來回跑了幾趟，累了就回到我們身邊開始玩起堆沙的遊戲，居然安安靜靜堆了一個多小時。 下午享用了我們自己準備的午餐，同時也讓我跟先生還有阿嬤賺到了一個觀海的好機會，也可以輕鬆地聊聊天，真是愜意啊！接著大家又大快朵頤享受超豐盛的晚餐，在回家的路上，孩子們就自動關機睡著了。 讓孩子開心．其實很簡單 看著在車子後座安心熟睡的他們，瞬間讓我跟先生真心覺得「孩子真的好單純、好可愛」，一個簡單的陽光行程就能讓他們開心好久，還一直反覆回味那天下午有多好玩，並要求我們下次還要再帶去玩沙。平常帶他們去上什麼課或給什麼玩具好像都沒那麼快樂，以後真的要多帶他們四處走走跑跑。只要全家可以一起去，哪裡都好，孩子要的就是這麼簡單！   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※延伸閱讀：王以路蛋妹教養經．媽媽的教養挫折 ※延伸閱讀：王以路蛋妹教養經．讓「打招呼」熟悉成自然 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文．圖／吳品萱 小孩有自尊心，無意的玩笑話都可能對他造成傷害。其實「說話的藝術」不只用在大人身上，對小孩更是要注意。 無心的玩笑話．小孩媽媽都受傷 「哥哥，你怎麼比弟弟矮那麼多？一定都沒有乖乖吃飯喔！」大人自以為幽默的玩笑話，敏感的Mitch每次聽完都覺得相當沮喪，若是運氣不好，一天還可能碰到不少陌生人這樣對他說。Mitch有時候難過到完全不肯吃，有時候又會拚命地塞食物到嘴裡，並且告訴我，他很快就會長高。看在媽媽的眼裡，盡是心疼，陌生人無心的一句話，傷害小孩，也傷害了媽媽。 同樣的情況，也發生在好友身上。她兩個女兒分別是三歲和五歲，大女兒乖巧懂事有氣質；小女兒活潑可愛吸引人注意。有一次，全家人一起到高級飯店參加家人聚會，剛好巧遇多年不見的同事，同事一看到好友的兩個女兒，馬上說：「哇！妹妹長得好漂亮喔！」當下姐姐就站在旁邊，卻整個被忽略。即使媽媽馬上打圓場，卻也看得出姐姐嘴角的微笑慢慢收了起來，整個午飯心情都悶悶不樂。 練習「換句話說」．心裡舒服許多 經過幾次這樣的經驗，我認為倒不是一定要誇獎讚美孩子，而是用肯定句代替否定句，像是：把「哥哥你怎麼比弟弟矮那麼多？一定沒有乖乖吃飯喔！」換成「哥哥如果你多吃一點，將來一定長得比弟弟跟媽媽高！」，強調孩子後天的努力，而不是天生的容貌；把「好漂亮、好可愛」換成「姐姐自己搭配的衣服好時髦！妹妹笑起來好迷人！」雖然我不太喜歡大人評論孩子的外表和身高，但「換句話說」聽起來就會讓人舒服許多。 當然，最重要的還是父母和照顧者，除了適時引導那些「愛開玩笑」的大人，了解對孩子不宜說玩笑話，更要幫孩子建立起健康的心態和健全的人格，不要因為一句話影響了一整天的好心情。   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※延伸閱讀：王以路蛋妹教養經．媽媽的教養挫折 ※延伸閱讀：王以路蛋妹教養經．讓「打招呼」熟悉成自然 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／高凡淳．李藹芬　 影片網址→https://youtu.be/kWfAHYwFGjM 生產，對每位孕婦來說，是既期待又怕受傷害，不論是準備經歷自然產或是剖腹產的孕婦，內心都有相當多的問題，希望被解答。此次專題整理出有關產程的50個疑問，透過專家解說，期望幫孕婦降低心中的焦慮感，以開開心心迎接新生兒的到來。 能夠順利生產，相信是許多孕婦最希望的事，提醒計畫以自然產方式生產的孕婦，可透過產前運動幫助順產。為了不被醫院「退貨」，建議可自行先觀察陣痛狀況，一般約每3至5分鐘有1次規則性陣痛，且持續1小時，不會因為姿勢改變、喝水或坐臥休息而緩解，再到醫院接受評估待產為宜；經產婦則是只要開始有規則陣痛加上落紅，就應該到醫院待產了。此外，若發現有破水的狀況，建議都先至產房接受評估。至於將以剖腹產方式生產者，最妥當又安全的剖腹時間以接近38周、不超過40周為主。 由於自然產的產婦必須歷經一段時間的陣痛，直到子宮頸全開，看見胎頭，才進入生產階段，為了保留體力，可以考慮自費接受減痛分娩，不讓子宮收縮的不適影響了之後的用力。萬一出現產程遲滯，將視狀況予以適當的處理方式。胎兒娩出後，必須待胎盤娩出，醫師會檢查胎盤的完整性，然後進行會陰縫合，縫合結束後，由護理師清洗陰道與會陰區域，才算結束自然產產程。 而剖腹產則須在術前禁食8小時，採用半身麻醉，於恥骨聯合上緣2指幅處（約4至5公分，約與恥毛齊平）下刀，傷口長度則約8至10公分，取出寶寶後，進行清理子宮，儘可能一層層地將血水清洗乾淨、再將之對齊、縫合，生產大事方告一段落。 胎兒「退房」後，待護理師確認孩子的生命徵象正常，且在完成擦拭身體上的羊水、抽吸口腔與鼻腔的羊水、施打維生素K等護理後，即可享受母嬰肌膚相親的時刻。自然產產婦可至少進行20分鐘，半身麻醉的產婦術後仍清醒，也約有10分鐘可進行。 提醒半身麻醉的產婦，於術後應確實平躺6至8小時，避免出現頭痛症狀。通常，術後1天內會移除導尿管，拔除後，觀察4小時若仍無尿意，會再裝上導尿管1天，讓尿液可順利排出以保護膀胱。 不論自然產或剖腹產，都必須同時面臨子宮收縮帶來的疼痛，而讓自然產產婦難以忍耐的是會陰傷口的痛，可在產後24小時進行泡盆，將下半身泡在溫水中，能讓傷口附近的肌肉、血管放鬆，傷口的痛也能暫時得到舒緩；剖腹產產婦則是要忍受開刀傷口的痛，不妨可自費選擇效果較好的自控式止痛。 提醒產婦，由於經過長時間的躺姿後，突然改變姿勢，容易因「姿勢性低血壓」而有頭暈的狀況發生，因此在下床前，可請照顧者先將床頭搖高，靠坐幾分鐘，再試著站看看，即使身旁一時沒有照顧者，也要請護理人員幫忙，千萬別一人獨自行動。 生產是大事，祝福每位產婦都能順利生產，用最好的心情迎接寶寶的到來！   ※原文刊載於2019年1月號《媽媽寶寶》383期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/14484 ※延伸閱讀：自然產＆剖腹產．順利「卸貨」後還要注意哪些事？ ※延伸閱讀：自然產＆剖腹產．正在待產的妳需要知道哪些事？ ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

文／高凡淳 影片連結→https://youtu.be/F8NwJ0T9oeE 成為新手媽咪一年的林可彤，經歷懷孕初期出血、全身發抖的生產過程，兒子Adam平安誕生。為了keep住身材，從孕期開始勤做運動，強迫自己每天量體重及三圍，精準掌握身材變化。如今，更是將關於自己懷孕及瘦身的內容，整理成書，藉此鼓勵還在為產後身材而苦惱的媽媽，與其急於快速減重，不如保持心情愉悅、簡單運動搭配健康飲食，漸漸就能看見成效。 高齡懷孕的擔憂 36歲才懷上第一胎，林可彤形容整個孕期就像是打電動，必須過關斬將，通過各項檢查。她表示，從沒想過孕期中需要做如此多項的檢查，對於每項檢查的結果都感到不安，也擔心自己的身體是否健康、是否能讓胚胎照著週數正常生長。 林可彤在懷孕初期更有兩次異常出血，她說道，因二度出血到診所檢查時，當下心想著胎兒應是保不住了，但卻意外地聽到其心跳聲，讓她直呼「太感動了！」採訪當天再談及此事，林可彤仍控制不了情緒，眼淚直接奪眶而出。 嚴格管控孕期體重 模特兒出身的林可彤，由於熱愛運動、健身，讓她一直保有高挑又纖細的身材。林可彤透露，整個孕期總共胖了12公斤，依照她的身材比例來看，算是在正常範圍內。 至於如何管控孕期體重，她說，自己算是很理智的孕婦，在飲食方面，烹調過程儘量少油、少鹽，並控制澱粉的分量，多以烤魚或是肉片炒蔬菜當做主食，選擇像是芭樂、火龍果等糖分少的水果，避免身體水腫，也會根據每個孕期階段的身體狀況，做像是深蹲、下蹲祈禱式等運動。林可彤甚至督促自己每天量體重及三圍，清楚了解各個部位胖的程度，產後也能掌握瘦身的狀況。 林可彤原本認為，這樣的控制方法太過偏激，但婦產科醫師卻告訴她，若是胎兒長得太大，會增加生產的難度，因此，她建議正在懷孕的媽咪，由於後期體重變化快速，應該在初期訂定標準，就能督促自己好好控制體重。 成為「媽媽」後的學習 身兼運動品牌創立人、作家、演員等身分，直到成為新手媽咪的這一年，林可彤才突然了解到人生的功能性原來可以這麼大，以前常因工作疲累而抱怨，自從有了Adam，才體會到現在的累才是真的累，但她也學習到如何更有效地管理時間、對於各種事也變得更有耐心，讓她認為「這種學習對每個女人來說，都是一種成長」。 林可彤說，現在的自己非常愛Adam，實在無法想像怎麼把這樣的愛分給其他孩子，但她也希望能在40歲前生第二胎，透露正在積極調養身體，也已做好準備，期望能快點有好消息。   ※原文刊載於2018年12月號《媽媽寶寶》382期。 ※原文連結https://www.mombaby.com.tw/celebrities/focus-people/articles/14292 ※延伸閱讀：林可彤．自信讓自己成為最美麗的主人 ※延伸閱讀：矽谷美味人妻KT謝凱婷．幸福就是「1+2」的美味生活 ※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！