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動脈硬化後還可逆轉嗎?研究證實「這解方」免花大錢:能讓血管回春

動脈硬化後還可逆轉嗎?研究證實「這解方」免花大錢:能讓血管回春#運動

中風、心肌梗塞、眼中風、耳中風⋯這些都跟動脈硬化脫不了關係。該如何讓血管回春?《優活健康網》特選此篇研究及專家意見,指出有氧運動不只能增加腦血流量,動脈硬化也獲得改善。流入大腦的血流量增加,不只對心臟血管有幫助,還能改善腦部問題,減緩老人記憶力衰退與失智症狀。

2024春分「熱如夏」怎麼養生?中醫吳明珠教「2招」養肝健脾去濕氣

2024春分「熱如夏」怎麼養生?中醫吳明珠教「2招」養肝健脾去濕氣#運動

今天是春分,萬物開始滋長,接著就是春雨季節,水氣變多,氣候較為潮濕,許多民眾體內潮濕,容易有舌苔變厚、分泌物變多、身體疲累、膝蓋水腫等症狀。《優活健康網》特選此篇,提供居家就能做的「2動作」活絡肝經,幫助身體健脾去濕,從食衣住行開始做起,就能讓人通體舒暢。

天天運動才能減肥?研究揭每週運動「這幾天」就有用:1運動高效燃脂

天天運動才能減肥?研究揭每週運動「這幾天」就有用:1運動高效燃脂#運動

這算懶人福音嗎?一項新的研究發現,想要減肥不需每天運動,每週只要1到2次,堅持運動、營養和睡眠3件事,就可以達到減輕體重的目的。《優活健康網》特摘此篇,告訴民眾其實不用天天都運動,只要有運動就有差,讓每天下班就累得只想休息的上班族,也能用更輕鬆的方式維持身體健康與體能。

休息時也能持續燃脂,怎麼做到的?教你做「3招有氧運動」效果加倍

休息時也能持續燃脂,怎麼做到的?教你做「3招有氧運動」效果加倍#運動

想透過運動讓燃脂效率更加提升的你,是否都有聽過「後燃效應」(after-burn effect)?這在科學上稱為「運動後過量耗氧量」(EPOC),簡單來說就是指身體在訓練的過程中,會透過氧氣來產生出運動所需的能量;然而,氧氣是身體燃燒熱量時所需的必要元素,如果沒有氧氣,人體就無法產生可用的能量,這也是為什麼在缺氧的狀態下人類很快就會死亡,所以消耗更多氧氣,意味著消耗更多能量。

有圖解》每天練1個動作就好!快學「10種肌力訓練」免器材就能增肌

有圖解》每天練1個動作就好!快學「10種肌力訓練」免器材就能增肌#運動

大家應該聽過肌少症吧!一般人在30歲附近,體能達到了巔峰,然而在那之後,肌肉的質與量開始逐漸流失。假使肌肉變少、力氣變弱、平衡變差、步態不穩,體能也大不如前,很可能就是肌少症的表現。肌少症的原因可能來自於營養不足,但即使非常注重飲食選擇,並適時地補充了蛋白質,卻不一定能維持住肌肉的質量。

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