#運動

（優活健康網記者徐平／綜合報導）農曆春節是親友歡聚的時刻，在傳統團圓日裡，佳餚美酒作伴，其實潛藏不少引發中風的高危險因子，又因天氣寒冷、溫差大，民眾喜歡大魚大肉、暴飲暴食，久坐不動加上生活作息不正常恐引發腦中風。定期量血壓、規律服藥、注意飲食新北聯醫神經內科主任陳三丰指出，腦中風在寒冷冬天是好發季節，天氣寒冷加上大吃大喝更容易增加發病機率，因此有高血壓、糖尿病、心臟病、血脂肪過高等慢性疾病的患者，更應該定時測量血壓，規律的服藥，注意飲食的控制。當天氣逐漸變冷，血管就容易收縮，常常就在睡覺或是活動較少的時候，容易突然血塊塞住，造成一邊手腳無力，麻木的情形。腦中風嚴重度可以從最輕輕微的麻木，到最嚴重的昏迷，甚至死亡，而嚴重的中風常臥在床，也會讓家庭經濟上多了沈重的負擔。少抽菸可減少血管硬化的機會腦中風的預防在飲食上以少油少鹽，清淡的食物為主，少抽煙，就可減少血管硬化的機會，進而減少中風的風險，然而，一般人的觀念裡面，喝酒是可以促進血液循環，但是，喝酒卻容易導致中風，不可不小心。天氣冷，大家的活動力下降，天天都想窩在被窩裡，這時血液循環下降，就容易塞住，導致中風；因此，冬天的運動是十分重要的，只是運動也是要注意保暖和水份的補充，出門前多一件防風的衣物，運動完，多喝水，這樣便能減少中風的機會。陳三丰醫師提醒在春節期間，避免腦中風發生仍要以保持規則睡眠與運動，避免暴飲暴食、熬夜、長期坐臥不動。讓中風防範於未然，和家人們團圓過個健康安心年。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）放假吃多怎麼辦？新春佳節心寬體胖，容易吃進過多熱量，民眾在享受美食佳餚圍爐團圓、開心慶祝之餘，要注意運動以維持健康體態，然而每日的運動量到底夠不夠消耗多攝取的熱量，利用「新北動健康APP」作為健康小秘書，簡單動動手指，就能輕鬆做好健康管理。可隨時監控身體數值狀態健康APP內容不僅可以個人化飲食及運動量並保存完整醫院檢驗資料，更可隨時監控身體數值狀態，除了利用行動裝置幫助自我管理，規律飲食也是維持健康的不二法門，為避免年後體重上升，簡單4小撇步也能讓您常保輕盈體態：1）　 改變烹飪方式／以燉煮，蒸烤，悶燒等少油少鹽少糖的方法烹調，品嘗不同風味，也可以預防多餘熱量的囤積喔。2）　 提升蔬菜攝取量／增加膳食纖維攝取，不僅可增加飽足感避免吃進過多熱量，還能促進腸胃蠕動讓排便順暢，使身體保持良好的新陳代謝。3）　 遠離含糖飲料／含糖飲料喝多會助長體內脂肪形成堆積，長期下來造成身體組成變化，致使肌肉減少而脂肪增加，使得基礎代謝率降低，容易發生肥胖問題。4）　養成規律運動的好習慣／家有高齡長者，可以一起外出走走，保持足夠運動量以增強體能及肌耐力，提升基礎代謝率；在家看電視時也可以伸展手腳，拉筋暖身保持筋骨柔軟，消耗多餘的熱量。  

（優活健康網新聞部／綜合報導）今明兩日就是高中學科能力測驗，考生準備好了嗎？許多學生上考場前都處於焦慮、緊張狀態，唯恐因為粗心失了水準，與自己理想的學校失之交臂，事實上，透過跑步運動，不但可以培養情緒耐力，還能提升學習力。透過運動紓壓　體力、情緒有明顯改善根據董氏基金會2016年針對校內實施跑步運動方案的學生調查發現，超過4成受訪者認為跑步後專注力提高、近4成表示胃口變好、近3成認為跑步後當天更易入睡，同學們只要建立運動習慣，就能幫助自己有效調節情緒，因應考試壓力。董氏基金會執行長姚思遠表示，根據國外研究發現，運動量越多的學生，精神越好，能減少焦慮感，有助面對壓力。學生透過運動紓壓與紓緩考前焦慮，若能持續維持運動習慣，就能明顯感受到自己體能上、情緒上的正面影響力!每天安排至少30分鐘進行散步台北市聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，考生在高度壓力下，可能會出現肌肉痠痛、心神不寧、口乾舌燥、腸胃不適、易怒、恐懼、失眠等症狀。她建議，考生每天安排至少30分鐘進行散步或快走，尤其感到煩躁、無法靜下心讀書時，更需要運動。運動可以改善睡眠及身體不適症狀，同時也能保持愉快的心情，提高學習效率，不妨將運動連結到快樂的經驗，讓自己對什麼都不可以上癮除了運動。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）忙碌了一整年，春節期間恐怕是一年當中飲食最無節制的日子，許多人放假時大吃一頓、睡到自然醒，營養師提醒，吃飽了懶坐在沙發上不動、或者邊玩邊吃，在假期過後，身材走樣是常見的事。高油高鹽、冷盤熱炒　對腸胃負擔大衛福部南投醫院營養師陳佳祺表示，年菜大魚大肉等高油、高鹽、少纖維，冷盤、熱炒、燒酒再加上零食甜點，對腸胃來說是很大的負擔，容易引發嘔吐、腹瀉、痛風、胃食道逆流、消化性潰瘍等症狀。飲食5招　過年健康吃高血壓、糖尿病患者要特別注意加工食品如烏魚子、魚丸等，少沾醬並避免攝取零食與點心湯品則淺嘗就好，過年健康吃，陳佳祺營養師的飲食5招看這邊:1）　聰明選年貨／選購零食時選擇小包裝，並注意營養標示，不要過量食用。2）　健康煮年菜／擺脫傳統年菜烹調方法，購買新鮮當季的食材，烹煮時以煮、蒸、拌、滷、烤的方式取代煎、炸，更能吃出食物本身的鮮味。3）　定量吃年菜／可準備一個小盤子，每道菜挑出適宜的份量，放棄一些高油鹽的菜餚，不喝勾芡的湯品，多吃高纖的蔬菜等，避免暴飲暴食。4）　輕盈喝飲品／聊天時飲品是少不了的，但市面飲品高糖高熱量，喝酒傷身又不安全。可選擇天然的白開水、無糖的茶類或泡壺暖身的枸杞茶。5）　年閒動一動／年後想要不發胖，聰明選健康吃多運動還是不二法門，可以利用假期多去戶外踏青，拜訪親友時可配合步行增加自己的運動量。

（撰文／優活健康網記者　徐平） （諮詢／豐原醫院護理師　鄧琇云） （圖片提供／優活健康網）   （每日定時、規律運動，有助降低糖尿病風險。 圖片提供／優活健康網） 定期服藥、控制血糖、維持體重是大部分糖尿病友每日的功課，大部分的病友因為容易疲倦，或者認為每日的勞動已經足夠而忽略運動，然而運動不只能夠協助控糖，也可協助高血脂的糖友降低血脂、降低心臟血管等慢病併發症的風險，另外，高危險群的病人也能利用規律運動讓自己避免進入糖尿病階段。 低血糖吃不飽　易引起頭暈、冒冷汗 豐原醫院護理師鄧琇云表示，高血糖的病友血糖值可能高達400（mg/dl）還不會有明顯症狀，等到「吃多、喝多、尿多、體重減輕」，三多一少症狀逐漸「現形」，體重突然減輕，到院檢查才發現患有糖尿病，而典型的高血糖症狀會導致脫水、頭暈、視力模糊、噁心嘔吐。 另也有些病友發現自己患有糖尿病之後，可能會擔心澱粉熱量高而不敢吃飯或是吃的量不足8分飽，由於用藥方式及藥量都相同，因此容易導致血糖過低，頭暈、手腳發抖、心悸、甚至嚴重冒冷汗或者暈倒等症狀，因此基本上低血糖會比高血糖更加危險。   （飯吃太少，容易營養不良、頭暈昏倒。 圖片提供／優活健康網） 行動不便、無法久站　可累積分次運動 鄧琇云護理師表示，「用藥、飲食、運動」是控糖3大招，但大部分的病人都只做到前2項，忽略定期活動帶給身體的好處。若是從來沒有運動習慣的糖友，藉由漸進式運動，從一次10分鐘開始，慢慢拉長至一次半小時，可減緩肌肉萎縮速度，如果有行動不便、無法久站的病友，也可以用累積的方式分次運動。 病友可以練習每周運動3～5天，每次運動至少累計半小時，運動強度約為有點喘但仍可以好好說話的程度，不用一定要跑到流汗，門診時可與醫師討論運動種類及強度，護理師也會依照病友狀況設計運動類型。一般來說運動會包含3部分：   （膝蓋不好的糖友，水中走路是一項無負擔的選擇。 圖片提供／優活健康網） 1）　柔軟跟伸展／ 因為運動前後要避免運動傷害，要做柔軟操，約10分鐘的暖身 2）　主要運動／ 主要運動可分為有氧運動與肌力運動。 ‧　有氧運動 快走、跑步、游泳、自行車都可以幫助訓練肌群，膝蓋不好的病友也可以用水中走路來達到同樣效果，有氧運動建議持續30分更有效。 ‧　肌力運動 如推牆壁、倚靠牆壁深蹲、彈力繩或是自己做的啞鈴，這類的阻力運動，都可以幫助增加肌肉力量，減緩肌肉無力現象。 3）　緩和運動／ 一輪運動結束後，可以藉簡單動作舒緩拉扯過的肌肉。 在運動部位打針　恐間接導致低血糖 鄧琇云護理師提醒，盡量不要空腹運動，運動時機也最好選在飯後1至2小時，運動時要攜帶糖果預防低血壓，千萬不要自己單獨出門。另外，因為糖友的傷口難癒合，因此建議運動時不要赤腳，太極端的天氣也要避免外出。 每日定期注射胰島素的病人，在打胰島素的那一餐要記得避免在運動部位打針，比如早上去跑步，就不要打針在大腿上，因為會讓胰島素作用加速，更容易導致低血糖。有高血壓、中風、心臟病的病友，發現有頭痛、胸悶、心悸、流汗、頭暈等症狀時要盡快停止運動。   （記得別將胰島素注射在運動部位。 圖片提供／優活健康網） 依照自己的身體狀況調整運動強度 規律運動不只能夠強健身體，對糖友來說，是一項能預防疾病惡化的緩衝，只要依照自己的身體狀況調整運動強度，慢慢加強並變成一種習慣，只要長期維持下去，每位病友都能夠輕鬆控糖！

（優活健康網記者徐平／採訪報導）定期服藥、控制血糖、維持體重是大部分糖尿病友每日的功課，大部分的病友因為容易疲倦，或者認為每日的勞動已經足夠而忽略運動，然而運動不只能夠協助控糖，也可協助高血脂的糖友降低血脂、降低心臟血管等慢病併發症的風險，高危險群的病人也能利用規律運動讓自己避免進入糖尿病階段。行動不便、無法久站　可累積分次運動鄧琇云護理師表示，「用藥、飲食、運動」是控糖3大招，但大部分的病人都只做到前2項，忽略定期活動帶給身體的好處。若是從來沒有運動習慣的糖友，藉由漸進式運動，從一次10分鐘開始，慢慢拉長至一次半小時，可減緩肌肉萎縮速度，如果有行動不便、無法久站的病友，也可以用累積的方式分次運動。病友可以練習每周運動3～5天，每次運動至少累計半小時，運動強度約為有點喘但仍可以好好說話的程度，不用一定要跑到流汗，門診時可與醫師討論運動種類及強度，護理師也會依照病友狀況設計運動類型。一般來說運動會包含3部分：1）　柔軟跟伸展／因為運動前後要避免運動傷害，要做柔軟操，約10分鐘的暖身2）　主要運動／主要運動可分為有氧運動與肌力運動。‧　有氧運動快走、跑步、游泳、自行車都可以幫助訓練肌群，膝蓋不好的病友也可以用水中走路來達到同樣效果，有氧運動建議持續30分更有效。‧　肌力運動如推牆壁、倚靠牆壁深蹲、彈力繩或是自己做的啞鈴，這類的阻力運動，都可以幫助增加肌肉力量，減緩肌肉無力現象。3）　緩和運動／一輪運動結束後，可以藉簡單動作舒緩拉扯過的肌肉。在運動部位打針　恐間接導致低血糖鄧琇云護理師提醒，盡量不要空腹運動，運動時機也最好選在飯後1至2小時，運動時要攜帶糖果預防低血壓，運動時應攜伴出門，另外，每日定期注射胰島素的病人，在打胰島素的那一餐要記得避免在運動部位打針，打針在運動部位，容易讓胰島素作用加速，導致低血糖。依照自己的身體狀況調整運動強度規律運動不只能夠強健身體，對糖友來說，是一項能預防疾病惡化的緩衝，只要依照自己的身體狀況調整運動強度，慢慢加強並變成一種習慣，只要長期維持下去，每位病友都能夠輕鬆控糖！

（優活健康網記者徐平／綜合報導）運動永遠不嫌晚！運動好處多，現代人運動量少，因為行動裝置的興起，每天都在室內，姿勢不良、體脂率高是許多人的通病，現在除了運動裝置外，許多手機應用程式也能幫助簡單紀錄，動得更健康！65歲以上之長者的失能率為12.7％衛生局長林奇宏表示，為了讓市民享有健康的長壽生活，新北市增加免費健康檢查項目，並透過衛生所、運動中心針對運動、營養提出專業處方，配合下載「新北動健康APP」個人健康小秘書，讓身體動得更健康。健康管理科長林惠萍表示，長壽不等於健康，根據統計，65歲以上之長者的失能率為12.7％，長者失能主因是慢性病，比例高達88.7％，其中，高血壓、糖尿病及心血管疾病等，又是衰弱症老人的共病症，而國內外的研究都指出，運動可以延壽、降低癌症、心血管疾病及糖尿病等，甚至減少死亡風險。保存完整檢驗資料、監控數值因此，新北市自去年起在免費老人健檢增加肌耐力檢測，就是希望儘早發現異常，然後協助到醫療院所、衛生所、國民運動中心，透過專業設計運動內容、輔導營養飲食，來減緩或預防衰老，並結合各局處推廣到各基層社區，讓大家活得長壽、吃得營養、動得健康。衛生局也推出「新北動健康APP」，不僅可以個人化飲食及運動量並保存完整檢驗資料，更可隨時監控身體數值狀態，可以成為您個人的小秘書，能更簡單的一手掌握運動。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）返鄉潮等於流感潮嗎？流感高峰為每年年底至隔年3月，根據疾管署統計數據指出，除了2歲以下幼兒及65歲以上老人為流感危險族群，上個流感季造成許多中壯年重症甚至死亡，25歲以上重症致死率皆逼近8％，流感有開始侵襲中壯年的趨勢。免疫力降　可能增加感染流感機率冬季流感潮加上年節將近，進入返鄉旺季的同時，因南北人潮交替、人潮多，交通時也必須長期處於密閉空間內，病毒易擴散，加強免疫力是維持健康的首要任務，中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，免疫力下降將可能增加感染流感的機率，施打流感疫苗、日常作息、運動、及完整營養是提升免疫力是最直接的方式。上班族外時多為空熱量楊承樺營養師指出，根據2015年飲食認知／行為調查，上班族外食多為空熱量，達到國健署每天蔬果579飲食建議的僅有1成，而國民營養調查顯示，能協助免疫力提升的8大營養素中，對於免疫細胞製造與代謝尤其重要的維生素E和鋅，全民卻普遍缺乏近8成！中壯年感染率與死亡率有提升的趨勢據疾管署數據顯示，2016年卻出現25～64歲單周就診高達7萬人次，49歲以下單周有40人因流感與肺炎死亡的統計，雙雙突破2008至今歷史新高！陳欣湄醫師呼籲，不論身體狀況如何，民眾都切勿大意。另外，壯年人多自以為年輕力壯、免疫力強不易發病，實際上感染率與死亡率有提升趨勢，現代上班族工時長，沒空規律運動，睡眠亦不充足，多數無法完整攝取一天所需的營養素，這些都有可能會降低免疫力。