#運動

不運動、一直看電視，除了可能會發胖之外，還有可能會導致憂鬱症的發生，根據英國路透社（Reuters）報導，如果老年婦女運動量變少，而且花很多時間看電視，那麼引發憂鬱症的風險將會大幅地升高。哈佛大學公共衛生學院的盧卡斯（Michel Lucas）教授表示，常常運動的人比起不常運動的人，可以減少20％的憂鬱症機率。盧卡斯教授表示，這項報告從1992年到2000年之間調查了5萬人，記錄了她們的運動狀況與看電視的時間。從這些調查結果來看，可以發現到每天運動90分鐘的婦人，比起那些一天只運動10分鐘的人，罹患憂鬱症的風險減少了20％；而每天看3個小時以上的婦女，罹患憂鬱症的風險會增加13％。盧卡斯教授表示，多運動除了可以增加自己的自尊，並且增加血液中腦內啡的含量，這種化學物質會幫助身體減輕痛楚，減少不愉快的感覺。盧卡斯教授同時表示，雖然這項統計的結果發現運動、看電視與憂鬱症的關連，但是在科學上仍不清楚當中的原因是什麼，而且會有這樣的現象，也有可能是因為她們已有潛在的憂鬱因子存在，所以才讓這些人不願意運動、一直窩在電視前面。愛丁堡皇家醫院的梅德教授（Gillian Mead）表示，過去的研究表示，多運動的確可以降低憂鬱症的發生，甚至我們可以說，運動最重要的目的，其實就是保持大腦的健康。上班族的你多坐少動嗎？　當心肥胖引發多項疾病http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13458精神分裂患者不易得到癌症　如罹患癌症死亡風險增http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13457乳癌患者更需要營養　不需要禁止吃肉http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13456

一間市場研究公司針對亞太地區1萬200位18到65歲人士進行一項關於健康生活指數的大規模調查，調查報告顯示，台灣有77%的受訪者，希望自己可以再瘦一點，甚至有94%的民眾擔心年輕人肥胖問題已在台灣發酵，勢必成為不可忽視的嚴重議題。不過雖然多數人都想瘦，但調查也指出，有近六成台灣民眾表示自己沒有規律的運動習慣；其中四成二受訪者回應每週運動不超過1小時。根據行政院衛生署玉里醫院衛教文章表示，減重的主要觀念是減少所攝取的能量並增加身體所消耗的能量，換句話說，減重應該適當的節制飲食及增加運動量，雙管齊下最有效果，許多人誤以為短而激烈的運動可以快速減重，事實上研究提出，短而激烈的運動，其能量的主要來源是醣類，而非脂肪，持續40分鐘以內的運動，僅消耗全部能量10%脂肪，另外像是靠機器在身上振動的運動（被動式的運動），所消耗的是電能而非體能，非常不適合減重者，所以肥胖者要消耗脂肪應該要選擇，低強度而長時間的運動（30到60分鐘）最合適，像是登山、慢跑、長泳、踩跑步機、騎腳踏車等。對於真正想要減肥者，衛教文章中也顯示，應該要保持天天運動的習慣，切勿一曝十寒，另外許多減重的民眾，會故意穿厚重衣物運動，使身體大量流汗，認為這樣就能夠消耗掉更多脂肪，根據文章表示，雖然大量流汗後可能會有馬上少一公斤的效果，不過只要多喝幾杯水，體重馬上就會恢復，且過度流汗，讓電解質大量流失，可能引發心律不整，最後衛教文章提醒，運動時先由輕度運動做起，待適應後再加強運動量及持續時間，謹記上述觀念，就能擁有更健康的運動生活。陶子激瘦中！　瘦身健康餐大公開http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13470不運動、看電視當懶骨頭　罹患憂鬱症風險會增加http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13460上班族的你多坐少動嗎？　當心肥胖引發多項疾病http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13458

奇美醫學中心配合行政院衛生署推動「健康100臺灣動起來」健康體重管理活動，辦理「健康100動起來，減重2000體輕盈」計畫，活動期間自8月1日起至10月29日止，共計651人報名參加。減重成果豐碩，共計減重2,073公斤，順利達成減重2噸的目標。減重課程共分六次，分別於8/6、8/20、9/3、9/17、10/22、10/29上課，課程內容簡單易懂易做，講師專業又活潑的授課方式，廣受民眾好評，再透過正確的飲食及適度的運動，讓減重達到最佳效果。成績前五名減重皆達10公斤以上，第一名與第二名僅相差0.2公斤，競爭相當激烈。奇美醫學中心關心全體學員健康，於9/3、9/17、10/22幫學員量測血糖及膽固醇，提供學員參考，並提醒量測數值偏高學員應追蹤檢查，落實做好早期預防、早期治療，為民眾健康把關。

社會近年來吹著一股紙片人的風氣，許多女性都會嘗試各式各樣的減重方法，希望能越瘦越好，但反覆的採用各種不同的激烈減重法，體重沒減掉，暴食症反而在不知不覺中上身。何謂暴食症？書田診所新陳代謝科主任洪建德醫師說，許多人以為大吃大喝就是暴食症，其實暴食症者在暴食時，會無法控制食量，吃進大量的食物，以滿足飢餓，但之後又會有罪惡感，開始擔心體重，便會清瀉或是嘔吐。這樣的情況反覆發生，一周至少一次以上，就已經罹患了暴食症。洪建德醫師指出，暴食症患者一旦長期挨餓、清瀉等行為，會使得血糖與電解質缺乏，誘發極度的饑渴，一旦接觸食物時，就會狂吃喝，以補充減重流失的體液與營養，使得體重瞬間回升。外人可見病患體重高低起伏很大，且生活重心都在體重與身材上。洪建德醫師提到，暴食症所引起的併發症在生理上會出現電解質失衡、食道潰瘍、心律不整、肌肉無力、貧血、影養不良所引起的感染等。心理上會有社交障礙，與失去掌控的無力感。症狀與憂鬱症引起的次發性暴食症不易區分，應轉介專家。在治療方面，應先注意併發症，同時教導完整的減重方式與基本生理機轉，配合運動習慣，改善飲食內容，必要時會診精神科。

世界衛生組織（WHO）提出警告，全世界每4個人中就有1人遭受不同程度的心理疾病之苦，全世界有1.2億人有著不同程度的心理問題。在西元2020年時，因憂鬱症所帶來的醫療社會損失將排名第二，與愛滋病、癌症並列，且嚴重的憂鬱症將成為妨礙正常工作和生活的主因。健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現，而是一種身體、心理、社會的安寧狀態；身、心、社會三個層面的完好狀態亦是相互維持、相互影響。運動，可以建立及維持一個人的健康體魄，亦是抒解情緒壓力的方法之一。「環境科學與技術」期刊2010年刊載的研究指出，每天進行5分鐘身處於大自然的「綠色運動」，心情、自信心和精神健康皆能獲得改善。此外無論男女，在從事「綠色運動」後，在「自我肯定」的表現上都有進步，改變最大的更是精神疾病患者。另外「美國運動醫學院年會」2010年所發表研究也發現，較高的運動參與度與較少的憂鬱症狀有相當高的正相關，顯示運動確實有助於緩解憂鬱情緒。多項研究已証實透過運動，不但可保持身體健康、還能促進心理健康。因為在運動的過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠週期。消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆。同時轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，還能確立自我價值、增加自信心。

國內外已有相當多研究指出，運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。德州大學西南醫學中心的專家們在美國預防醫學期刊(2007)刊載的研究結果也顯示，有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。研究人員發現，一次30分鐘的中度有氧運動，每週3到5次，可以將憂鬱症狀減半；研究人員指出，這和其他的治療法具有相同的效果。研究發現，中等強度（最高心率的 70 至 80％）耐力性運動（50分鐘跑步機和單車測試）顯著提高血液內 endocannabinoids的濃度。由於這類物質也有減少痛楚、使血管與氣管擴張、和令人感到安寧的作用，這都有利於運動的進行和延續。此外，endocannabinoids 能激發腦部釋放多巴胺（dopamine），所以同樣會起著使人「上癮」的作用。所以，無論是體內所產生那一種化合物質的效應，做運動（特別是有氧運動，如跑步）往往就有使人感到心情愉快和沉迷的效果。董氏基金會2009年以大台北、大高雄地區民眾為對象進行調查也發現，運動的人較不憂鬱，過去一個月內有運動比無運動的受訪者，有憂鬱情緒的比例較低。有明顯憂鬱情緒需求助專業的比例，無運動習慣者為22.6％，有運動習慣者為11.3％，達顯著差異。近九成的受訪者認為運動很重要，而其中有運動習慣者，僅51.1％。甚至在過去一個月內有將近33％的人不運動或很少運動。董氏基金會2010年針對大台北地區國、高中生的調查顯示，因情緒不好而運動的學生約佔11.7％，其中有72.6％的學生覺得運動後心情有改善。而有運動習慣者，明顯憂鬱情緒的比例（16.7％）低於沒有運動習慣者的（23.0％），達顯著差異。有鑑於此，董氏基金會11月19日將舉辦「微笑活力作夥GO」路跑活動，有興趣的民眾只要報名參加微笑作夥GO親子組-「家庭穿搭」和「樂動家族」比賽，就可獲得小禮物。董氏基金會希望藉由運動紓壓預防憂鬱的推廣，降低憂鬱對身心健康的影響與傷害。同時也鼓勵民眾多運動，保持運動促進健康風氣，讓民眾瞭解如何正確抒解情緒壓力及憂鬱症疾病預防觀念，落實預防重於治療，從運動營造健康的身心，達到健康生活的理念。●多吃蔬果、穀類並運動　防大腸癌http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11899●樂活飲食　助你揮別憂鬱心情http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=12322●憂鬱症要一輩子吃藥嗎？http://www.uho.com.tw/rorw.asp?year=2011&mon=4&id=401

根據美國一項新的分析發現，癌症也有可能是長時間久坐所造成。據《今日美國》（USAToday）報導，3日在美國癌症研究所(American Institute for Cancer Research，簡稱AICR)的年度會議上發表該項分析，研究引用了4.9萬個乳腺癌病例和4.3萬個結腸癌病例；結果發現到這些癌症患者有一個共通點，那就是常常久坐卻沒有足夠的活動。加拿大流行病學家弗里登瑞奇（Christine Friedenreich）表示，這個研究給了我們一些想法，那就是我們可以透過鼓勵民眾運動，來預防一些癌症的發生；而且你的身體運動愈多，你得這些癌症的風險就愈小。AICR的註冊營養師本德爾（Alpa Patel）強調，每天至少快走30分鐘，可以減低一個人患乳腺癌和結腸癌的風險。弗里登瑞奇說，多年來，專家已經知道身體運動可以減少包括癌症、心臟病以及糖尿病在內的慢性病的風險。美國梅約診所（Mayo Clinic）的醫學教授列文說，許多人一天平均坐7至9.5小時。坐一小時就太長了。在中國的醫書《黃帝內經》中也記載，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。中醫師洪淑英在其部落格文中指出，久坐傷肉，脾主肌肉，脾虛氣虛，都會使氣機不暢，運化失調，代謝不利，精微聚為膏脂，也是肥胖的重要原因。根據台灣癌症基金會的衛教文章中表示肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌，若體重超過理想體重的40％，則在男性會增加33％罹癌的機會，在女性會增加55％罹癌的機會。所以如果想要癌症不上身，最好的不要常常坐著，每隔一個小時，就要起來動一動，可以預防癌症的發生。衰！穿新褲卻得到股癬　黴菌感染男子紅腫發癢http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13270台灣醫美技術夯　移民署擬開放陸客來台手術http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13269多喝水、勿憋尿　預防前列腺炎http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13235

美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）華府年會，分析4萬9000個乳癌病例和4萬3000個大腸癌病例後提出，久坐可能增加罹癌風險；加拿大卡加立（Calgary）的亞伯達省健康服務（ Alberta Health Services）流行病學家佛利登瑞奇（ Christine Friedenreich）說，「這給了我們一些想法，大家多動就能避免一些癌症。」佛利登瑞奇檢視全世界超過200份癌症研究，得到這樣的證據，規律運動可降低25％至30％的乳癌、大腸癌和子宮內膜癌機率，也有部分證據指出，規律運動也能降低罹患肺癌、攝護腺癌和卵巢癌。在1份包含12萬3000人的研究中，佛利登瑞奇發現 ，坐的時間愈長，早死風險愈高，「就算在規律運動的群組中，花比較多時間坐著的人，早死風險都較高。」台中聯安醫院在衛教資訊中寫到，養成運動習慣，可以減少40％得到大腸癌的機會。台北長庚紀念醫院衛教文章指出，做適度運動則可減少罹患攝護線疾病機會。台北榮總衛教中心資料表示，規律的運動可增強骨骼肌的力量，改善心臟血管以及肺臟的功能，也會消除精神緊張、減輕心理壓力，運動鍛鍊甚至可以改善糖尿病患，因為運動可增加身體各類細胞對胰島素的反應，使血糖更容易受到控制。此外專家提醒民眾，運動之前應有必要的準備，包括衣服、鞋襪、護膝的穿著必須合適，暖身、拉筋及冷卻運動不可省略，氣溫太熱、太冷時都不宜運動，如此一來才能達到運動的效果。●多吃蔬果、穀類並運動　防大腸癌http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11899●改善失眠　睡眠規律、運動很重要http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12342●別把「天生就胖」當藉口！　保持運動可擺脫肥胖基因http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13244