#憂鬱症

研究:多曬太陽 有助緩解憂鬱症狀

研究:多曬太陽 有助緩解憂鬱症狀#憂鬱症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)進入濕冷的冬季,懶得出門,且心情也隨著天氣冷清低落嗎?冷的時候,不妨跟著陽光走,到戶外曬曬太陽就能擁有好心情。根據研究指出,午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。陽光照射提升血清素功能 益於穩定情緒研究以 46 名患中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象,隨機分配至明亮光療組與安慰劑光組,進行6週的光照療法。研究發現,接受明亮光療組68%達到正常情緒水平,安慰劑光組僅有 22.2%。參與明亮光療組緩解率較高,讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復,可返回職場或做家務。憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示,陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,提升血清素功能,益於穩定情緒,對「季節性情感疾患」很有幫助,對於躁鬱症的幫助更優於憂鬱症。台灣陽光充足,季節性情感疾患較少,光照治療在台灣不盛行,僅部分醫院用於輔助治療。建議平常早出晚歸,較少照射陽光的躁鬱症或憂鬱症患者,多曬太陽有益身心健康。穩定光照度 可改善憂鬱症、躁鬱症董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,穩定的光照度可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症,可透過中午的陽光改善憂鬱情緒。特別是整日待在辦公室的上班族,可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處讓自己紓緩情緒,當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大,可邀請對方去曬太陽。若面臨寒流或連日沒有陽光,不妨透過室內運動,像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳等,或運用跑步機、振動機、按摩躺椅等,打破冬季懶惰不想動的心態,讓身體維持動能,有效緩解憂鬱情緒。

「壓抑情緒」 眼不見為淨有效嗎?

「壓抑情緒」 眼不見為淨有效嗎?#憂鬱症

(優活健康網記者李嘉嘉/編輯整理)「七旬婦深夜以利刃殺夫後,吞大量安眠藥試圖自殺……」鄰居們無不感到詫異表示,這名婦人多次獲頒鎮上模範母親殊榮,是大家眼中好媳婦、好媽媽,甚至是不可多得的好婆婆。突然做出這樣舉動,大家始料未及,類似社會事件時有所聞。「打從十五歲嫁進家門,丈夫只顧在外玩樂,家裡大小事都她張羅;婆婆對她苛刻,孩子相繼出生後,經濟更拮据,生活過得很辛苦……」未滿十五歲女孩被迫放棄朋友、夢想與其他需求,一肩扛起陌生家庭大小瑣事。面對長輩批評,先生無任何支持;肚子女兒呱呱墜地,生活更顯艱困。因不是男丁沒能坐好月子,時常半夜獨自忙家事,陸續生了三個孩子,日子卻沒逐漸好轉。多年後婆婆去世,好不容易累積些財富、不必再終日忙於工作,很多事卻回不來了——因長年疲累病倒,孩子長大後離家,老公依舊深夜才現身,回家就是渾身酒氣。直到某個晚上,丈夫又因賭博輸錢拿花瓶砸她,望著鮮血,嘆了口氣,下定決心結束這幾十年悲慘命運……憾事並非「突然發生」 而是「終於爆發」那些沒有反擊,選擇持續扮演大家期待角色的人,肯定多到難以計數。或許有人認為以前那年代女性就是如此:「傳統文化所致,無須過於訝異。」因不被允許,因不知如何處理,因無處發洩,所以選擇抑制內在難受情緒,所有委屈與痛苦往肚子吞,負向情緒經年累月堆積體內。然而,即便是彈簧,若長時間處於緊繃狀態,久了也會失去彈性。大量壓抑負向情緒像是沉積水庫底部淤泥,長年堆積不但會破壞水庫蓄水能力,巨大負能量可能會在一場大雨後,如潰堤洪水沖破防線,使我們失序,做出後悔莫及憾事。最後不是傷害自己,就是傷害別人。難控制自己的情緒 為什麼會這樣問題在於我們耗費太多力氣在壓抑情緒、控制情緒,卻鮮少認識情緒本質究竟是什麼。壓抑並非全無一利,事實上,它可助我們在某些時刻不必直接面對那些情緒,等到比較放鬆再處理這些不快。但如果只想全然不接觸,我們會以逃避、扭曲或否定方式處理那些情緒。情緒不會消失,它會轉化成各種形式持續出現干擾作息,例如身體某些部位出現疼痛、免疫力下降、睡眠困擾、焦慮或憂鬱等症狀。當我們否定真實情緒,會讓我們距離真實自己愈來愈遠,與情緒和平相處,愈能夠安然與它共處。(本文摘自/別讓負面情緒綁架你/寶瓶文化)

研究:每日用臉書逾2小時 不致憂鬱

研究:每日用臉書逾2小時 不致憂鬱#憂鬱症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)瀏覽臉書已成為大眾與他人互動的日常生活,不少研究探討使用臉書可能增加罹患憂鬱症機率,真的如此嗎?根據研究發現,使用臉書並不會引發憂鬱情緒,甚至許多使用者擁有更高的生活滿意度!日用臉書超過2小時 並不會比較憂鬱研究以282名年齡18至73歲不同國家的成人為對象進行調查,評估人格特質與憂鬱症症狀。須回答自己的臉書使用量及朋友數,社會比較和妒羨程度。例如閱讀動態消息時,經常將自己和他人比較、對於有些人的生活充滿歡樂感到不公平。研究結果顯示,每日使用臉書超過2小時者,並不會比使用量較少者更憂鬱。憂鬱與神經質,與長期過度擔憂、焦慮及不安感的個性相關。不同個性者可能從不同角度詮釋同則訊息。以朋友聚會訊息為例,有些人可能看到朋友開心聚會而感到開心,有些人則因為自己沒有被邀請而感覺被忽略,解讀為被排擠,感到低自尊或憂鬱。神經質引焦慮、憂鬱 過度在意他人評價臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示,高度神經質確實容易引發焦慮、憂鬱情緒,過度在意他人對自己的負面評價及自我批判,較常被動關注他人發布的貼文或訊息,較少主動分享個人生活動態。出現負面情緒時,與其在社群媒體亂逛,容易因為看到他人發布快樂的訊息而出現與他人比較、或朋友貼出的完美照片而自我貶抑,讓情緒更加惡劣,不如找信任的人聊聊或傾訴心事,才能降低自己的不安與焦慮感受。

情緒會傳染!正向朋友讓負能量退散

情緒會傳染!正向朋友讓負能量退散#憂鬱症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)感恩節即將到來,是否有陪伴自己走過難關、分享喜怒哀樂的朋友,想跟他們道聲感謝呢?常與朋友共享快樂或難過的時光,朋友是陪伴支持的力量。然而朋友心情的好壞,亦會影響自己的情緒。朋友負面情緒易傳染 自身情緒難改善根據研究指出,情緒會透過朋友網絡產生影響,結交較多情緒較差的朋友,出現心情低落的可能性較高、情緒改善的可能性較低。有較正向社交圈的青少年,情緒狀態較佳。情緒可能透過傳遞給他人,情緒低落者無助或失去興趣時,會對友人造成影響,但不至於讓身邊的朋友增加罹患憂鬱症的機率。林口長庚醫院臨床心理師李筱蓉表示,罹患憂鬱症的兒童、青少年不僅出現對事物失去興趣、失眠、食慾不振、注意力不集中,易怒更是重要症狀,常被誤解為青春期叛逆或脾氣不好。一同正向聊天、運動 降低憂鬱症風險李筱蓉心理師建議,可以對憂鬱症或情緒困擾患者適度陪伴與傾聽,邀請一同從事運動、戶外踏青、看電影等正當休閒活動,有助情緒轉換。憂鬱症並不會因為朋友或同學間的相處而傳染,鼓勵有憂鬱情緒的兒童青少年多結交正向能量朋友,可以幫助自己感染於正向情緒氛圍中。當朋友出現負面情緒,若發現自己也跟著難過、想法悲觀,必須提醒自己適時發洩,需要空間整理心情。暫時不再和這朋友深談,並且消化自己的情緒。平時透過友誼網絡,可增加支持的力量。聊開心、感恩的事,邀伴從事運動,相互傳遞正向能量。社會干預能降低罹患憂鬱症的風險,還能減少負向情緒的傳播。

憂鬱厭世年輕化 當心自殺警訊!

憂鬱厭世年輕化 當心自殺警訊!#憂鬱症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)近期孤獨而死亡的案例年輕化,而且案件逐年增加,甚至有知名人士因憂鬱而自殺。共通點是無人聞問,缺乏支持救助,抑鬰寡歡,即使沒有病痛仍選擇走上絕路。非單一因素引起 壓力、生病皆致憂鬱精神科醫師陳家駒表示,憂鬱、孤寂、冷漠,往往壓倒生活,放棄生命。憂鬱的發生不是單一因素引起,可分為外因累積、內在因素、自我認知性問題3類,面對壓力事件、重大疾病、巨大創傷,或是有藥物、酒精成癮,或是家族有憂鬱病史、腦部或內分泌疾病,甚至是有負面人格特質、親友關係疏離,特別可能致病。因憂鬱陷入生死爭扎會不安,行為漸漸脫離現實,迷戀死亡、覺得生存無意義。有自殺企圖者,覺得生活沒目的,自我封閉、焦慮憂鬱、睡眠和飲食習慣改變,甚至出現自傷或危險行為。當憂鬱者出現下列4項行為,千萬要多留意,這是尋求自殺的警訊:1) 攜帶武器並威脅自殺2) 談論自殺、心情變得焦躁3) 醉酒時無禁忌談論死亡或自殺方式4) 尋找方法殺害自己多關懷、包容、找回目標 避免憾事發生陳家駒醫師提醒,常常有人已陷入憂鬱孤獨而不被發現。對於身邊的人多些關懷、交流、包容,也許能把人即時拉回生活軌道。在憂鬱情緒者,除了親友的關懷陪伴,專業的醫療照顧外,調整日常生活,找回自己夢想、生活目標,培養興趣,多想想自身成就,嘗試尋回正常生活,能幫助自救。

總愛大買特買?恐潛藏精神疾病

總愛大買特買?恐潛藏精神疾病#憂鬱症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)1名憂鬱症患者長時間將生活費挪用購買刮刮樂,導致家庭開銷入不敷出,和先生發生爭吵拉扯,因此情緒低落。經與患者和親屬討論,安排適當的治療計畫,包含藥物調整、心理與行為治療以減少購買行為,降低本身情緒及家人的影響。強迫性購物恐與躁鬱症、憂鬱症有關台南市立醫院身心科醫師粟寧表示,強迫性購物是明知購物行為不合理,卻忍不住持續購買。購物前緊張壓力大,購物時輕鬆、愉悅,事後卻苦惱、後悔。長期下來可能影響生活、工作與人際關係。強迫性購物透露缺乏長期穩定的人際關係,需要藉由反覆購物來提供安全感與成就感。一些精神疾病與強迫性購物有關,如躁鬱症躁期發作時,購物慾上升。衝動控制障礙患者受到某些刺激與誘發,會出現非買不可的想法。憂鬱症、強迫症、物質濫用疾患、以及邊緣型人格等,都和強迫性購物的行為有關。超出負擔仍忍不住購物 需求診身心科強迫性購物的治療,若和躁鬱症或憂鬱症等精神疾病有關,優先治療精神疾病。若無精神疾病,考慮用認知行為模式、藥物模式、心理分析模式3種模式來治療。利用改變行為得到的正向回饋,調整認知來維持行為改變。調節血清素與多巴胺,增加衝動控制、減少焦慮。了解購物行為面對每個人的意義,自動改變行為。粟寧醫師提醒,對於大多數人,購物的經驗是快樂而滿足的。如果明知消費超出經濟負擔能力,但購物的念頭仍然揮之不去,可能是強迫性購物,建議尋求身心科醫師協助,以免負債累累無力償還。

身心靈的折磨!乾癬成求職阻礙

身心靈的折磨!乾癬成求職阻礙#憂鬱症

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)阿明是30多歲、中重度的乾癬病患,因病況起起伏伏,求職四處碰壁,也不敢交女朋友,更別說結婚。10年過去了,阿明面臨著病況、工作的不確定性,情緒愈來愈憂鬱,也少與人互動,後來被診斷為重度憂鬱症。乾癬病患 可能亦受關節炎所苦台灣乾癬協會理事長柯怡謀表示,正處青壯年時期的阿明,本應是國家社會生產力的中間份子,但因為生物製劑在健保給付上的斷藥制度,以及沒有保障其工作權的措施,社會及醫療防護網配套的不足,反而成了家庭、社會、國家未來要付出更大負擔成本的來源。衛福部全民健保會委員王雅馨指出,乾癬病患所承受的身心衝擊遠超過一般人的想像。除了乾癬,其他已存在、且會對乾癬產生影響的疾病狀況,包括乾癬性關節炎、憂鬱症、新陳代謝症候群、糖尿病、心血管疾病、克隆氏症等等。社會、醫療配套不足 乾癬病患難生存王雅馨委員說明,高達77%的病患認為乾癬是一大麻煩,且有被汙名化的經驗,60%病患認為乾癬會影響到日常生活,40%的病患會避免運動,65%的病友曾在職場、學校被歧視,21%嚴重的乾癬病友為低收入戶,2.5%至9.7%的病友選擇自殺。顯示乾癬影響病患是全面性的,關乎健康、就業、就學、人際、家庭與婚姻關係。以往對乾癬病友多集中在疾病治療,鮮少聚焦於相關政策對病友不友善的情形和衝擊,然而對乾癬病患來說,台灣實須建構一個全面性的社會及國家政策防護網、才能對病患的處境做全方位的照顧。

總是笑笑的 陽光型抑鬱自殺風險更高

總是笑笑的 陽光型抑鬱自殺風險更高#憂鬱症

(優活健康網記者徐平/綜合報導)根據世界衛生組織統計,全球超過3.5億人口罹患憂鬱症,每年逾百萬人因憂鬱症自殺而身亡。在台灣保守估計約有100萬人罹患不同程度的憂鬱症,其中10%-15%喪命於自殺。中國總人口中1/5出現憂鬱根據董氏基金會2017年針對台灣五都民眾調查發現,超過7成民眾不知道各縣市設有心理衛生中心。在中國,總人口中高達1/5出現憂鬱症症狀,至少3千萬人罹患憂鬱症;寧波地區,每100個人中有4-5位是憂鬱症患者。寧波市心理衛生協會會長暨康寧醫院院長胡珍玉指出,抑鬱症篩檢日活動開展十年來,寧波市民的心理健康促進工作有顯著的成效,居民對抑鬱症的知曉率逐年提高,據調查顯示,從2007年的42%提高到2016年的77.4%,接受治療的比例也已上升到了25%。陽光型抑鬱症可能存在更大的自殺風險寧波市健康教育促進協會會長何一天說明,部分抑鬱症患者容易被忽視,他們外在表現若無其事,礙於面子總是面帶微笑,但其內心深處感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,被形容為「陽光型抑鬱症」(又稱微笑型抑鬱症)。這類患者從不主動尋求社會性系統支援,因此可能存在更大的自殘自殺危險。何一天會長呼籲,提升辨識抑鬱症能力才能給予有效協助與治療。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,世界衛生組織預測2020年時,憂鬱症名列全球第二大疾病與傷害。提升民眾對憂鬱症的認知,接納這個階段的自己、並善用資源主動搜尋協助管道。憂鬱症猶如心的感冒,呼籲民眾養成「規律生活」及「運動紓壓」的好習慣,是讓心微笑的不二法門。

Menu