(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)進入濕冷的冬季,懶得出門,且心情也隨著天氣冷清低落嗎?冷的時候,不妨跟著陽光走,到戶外曬曬太陽就能擁有好心情。根據研究指出,午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。陽光照射提升血清素功能 益於穩定情緒研究以 46 名患中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象,隨機分配至明亮光療組與安慰劑光組,進行6週的光照療法。研究發現,接受明亮光療組68%達到正常情緒水平,安慰劑光組僅有 22.2%。參與明亮光療組緩解率較高,讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復,可返回職場或做家務。憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示,陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,提升血清素功能,益於穩定情緒,對「季節性情感疾患」很有幫助,對於躁鬱症的幫助更優於憂鬱症。台灣陽光充足,季節性情感疾患較少,光照治療在台灣不盛行,僅部分醫院用於輔助治療。建議平常早出晚歸,較少照射陽光的躁鬱症或憂鬱症患者,多曬太陽有益身心健康。穩定光照度 可改善憂鬱症、躁鬱症董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,穩定的光照度可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症,可透過中午的陽光改善憂鬱情緒。特別是整日待在辦公室的上班族,可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處讓自己紓緩情緒,當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大,可邀請對方去曬太陽。若面臨寒流或連日沒有陽光,不妨透過室內運動,像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳等,或運用跑步機、振動機、按摩躺椅等,打破冬季懶惰不想動的心態,讓身體維持動能,有效緩解憂鬱情緒。