#憂鬱症

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）K他命對於多數民眾來說，既是天使也是魔鬼，若把它當成毒品吸食，除了犯法外，長期累積下來，不僅會成癮，還會導致多重器官損害、膀胱纖維化，進而出現頻尿、漏尿等後遺症，反觀將它用於醫療上，則是合法的麻醉用藥，屬第三級的管制藥品，雖然目前K他命在社會上，被許多年輕人濫用，但仍無損它在醫療上的地位。因此，加拿大渥太華大學特地針對K他命與憂鬱症進行研究，結果發現，K他命中有種成分，可抑制異常的神經活化，達到對抗憂鬱症的功效，但有效期短，所以，適合用於在短時間內，有輕生風險的患者。K他命中特殊成分　可有效舒緩憂鬱症根據這項最新研究指出，人的大腦正中央靠前側深處有個PACC的特定區域，靠GABA腦神經裡面的傳導物質來抑制其活化，或靠另一個傳導物質Glutamate來促進其活化。一般正常人的PACC維持穩定狀態，憂鬱症患者的PACC則異常活化，然而，K他命含有GABA成分，可抑制異常的神經活化，達到緩解憂鬱症的效果。研究人員裘格表示，現行抗憂鬱藥物的效果慢，通常要1、2周才看得出療效，然而，相較下K他命的療效就快多了，透過靜脈注射後，不到一天就有效，因此，可及時解救可能在短時間內，輕生的憂鬱症患者。治療用K他命劑量低　對身體較無影響只不過他強調，K他命的有效期只有2、3天，憂鬱症患者恐怕還是得長期用藥才行，所幸，治療用的K他命劑量遠低於手術麻醉及迷幻吸食等用途，所以，不至於會因過量使用，而出現明顯且立即的副作用，整體來說對健康的影響並不大。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）女性在職場上的升遷，端看多項數據皆顯示，其速度都比男性緩慢許多，放眼全世界知名大企業的高階主管，男性比例也壓倒性的勝過女性，顯示雖現今各界極力倡導兩性平權，但女性若要職場出頭天，還是有不少關卡要去闖，然而，即便女性成了權力的中心，卻仍舊充滿挑戰，根據美國的最新研究指出，女性高階主管，相較於男性主管，更容易罹患憂鬱症。女性掌權　易遭受負面評價此研究來自「衛生與社會行為雜誌」，研究比對一千五百為女性主管，與一千三百位男性主管，進一步分析他們之間的精神狀況。研究發現，女性在職場上，若握有雇用權、開除權、薪資權，相較於那些職位較低或其他男性主管，更易罹患憂鬱症狀。研究人員分析，這是因為女性掌權時，往往較容易遭受到負面的評價，進而引發慢性壓力，反之，男性則較為不在乎職場上的負面評價，心理衛生則會較女性來得佳。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）正安胎待產的準媽媽小靜哭著說：「我沒有想到只是單純的懷孕竟會讓我這麼無助。什麼事都不能做，讓我很沮喪無力」慈濟醫院精神科醫師王慧懿提醒，產後憂鬱不是產後才會出現，孕期憂鬱症發生率約10％，迎接新生命到來的同時，也別忘了多多關心準媽媽。王慧懿醫師表示，孕期憂鬱症與懷孕的症狀相似，如出現情緒低落、明顯對事情失去興趣、沒有節食但體重下降或突然上升超過原本體重的5％、嗜睡或失眠、動作遲緩或因不安活動量增加、疲憊或失去活力、無價值感或過於強烈或不適當的罪惡感、無法有效地思考，注意力不集中或猶豫不決甚至反覆不斷有自殺想法、計畫或行為等症狀，都是孕產憂鬱的重要指標。憂鬱評估量表　幫助媽咪遠離壞情緒而衛生局表示，孕期及生產後的一連串過程中，要面對身心重大改變，特別是荷爾蒙的改變，情緒難免會有起伏，千萬別將情緒隱藏起來，可與先生、及家人有充分的分享與溝通，家人對於孕產媽媽的負向情緒也要保持體諒，隨時共同分攤育兒的辛勞，也不妨尋求醫療專業協助。因此衛生局今年特別為準媽媽們製作「快樂媽咪有方法」孕期產後憂鬱評估量表，可到衛生局網站或醫療院所婦產科索取。若檢測總分大於等於13分，或檢測項目中「我曾經有想傷害自己或小孩的念頭」，建議尋求醫療專業協助。

把香草和巧克力的香味噴灑在紐約的地鐵中，發現原本的推、擠、吵架的事件少了很多。如果正向氣味會引發正向情緒，何不來鼓勵老百姓種花呢？朋友多年前因車禍，傷了大腦，失去了嗅覺，想不到嗅覺的喪失導致嚴重憂鬱症，使她數度進出精神病院。我們一般都認為嗅覺不重要，美國的醫生協會在《永久性傷害評估手冊》中，對失去視覺對生活品質的影響定為85％，對失去嗅覺只定了5％。好像眼睛也看得到，耳朵也聽得見，還能說話，人生應該就不會有什麼抱怨了，殊不知嗅覺跟情緒有直接的關係，大腦中處理嗅覺和情緒的地方是在一起的，兩者關係比大腦任何兩個地方的關係都密切。臨床上，失去嗅覺容易引起憂鬱症；有憂鬱症的人嗅覺也不靈光，若把老鼠的嗅腦切除，結果這隻老鼠就不吃、不喝、不動，對原本喜歡的玩具沒興趣，活像一個憂鬱症的人。嗅覺也是五種感官中唯一不經過中途站，直接到杏仁核的一個感官。杏仁核是大腦中掌管恐懼、憤怒等負面情緒的中心。我們都有這種經驗，愈怕狗，狗愈來找你；你很有自信地騎上馬，馬就聽你指揮，動物可以「聞到恐懼」。事實上，我們對嗅覺的依賴很深，若把眼睛矇起來，鼻子塞起來，我們吃不出蘋果和洋蔥的差別，從這裡就可以看到嗅覺的重要性了。失去嗅覺的人表面上看起來很正常，但是他的生活品質卻全都改變了，再好的山珍海味，聞不到香氣時，味同嚼蠟；聽得見鳥語，聞不到花香時，春天的樂趣少了一半。氣味會影響情緒，而情緒會影響行為，這是我們前所未料的。嗅覺是提取記憶最好的線索，也對潛意識行為有很大影響力。有個實驗給受試者做一些很難解的題目，在這同時，釋放出杏仁的氣味，隔了一週後，再把學生找回到實驗室，這次給的題目比上次容易多了，但是在聞到跟上次一樣的杏仁味時，很多學生對稍難一點的題目就立刻放棄了，好像他已經把困難不會解跟杏仁味畫上了等號，聞到這味道就想起來上次的挫折，就放棄了。杜克大學的實驗者把香草和巧克力的香味噴灑在紐約的地鐵中，發現原本的推、擠、吵架的事件少了很多。如果正向氣味會引發正向情緒，那麼現在台灣社會這麼暴戾，我們何不來鼓勵老百姓種花呢？當大街小巷都是花團錦簇，家家戶戶窗口飄送出來的都是花香而不是吵架聲時，人民的生活會不會快樂一點呢？（本文作者／洪蘭）（摘自／學會思考：創造樂在學習的人生／天下雜誌出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人生活步調緊湊，面對來自四面八方的壓力，得到憂鬱症的人也越來越多。而憂鬱症是一種常見的精神疾病，其中女性比男性更容易得到憂鬱症，一般認為這是因為女性有月經、懷孕、更年期等女性荷爾蒙分泌失調的情形。在台灣15歲以上民眾8.9％有中度以上憂鬱，5.2％有重度憂鬱。而年齡65歲以上8.4％重度憂鬱，其次15～17歲6.8％重度憂鬱，估計憂鬱人口逾百萬人。 2週以上持續憂鬱即要注意南投縣衛生局指出，當遇到挫折，或是遭受重大打擊時，會使我們心情低落，而每個人都有不愉快的時候，當下什麼事都不想做，但當下很難分辨這是單純的一時憂鬱、意志消沉，還是真正的憂鬱症。一時的憂鬱與憂鬱症，最大的不同在於，憂鬱心情持續的時間長短與生理症狀。得到憂鬱症，會長時間（2週以上）幾乎每天總是會有憂鬱、心情沉重、不安、整天無精打采等徵兆。 在生理方面，會出現睡眠障礙、倦怠感、疲勞感、頭痛以及沒有食慾等身體症狀，假如有以上症狀，卻找不出上述使自己生病的原因，就有可能是罹患了憂鬱症。憂鬱症通常還會伴隨著其他精神疾病，例如焦慮症、壓力症候群、躁鬱症、精神分裂等，這些通常會隨著憂鬱症一起出現。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）「啟幕時將歡笑送到觀眾眼前，落幕時將苦悶留給自己。」喜劇泰斗羅賓威廉斯昨日因憂鬱症自殺身亡，震驚好萊塢，也留給全世界無限惋惜。其實從過往的新聞也時有所聞，不難發現諧星在螢幕前帶給觀眾歡笑，但私底下卻常隱藏不為人知的苦悶憂鬱。戲劇型人格者　情緒起伏大根據英國研究顯示，喜劇演員的自殺率較高。但精神科楊聰財醫師表示，學理上是有可能，但不能說是有絕對的關聯性。理論上演員、小丑這類擁有戲劇型人格者，較容易有情緒起伏方面的問題產生，因為此種精神人格會以誇張的表演方式呈現自己，也比較喜愛美光燈及眾人的目光聚焦在自己的身上，所以當過去的光環不再、美光燈較少的時候；便很容易出現挫折失落的憂鬱情緒。正確紓壓為首要因此如何紓發情緒，才是遠離憂鬱的關鍵，一般來說的抒發方式有好壞之分，好的方式就是利用運動、說出自己的心情、唱歌或者一周挑一天寫下今天讓自己感到快樂的事，都是不錯且正向的方式。但有些人會以不好的管道抒發，如使用毒品、菸酒、飆車等方式，恐將使自己陷入一個更加憂鬱的惡性循環中。最後楊聰財醫師也提到，不管是明星或一般人，在生活中都會面對許多大大小小的壓力；由此可見，並不是只有喜劇演員才會對生活倍感壓力，最重要的是當壓力來臨時，如何正面看待並以正確的紓壓管道排解！

許多年長者因為外出次數減少，連帶地晒太陽的機會也變少了。日晒不足帶來的常見問題，就是骨質變得脆弱的骨質疏鬆症。為促使人體吸收構成骨頭的鈣質，維生素D是必要的營養素。人體可利用陽光中的紫外線，合成人體所需的維生素D。因此日晒不足者的骨頭會較為脆弱，並且容易發生骨折。相信有許多人，都認為「每天攝取牛奶或優格，可讓骨格更加穩固健壯」。然而，真正能夠預防骨質疏鬆症的不是乳製品，而是運動及日光浴。相反地，有專家指出過度攝取鈣質反而對身體有害。事實上，全球骨折發生比例最高的地方，竟然是鈣質攝取量最多的美國、紐西蘭、英國及北歐等地。徹底顛覆傳統認知─鈣質攝取不足就會造成骨頭脆弱化，這種現象就稱為「鈣矛盾論」（calcium paradox）。該理論當中，扮演「鈣質小偷」並造成人們容易骨折的物質，為砂糖、肉類及魚類等酸性食物。簡單地說，當攝取過多的砂糖或動物性蛋白質，造成體質傾向酸性時，人體會為了取得酸鹼平衡而從骨頭當中奪走鈣質。由於乳製品也是榜上有名的「鈣質小偷」，因此我認為應該盡量避免攝取。二次世界大戰前的日本人，接觸肉類或乳製品的機會相當少，但卻幾乎不見骨質疏鬆症患者。因此，預防骨質疏鬆症的關鍵，就在於過往少魚少肉的生活習慣。首先，請增加日晒的機會，並經常活動身體。除此之外，盡量減少乳製品與動物性食物，提醒自己多攝取生菜、水果、糙米、菇類、海藻及大豆等食物。有研究報告指出，美國緯度愈高且日照時間愈短的地區，居民的癌症罹患率就愈高。該報告也認為，紫外線曝晒不足，造成居民體內維生素D合成量下降，可能是引發癌症的主要原因。除此之外，與日照不足關係密切的疾病還有「冬季憂鬱症」（編按：季節性情感障礙，憂鬱症狀出現的時間和季節有關連：秋冬之際出現，春暖花開時就消失）。據說在高緯度的挪威，一到日照時間短的冬季，罹患冬季憂鬱症的患者就會增加，甚至成為嚴重的社會問題。另外也有人指出，現在的孩童不太喜歡戶外活動，連帶曝晒日光的時間也減少，造成維生素D不足引起孩童骨折的病例不斷增加中。請將陽光視為維持健康所必需的營養素之一，養成在有陽光的日子裡，每天晒約十五分鐘的太陽。（本文作者／長田裕）（摘自／三指揉臉操，初老延後20年／大是文化出版）

有個朋友曾告訴我，當不斷弄壞機器、家用品時，一定是自己內心有著什麼樣的情緒。至於究竟是什麼，他認為是「憤怒」。自己沒注意到而內心帶有「憤怒」時，就會成為破壞王。當憤怒發生時，就是對某些事懷抱著不滿，因而感到生氣。有時，是對於自己的無能為力感到生氣。雖然，外表看不出來在生氣，其實內心對於自己為什麼這麼沒用而感到憤怒。這樣的憤怒，我們可能都盡力不讓它爆發。就我的經驗而言，只要開始和自己內在厭惡的部分戰鬥，一定會發脾氣。不過，只要我自問自答：「這股怒氣，究竟從哪裡產生的？」即使得出模糊、大概的理由，只要能發現原因，就能安撫自己，設法控制情緒。【醫師這樣說】以往的研究認為，有憂鬱症的人會壓抑其憤怒感覺；但根據最新研究發現，有憂鬱傾向的人會比平常人顯得容易憤怒與產生敵意，尤其會以言語及行動表達他們的憤怒。因此，情緒低落、容易哭泣，雖然是顯著症狀，但是憂鬱症影響的絕對不只是「心情不好」而已。還包含憤怒情緒、幾乎每天覺得疲累、胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、骨頭關節痠痛、頭痛、胸痛、頭暈等症狀，千萬不可輕忽。（本文作者／藤臣柊子）（摘自／原來，我得了躁‧鬱症／大是文化出版）