#健康

對出生1個月的寶寶來說，消毒是相當必需的。寶寶在出生後1個月之內，腸胃道呈現無菌狀態，萬一病菌入侵就會生病，所以最好能每餐消毒奶瓶，但是等滿月過後有腸道益菌之後，只要用自來水清洗即可。為了避免寶寶生病，我建議你最好在每次餵完奶就馬上清洗或消毒奶瓶，以防配方奶滋生細菌。你可以把水放入奶瓶中，然後再分別清洗奶嘴及奶瓶，使用刷子輔助，確保瓶中不會留下任何殘留物。4種消毒奶瓶的方法清洗奶嘴的時候，要先用清水沖乾淨，並把奶嘴翻轉過來，確定奶嘴孔沒有堵住，然後再用下面的方法來消毒奶瓶和奶嘴。1）煮沸法／把奶瓶及奶嘴等放在一個大的鍋子裡，裝滿水後煮10分鐘即可。2）消毒藥片或是消毒水法／把餵食器具放在一個大的容器中，裝滿水，然後放入消毒藥片或是消毒水，放置30分鐘。3）蒸鍋消毒法／利用水蒸氣來消毒餵食器具的的電器，每次使用約花10分鐘。4）微波爐消毒法／使用一種特別的消毒器皿，可以放進微波爐中使用，每次約花費5分鐘，使用前要先確認你的奶嘴及奶瓶是否可以放進微波爐，使用時要把奶嘴和瓶身分離。清楚了奶瓶及奶嘴的選擇及清洗之後，我提供你一個小訣竅，因為一般奶嘴比較容易咬壞，所以你不妨可以多準備一些奶嘴，這樣的話，當寶寶漸漸長大，只要換掉奶嘴就可以，不用換掉整個奶瓶，這是比較實惠的作法。或者是當你帶寶寶出遊時，沒有辦法清洗或消毒，直接換一個奶嘴也是不錯的方法。（本文作者／台北市立聯合醫院陽明院區小兒醫療團隊合著）（摘自／健康‧育兒一定要知道的大小事／台灣廣廈出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）為響應531世界無菸日，成大醫院家醫部舉辦一系列宣導活動，並特別頒發獎狀給4位菸齡至少20年戒菸成功的民眾，其中一位菸齡54年的王先生分享他的戒菸故事，激勵許多人。68歲的王金龍先生，菸齡54年，小時候就住在菸工廠旁邊，14歲因為好玩開始抽菸，日前覺得身體毛病越來越多，決心戒菸。王先生說就像學運口號「自己的國家自己救」，他深信自己的健康自己救，所以他說戒就戒，戒菸藥物吃一星期就放一邊，至今三個月一根菸都沒碰。分享自身戒菸故事  激勵他人59歲的劉先生，從11歲開始抽菸，菸齡43年能戒菸成功，關鍵在家中有了金孫，他不想當一位顧人怨的阿公，所以決心戒菸，劉先生說，要或不要全掌握在自己手裡，並離開有菸的環境，至今已經遠離香菸4個月了。另外2位受獎者顏小姐與城先生，因為自身健康問題，決心戒菸，當體檢報告進步時，就是戒菸最好的禮物，也獲得台下觀眾的鼓勵掌聲。成大醫院蔡良敏副院長也說，戒菸對自己、對家人的健康都很有幫助，成大醫院戒菸門診提供支持給所有想戒菸的人。

體力是生活中的必備要素，請假次數過多的人，無法創造優異的工作表現；而我也從未聽過哪位有偉大成就的人是頻繁請假的。相反地，常有人問他們：「為什麼會有如此旺盛的生命力呢？」當然，除了對工作的滿腹熱忱之外，他們也的確擁有充足的體力──這並不是指專業運動選手等級的體能，而是「不需請假」的基礎體力。只要在國、高中時期，能確實完成社團活動的訓練，即可養成足夠的基礎體力；無法通過這種訓練的孩子，未來大多也難成大器。甚至有外型像是「肌肉男」，卻外強中乾，常因肚子痛就請假的人。但事實上，持久力及體力，可說是完成工作非常重要的基本項目。一般來說，為了完成工作，一年之中有一、二天通宵不眠也是無可厚非的。即使是帶孩子的媽媽們，在剛生產完，或孩子住院的日子，也是無法睡覺的。換句話說，人生之中總有幾次「萬一」，或不得不熬夜的時候，當然也包括地震或其他天災人禍在內。因此，每個人都必須培養足夠的體力，以應付任何突發狀況。而培養體力的責任完全在於自己，這是對每個人自我管理能力的考驗。更具體地看，「腳力」才是一切體力的基礎關鍵。上班族大多終日坐著工作，導致腳程變差，但訓練自己盡量多「走路」，甚至「跑步」，對每個人而言都是必修的學分。就我所知，東大的學生在1500公尺跑步項目中，有出乎意料的優異表現。原因是什麼呢？答案就是「毅力」。無論多睏，還是能堅持「好！就剩一題了！」的決心，比別人多一分努力，日復一日逐步累積的人絕不是傻瓜。即使是公認的天才，要有這樣的毅力，也需要一定的基礎體力才能相輔相成。據說某間國立大學附屬的小學，以學生的優秀表現而聞名，成為首屈一指的學校，而這間學校特別強調「體操」的重要性。如果孩子放學一回到家，便放下書包跑去外面玩，媽媽會想「一天到晚只知道玩！應該多唸點書啊！」但尤其是生長在都會區的孩子，請務必給他出外活動身體的機會。因為基礎體力是直接影響孩子學習能力的重大關鍵。一名精神科醫師曾說，從患者的「站立方式」和「走路方式」，便可診斷出是憂鬱症或精神分裂症──雖然這樣說有點誇大──但我自己從事教育工作二十年了，從孩子們的走路方式、跳躍方式及下半身的強韌度，便可判斷出他們的「成長空間」。人人皆可鍛鍊基礎體力，希望媽媽們就以多鼓勵孩子出外遊玩為始，讓孩子到了國、高中，也能自動自發地接受社團活動的訓練。人的「毅力」取決於下半身的強韌度，而「靈感」則取決於手的靈活度──這是我在教育現場多年來的心得。（本文作者／高濱正伸）（摘自／媽媽不生氣，50招搞定搗蛋男孩！／大好書屋出版）

被喻為第二顆心臟的小腿肚，就像每個人的私人醫生。不但可直接從外表確認狀態，還能觸摸診療，觀察身體有哪些不適症狀，並按摩緩解不適與疼痛。身體健康的小腿肚，像皮球一樣有彈性，有點溫溫的，像現做麻糬一樣很柔軟。但是倘若腎臟機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的、沒有活力。血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部會有硬塊，輕壓就會感到劇痛。5大不適症狀危險群1）小腿肚又熱又僵硬→高血壓。2）小腿肚熱熱的但不僵硬→急性發炎、感冒……。3）小腿肚冰冷且僵硬→手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調。4）小腿肚冰冷，但觸感柔軟→糖尿病。5）小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性→腎臟病。不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。（本文作者／槙孝子）（摘自／揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟／采實文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）雖然講粗話，將讓他人有「沒水準」的觀感，但根據英國的研究指出，適度的罵罵髒話，除了能夠提高身體對痛感的忍受度，更能使穩定情緒，對於心理有正面作用，但研究也說，時常飆髒話的人，則會招來反效果，使情緒失控。偶爾罵罵髒話　才有正面幫助根據英國基爾大學，針對「說髒話對大腦的影響」研究指出，偶爾罵罵髒話，能夠提高對痛感的忍受度，也能撫平過於激動的情緒。研究根據兩組受測組所得出，研究人員讓兩組受測者全拿裝滿冰塊和水的杯子，一組允許他們可以發自內心的飆髒話，一組則下令他們不出任何聲音，結果顯示，能罵髒話的組別，拿冰杯子的時間較長，顯示髒話能提高對痛感的忍受度，並且較能控制情緒。太常飆髒話　則無效但研究人員也提醒，並非髒話對身心都是好處，因為太常飆髒話的人，情緒反而較易失控，但若是偶而罵罵髒話，對身心的確有正面幫助。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）母親節將至，還在為送什麼禮物傷腦筋嗎？醫師說，子宮頸癌好發的年齡在45至55歲，建議帶著媽媽或老婆施打子宮頸癌疫苗和作子宮頸抹片檢查，送給親愛的媽媽們一個健康的未來。台北慈濟醫院婦產科陳怡伶醫師指出，據衛生福利部統計指出，婦女一生中如果從不做抹片檢查，得到子宮頸癌的機會約是3％，但如果每年做抹片，罹癌機率就可以降至0.1％。打疫苗＋抹片檢查　防護效果佳不過，在臨床上也曾發現，有婦女每年作抹片檢查都正常，但卻因陰道不正常出血，才檢查出罹患子宮頸腺癌。台北慈濟醫院婦產科陳怡伶醫師指出，子宮頸癌分為鱗狀上皮癌與子宮頸腺癌，鱗狀上皮癌病變的位置在子宮頸外口，抹片較易檢出；然而子宮頸腺癌的病變位置在子宮頸較深處，抹片檢查不易，因此最好搭配施打子宮頸癌疫苗，才能達到良好的防護效果。台灣婦女　抹片篩檢率不到3成由於子宮頸癌疫苗需在半年內施打3劑，有些婦女因工作忙碌或遺忘導致施打順服性不佳影響疫苗效果。因此，陳怡伶醫師建議，產後正是施打的好時機，且施打子宮頸癌疫苗不會影響哺乳，也幾乎沒有副作用。而子宮頸癌早期發現其治癒率達8成以上，但台灣婦女的子宮頸抹片篩檢率不到3成，醫師也提醒，即使施打子宮頸癌疫苗後，還是要定期作抹片檢查，雙重防護才能有效防堵人類乳突病毒的威脅。

（優活健康網特約記者吳庭儀／綜合報導）還記得小時候熬夜準備升學考試時，總是溫暖的送上水果和熱茶的媽媽，加了一整天班後，累倒在沙發上時，無條件充當我們傾訴壓力的出口，你有多久沒好好陪著媽媽了？不管我們是否長大成人，她們總是無怨無悔的照顧我們，關心我們的身體，我們以為媽媽一直都在，卻忽略了她眼角的皺紋、垂垂老矣的背影，母親節的到來，提醒著我們媽媽的健康，對孩子們來說有多重要。現代媽媽衝衝衝　健康拉紅燈健康問題一：營養不均衡　衛生素礦物質流失現代媽媽在家庭和工作的雙重壓力下，導致身體的疲累和負擔日益增重，甚至沒有時間好好注意自己的健康。中研院、台大及國衛院針對台灣女性進行國民營養大調查，結果顯示近年來女性常因忙碌而外食比例劇增，蛋白質、膽固醇與飽和脂肪酸攝取過量。家醫科洛桑加參醫師說：「現代女性多半營養不均衡，建議少油、少鹽、少糖的飲食原則，並要做到「天天5蔬果」，每天要攝取五種蔬菜水果。」調查亦顯示維生素和礦物質則多半攝取不足，且在31~44歲女性中，攝取不足率增加2至3倍。舉例而言，台灣20％女性維生素A和維生素C的攝取量皆未達國人膳食營養素參考攝取量（DRI，dietary reference intake）的建議量。而預防骨質疏鬆症的重要礦物質－鈣的攝取量僅達DRI的50~70％，不足人數高達80~100％以上。洛桑醫師提醒，不同的營養素在人體內擔任不同的功能，不足或過多均會危害身體健康，建議女性可多攝取天然蔬果來補充，像是奇異果、蘋果等。健康問題二：膳食纖維不足　腸胃問題來報到現代媽媽在家庭和工作間蠟燭兩頭燒，造成的壓力讓很多媽媽腸胃狀況都很差，再加上膳食纖維也攝取不足。衛生署建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g，但研究指出19~64歲的女性膳食纖維的攝取量只有16.7g，明顯攝取不足。洛桑醫師進一步說明：「女性常有便秘等腸胃問題，應細嚼慢嚥、多攝取高纖維的食物，並可攝取益生菌幫助改善腸道健康。益生菌可活化腸道和改善便秘，提升腸道消化吸收的能力。」根據臨床統計台灣女性罹患消化不良、胃炎、便秘、過敏性大腸炎的機率是男性2倍以上，媽媽們應當多加注意腸胃問題。健康問題三：愛護眼睛　防止視力退化隨著年紀增長，媽媽的視力問題也不容輕忽。根據統計，台灣高達9成的人患有近視，平均年齡超過40歲者可能罹患老花或白內障；加上3C產品普及，現代人用眼過度，使得中年人白內障或青光眼比例暴增。洛桑加參醫師建議：「用眼一小時，讓眼睛休息，最簡單就是放鬆看遠方，讓眼睛呈現放鬆狀態，或者可以做眼球運動。每天早晚或空閒時間，建議熱敷眼睛10~15分鐘來促進循環。」另外，保護眼睛也可從攝取植化素、葉黃素、玉米黃素及維他命Ａ等，對護眼有幫助的營養素著手。補充維他命　恢復活力與健康現代媽媽把所有的時間奉獻給家庭和工作，卻忽略自己的健康。目前坊間出現一些專門為「懶人」設計的四合一的綜合維他命，幫助民眾把每日所需的維生素、礦物質、益生菌、植化素（葉黃素＆玉米黃素），全部集合製成一錠，適合忙碌沒空吃很多瓶瓶罐罐的職業婦女、家庭主婦和學生們，除了便利和節省時間之外，也省去很多購買各種單方營養素的金錢，給母親們完整性的呵護，提升體內新陳代謝，維持身體正常功能的運作，促進身體健康。洛桑加參醫師提醒，維他命為輔助效果，一定要搭配規律且均衡飲食，並時時刻刻注意自己的身體健康。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）你的排便習慣健康嗎？生活步調急快的都會人，生活作息失調，讓排便這等人生「大」事成為許多人夢魘。便秘常見主因：飲食不節、壓力大臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科黃珏頴醫師表示，正常的大便形狀英與香蕉相似，呈現黃色，直徑約2~3cm，長度約15cm，重量約為100g，無特殊異味。正常排便按頻率而言，1週少於3次排便即為便秘。順暢人生 把握4要點黃珏頴醫師也指出，造成便秘的原因最常見的還是以飲食不節、精神壓力失調為主要，若以體質而言，則是以燥熱與氣血虛弱為最常見。提醒發現有排便不暢問題，可以檢視自己的生活作息，有哪些狀況造成或加重排便不暢情況，先努力看看；因此，醫師也提供4招生活好習慣，助你改善排便狀況：1）適量蔬菜水果／儘可能補充原始食物的纖維素，以粗纖維素為主，地瓜葉、地瓜超推薦，還有十字花科蔬菜，除了富含纖維素外，還有高抗氧化物；水果請直接吃，不推薦打成汁。2）適量水份攝取／早上晨起空腹喝2杯溫開水，也有助於排便，水份與纖維素的攝取都是相當重要，因為若只單純攝取纖維素，水份不夠的話，會影響排便；若不喜歡白開水者，她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶代替。3）持之以恆運動／每日建議至少30分鐘，運動時請多注意縮小腹，加強腹部肌力，亦有助於排便。4）補充酵素、益生菌、寡醣／經常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物，會減少腸道中的益生菌；而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源，有助於益菌數量增加，打敗葡萄球菌等壞菌。益生菌增加有助於腸道環境改善，消化功能增強，也促進腸道蠕動，讓排便更順暢。