#健康

遠離代謝症候群，從小做起！澎湖縣政府衛生局3月21日在七美國中舉辦代謝症候群及健康飲食宣導，全校近百位師生踴躍參加，讓國中同學了解預防代謝症侯群，應從小預防。「代謝症候群」是現代人的健康大敵，它不是一種特定的「疾病」，而是一種健康危險訊號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，可以預警健康狀況。 （圖片取自澎湖縣政府衛生局網站）根據2005年國際糖尿病學會針對亞洲人的定義，代謝症候群包括下列五項危險因子：1.腰圍：男性超過90公分或女性超過80公分。2.血壓：高於130/85mmHg。3.空腹血糖濃度：高於100mg/dl。4.三酸甘油酯濃度：超過150mg/dl。5.高密度脂蛋白膽固醇濃度：男性低於40mg/dl或女性低於50mg/dl。這五項危險因子中符合三項以上，就可認定為代謝症候群，表示健康已亮起紅燈，所以要特別留意。 對於代謝症候群的矯正，應從改變生活型態及減重做起。首先要培養良好的運動習慣，每週運動至少5次以上，每次至少30分鐘；飲食方面，避免油炸、太油、太甜、太鹹的食物，而且不要有吃宵夜的習慣，飲食要盡量清淡，平時要多吃蔬果及高纖維的食物、選擇低脂食物。多喝水、多運動、睡眠充足、生活規律、放鬆心情、減少壓力等，可提高自己的免疫力。定期安排健康檢查，及早發現身體內部的異常現象，進而調整個人的生活習慣或接受適當的治療，以達到防微杜漸、預防勝於治療的目的，才是保持健康之道。

(優活健康網記者談雍雍／綜合報導)不久前，四十多歲的吳女士在右胸內側發現有硬塊，馬上至門診求診，發現已是第二期的初期乳癌。在與醫師團隊評估溝通後，接受了醫院最近引進的整型式乳房保留手術。手術治療後至今未有其他不適症狀出現，且傷口小而不明顯，外觀也無太大的改變。對於這個手術，吳小姐與先生皆覺得非常滿意。嘉義基督教醫院謝閔傑醫師指出，乳癌一直是婦女好發癌症中的首位，然而只要早期發現並治療，乳癌並非不治之症。尤其近年來乳癌有年輕化趨勢，乳癌病人在得知需要接受乳房切除手術時，常常對身體與心理造成相當大的衝擊，尤其是年輕女性擔心成為「少奶奶」，難以接受乳房切除，身體外觀的殘缺所產生的心理問題，有時更甚於身體表象的損傷，在健康與美麗之間的拉鋸戰，經常對患者產生相當大的壓力。因此，一個整體的乳癌治療，應包括外觀上的重建與生理及心理上的復健。傳統的乳癌治療仍以外科手術切除為主，針對罹癌乳腺的處理，不外乎全部切除或局部切除，全世界的乳癌手術主流，都是在將癌細胞切除乾淨。由於手術後經常引起手術部位凹陷變形以及乳頭因拉扯而移位，大大降低了乳房的美觀，日後在手術部位產生血清腫塊兒也成造成局部紅腫不適。而歐美早在十多年前開始發展整型式乳房保留手術，手術強調「開乾淨」與「開漂亮」同等重要。 謝閔傑醫師同時也表示，婦女朋友平日還是要保持規律的生活習慣，適當的運動，減少攝取精緻且高油脂食物，多吃水果及深綠色蔬菜等，都能降低乳癌發生的機會。最好在生理期後一個星期做乳房自我檢查，若發現有任何異狀應儘早至醫院接受乳房專科醫師檢查。

(優活健康網記者林和謙／綜合報導)嘉義市天主教聖馬爾定醫院響應國健局全民減重活動，100年度認養3,000公斤減重數。在院方積極推動下，員工及社區里民成功減重3,444公斤，榮獲國健局頒發「全國醫院減重卓越獎」及「減重績優醫院」肯定，且減重成果幾乎多出其他獲獎醫院近千公斤。減重成功的員工及里民對於能擺脫「麵龜一族」莫不感到開心，直呼「如釋重負」的感覺真好，不但身體比以往健康，精神也更好。根據國健局的統計，97～99年18歲以上的全國肥胖盛行率為38.4％，嘉義市地區則為36.3％，顯示嘉義市民體重過重及肥胖比率與全國相當。為了鼓勵員工及民眾響應健康生活哲學，聖馬爾定醫院整合衛生機關、醫院及社區資源，辦理「健康100動起來-社區資源整合計畫」，鼓勵民眾、員工參與健康飲食、體重控制活動，將健康理念化為實際行動，並落實於日常生活中，共同營造健康人生。在員工健康促進部份，院方特地舉辦全院性體適能檢測，並由衛教師及營養師針對BMI值高於24共970位的員工進行減重管理。此外，院方更用心規劃友善、支持性的體重控制環境，提供員工低卡蔬食、爬樓梯集「健康點數」的創意活動及設置免費體重控制諮詢專線、開辦一週兩次的免費塑身運動課程等，希望以更輕鬆、無負擔的方式，幫助員工達到減重目的。在社區健康營造部分，除了在嘉義市東區頂庄、黨徽、文雅共12處健康小站，提供民眾定時定點健康減重諮詢與轉介服務。此外，亦透過舉辦社區健康篩檢活動，針對BMI值高於24的民眾，積極轉介至嘉義市54個免費運動團體，希望民眾除了透過飲食控制，更要養成規律運動習慣，健康甩油。推動減重計畫的過程，除了有衛生機關、院方相關資源的挹注，最可貴的就是民間團體的全力配合。聖馬爾定醫院社區醫療部主任陳汶均開心表示，這次減重活動非常感謝嘉義在地企業及社區里民的支持。其中，某石油氣公司為了鼓勵員工積極減重，獎懲並施，凡超過正常BMI值的員工，每人一年內皆須減重2公斤，若未達目標將影響個人考績。此外，公司更加碼祭出減重1公斤送1000元獎勵金活動，一年推動下來果然成效顯著，共有31位員工成功減重91公斤，其中還有一名女性員工靠著減油飲食、運動，一年內就瘦了19公斤。在社區健康服務部分，頂庄里16位里民在一年內成功甩肉61.8公斤，其中更有一名里民減重30公斤，同時血糖控制也更加穩定，不但贏得面子，也找回健康。聖馬爾定醫院代謝症候群防治中心主任黃紫寶指出，現代人偏向攝取高脂、高糖的精緻飲食，加上「多吃少動」的生活習慣，使得成年人屬於肥胖或過重體態的狀況越來越常見。然而，肥胖除了影響個人美觀，同時也容易引起代謝異常，造成高血糖、高血壓、高血脂等危險因子聚集。因此如何健康打肪，已是全民共同課題。黃主任提醒民眾，坊間減肥方法琳瑯滿目，千萬不要追求速效，而隨意服用來路不明藥物。「少吃多動」仍是瘦下來的不二法門，當民眾有減重需求，應當好好的與醫師、營養師商量，訂定減重食譜及合適的運動計畫，才不會為了瘦身卻賠上健康。

運動幫助甩肉減肥，其中騎腳踏車似乎是個不錯的選擇！國民健康局在去年號召民眾參加「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫，截至100年12月31日全國參與人數已達72萬人，累計減重達1,104公噸。為感謝全國民眾熱烈參與，國健局於今年1月12日舉辦抽獎活動，由縣市減重達1公斤（含）以上的報名者，共計41萬6,000位，依縣市參與人數比例，以電腦隨機抽獎方式抽出150名得獎人，獎品為附有卡路里計算器的腳踏車一台，希望得獎的幸運兒能透過持續運動享有健康人生。國民健康局選擇的獎品是由鋁合金車架組成約12公斤的輕型腳踏車，讓騎車者輕鬆騎乘無負擔，並考量實際生活上需求，一般民眾也可以輕鬆駕馭，此外，還加裝卡路里計算器，方便騎車者計算每趟熱量的消耗，若以體重60公斤者、腳踏車車速為8.8 公里/小時為例，每騎腳踏車30分鐘可消耗90大卡，希望民眾能夠寓運動於生活，隨時隨地養成運動的習慣。國民健康局建議民眾可於日常生活中將腳踏車作為替代交通工具，除可節能省碳，還可藉由騎乘腳踏車增加個人血液循環，提升心肺功能，目前台北市的U bike微笑單車、新北市鐵馬御風、愛戀新高雄等縣市均有規劃特色的腳踏車租借的服務，讓民眾隨時都能以騎腳踏車代步。此外，台北捷運及高雄市捷運開放部分車站可帶腳踏車入站，台鐵可採取托運方式，鼓勵民眾生活化的運動，降低平常沒時間運動的阻礙。國健局今年持續推動健康體重管理計畫，提倡動態生活、健康飲食，並持續號召全國60萬人，透過「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式，共同健康減重。

過去一直落在國人十大死因之外的高血壓，99年一躍進了前十名，居於第九位，99年因高血壓死亡的人數較98年增加了12.2%。此外居於第二名的心臟疾病，以及第三名的腦血管疾病也與高血壓有極大的相關性。高血壓不能再是被忽略的慢性病。良好的飲食可以預防及治療高血壓，根據美國臨床研究Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) 研究結果顯示遵循減少飽和脂肪酸、膽固醇、總脂肪的攝取量，且增加蔬菜、水果的攝取及選用低脂或脫脂奶及其製品、全穀類，8週後即可有效降低血壓，此外再搭配限鹽(<4克/天)飲食則可更有效的降低血壓。不過要如何吃才能落實得舒飲食呢?1.增加纖維質：選用全穀類替換精製的白米，包括：糙米、燕麥、麥片、薏仁、 紅豆、綠豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、山藥等。2.增加蔬果：蔬菜及水果除了含有豐富的纖維質、鉀離子外，還含有多種的植化素，可預防心血管疾病、抗氧化、以及降低罹患癌症風險。攝取量不再只是3蔬2果，一天要吃5份蔬菜及5份水果才夠喔。3.增加鈣質：牛奶及乳製品含有豐富的鈣，可穩定血壓，建議每天攝取1.5～2 份。雖然奶類含有豐富的鈣，但同時也含有大量的飽和脂肪酸，因此選用低脂或脫脂奶類。4.每天吃堅果：堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸、鈣，有助於好的膽固醇的提升，但熱量高須注意份量，可選擇如：開心果、杏仁果、腰果、花生、核桃、南瓜子等。5.減少紅肉：紅肉（牛肉、豬肉）雖含有豐富的鐵質，但也含有大量的飽和脂肪酸，建議選用飽和脂肪酸含量較少的家禽類、魚類或是豆類來取代紅肉。6.減少油脂：避免油炸、油煎烹調法，改用蒸、煮、烤、滷、燙等少油烹調法。7.減少膽固醇：避免攝取內臟食物，蛋黃一週不超過3粒。此外應避免攝取反式脂肪高的食物，如：麵包、蛋糕、奶精、奶油、瑪琪琳、薯條、洋芋片等。8.烹調油的選擇：選擇不飽和脂肪酸含量高的橄欖油、葵花油、花生油、芥花油、沙拉油來取代飽和脂肪酸含量高的豬油、牛油、雞油、奶油等。雖然得舒飲食已開始推廣許久，但多數民眾仍對得舒飲食感到陌生，除了讓民眾了解如何吃之外，成大醫院營養師更展示以得舒飲食為概念的一日飲食示範，除增加全穀、蔬菜、水果量以達高纖，並利用低油烹調方式以白肉取代紅肉外，同時也將展示水果及堅果入菜的技巧，讓民眾可以更了解得舒飲食的高纖、低油、高鈣、高鉀、高鎂原則，簡單且輕鬆的將得舒飲食落實於生活中。（圖為得舒飲食建議攝取量表）

很多身材較胖的人總會煩惱自己身材太踵、屁股太大，不好看，甚至有些人因為屁股大而被嘲笑，不過根據英國每日郵報報導指出，研究顯示，其實擁有大屁股的人比較健康，因為臀部有許多高密度脂蛋白膽固醇，這些好的膽固醇，能有效防止血管硬化的保護、甚至擴展到減少罹患糖尿病的風險。（照片取自英國每日郵報）這篇文章目前發表在國際肥胖雜誌上，英國牛津大學新陳代謝科教授Jimmy Bell表示，脂肪也能區分為「好」和「壞」，位在臀部的脂肪可以做為人體的緩衝器，用來清除對人體有害的「炎症脂肪」，「炎症脂肪」容易引發身體糖尿病、心臟病罹患機率。Jimmy Bell教授接著表示，由於臀股脂肪分解速度比腹部脂肪慢，產生對人體有害的「炎症脂肪」也較少，因此她表示，燃燒掉臀部這類健康脂肪對人人沒有太大的幫助，反倒是甩掉堆積在腹部的贅肉比較重要，因為腹部的脂肪對人體容易產生嚴重的健康影響。

包含5日與對籃網之戰在內，林書豪近五場比賽表現都相當不錯，平均得分達26.8分、4.2籃板還有8助攻，以一個聯盟新人來看，整體數據已非常出色；林書豪除了要保持平穩的表現外，努力保持健康、加強體力訓練以應付高強度的賽事，也是他必須做的。（圖：取自NBA官網）前火箭隊中國球星姚明以高人一等的身高優勢與相當不錯的投籃手感，在NBA打出身價，可惜因傷困擾而宣布退休。目前效力小牛隊的中國球星易建聯有著出色的活動性與爆發力，再多增進籃下進攻技巧會幫助他發揮更好。同樣也是黃種人的林書豪，191公分的身高在NBA來說不突出，體型也無法與黑人球員相比，但他以沉著的心態、札實的基本功與控球以及敏銳觀察力，讓他在聯盟逐漸嶄露頭角，而保持健康、經驗累積是他能否繼續站穩NBA的重要因素之一。林書豪近五場比賽平均失誤4.6次，有專家認為失誤似乎稍多，不過失誤問題應是體力影響。林書豪近五場平均出賽39分鐘，平均每場幾乎打了快40分鐘，對體力來說絕對是一大考驗，因此教練團應該先調整好他合理的上場時間，讓他循序漸進的從比賽中累積更多經驗、調節好自身的體能，對他來說更有助益，且打球的節奏也可以掌控更出色。※影片若遭移除請見諒

媽媽對於小孩的影響有多大呢，最新的一份研究顯示，如果小孩在充滿愛與關懷的環境中長大，日後罹患代謝症候群的機會較低；但如果小孩是在緊張的環境中長大，中年以後罹患糖尿病或高血壓的機會將會大幅上升。心理學家拉赫曼教授（Margie Lachman）表示，可能是童年事件會在人體中形成一種生物性殘留，進而影響到成年以後的健康。拉赫曼教授調查了1千位童年環境不佳的成人，發現到當中較能夠調適壓力的人，通常都有一個慈藹的母親。研究人員發現，如果母親常常關心自己的小孩，小孩未來罹患代謝症候群、糖尿病或高血壓等疾病的機會較小。但是如果小孩在責罵、被要求等緊張的環境下成長，那麼得到糖尿病和高血壓的機會，就會大大提高。拉赫曼教授表示，綜合這項研究跟之前的報告，可以發現到童年其實對於人有很大的影響。一個慈愛的母親，可以幫助小孩在未來能夠順利脫貧，並且擁有健康的身體。透過這項研究我們可以發現，小孩的抗壓性可以被訓練，只要給予足夠的耐心與愛心，就能幫助他們養成自我尊重和應對策略，還能確保他們成年後的健康。