#防疫

（優活健康網新聞部／綜合報導）全世界因新冠肺炎死亡人數至今已超過300萬人，其中大多數為老年人及患有糖尿病、心臟病等慢性疾病者。老年人的免疫系統較弱，認知反應較慢，容易增加被感染的風險。在此非常時期，除了遵循防疫政策及個人衛生外，也呼籲大家用心關懷身邊的長輩們，台灣老年精神醫學會建議民眾利用「平、常、心、轉、動」的口訣，協助年長者順利抗疫。平：以減輕長輩過度的焦慮為目標，平心靜氣用長輩可以聽得懂的語言，舉簡單的例子，平鋪直敘地說明病毒肺炎是怎麼一回事，相對應的措施又是怎麼一回事。平和地說明各種消息新聞或可能令長輩擔心的傳說，以減輕憂慮。常：了解對於未知的病毒或疾病會感到焦慮，是人的正常反應。在這樣的時期裡，設法維持日常的規律，即便是定時起床、定時入睡這樣的小事，也有助於維持身心的安定。心：在容易焦慮的疫情氛圍中，特別要主動傳遞彼此的關愛之心。尤其關心容易受影響的長輩，包括原本就有焦慮症、失眠或是強迫症狀的長輩，他們可能會更加擔心，睡不好或不停地重複洗手。特別留心需要多加幫忙以防疫顧健康的族群，例如失智長者，他們常會取下口罩，也常洗過手又觸摸物品，提供適當的協助與指示很重要。轉：在疫情嚴峻期間，新聞報導或生活話題都圍繞著疫情，建議多聊聊其他事，轉移注意力，讓心情放鬆，並維持生活持續的運轉。比如看疫情報導以外的電視節目、拿出老照片來說說過去的故事、桌遊、歌唱、養花賞花等。防疫期間盡量減少出門，萬一有必要出門，務必戴好口罩，保持人與人間的安全距離（1.5公尺以上）。動：許多人過度擔心被感染，以致於造成身心失調，建議維持適當運動及活動（如平甩功、身體的拉伸或使用室內運動器材）。盡可能維持與親友的互動。此外，疫情期間採取視訊與親友維持互動是很方便而重要的。

（優活健康網新聞部／綜合報導） 為了阻止疫情的發展，三級防疫警戒持續著，停課的停課、在家工作（WorkFromHome，WFH）比例增加，少了許多走動的通勤時間，然後，即使是假日，也為了避免與人接觸，而少出門的頻率；「保持社交距離」與「宅在家」成了我們的新日常生活，許多過往的生活模式都起了相當大的改變，例如體能活動量大幅的減少。 三級防疫警戒後的移動趨勢 最近蘋果與Google都以他們的設備與地圖服務為基礎，提供了社區人流趨勢的數據報告，提供給我們以及政府單位參考。蘋果提供從2020年1越13日開始，蘋果地圖中有關人們移動的趨勢變化，從圖中可以發現，從台灣宣布三級警戒之後，不管是哪一種移動方式都大幅減少，即便是要移動，也儘量以走路或開車的方式。圖片來源：AppleMaps移動趨勢報告 除了蘋果，Google也推出「COVID-19社區人流趨勢報告」的專題頁面，可下載世界各國的人流趨勢報告，下圖擷取自台灣的報告；從中可以看到台灣從去年疫情之後，人們在外的活動趨勢明顯叫疫情之前要少很多，特別是在三級警戒公布後，減少的幅度更是明顯，取而代之，人流在住宅區的比例增加，這能反應人們大多待在家裡的時間增加了。 圖中的基準值是Google以2020年1月3日到2月6日這5周間的資料，算出一周內每天的中位數，並以此做為基準值；也就是疫情爆發前後的人流對比。 圖片來源：COVID-19社區人流趨勢報告 這些數據是從行動裝置與地圖應用獲取的數據，接下來，我們從科學研究的面向，來看疫情之後，人們的活動方式發生什麼樣的變化。 宅在家帶來的隱憂　體能活動減少與久坐行為增加 一篇發表在《BMJOpenSport&ExerciseMedicine》上的研究，從電子資料庫搜尋2019年11月到2020年10月間，有特定關鍵字出現的文獻，例如體能活動度、久坐行為與COVID-19，以及同義字的文獻。 66篇文獻符合條件，涵蓋了86,981位參與者。有64篇研究報告指出身體活動度改變了，在防疫期間，橫跨好幾個不同的人群，例如兒童和有不同健康狀況的患者，普遍身體活動度減少且久坐行為增加。 而這兩者加起來，給我們帶來的問題可不僅只是身體能量消耗減少，容易變胖這麼單純而已，這可能也會影響我們對抗新冠病毒的能力。 維持體能活動有比較好的結果 一篇發表在《Scandinavianjournalofmedicine&scienceinsports》的文獻，探討在疫情期間，體能活動能帶來什麼樣的好處。 目前已經證實原本就有良好體能活動習慣的人，如果染上COVID-19的話，嚴重程度可能會比體能活動少的人低。為什麼體能活動能帶來這樣的結果呢？ 原因在於適當體能活動，有助於減少整體心血管疾病的風險，能同時改善收縮與舒張壓；此外，新研究也告訴我們，有心血管問題的人，例如高血壓，染病後變嚴重的風險會比較高。 還有，有充分體能活動的話，也對代謝症候群和胰島素敏感度有正面的幫助。因此，科學家推測身體活動活躍的人，會比久坐生活的人，對疾病有比較好的抵抗能力；換句話說，運動量足夠的人，一旦受到感染，比較不容易發展成嚴重的COVID-19。總而言之，在注意安全的原則下，儘量做各種運動吧！ 體能活動要多少才夠？ 在家做運動是沒問題，但具體來說，要做哪樣的運動、做多久才算足夠呢？ 基本上，跟平常時的建議差不多，參考世界衛生組織或國健署的建議即可，也就是每周做150分鐘的中強運動或75分鐘的激烈強度運動；至於運動強度是怎麼個界定法，可以參考衛生福利部國民健康署定義裡的「費力身體運動」和「中度身體運動」： 費力身體運動 持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。 中度身體運動 持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 輕度身體運動 不太費力的輕度身體活動，不能列入每周150分鐘身體活動累積量。 坐式生活型態 僅止於靜態生活的內容，不能列入每周150分鐘身體活動累積量。 WFH也要動起來，一起來玩吧！ 任天堂Switch的JumpRopeChallenge是免費遊戲，只有你有Switch就可以免費下載來玩，這個遊戲很單純，預設目標是跳100下，只要你一天有跳到這個次數，就算完成並會紀錄起來；當然你想多跳幾下，也可以自己設定啦。 除了免費的跳繩，在Switch平台下，也有幾款活用joycon體感功能的運動與健身遊戲，像是健身拳擊（FitnessBoxing），還有去年引起現象級搶購的健身環大冒險！在國民前妻，新垣結衣代言之下，成為該主機下持續熱賣的健身遊戲。 不管是使用手機App、玩體感遊戲、電視開著Youtube跟著運動網紅一起運動，或是跟健身教練與朋友開視訊一起運動，都是能讓你在家防疫期間，增加活動量的好方法；最後還有一點要提醒，每周中度運動150分鐘與激烈運動75分鐘，這兩者是可以搭配的，比如說該周中度做了100分鐘，就可以配上25分鐘的激烈運動，然後，每次運動時間可長可短，一自己的負荷調整即可，因為保護自己不受傷，才能持續的做下去，這能達到最適切的效果。 （文章授權提供／安永生活誌）

（優活健康網新聞部／綜合報導）新冠肺炎疫情延燒，苗栗電子廠移工發生數起群聚感染，行政院長蘇貞昌今早召開行政院擴大防疫會議，拍板決定全國三級警戒管制延長至6月28日，各級學校也配合停止到校上課至暑假。中央疫情指揮中心指揮官陳時中則重申三級警戒相關措施，包括外出應全程戴口罩，只要違反一律開罰，不再勸導。今新增211例本土病例、26例死亡此外疫情指揮中心今公布國內新增214例新冠肺炎病例，分別為211例本土及3例境外移入，確診個案中新增26例死亡。指揮中心表示，今日新增211例本土病例，為106例男性、105例女性，年齡介於未滿10歲至90多歲，發病日介於5月21日至6月6日。個案分布地區以新北市82例最多，其次為台北市60例，苗栗縣45例，彰化縣8例，新竹市、桃園市、澎湖縣及基隆市各3例，宜蘭縣、嘉義縣、屏東縣及新竹縣各1例。其中雙北地區以外縣市69例中，64例為已知感染源，1例有萬華區活動史，4例關聯不明。指揮中心說明，今日新增26例死亡個案，共計為男性20位、女性6位，年齡介於50多歲至90多歲，發病日介於5月10日至6月2日，確診日介於5月12日至6月5日，死亡日介於5月31日至6月6日。

（優活健康網新聞部／綜合報導）防疫期間不想出門運動，但家中還是一堆家事等著你，不妨轉念，把家事和健身結合，邊打掃邊鍛鍊身體。有氧老師Steven傳授四招家事健身操，日常微運動、每天做，累積起來的運動量也是很驚人。洗衣籃彎舉(1) 雙腳張開與肩同寬，雙手握住洗衣籃兩邊，兩邊手肘盡量往身體方向夾緊。(2) 將注意力放在肱二頭肌上，慢慢抬起手臂，約到45度位置，停頓一下再慢慢回放，回放時手臂不完全伸直（手肘不鎖死），過程中保持呼吸節奏。擦地板跪姿滾輪(1) 雙手張開與肩同寬，手掌放置於兩條抹布上，讓手腕、手肘、肩膀三點呈一線，肩胛骨往後繞半圈、不聳肩，讓背部體線保持一直線，膝蓋跪地，可以選擇腳尖點地或腳背貼地。(2) 全身穩定後，將身體往前推出去，再慢慢回到起始位置，重複動作，記得過程中保持呼吸。拖地弓箭步(1) 將雙腳前後拉開，膝蓋對齊腳尖，雙手握穩拖把。(2) 穩定後，雙手推出拖把，脊椎延伸，體線保持一直線，向下蹲，直到雙腳膝蓋都呈90度，後腳的膝蓋盡量接近地面，停頓一下，再慢慢回到起始動作。提醒：身體向下時，避免過度前傾、後傾。洗衣籃深蹲(1) 雙腳打開與髖部同寬（或略開一些），膝蓋對齊腳尖。(2) 將注意力放在大腿和臀部，身體微微前傾，慢慢將臀往後推。(3) 停頓一下後，再慢慢回到起始動作。提醒：動作過程中記得保持呼吸節奏，避免過度拱背。以上四招家事健身操，帶你訓練核心肌群、手臂、大腿，還能讓家裡環境更乾淨，身體裡的脂肪、毒素也一併打包丟出去！ 

（優活健康網新聞部／綜合報導）新冠病毒襲捲全世界，台灣身為防疫的模範生，5月因為英國變種病毒B117肆虐，造成確診數増加，全國進入第三級警戒。疫情和疫苗需要雙控，才能避免失控！由於疫苗陸續到位，衛福部為提高疫苗接種率，達標群體免疫，盡早讓台灣民眾回復正常生活，減少經濟衝擊，勢必面臨全國醫療量能支援的問題。台灣美容醫學產業全國聯合會發起美容醫學各基層醫療院所，「同島一命」，連署支持政府防疫政策，落實分流並成為支援COVID-19疫苗接種院所。主要發起人之一、台灣美容外科醫學會理事長蔡豐州表示：「美容醫學產業，橫跨健保和自費，治療範圍不僅涵蓋整形、傷口、重建，由於遍布全國，診所數眾多，絕對適合協助政府防疫策略。」透過不同接觸民眾面，必能快速協助政府進行疫苗接種，加上醫事人員密集接觸各式患者，絕對是防疫上，非常重要的一環。台灣美容醫學產業全聯會過去在醫療衛教文章合法化，對抗醫療抹黑平台等公共議題上，皆挺身而出，一向是悍衛醫療專科權益，保障民眾醫療安全，促進產業合作的最前缐，這回也不例外。目前記者實地隨機探訪各級醫療院所，例如：雙和醫院、元和雅診所、雅丰診所、黃柏翰皮膚科診所等，都極度配合政府防疫的SOP，無論是體溫量測、口罩配戴或詢問TOCC等之防疫措施，皆是非常審慎及嚴謹的處置方式，所以這些醫療院所將會是施行COVID-19疫苗接種很大的助力。台灣整形外科醫學會理事長戴浩志說：「醫學會更結合產官學，主動提升會員診所新冠病毒消毒等級。」據台灣美容外科醫學會常務理事張松源醫師表示，醫學會和台灣最大連鎖大樹藥局、優尼克生技合作，使用高防護等級的病毒防範消毒，提供患者接受醫療處置時，安全的環境。台灣顏面整形重建外科醫學會理事長藍敏瑛受訪時強調：「如果政府要迅速達成接種率，提高疫苗接種速度的關鍵，絕對是基層醫療院所。」未來疫苗施打策略，必須有完善的點線面戰略規劃，配合相關規定和設備，真正落實超前部署。台灣防疫的第一線，必要仰賴各級醫療院所的通力合作，才能落實共同防疫防線，阻絕疫情。

（優活健康網新聞部／綜合報導）全國防疫三級警戒，大小朋友待在家裡的時間變多了，家長們也多了陪伴和照顧的任務，除了需準備餐點，也想盡各式活動讓小朋友開心度過居家時間，國健署鼓勵親子同做健康料理，在備餐過程中增進親子關係，小朋友也更願意吃下自己做的餐點，補充重要營養素，吃出保護力。宅在家不無聊　健康點心動手做國健署設計三款營養點心，讓大小朋友可以一起動手做，讓宅食光增加樂趣。點心包含燕麥堅果餅乾、馬鈴薯披薩及五榖黑豆飯糰，不僅可以補充營養素如維生素B群、礦物質和膳食纖維等，提升抵抗力，更能避免小朋友吃下空有熱量的零食。燕麥堅果餅乾：用湯匙將熟香蕉壓成泥，混合燕麥片、南瓜籽等材料成糰後，戴上手套整成圓餅狀。燕麥片含有豐富的維生素B群，有助於調節新陳代謝、增強免疫力。南瓜籽增添口感外更能補充礦物質鋅，幫助抗發炎。馬鈴薯披薩：家長切好馬鈴薯厚片取代餅皮，再讓小朋友鋪上色彩豐富的餡料和起司絲，餡料可加入洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜等蔬菜，或用冷凍蔬菜代替，攝取足夠的膳食纖維有助於保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，維持腸道健康。五榖黑豆飯糰：小朋友可透過捏飯糰訓練手部肌肉和其他感官，材料選用黑豆、毛豆、黃豆等乾燥豆類，是絕佳的植物性蛋白質來源。建議每餐攝取約一個手掌心大小的豆魚蛋肉類食物，足夠的蛋白質是構成免疫細胞的重要原料。動動手指玩遊戲　抽精美小家電國健署長吳昭軍署提醒，攝取均衡營養是強化抵抗力的好方法，可以利用「我的餐盤」均衡飲食口訣與手勢，檢視是否吃足六大類食物。即起至6月1日止，歡迎至「餐盤知識隨堂考」活動網站（網址：https://pse.is/3fxecj）挑戰營養小知識，就有機會獲得精美小家電。

（優活健康網新聞部／綜合報導）受新冠肺炎疫情影響，限制出門活動的機會，孩子們停課不停學，居家學習不免長時間掛在網路上或頻頻滑手機。兒童心智科醫師表示，去年疫情之後，門診網路成癮青少年暴增，不僅造成情緒上的問題，也影響學習及行為。提醒父母一旦發現孩子晚睡、晚起，凡事得用手機做為條件才能說得動，甚至為了手機說謊及罵人，有可能是網路成癮的跡象。孩子晚睡晚起、情緒易暴怒可能就是警訊馬偕兒童醫院兒童心智科醫師臧汝芬表示，3C產品日新月異，功能也愈來愈新穎，對兒童青少年非常有吸引力，近來不少人宅在家，閒來沒事不自覺一直滑手機，不知不覺愈滑愈久，到最後不掛在網路上，就不知要做什麼，脾氣甚至變得爆躁，生活也日夜顛倒。臧汝芬指出，去年門診因網路成癮就醫人數直線增加，近期疫情又升溫，提醒父母注意，有些網站甚至有一些不當的影片，容易讓青少年行為出現偏差，如果孩子晚睡、晚起，生活作習不正常，經常是早午餐一起吃，手機不離手，做什麼事都要以玩手機做為交換條件，情緒易暴怒等，就可能是網路成癮徵兆，要特別留意。約定使用上限　家人每天固定時間一起聊天要讓孩子不要網路依賴，從小就不要讓3C產品變成孩子的保母，2歲以下更不要讓孩子看手機，平時在家以身做作則，不要動不動就滑手機，家人每天應有固定的時間聚在一起聊天。強硬限制使用不符合實際情況，反而應該透過親子間適當的溝通，建立理性的使用範圍，例如，約定使用上限，平日一小時、假日最多三小時，同時對於情緒的管理進行了解，是不是快到使用終止時間就容易「引爆」？或者玩遊戲時將輸贏看得很嚴重？值得注意的是，若已出現「干擾性情緒障礙」，待疫情趨緩，務必尋求醫師協助。

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著COVID-19疫情升溫，衛福部中央健康保險署推出疫情期間開放慢性病患「視訊診療門診」的便民措施，主要是希望慢性病患儘量減少親至醫院或診所就醫或拿慢性處方藥品的被感染風險。可同時處理家中不同慢性病患慢箋由於目前仍有七成的慢性病連續處方箋在醫院拿，為降低這群COVID-19高危險群的慢性病患的風險，衛福部鼓勵病患將慢箋交付至家中附近「社區藥局」領藥，由於慢性病高達100種，社區藥局無法準備所有藥品，病患有時需要走兩趟，也無疑增加被感染的風險。為了增加慢箋領藥的效率，幫行政院開發「藥局口罩地圖」的程式團隊在安德生醫委託下，再次創新一款可免費提供給慢性病患簡單領取慢箋藥品的線上工具「慢箋得來速」，不需額外安裝下載APP，只要加入好友，僅需三個步驟就可以隨時透過社群軟體Line的介面，完成慢箋的上傳、並主動通知何時可至全台的社區藥局領藥，並能完全智慧化幫病患管理慢箋。更優的是，透過此線上工具，同一個人還可以幫忙處理家中所有不同慢性病患的慢箋，不會有不同領藥時間的記憶負擔與省去多次預先到社區藥局寄單慢箋的麻煩。減少奔波藥局接觸次數　防疫防好防滿「慢箋得來速」提供線上免費管理全家人的慢性處方箋，減少奔波藥局接觸次數與染疫風險，掌握提醒時間輕鬆領藥，防疫即可防好防滿。這是一個只需三步驟的免費、方便、省時的好工具，也是幫自己或家人領藥的好幫手！歡迎大家告訴大家，並多加利用，上傳慢性處方箋，選擇離您最近的藥局，全省社區藥局立即預約領藥。慢箋得來速：https://lin.ee/Iap7Oxb（Line ID: @51med）【如何加入成為好友】https://youtu.be/e6FTnKI67us【如何完成社區藥局領藥】https://youtu.be/qTMRWkRkT98慢箋領藥三步驟