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（優活健康網編輯部／綜合整理）週一，女孩放學後回來，特別到廚房找我聊天：「媽媽，我同學小綺今天早上哭得好傷心。」「你有沒有關心她？她發生什麼事情了？」「她週末2天都被爸爸關在家裡，把錯的題目寫了100次！」我感到吃驚：「為什麼會這樣？她一定很難過。」修正、別再錯　才能無壓力的成長女兒也跟著委屈地點頭：「她真的很難過，她問我，我的週末過得一定更加不開心，因為我沒有她考得好，但是我不敢告訴她，我整個週末都在玩，你還帶我去看了星星。媽媽，你要知道，她考了99分！」女孩的話，讓我想了很多，現在的教育呈現的是什麼狀態呢？分數對於家長比讓孩子快樂成長更為重要嗎？但在我想那麼多的問題中，我唯一沒有想的就是─我這樣對我的女孩，算是放縱嗎？我沒有想，是因為，我很清楚地知道，我灌輸給孩子的是正確的學習方法，只要去修正，不要再犯同樣的錯誤，認真聽課，這些就足夠了，唯有做到這些，才能讓她在輕鬆愉悅且毫無壓力的環境中成長。認真聽課、盡力考試就足夠歷經半年時間，女孩擁有了她的學習方法，能力逐步上升且呈現穩定的趨勢，有一次，她拿著試卷找我簽名，她突然問我一個問題：「怎麼辦？我不是第1名。」「寶貝，考試不是為了拿第1名。」「那為什麼小綺的爸爸會那麼生氣呢？」「寶貝，那是小綺爸爸的想法，媽媽覺得，考試不是為了第1名，而是為了豐富自己的知識，只要你認真聽課，做考卷的時候真的努力了，是不是第1名，也就變得沒那麼重要了，你說呢？」從那以後，女孩的學習進步，但每次的考試，她都不會跟我分享她考了第幾名，而是跟我分享她上課時認真聽老師講課，考試的時候會不斷地認真檢查，若說她的成績因此後退了嗎？其實不然，每一張考卷的問題，她全都答對了。過程中全力以赴　面對結果處之泰然我想起佛法中常說的一句話─隨緣，有些人都覺得隨緣是順其自然，我的理解卻是，過程中必須全力以赴，面對結果要處之泰然，那才是隨緣的真正涵義，考試的排名是結果，身為家長的我們，先不要看那個結果，要看的反而是，在孩子學習的過程中，我們真的陪她們一起努力了嗎？（本文摘自／聽孩子說，勝過對孩子說／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有些失眠的人，對睡眠抱持一種不切實際或僵化的看法，許多普遍卻錯誤觀念讓人對睡眠產生誤解，以下我們討論的是，如何扭轉錯誤的認知，進而讓你能好好睡一覺。1）　我需要睡8小時或睡更久。這是對睡眠不切實際的一種想法，因為對睡眠的需求因人而異，即使是同一個人的睡眠需求，也可能不是一成不變的，例如當人們正在談一場浪漫的新戀情時，他們需要的睡眠量會比平常少許多，但是他們日常的表現仍然很好，事實上由於生活充滿興奮，睡眠對他們來說簡直是浪費時間。睡眠品質　比睡眠時數重要相較之下，當人們的情緒低落或憂慮時，他們通常就希望晚上能睡8個小時或更長的時間，不過，「希望睡更久」與「需要睡更多」是兩回事，如果你堅信自己需要睡8小時才夠，一旦你睡不到這個時數，就會自覺睡不夠而感到焦慮。基本上，睡眠品質遠比睡眠時數來得重要，你或許有過這種經驗：曾經睡了8小時或甚至更長的時間，但是並未擁有理想的心情、精力與專注力，睡得很少但卻意外地在白天活力十足。2）　我從沒有睡眠問題，現在也應該一樣。在前段的討論中提到，睡眠不是固定不變的，睡眠能力會隨你的年齡改變，因此你應該改變自己對於睡眠的期望，如果你正值中年，但卻堅信自己應該擁有年輕人的睡眠與精力，那麼你會大失所望，因為，隨著年紀漸長，能產生的深度睡眠會隨之減少，在白天容易疲倦的時間也會增加，這些都是正常現象。3）　我應該在頭一沾枕時就睡著，而且要一覺睡到天亮。如果有人告訴你，他在半夜從未醒來過，其實，他應該更精確地說，他不知道他在半夜清醒過，能在任何時間睡著，或是一上床就立即睡著，又或是半夜不會清醒過來的人，很可能他們極度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止症。當時間分分秒秒過去而你還是睡不著，你會煩惱這又將是一個失眠的夜，而且這種煩惱將讓你往失眠的洞裡鑽得更深，此外，也讓你無法意識到自己其實曾經度過許多在30分鐘內就睡著的「正常」夜晚，讓你誤以為自己是睡眠品質很糟的人，一旦你相信自己是睡眠劣質者，這可能會變成一種惡夢成真的預言。（本文摘自／安眠，藥不要／時報出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）「縵者」,就是「寬心」,你有時候覺得今天天空地闊、心情特好,沒什麼煩惱，這時的寬心就能算是很高的境界了嗎?在莊子看來並不是，那是今天運氣好、事事如意,所以你暫時寬心，「窖者」，有時候城府深藏,不讓人看清你內心真實的感受。表面溫和、柔順　心裏藏著一顆炸彈我有個學生，是位很溫柔的女孩,跟她說什麼她總是微笑說「好」，但有一天我卻被她發表在臉書上的一則貼文嚇壞了，她說她遇到一個很惡劣的人，臭罵她一頓，她表面上雖然跟對方賠不是，但心裏卻是憤怒，暴躁異常，甚至動念想痛毆那人一頓，這就叫「窖」，表面溫和、柔順，但心裏的地窖卻藏著一顆炸彈，隨時可能在背地引爆。告別童年後的我不喜在別人面前流淚，有次忘了在學校受到什麼委屈，只記得回到家看到家人，還高高興興地走上3樓，3樓房間的燈原是暗的，直到我打開3樓燈光，在燈亮的剎那，我背對世界所有的人，才放任眼淚流下來，那時候覺得自己好能忍、好堅強。眾生心緒　都不是理想的心靈狀態但就莊子看來，這都是不健康的，「密者」是思慮細密，乍聽之下似乎是好事，但就聖人而言，因為思慮多，想法才會縝密，在「其神凝」的練習中，我們致力於凝定心神、無思無慮，非思慮縝密，可見以上莊子摹寫的眾生心緒，都不是理想的心靈狀態。小恐惴惴　最短時間回到「平人」狀態「小恐惴惴」，對一些小恐懼，你會因此小心翼翼、緊張擔憂，我上醫家課程最喜歡遇到這種學生，身體一點違和，就急著配藥、勤快運動，想能趕快恢復原狀，這種學生會讓自己在最短的時間內回到沒病的「平人」狀態，很快回到健康的水平。有的同學則不然，一週前問我:「發燒該怎麼辦啊?」我說得去看醫生，下週上課我問他:「同學你去看醫生了嗎?」「喔,沒有耶，這禮拜很忙。」「那你發燒好了嗎?」「好像不那麼燒了。」顯然他不太在意。（本文摘自／莊子，從心開始／天下雜誌出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）小孩吃太多糖不只增加蛀牙機率，還會造成肥胖問題。美國心臟協會（American Heart Association）發表最新飲食指南建議，認為2歲以上、18歲以下兒童、青少年，一天額外糖分攝取量不宜超過6茶匙，約30公克，2歲以下嬰幼兒飲食則不宜額外添加糖分。想喝有味道的水　可以在水中加檸檬汁 內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，6茶匙相當於30公克的糖，在美國，額外糖分來源以玉米糖漿為主，但這裡所指的糖，不只是玉米糖漿，所有乳糖、冰糖、紅糖、黑糖、蜂蜜、楓糖等都含括在內。張斯蘭營養師指出，不少家長以為只有玉米糖漿會造成危害，事實上，只要是糖攝取過量，都會增加肥胖風險，部分家長習慣讓小孩喝蜂蜜水，以為這樣很健康，蜂蜜也是糖分的一種，這種做法會讓小孩養成習慣，沒有甜味的水就不喝，若小孩真的想喝有味道的水，可以在水中加點檸檬汁，提升風味，但還是建議讓小孩喝白開水，較為理想。限制2歲以下吃糖　避免愛上不健康食物美國心臟協會指出，2到18歲兒童、青少年每天額外攝取糖份熱量不宜超過100卡熱量，相當於6茶匙的糖，2歲以下嬰幼兒則不適合額外攝取糖分。文章作者指出，2歲以下的孩子不需要透過含糖飲食、含糖飲料額外攝取空熱量。此外，這年齡的孩子還在發展口味好惡，限制2歲以下小孩吃糖，或可避免小孩以後愛上不健康食物。這項美國心臟協會所發布的聲明已發表於「循環」醫學期刊（Circulation），許多研究發現，嬰幼兒、兒童攝取過多糖分，可能導致肥胖、高血壓，而肥胖、高血壓都是心臟病重要的風險因子，小孩若吃太多含糖食物，往往就會少吃蔬菜、水果、全穀類、低脂乳製品等健康食物。小孩吃越多糖，健康越容易出狀況，體重過重的孩子一旦攝取過多糖分，出現胰島素阻抗性的風險就會上升，未來很容易演變成第二型糖尿病。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）溫度影響精子形態的機制可能為:1）　溫熱引起精子形態學改變，使附睪內精子出現胞質小滴，精子通過附睪的速率加快，成熟減緩。2）　溫熱引起生殖系統代謝及生化改變使睪丸生精組織破壞，睪丸生精能力下降，使精子在睪丸中大量死亡，睪丸萎縮、體積縮小，導致精子形態異常。桑拿影響精子形態數目增多相關研究結果也顯示，桑拿與精子的異常有關，在一項由135例有桑拿史的不育患者以及369名無桑拿史的不育患者的對照試驗中，研究人員得出結論:桑拿影響精子形態，特別是使無定形頭精子的數目增多了，在另一項由310例生育組樣本、944例無桑拿史不育組樣本以及306例有桑拿史不育組樣本的對照試驗中，研究人員得出的結論與上個試驗完全相同。影響精子型態　不等於不育其實，除了桑拿之外，坐姿不正、久坐不動、褲子過緊等均可導致陰囊溫度過高，總之，精子是很容易受傷的，別熱著它們，高溫導致的精子異常，能與男性不育畫上等號嗎?例如經常泡桑拿是否會導致男性不育呢?關於這個問題也有不少研究，結果表明，桑拿的確會影響精子的形態，但這並不等於桑拿會造成不育。睪丸激素以及促性腺激素　不會改變在美國醫學雜誌（The American Journal of Medicine）中刊登的一篇由漢努克塞拉（Minna L.Hannuksela）等人撰寫的文章中也有說明，桑拿並不影響生育，文章還指出，睪丸激素以及促性腺激素在血清中的濃度，在多次桑拿後不會出現改變，而且男性及女性的泌乳素濃度在泡桑拿期間會暫時上升(男性正常的泌乳素水準有助於維持睪丸內高水準的睪酮，並影響附屬性限的生長和分泌)。雖然一些研究表明桑拿會降低精子活動度，然而，作為桑拿發源地的芬蘭，當地男子的精子計數卻很高，而且，芬蘭男子使女子懷孕所需時間比英國人要短，當然，這項研究是在桑拿發源地做的，能否放之四海而皆準還有待商榷。（本文摘自／謠言粉碎機：謠聲一變，別被流言嚇傻了！／信實文化出版） 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）70歲蔡姓婦人有多年糖尿病史，1年半前開始規律洗腎，反覆不明發燒2個月、嚴重貧血，暴瘦近20公斤，反覆跑急診、住院，體重從本來的68公斤，遽降為50公斤，血紅素也掉到6以下（一般洗腎病人8～10，正常人女12，男14），醫院經多科會診檢查，經剖腹切片化驗，竟是肺結核菌跑到骨盆腔的「核外結核」。電腦斷層影像　腹腔內淋巴結腫2倍臺中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心表示，嚴重貧血可能造成心臟衰竭，不只走路會喘，全身痠痛、吃不下，還會造成體力衰弱，多科會診後，排除洗腎廔管感染、尿道感染，因電腦斷層影像腹腔內淋巴結腫大2倍以上，懷疑感染或其它腫瘤轉移可能，從卵巢與腹腔淋巴結切片採樣送驗，在腸繫膜的地方看見像小米狀的結核菌，最後採取開腹取樣本方式進行化驗，確認是位於腹腔深處的結核菌。主要症狀咳嗽、夜間發燒、體力衰弱陳一心主任表示，肺外結核的狀況十分少見，蔡姓婦人經治療體力與貧血問題各方面健康狀況明顯改善，他表示，國人熟知的結核菌在肺部表現，主要症狀是咳嗽、夜間發燒、體力衰弱，可藉痰或是血液來診斷，「肺外結核」在日常診斷並不常見，一般會被覺察是因腋下頸部異常腫大，加上夜間發燒、體重減輕而被懷疑是癌症轉移。糖尿病洗腎的病人本身比較脆弱，一旦免疫力下降時，可能遇到結核菌活化起來，菌就會到處亂跑，肺部是最常見的，不過其它器官如腹腔、腦部甚至是躲在更深處如胰臟、脾臟，也曾經有臨床報告。

（優活健康網編輯部／綜合整理）既然個性與疾病相關，那麼，有所謂癌症個性可言嗎？現代西醫把賭注集中於遺傳基因上，試圖從中尋求癌症的解答，只有一小部分醫者注意到個性在疾病上所扮演的關鍵角色，個性在疾病上是否有舉足輕重的角色，早已被「A型人易得心臟病」的事實所證明，個性絕對與疾病有關，也確實有科學家投身研究所謂的癌症個性。很多癌症病人有嚴重憂鬱症、自我否定1951年，克萊恩（Klein）與索賓（Sobin）觀察到有很多癌症病人有嚴重憂鬱症、自我否定、對自身疾病的過度陳述，1952年時，韋斯特（West）、布倫伯格（Bloomberg）和艾利斯（Ellis）3人的報導指出，他們利用心理測試後發現，比起腫瘤成長較慢者，癌症快速成長者有隱藏內心感受的強烈傾向，且比較沒有能力以正面行動來減低緊張。完全壓抑情緒和動力、缺乏洞察力維吉尼亞大學精神科所發展的綜合個性輪廓測試法也透露，癌症病人易完全壓抑情緒和動力，伴隨此特徵的是，明顯缺乏洞察力或自我察覺的力量，此外還有敵對性和依賴性這2個特點。敵對性往往是朝自己，在意識層面以內疚和自我毀損呈現，在行為模式上則明顯有某些自殘傾向，依賴性問題則呈現在無彈性和單方向的人際關係上，常以自我犧牲來換取別人的接納與同意。有助於癌症康復的個性有負面的個性，也一定有正面的個性，癌症不是絕症，有不少病人絕處逢生，存活了多年，他們是怎麼做到的？他們的復癒可能與正面的個性有關嗎？是的，既然有易得癌的個性，有助於從癌症康復的正向個性應該也存在，甚至有治療師或醫師發明讓癌症病人能找回自己生命活力的方法與治療，哪些特質有助於讓人從癌症康復。初步研究發現，康復者將他們的成功歸功於下列的心理因素：‧　75％相信正向的成果會出現。‧　71％有積極對抗的精神。‧　71％有接受疾病的心態。‧　71％視疾病為一種挑戰。‧　68％對自己的疾病與後果承擔起責任。‧　64％有重新再活下去的欲望或意志。‧　64％保持正面的情緒。‧　61％有（宗教）信仰。‧　61％有新的生活目的感。‧　61％改變生活習慣與行為。‧　59％有主宰感。‧　59％改變生活型態。‧　57％有自我滋育感，較能肯定自我。‧　50％有社交支持。（本文摘自／別讓癌症醫療殺死你／柿子文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）據說近代年輕人下巴窄小的人增多，是因為以柔軟的食物為主，較少咀嚼的緣故。有人誤解這麼一來，能使臉變得較小，其實下巴不夠強健，反而容易對於齒列產生不好的影響。唾液殺菌力能夠預防蛀牙及牙齦炎說起來，咀嚼是非常重要的一件事，除了嚼碎食物，還有其他各種功能，咀嚼能夠增加唾液分泌，唾液的殺菌力能夠預防蛀牙及牙齦炎，由於能夠促進下顎的骨骼及肌肉發達，能使表情更豐富，同時，嚼碎硬物的爽快感也有助於消除壓力。另外，咀嚼時也有助於健腦。大腦及小腦血流被證實能提高8～20％首先，透過肌肉運動將訊息傳達腦部當中，從下顎能夠傳達的訊息量非常多，咀嚼時，大腦及小腦的血流已被證實能提高8～20％，當血流增加時，養分及氧氣循環會更順暢，因而更能增生神經迴路，能夠促進細胞活動，事實上，透過功能性磁振造影（Fmri）觀察血流狀態的影像實驗中，證明了咀嚼時，能促進前額葉皮質區的功能。飯後2小時　大腦最靈活另外，經過充分咀嚼飯後2小時左右，將會使腦內的FGF（纖維母細胞生長因子）的數量達到最高峰，因而能夠提高記憶力及專注力，提升學習效果，從事困難的工作或讀書，希望獲得更佳效率時，不妨安排在飯後2小時，也就是大腦最靈活的狀態時工作或讀書。嚼於次數多　利於健腦順帶一提，近代日本人每餐咀嚼次數平均為600次，相較於二次大戰前的1400次，以及遠古彌生時代的4000次，令人惋惜的是咀嚼次數大幅度減少，因此，每天選擇餐點時，注意選擇必須多咀嚼的食物相當重要，另外，嚼食口香糖也有利於健腦，有一項針對1000位65歲以上為對象的調查，嚼食2分鐘時回答的正確率，比沒有嚼食口香糖時高出15％。（摘自／活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生／尖端出版）