（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）如果你想減肥，那可要好好的睡上一覺！根據美國的最新研究指出，只要人們平均睡足七個小時以上，對於高糖以及高鹽的食物，其慾望就會大幅降低，整體食慾也會跟著減少，進而讓體重逐漸下滑！這份研究來自美國芝加哥大學，找來十名二十一至四十歲，且每天都睡眠不足的受測者，進行三周的實驗。睡飽後 甜食與垃圾食物將拒門外第一周先上讓受測者維持原來的睡眠習慣，之後，第二周與第三周，開始進行輔導睡眠，讓他們睡上八個半小時，來測試睡眠對於食慾上的控制，有沒有顯著的影響。研究結果有驚人的發現，受測者三周加總平均每天共睡七點一個小時，三周過後，他們的食慾總共減少了百分之十四，值得注意的是，他們對於甜食及高油高鹽食物的食慾，更是驟降百分之六十二以上，但對於蔬果及蔬菜等食物，並沒有跟著被影響與改變。此研究將刊於《食慾》期刊。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）你知道嗎？減肥失敗可能與你的睡眠有關，根據美國芝加哥大學最新的一項研究結果指出，體重過重、睡眠不足的年輕人，若將睡眠調整睡滿7小時的話，可以減少食慾，更降低對高糖、高鹽垃圾食物的興趣，對於想減重的民眾而言，在控制體重上就能更有效率了。足夠睡眠可有效控制體重、戒斷甜食該項研究主要找來睡眠時間不到7小時的人做實驗，逐漸調整睡眠時間後發現，在實驗的這兩周內每天多睡約96分鐘，就能讓受驗者的精神變好，也更有活力，最重要的是整體食慾降低了40％，對高糖、高鹽的食物更是降低了62％的食慾。只是，唯一不變的是對蔬菜、水果的食慾並沒有降低，所以，對於想減重、戒甜食的民眾而言，只要將睡眠提昇至小時，就能有效達到體重控制的效果，目前此研究刊登於食慾期刊。
有些失眠的人對睡眠抱持一種不切實際或僵化的看法，許多普遍卻錯誤觀念讓人對睡眠產生誤解。以下我們討論的是，如何扭轉錯誤的認知，進而讓你能好好睡一覺。迷思1）我需要睡八小時或睡更久。這是對睡眠不切實際的一種想法。因為對睡眠的需求因人而異，即使是同一個人的睡眠需求，也可能不是一成不變的。例如，當人們正在談一場浪漫的新戀情時，他們需要的睡眠量會比平常少許多，但是他們日常的表現仍然很好，事實上由於生活充滿興奮，睡眠對他們來說簡直是浪費時間。相較之下，當人們的情緒低落或憂慮時，他們通常就希望晚上能睡八個小時或更長的時間。不過，「希望睡更久」與「需要睡更多」是兩回事。如果你堅信自己需要睡八小時才夠，一旦你睡不到這個時數，就會自覺睡不夠而感到焦慮。基本上，睡眠品質遠比睡眠時數來得重要。你或許有過這種經驗：曾經睡了八小時或甚至更長的時間，但是並未擁有理想的心情、精力與專注力；睡得很少但卻意外地在白天活力十足。迷思2）我從沒有睡眠問題，現在也應該一樣。在前段的討論中提到，睡眠不是固定不變的，睡眠能力會隨你的年齡改變，因此你應該改變自己對於睡眠的期望。如果你正值中年，但卻堅信自己應該擁有年輕人的睡眠與精力，那麼你會大失所望。因為，隨著年紀漸長，能產生的深度睡眠會隨之減少，在白天容易疲倦的時間也會增加，這些都是正常現象。迷思3）我應該在頭一沾枕時就睡著，而且要一覺睡到天亮。在30分鐘內睡著或會在半夜醒來30分鐘，都屬於正常的現象。在整個夜裡，大腦短暫醒過來許多次也是正常的，只是大多數人並沒有意識到這些清醒時刻或又迅速睡著的情況。如果有人告訴你，他在半夜從未醒來過，其實，他應該更精確地說，他不知道他在半夜清醒過。能在任何時間睡著，或是一上床就立即睡著，又或是半夜不會清醒過來的人，很可能他們極度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止症。當時間分分秒秒過去而你還是睡不著，你會煩惱這又將是一個失眠的夜，而且這種煩惱將讓你往失眠的洞裡鑽得更深。此外，也讓你無法意識到自己其實曾經度過許多在30分鐘內就睡著的「正常」夜晚，讓你誤以為自己是睡眠品質很糟的人。一旦你相信自己是睡眠劣質者，這可能會變成一種惡夢成真的預言。（本文作者／柯琳‧卡尼, 瑞雪兒‧曼柏）（摘自／安眠，藥不要／時報出版）
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著季節在變化，中醫的養生觀念也有所不同，此外，在黃帝內經的介紹下，不管是情緒、睡眠、生活起居、飲食等方面，都有不一樣的養生觀因此，彰化醫院中醫科張煒東醫師提供4招春天養生觀念給民眾，幫助大家在春天時也能為自己的身體大掃除。第1招／情緒愉快春屬木，與肝相應，所以春季養生，首重養肝。首先，要保持愉悅的心情，帶著愉快樂觀的態度，多到戶外走走，讓自己心胸開闊，充滿蓬勃的生氣，以利春季養陽氣之機會，但要切記要少生氣、避免鬱悶的情緒產生。第2招／晚睡早起在春天的時候，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也比較會賴床，一般在民間稱為春困，這是人體的生理功能會隨季節變化所出現的一種正常生理現象，因為春天會對生理產生疲倦，所以，需要適量輕鬆的運動，才能使身體能快速地適應環境變化，更快的消除疲勞。第3招／穿著下厚上薄春季天氣變化比較大，很容易出現忽冷忽熱的情況，而且人的肌肉的纹理開始變得疏鬆，對於寒邪的抵抗能力較為減弱，所以，春天不宜快速換成夏裝，「洋蔥式」穿著是最好的方式。第4招／養肝保肝春天是養肝的最好時期，但絕對不是透過所謂的保肝食品，而是藉由各種新鮮的食物來幫助肝臟的調養，另外，在溫度偏高的氣候下，可選擇帶有酸甜的口感的食物來幫助生津解渴，例如：將現在盛產的鳳梨來煮成茶水喝也是一個不錯的選擇。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）上班族生活忙盲茫，無止境的加班生活，宛如踏在無窮茫漠之中，遭烈日炙曬，也頻頻曬出健康問題！根據yes123求職網調查顯示，上班族平均睡眠時間大約落在6.39小時，能夠達到八小時以上睡眠，僅占11.5％，健康能不出問題，都難！睡眠不足、三餐不正常 生活不健康 七、八年級生，越來越講求工作與生活平衡的訴求，但提出此訴求，難免被冠上「草莓族」稱號，調查顯示，上班族每逢上班日，平均睡眠時間為6.39小時，能夠達到八小時以上睡眠的，僅占11.5％，難怪自認每天睡眠時間「不充足」的高達68.3％，認為「充足」的為31.7％。至於碰上上班日，三餐飲食能維持正常的僅35.1％，自認沒有維持三餐正常的，達64.9％。另外在運動習慣養成方面，59.5％表示，每個禮拜都有空去運動，沒有空運動的占40.5％。如果有空運動的話，平均一周的運動時間為71.27分鐘，假設以運動333法則推算（每周至少運動三次，每次至少30分鐘，心跳一分鐘達130下），一個禮拜要至少得運動90分鐘以上，與71分鐘的運動時間相比，其實還有增加的空間。《優活》提醒／睡眠不足易導致心血管疾病、代謝症候群的發生，且三餐外食，又時常交際應酬，加上不運動，都是罹癌的主要原因，我國大腸癌每年新增率，屢創新高，平均每5分鐘左右，就新增一例癌症個案，提醒，上班族在勞累之餘，務必撥空運動，並且少吃高油、高鹽、高脂的食物，以免年過30，三高、心血管疾病、肥胖、癌症纏身！
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）經濟痛苦指數攀升引發生理痛苦，進而影響到身心狀況，據調查顯示，上班族逾9成感到工作壓力，造成工作壓力的原因，除了與工時長影響作息，也連帶影響睡眠時數不足。有更多是因此無法養成固定、強度適中的運動習慣，造成壓力無法適度排除。調查結果指出，上班族感到工作壓力的成因與狀況，以工作時間長、睡眠不足居冠，佔42％，其次以飲食不定、腸胃不適第二，佔23％，其他成因與狀況還有交際多口乾、口臭佔3％、感覺全身有毛病、但說不出來等。睡眠不足 恐誘發心血管疾病有許多上班族選擇以養生茶來抒壓和提神，專家建議，針對睡眠不足現象，黃耆可改善壓力所造成的失眠，並調節免疫，而經常熬夜應酬的上班族群，可選擇具有解毒保肝的保健品，例如樟芝。而根據醫學報導指出，睡眠不足容易導致免疫力下降、並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等，臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科戴承杰醫師建議，若有疾病則尋求治療，若只有症狀，則應確實了解成因後進行改善。或可透過運動、休息等方式來減輕或提早預防身體上的各種症狀。
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康，這種惡性循環總讓人好乏力！但你可能不知道，和你一樣睡不著的人可多了，根據2013年國人睡眠大調查結果發現，在台灣有1／5的人受到失眠困擾。用天然食物 趕走你的失眠困擾既然，阻礙睡眠的食物需要戒除或避免，那麼哪些食物能幫助你吃出好睡眠？台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說，透過飲食，不僅可補充身體缺乏的營養素，比起安眠藥物更是安全又無副作用，因此，想要改善睡眠品質的人，不妨可以試試以下3大類營養素：1）含色胺酸的食物／研究發現，睡前攝取含色胺酸的食物能有助安眠，色胺酸又有天然安眠藥之稱，因為它是腦部製造血清素的原料，可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意；而含有色胺酸的食物，包括：全麥食物、肉類、香蕉、堅果類、牛奶、魚類等。2）適量的維生素B群／維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都有安定、舒緩神經的效果，能幫助睡眠。其中維生素B12可消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清。而含維生素B群的食物，包括全麥穀類食物、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等。3）富含鈣、鎂的食物／鈣和鎂是天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑，豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉，補充足夠的鈣質，則有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡；而含鈣、鎂的食物，包括牛奶、小魚乾、香蕉、堅果類、杏仁等。但營養師也提醒，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反！別再大吃宵夜 助眠小撇步這樣吃而有些人會有睡前吃消夜的習慣，洪若樸營養師建議，睡前食用以少量清淡為主，像是1杯低脂溫牛奶，因為牛奶助眠，但對於牛奶過敏的人，可以選擇以1小杯優酪乳加上半顆蘋果或半根香蕉打成水果優酪乳，或是吃1小片全麥麵包都能解除飢餓幫助入眠；但如果可以的話，睡前2小時最好能不要吃東西，因為腸胃的運動會讓身體處於工作狀態，反而沒辦法休息。
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）好的睡眠品質對白天工作與學習表現有很大影響，如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象；且長期失眠的人如果單靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。慢性失眠 恐造成暴躁、易怒而每個失眠的人都可能是因為不同因素影響，有些人會因為環境、飲食影響，造成短暫性失眠，會造成頭痛、頭昏，早上起來精神不濟，但當時間超過一個月，就有可能變成慢性失眠，這會造成身體長期累積疲累，無法放鬆修復，容易造成免疫系統下降，產生暴躁、易怒等問題，會影響日常生活。因此想要有好的睡眠，台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師建議，可從日常飲食習慣調整做起：1）一天不喝超過2杯以上的含咖啡因飲料。2）晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，如：肉類、魚類，可避免夜晚因飢餓而醒來。3）吃東西細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥、維持8分飽，晚餐時減少喝碳酸飲料、避免邊吃邊說話，吞入過多空氣，以免造成脹氣。4）晚餐、消夜別吃太鹹、過於辛辣的食物。5）避免睡前喝過多的水，造成晚上需不斷起來如廁，影響睡眠品質。6）減少酒精攝取，且不要在上床前2小時內喝酒，因為過多的酒精會刺激中樞神經，影響睡眠。7）睡前2小時吃些碳水化合物、低蛋白質的食物助眠，例如1份水果加上少量的全麥麵包，盡量將熱量控制在200卡左右。8）平日飲食要均衡，也可適時補充含維生素B群、鈣、鎂的食物助眠。
