#睡眠

（優活健康網實習記者顏賽芬／編譯）你睡得夠嗎？熬夜不僅傷神傷身，甚至會改變一個人的飲食習慣，吃下更多垃圾食物。美國研究指出，睡眠不足的青少年會變得更愛吃速食，對蔬果等健康食物的食慾則會降低。睡眠不足　更愛吃速食「睡眠不足的青少年不只會吃更多垃圾食物，還會攝取更少健康食物。」美國石溪大學醫學院（Stony Brook University School of Medicine）助理教授Lauren Hale說道。石溪大學醫學院針對平均年齡16歲的青少年進行抽樣研究，發現青少年睡眠習慣與飲食習慣具有關聯性。共有18%的青少年睡眠時間不足7小時，而這些人吃速食的頻率較高，且較少攝取蔬果營養，也就是說飲食習慣相對不健康。睡覺好處多　越睡越聰明青少年的睡眠狀況相當受到重視，許多國家都曾做過相關研究。澳洲追蹤調查18歲到24歲的年輕駕駛並記錄他們的睡眠狀況，研究結果發現每日睡眠時間少於6小時的人，容易發生撞車意外。國際數學與科學教育成就趨勢調查（TIMSS）與國際閱讀素養評比組織（PIRLS）的Chad Minnich也透過BBC表示：「研究資料顯示睡眠足夠的孩子在數學、科學與閱讀方面有更優異的表現。」雖然每人所需的睡眠時間因體質而異，甚至會受到社經地位、家庭結構、種族等因素影響，但根據美國小兒科醫學會建議，平均而言，一般青少年每天應睡滿8小時為最佳。睡眠與飲食都是青少年健康研究的重要課題，尤其青少年階段所養成的習慣會延續到往後成人生活，造成長遠的影響。這項研究發現睡眠與飲食偏好之間的關聯性，往後醫界或可採用睡眠療法來解決肥胖問題。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）別以為小孩子心靈純真童言童語，就不會出現睡眠問題。現代孩童生活，飲食逐漸西化，且課業升學壓力一天比一天還要大的情況下，小孩子也會受睡眠障礙的困擾！根據臺大醫院的資料統計，有睡眠障礙的孩童，在台大的睡眠中心病患的佔比，竟然高達兩成，等於是每十個受睡眠障礙困擾而就診的民眾，就有兩人是青少年或孩童！小孩也會打鼾　甚至罹患睡眠呼吸中止症！台大醫院睡眠中心主治醫師陳韻之則表示，不只大人飽受打鼾困擾，臨床觀察，學齡前兒童打鼾的比率也有1成至3成，其中約有2%至3%更是嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止症，導致產生睡覺打鼾、張口呼吸、嗆咳、呼吸中止及睡不安穩，使得早上起不來、賴床、夜尿等。另外，值得注意的是，多數具有睡眠障礙的孩童，都與飲食習慣西化有關。睡眠障礙孩童　易出現多種合併症狀陳韻之指出，具有睡眠障礙的小朋友容易生長遲緩，體型比同年齡小朋友小一號，也常合併神經及精神認知功能障礙，在學校坐不住、不專心、精神不佳，甚至躁動不安出現攻擊性行為；也因此，近年來國內孩童，上睡眠門診的人數越來越多，顯示小孩子的睡眠品質出現嚴重問題。 對此陳韻之建議，一旦發現孩子容易疲倦，且有入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡不飽等問題，最好盡早就醫，找出病因對症下藥，避免孩子因為睡不好，而輸在起跑點上。 .

（優活健康網新聞部／綜合報導）肩頸僵硬、脊椎彎曲，甚至臉部變形，您知道都與「枕頭」有關嗎？不當的枕頭會使人躺下後，脖子與腰部懸空，使得肌肉僵硬，若加上側睡，會使得牙齒口腔承受極大的壓力，挑選適合自己的枕頭，您也能活得健康又有活力！因此，純青社福基金會將舉辦「美好人生」講座，其中的「身心健康」系列專題，這次主題為「小小枕頭大學問」，特邀請枕頭達人黃清斌老師主講，從事相關行業近20年，擁有國家專利的測試程式，只要30秒，幫您找到最適合的枕頭和床墊！睡眠達人本著專業，良心，智慧幫助國人獲得更好的睡眠品質。老師參與上節目的影片，http://www.youtube.com/watch?v=whnHutVirVU，歡迎帶家中枕頭，給與老師詢問意見。活動須事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位做確認，以免臨時更動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：小小枕頭大學問時間：102年6月22日（六）上午10：00～12：00地點：基金會（台北信義區東興路69 號3樓）洽詢：02-2763 1650報名：http://www.chun-ching.org.tw/classpost.asp?pno=265

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）國內食品又遭媒體踢爆，配飯用的菜脯防腐劑超標，其製造工廠老闆也毫無顧忌的指出，他們的菜脯製作過程，都是利用浸泡福馬林的程序，來取代鹽漬和曬陽的過程，對此，有攤販表示，要選好的菜脯，顏色太淡的就不要選，聞起來有刺激嗆鼻味道的也別買，才能防止買到沒有醃漬過的菜脯！菜脯沒有經過鹽漬，竟用福馬林來取代，有民眾聽了也喊不可思議！而這間工廠所出產的菜脯，大部分還供貨台北，且供貨量極高。對此，新竹縣衛生局則是建議民眾，有問題的菜脯一般來說，肉眼難以分辨，但買來的菜脯只要用水浸泡十分鐘以上，就能去除高達八成到九成的防腐劑或是漂白劑。而在端午節即將到來的菜脯旺季，肉粽須包菜脯才能使更加入味好吃，雖嘉義衛生局已封存該工廠所製造的菜脯五千多箱，但提醒民眾，慎選菜脯，過於淡黃色的菜脯並發出刺激嗆鼻味的，盡量不要買，以免吃了壞了健康。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）台灣睡眠醫學學會進行的國人睡眠調查發現，2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8％，和2006年11.5％的盛行率相較，台灣慢性失眠症患者倍增，顯示國人深受失眠之苦。從調查中可以發現，慢性失眠患者睡不著的主要壓力來源分別為，經濟壓力、工作壓力、家庭壓力和身體健康問題。營養師趙函穎表示，長期失眠會使免疫功能降低，也與憂鬱症及焦慮症的發生有關，還會降低身體的代謝能力。因此長期失眠對健康的影響不容忽視，改善失眠原則可從以下幾點做起。一、避免喝含咖啡因的飲料，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料，像是茶、咖啡、可樂、巧克力；二、避免進食過多易產氣或刺激性調味的食物，如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等、辣椒、味精及各式醬料等；三、補充胺基酸，適當的胺基酸在人體會轉換成與調節睡眠有關的物質（血清素），可協助放鬆心情及幫助入睡，研究顯示補充各種胺基酸更可提高身體的代謝能力，趙函穎建議，睡前半小時食用四顆，連續使用三天效果較顯著；四、睡前半小時勿接受聲光媒體刺激，使用手機、電腦及電視的藍光會造成大腦過度興奮，導致不易入睡，建議減少在睡前使用。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）男性如果睡不好，每天睡眠只是淺眠，恐罹患攝護腺癌的機率，會是一般男性的兩倍之多！根據一份來自冰島大學的研究顯示，發現有睡眠障礙的男性，如果經常性的輾轉難眠，較易罹患攝護腺癌。研究以發表於，美國癌症研究協會所出版的「癌症流行病學、癌症生物標記與癌症預防」醫學期刊。男人真命苦？睡不好覺，翻來覆去還可能會因此提高罹患攝護腺癌的機率？對此，冰島大學的蘿拉‧西加爾達爾多提爾博士表示，在現代的醫學研究裡，有許多研究都是針對女性睡不好，會造成乳癌風險罹患機率提高，但是，相對的對於睡眠品質方面，在男性部分就著墨的較少。而此研究，是針對兩千一百零二名的男性作為研究對象，這些男性年齡介於六十歲至九十歲之間。其中，有近百分之十五的男性，具有睡眠障礙，其中還有分別非常嚴重，與嚴重的級別。他們發現，這些在研究開始沒有罹患攝護腺癌的男性，在連續五年睡眠失常的情況之下，五年後竟有近百分之七的男性罹患攝護腺癌！研究人員還發現，男性若有嚴重睡眠障礙則會比一般男性罹患攝護腺癌的機率，高上兩倍；非常嚴重的男性，則會暴增到三倍！對此，研究人員表示，未來還會更進一步的進行研究，確認睡眠品質與攝護腺癌的關聯性。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）近日，根據台灣睡眠醫學學會的調查，約五分之一的台灣人深受失眠之苦。因為失眠，讓人的精神不振、注意力不集中、記憶力減退，甚至變得脾氣暴躁、攻擊性強，還可能導致免疫力下降，容易產生器質性的疾病。所以，有了失眠的情況，最好及早就醫，才能早日免除失眠所帶來的苦惱。奇美醫學中心中醫部主治醫師宋光迪表示，一個人若經常性的睡眠減少（或不易入睡，或睡後易醒，醒後不能再睡）甚或徹夜不眠，在一週之內至少出現三次，且持續了一個月以上，同時伴有社會與職業功能的損害（如：健忘、工作效率變差），即是得了失眠。宋光迪說，一個人一夜好眠是一種正常的生理現象，中醫認為此種生理現象主要是肝心脾腎血彼此協調合作的結果，若是此種生理現象中的任一環節出了問題，也就是肝心脾腎血的任何一個環節出了問題，就會導致失眠。而中醫可用跑罐、按摩、穴道放血的方式來治療失眠，讓病人於睡前在腰背部跑罐、按摩病人的頭頸部與足底、在後頸部的壓痛點及穴道放血，藉著減少流向腦部的血流以治療失眠。至於失眠的自我療癒之道，宋光迪建議民眾，若夜間睡不好，白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、杏仁、花生、核桃等；不午睡，若一定要睡，勿太久。晚餐可加杯牛奶，因牛奶內含5-HT 及鈣質，可促眠，鈣質可防睡眠抽搐；睡前2小時左右，泡熱水3至5分鐘後，喝杯熱水，再泡熱水3 至5 分鐘後，再喝杯熱水，如此重覆數次，直到身體略感倦怠。如此，可減少腦血流而有助眠的效果；或者，可找較有力之家人，拍打腰、背、大小腿的酸痛處，因為有些痛，所以血流會加速，神經會興奮。神經興奮一段時間後，一定會較安定，神經安定即可助眠。宋光迪表示，中醫治療失眠是依據病人的體質及症狀辨證論治，採內服中藥及針灸等的各種方式調整體質，內外兼顧的目的，期能協助更多的民眾早日遠離失眠之苦。

睡眠不但對成年人非常重要，對兒童的重要性更高。兒童在睡眠時身體除了同樣要擔負造血和組織修復的工作之外，還要進行身體的成長。有句閩南語彥語：「哦哦睏，一眠大一寸；哦哦惜，一眠大一尺。」意思是：「好好睡，一晚大一寸；好好疼惜，一晚大一尺。」這句話一點都不錯，睡眠對於兒童成長和發育有著極為密切的關係，良好的睡眠是兒童最重要的成長要素。正常情況下兒童應該沒有睡眠障礙的問題，現代孩子睡眠出現問題，大多數是受到家庭影響所形成的，最常見的問題是太晚睡。現代家庭中電視、電腦和網路的盛行，睡眠時間愈來愈晚。加上雙薪家庭，父母下班的時間本來就很晚，孩子跟著也愈來愈晚睡。晚睡除了會造成孩子的成長問題，還可能造成孩子的過動。一個住在加拿大的朋友，他有一個過動的孩子。在加拿大，醫生、學校及家庭的關係比較密切。醫生要求父母必須嚴格注意孩子的睡眠，每天都必須在九點以前上床睡覺。同時醫生也通知老師，如果孩子在學校特別好動，可能是前一晚沒有在九點之前上床睡覺。從這個例子可以明白，即使是西醫也認為孩子的晚睡和過動之間有密切的關係。孩子偶爾晚睡，身體會呈現出肝陽上亢的現象。這時孩子情緒會比較亢奮，眼部下方的臉頰會比較紅，頭頂比較熱，有些還會耳朵發紅。如果連續很多天晚睡， 身體就會呈現出心火較盛的現象。這時孩子的舌尖呈現鮮紅色，是典型心火過盛的症狀。孩子表面上精力旺盛，實際上已經有點過動的傾向了。隨著晚睡的日子拉長， 過動的情形也會愈來愈嚴重。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。反之， 晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好， 讀書效率事倍功半。不同的睡眠時間，對身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率最好；下半夜的睡眠身體會做重要器官的維修；白天的睡眠則只有補腎氣和恢復體力的作用。早睡的目的主要在提高身體造血的效率。身體有充足的血液，才能順利成長。（本文作者／吳清忠、吳嘉維）（摘自／人體使用手冊：親子漫畫版／布克文化出版）