#睡眠

怎麼防黑心菜脯?顏色淡有刺鼻味就別買!

怎麼防黑心菜脯?顏色淡有刺鼻味就別買!#睡眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)國內食品又遭媒體踢爆,配飯用的菜脯防腐劑超標,其製造工廠老闆也毫無顧忌的指出,他們的菜脯製作過程,都是利用浸泡福馬林的程序,來取代鹽漬和曬陽的過程,對此,有攤販表示,要選好的菜脯,顏色太淡的就不要選,聞起來有刺激嗆鼻味道的也別買,才能防止買到沒有醃漬過的菜脯!菜脯沒有經過鹽漬,竟用福馬林來取代,有民眾聽了也喊不可思議!而這間工廠所出產的菜脯,大部分還供貨台北,且供貨量極高。對此,新竹縣衛生局則是建議民眾,有問題的菜脯一般來說,肉眼難以分辨,但買來的菜脯只要用水浸泡十分鐘以上,就能去除高達八成到九成的防腐劑或是漂白劑。而在端午節即將到來的菜脯旺季,肉粽須包菜脯才能使更加入味好吃,雖嘉義衛生局已封存該工廠所製造的菜脯五千多箱,但提醒民眾,慎選菜脯,過於淡黃色的菜脯並發出刺激嗆鼻味的,盡量不要買,以免吃了壞了健康。

改善失眠 營養師:把握四原則

改善失眠 營養師:把握四原則#睡眠

(優活健康網記者劉麥文/綜合報導)台灣睡眠醫學學會進行的國人睡眠調查發現,2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8%,和2006年11.5%的盛行率相較,台灣慢性失眠症患者倍增,顯示國人深受失眠之苦。從調查中可以發現,慢性失眠患者睡不著的主要壓力來源分別為,經濟壓力、工作壓力、家庭壓力和身體健康問題。營養師趙函穎表示,長期失眠會使免疫功能降低,也與憂鬱症及焦慮症的發生有關,還會降低身體的代謝能力。因此長期失眠對健康的影響不容忽視,改善失眠原則可從以下幾點做起。一、避免喝含咖啡因的飲料,易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料,像是茶、咖啡、可樂、巧克力;二、避免進食過多易產氣或刺激性調味的食物,如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等、辣椒、味精及各式醬料等;三、補充胺基酸,適當的胺基酸在人體會轉換成與調節睡眠有關的物質(血清素),可協助放鬆心情及幫助入睡,研究顯示補充各種胺基酸更可提高身體的代謝能力,趙函穎建議,睡前半小時食用四顆,連續使用三天效果較顯著;四、睡前半小時勿接受聲光媒體刺激,使用手機、電腦及電視的藍光會造成大腦過度興奮,導致不易入睡,建議減少在睡前使用。

男性睡不好 恐讓攝護腺罹癌機率暴增!

男性睡不好 恐讓攝護腺罹癌機率暴增!#睡眠

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)男性如果睡不好,每天睡眠只是淺眠,恐罹患攝護腺癌的機率,會是一般男性的兩倍之多!根據一份來自冰島大學的研究顯示,發現有睡眠障礙的男性,如果經常性的輾轉難眠,較易罹患攝護腺癌。研究以發表於,美國癌症研究協會所出版的「癌症流行病學、癌症生物標記與癌症預防」醫學期刊。男人真命苦?睡不好覺,翻來覆去還可能會因此提高罹患攝護腺癌的機率?對此,冰島大學的蘿拉‧西加爾達爾多提爾博士表示,在現代的醫學研究裡,有許多研究都是針對女性睡不好,會造成乳癌風險罹患機率提高,但是,相對的對於睡眠品質方面,在男性部分就著墨的較少。而此研究,是針對兩千一百零二名的男性作為研究對象,這些男性年齡介於六十歲至九十歲之間。其中,有近百分之十五的男性,具有睡眠障礙,其中還有分別非常嚴重,與嚴重的級別。他們發現,這些在研究開始沒有罹患攝護腺癌的男性,在連續五年睡眠失常的情況之下,五年後竟有近百分之七的男性罹患攝護腺癌!研究人員還發現,男性若有嚴重睡眠障礙則會比一般男性罹患攝護腺癌的機率,高上兩倍;非常嚴重的男性,則會暴增到三倍!對此,研究人員表示,未來還會更進一步的進行研究,確認睡眠品質與攝護腺癌的關聯性。

深受睡眠障礙所苦? 中醫治療調體質

深受睡眠障礙所苦? 中醫治療調體質#睡眠

(優活健康網記者劉麥文/綜合報導)近日,根據台灣睡眠醫學學會的調查,約五分之一的台灣人深受失眠之苦。因為失眠,讓人的精神不振、注意力不集中、記憶力減退,甚至變得脾氣暴躁、攻擊性強,還可能導致免疫力下降,容易產生器質性的疾病。所以,有了失眠的情況,最好及早就醫,才能早日免除失眠所帶來的苦惱。奇美醫學中心中醫部主治醫師宋光迪表示,一個人若經常性的睡眠減少(或不易入睡,或睡後易醒,醒後不能再睡)甚或徹夜不眠,在一週之內至少出現三次,且持續了一個月以上,同時伴有社會與職業功能的損害(如:健忘、工作效率變差),即是得了失眠。宋光迪說,一個人一夜好眠是一種正常的生理現象,中醫認為此種生理現象主要是肝心脾腎血彼此協調合作的結果,若是此種生理現象中的任一環節出了問題,也就是肝心脾腎血的任何一個環節出了問題,就會導致失眠。而中醫可用跑罐、按摩、穴道放血的方式來治療失眠,讓病人於睡前在腰背部跑罐、按摩病人的頭頸部與足底、在後頸部的壓痛點及穴道放血,藉著減少流向腦部的血流以治療失眠。至於失眠的自我療癒之道,宋光迪建議民眾,若夜間睡不好,白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、杏仁、花生、核桃等;不午睡,若一定要睡,勿太久。晚餐可加杯牛奶,因牛奶內含5-HT 及鈣質,可促眠,鈣質可防睡眠抽搐;睡前2小時左右,泡熱水3至5分鐘後,喝杯熱水,再泡熱水3 至5 分鐘後,再喝杯熱水,如此重覆數次,直到身體略感倦怠。如此,可減少腦血流而有助眠的效果;或者,可找較有力之家人,拍打腰、背、大小腿的酸痛處,因為有些痛,所以血流會加速,神經會興奮。神經興奮一段時間後,一定會較安定,神經安定即可助眠。宋光迪表示,中醫治療失眠是依據病人的體質及症狀辨證論治,採內服中藥及針灸等的各種方式調整體質,內外兼顧的目的,期能協助更多的民眾早日遠離失眠之苦。

樂閱讀/良好睡眠有助孩童健康成長

樂閱讀/良好睡眠有助孩童健康成長#睡眠

睡眠不但對成年人非常重要,對兒童的重要性更高。兒童在睡眠時身體除了同樣要擔負造血和組織修復的工作之外,還要進行身體的成長。有句閩南語彥語:「哦哦睏,一眠大一寸;哦哦惜,一眠大一尺。」意思是:「好好睡,一晚大一寸;好好疼惜,一晚大一尺。」這句話一點都不錯,睡眠對於兒童成長和發育有著極為密切的關係,良好的睡眠是兒童最重要的成長要素。正常情況下兒童應該沒有睡眠障礙的問題,現代孩子睡眠出現問題,大多數是受到家庭影響所形成的,最常見的問題是太晚睡。現代家庭中電視、電腦和網路的盛行,睡眠時間愈來愈晚。加上雙薪家庭,父母下班的時間本來就很晚,孩子跟著也愈來愈晚睡。晚睡除了會造成孩子的成長問題,還可能造成孩子的過動。一個住在加拿大的朋友,他有一個過動的孩子。在加拿大,醫生、學校及家庭的關係比較密切。醫生要求父母必須嚴格注意孩子的睡眠,每天都必須在九點以前上床睡覺。同時醫生也通知老師,如果孩子在學校特別好動,可能是前一晚沒有在九點之前上床睡覺。從這個例子可以明白,即使是西醫也認為孩子的晚睡和過動之間有密切的關係。孩子偶爾晚睡,身體會呈現出肝陽上亢的現象。這時孩子情緒會比較亢奮,眼部下方的臉頰會比較紅,頭頂比較熱,有些還會耳朵發紅。如果連續很多天晚睡, 身體就會呈現出心火較盛的現象。這時孩子的舌尖呈現鮮紅色,是典型心火過盛的症狀。孩子表面上精力旺盛,實際上已經有點過動的傾向了。隨著晚睡的日子拉長, 過動的情形也會愈來愈嚴重。早睡的孩子氣血較高,大腦的運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。反之, 晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好, 讀書效率事倍功半。不同的睡眠時間,對身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率最好;下半夜的睡眠身體會做重要器官的維修;白天的睡眠則只有補腎氣和恢復體力的作用。早睡的目的主要在提高身體造血的效率。身體有充足的血液,才能順利成長。(本文作者/吳清忠、吳嘉維)(摘自/人體使用手冊:親子漫畫版/布克文化出版)

男性睡眠出問題 精子數量恐少25%

男性睡眠出問題 精子數量恐少25%#睡眠

(優活健康網記者劉麥文/編譯)缺乏睡眠可能會降低男性的精子數量!一項研究警告,睡眠若出現問題,恐會降低男性的生育能力。比起睡眠品質好的男性,每晚睡眠不足或是有睡眠困擾的男性,可能會產生更多問題,不止精子數量可能會減少四分之一,睪丸可能也會較小。最新研究是第一個觀察是否壞的睡眠品質會影響男性的生育能力,雖然一直都有在研究睡眠與健康之間的聯繫。近年來,男性的精子數量有大幅改變的趨勢,由於不良的飲食習慣與生活型態,甚至是性別彎曲中的化學物質,讓男性的生育能力受到傷害。不過,南丹麥大學研究表示,現代人的睡眠模式,也可能是一個影響的因素。科學家們研究了近千名20歲左右的男性,包括精子樣本以及有關睡眠等問題調查。常見的問題包括,常常睡不好且又很難打瞌睡、若常在夜間醒來,會很難再繼續睡著。比起夜晚睡眠品質良好的男性,有睡眠問題的男性們精子數量平均低了25%,美國流行病學雜誌也發現,他們的睾丸也明顯較小。美國流行病學雜誌表明,過去曾有報導,在工業化世界,睡眠障礙的頻率增加,也導致男性精液質量下降。研究人員說,睡眠問題也可能影響睾丸激素水平,其中一項研究就發現,年輕男子長時間保持清醒,會降低性激素的生產。報告顯示,睡眠不佳的男性,不僅精液質量較差,睾丸可能也較小。不過,謝菲爾德大學博士艾倫‧佩西則表示,睡眠問題應該不致於嚴重影響男性的生育能力,但理想的休息時間最好一晚7至8個小時,畢竟,擁有良好的睡眠品質,對於健康還是利多於弊。

睡覺聽音樂提升記憶力? 研究:大腦震盪節奏是關鍵

睡覺聽音樂提升記憶力? 研究:大腦震盪節奏是關鍵#睡眠

(優活健康網記者劉麥文/編譯)音樂是一個擁有良好夜間睡眠的秘密嗎?根據一項新的研究,發現睡覺時聽音樂,可提升記憶力。研究人員發現,人類睡著時同步播放節奏慢的聲音,在大腦裡會提高震盪,當震盪增強時可提高記憶力,且改善睡眠品質。其實長久以來,腦部的慢波震盪活動,就是保存記憶的關鍵。德國圖賓根大學一名博士表示,這是因為在簡單的低強度上應用聽覺刺激,這方式就像實用倫理學,例如:電刺激。因此,它描繪了一個簡單的工具,用於臨床的設置,以提高睡眠節律。博士與其他研究人員對11名參與者進行測試,在此期間也暴露了參與者的聲音模擬。當參與者被暴露在刺激的聲音時,與大腦振盪的緩慢節奏同步,能夠更容易地記住前晚所學的詞彙。刺激大腦的的振盪節奏緩慢階段是無效的。博士進一步解釋,重要的是,只有當聲音同步發生在深度睡眠期間持續振盪的節奏緩慢,聲音的刺激才是有效的。 我們提出的聲刺激,每當一個緩慢的振盪,就會刺激增長的狀態,以這種方式,我們能夠加強緩慢振盪,這樣具有較高的幅度和較長的發生時間。研究人員並且懷疑,這種技術可能還可以改善睡眠。博士則表示,它甚至可能被用來增強大腦節奏(具有明顯的功能性意義的節奏),像是發生在清醒時與注意力相關的節奏。不過提醒民眾,夜晚睡覺時聽音樂,還是要注意音量大小、慎選音樂型態,別聽太久造成耳朵傷害,選擇可以幫助入眠、睡眠的溫和音樂,否則可能對增強記憶力沒有幫助,還讓睡眠品質大打折扣。

睡眠品質差 三高、心臟疾病風險增

睡眠品質差 三高、心臟疾病風險增#睡眠

(優活健康網記者劉麥文/採訪報導)缺乏睡眠是今日「夜貓族社會」一個重大的問題,根據統計全球有30%人口有失眠症狀。小心,失眠會打亂日常生活作息、工作效率降低,更會導致高血壓、心臟病及中風等機率提升。國際睡眠科學與科技協會就指出,現今睡眠醫學的發展,已發展至如何以新興的技術來協助預防睡眠障礙,改善傳統睡眠科技,藉以降低發病率並改善睡眠品質。國際睡眠科學與科技協會榮譽理事長表示,睡眠障礙對於國人健康有莫大危害,然而國人對於睡眠障礙認識普遍不足,多數有不良的睡眠習慣,且往往將睡眠障礙視為小問題而未尋求醫生協助,而無法達到早期發現早期治療的成效。且並不是睡眠時間長,就代表睡的好,若是處於劣質的睡眠狀態下,那也算一種睡眠障礙問題。新光醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎表示,其實目前已有許多產品,藉由科技運用來研發儀器,幫助睡眠障礙者解決睡眠障礙問題,像是燈、床、枕頭等商品。不過,將睡眠醫學與科技結合,更涉及到心理學、設計學、社會學等考量,期盼未來可以成立睡眠認證實驗室,其目的在於民眾可以判斷各自對於睡眠的需求。國際睡眠科學與科技協會也強調,未來將宣導防治睡眠障礙與使用睡眠科技產品的正確觀念,使民眾養成良好的睡眠習慣。 (圖片來源:記者劉麥文攝影)

Menu