（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）「健康睡眠，遠離憂鬱」是今年浙江省寧波市抑郁症篩檢日的主題，董氏基金會前往分享臺灣經驗，分享各式憂鬱症防治文宣，並以兩岸上班族皆面臨激烈的競爭，職場壓力問題嚴重為例，說明其中最常出現的狀況就是失眠，而失眠可能影響生活並且罹患憂鬱症機率較高。睡眠品質 影響罹患憂鬱症機率董氏基金會鼓勵寧波市民透過練習「腹式呼吸」、「肌肉放鬆」來緩解壓力，提醒當地民眾，有睡眠問題，罹患憂鬱症機率較高。應保持規律運動、規律睡眠以及適時地放鬆，才能擁有良好的生活品質，不憂鬱。運動、靜坐、太極 可改善失眠董氏基金會心理健康促進諮詢委員朱英龍，特別表示失眠的情況必須積極地利用一些方法去改善，從日常規律作息的養成，或透過個人喜好的運動方式漸漸去調息，甚至可以用老祖宗的方式：練習靜坐、坐禪、太極拳等，都可逐漸改善失眠的狀況。
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）英國最新研究顯示，晚睡與睡眠不規律會影響兒童的智力發展，造成兒童的閱讀、數學以及空間認知能力較差。倫敦大學學院亞曼達．薩克爾教授主持的這項研究，以1萬1千多名兒童為對象，分別在他們3歲、5歲和7歲時測驗其學習能力，並探討智力是否可能受到睡眠習慣影響。睡眠不足可能打亂生理節奏，破壞腦部學習新資訊的能力！研究人員表示，從未在固定時間睡覺，或者在晚上9點後才入眠的兒童，其數學、閱讀及空間認知的成績與其他兒童相比較之下成績較低，而其中女童所受影響的程度比起男童更為明顯。研究說明睡眠規律對於兒童非常重要，家長最好盡早讓兒童養成良好的睡眠習慣。研究發表於《流行病學暨社區衛生》期刊。
「今天之內上床睡覺，這種話簡直是胡說八道！」會這樣說的人，大致分為兩種類型。一者是「工作到深夜也做不完」的人。另一者則是「捨不得浪費時間、不想早睡」的人。尤其是「捨不得派」的人，似乎都有個共通點，那就是「一直盯著電腦或電視螢幕，直到睡覺之前」。下班回到家，好不容易才有自己的時間。考慮到隔天還要上班，其實不早點睡是不行的。但是，又實在不想放棄屬於自己的愉快時間。對吧？於是，你不由得打開電腦開始漫遊網路、寫部落格、寄送郵件……最近，因為玩推特（Twitter）、臉書（Facebook），不知不覺就熬到三更半夜的情況也漸漸增加，還有沉迷於深夜的電視劇或播放DVD的情況。當然，我不會說這些事情全都不好。但是，請你了解，電視或電腦等電器都具有使腦部亢奮的作用。電器在拔掉電源之後，便能立即進入休眠狀態。人體卻不然，無法立即切換成「休眠模式」。腦部的興奮狀態會遲遲無法冷靜下來。結果，亢奮的情緒一直持續，因而就算躺到床上也無法進入深層睡眠。請在應該就寢的至少一個小時之前，就遠離這些電器吧。如果你不得不工作到就寢之前，那就不要進行數位工作，切換成類比的工作吧。關掉電腦及行動電話的電源，關掉電視。只要這麼一個小動作，就能抑制腦部的亢奮狀態，輕易做好入睡的準備。（本文作者／佐藤傳）（摘自／招來好運的睡前5分鐘魔法習慣／天下雜誌出版）
在特別刺激的一天之後，你可能會想：「我睡不著，怎麼辦？」由於白天的能量仍在腦中迴盪，一顆心好像被扔到四面八方，使你無法成眠。內心處在這種騷動狀態時，禪修可以集中你的心緒，讓它平靜下來，如此你就可以安然入睡了。人們睡覺時，內心大多處於失控甚至是不安的狀態。睡覺時保持覺察，比心思散漫更好。如果能在床上禪修會非常有益，因為這樣一來，你的整個睡眠活動都可以轉化為佛法的智慧。事先集中心緒，能確保自己的睡眠平靜又有益。在等待入睡之際，你應當仔細檢查心中最突出的印象是什麼。你可能一整天都很清楚自己的行動，但是如果你沒有檢查自己的心就入睡，可能會浪費了你白天創造出來的正向能量。必須平靜入睡的原因之一，是因為比起清醒的狀態，夢中狀態的力量更強大、更有效果。我之所以這麼說，是因為清醒時你可能認為自己心無旁鶩地專注在某件事物上，但因為其他感官仍處於開放狀態，所以它們仍會回應接收到的衝突印象。夢中則不然，那時，五種感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺）都不活躍了。譬如，在夢中看東西時，你用的只有心眼，而非肉眼，在感官造成的散亂不存在的情況下，內心自然能專注，而且產生巨大的能量。因此，夢中生起的貪執對內心造成的影響，遠比白天的散亂心所生起的貪著要強得多，而且會留下更深的習氣。如果你在夢中能夠專注在修行道上的某一面向，當然也會有同樣的效果。清晨醒來時，我們剛剛夢中所見的人與事物、恐怖和愉悅，都去了哪裡呢？它們從哪裡來？又往哪裡去了呢？它們是真實的嗎？當然不是！那些夢中人和夢中的經驗都是從自心現起的，它們只有在做夢狀態下才會顯得真實，對隔天早晨的清醒心來說，那只不過是沒有實體的記憶。當我們睡著時，夢中的一切顯得如此真實，就好像紮紮實實地存在該處，完全是有別於我們的東西。不過，當我們清醒後就會明白，那一切都只是我們的心投射出來的東西。事實上，無論夢中人顯得多麼真實，這些人連一微塵的獨立存在都不可得。他們僅僅是睡夢經驗中的幻覺，根本沒有絲毫客觀的存在。同樣，我們在清醒時所經驗的一切，包括強烈的自我感，也不是真實的存在。（本文作者／耶喜喇嘛）（摘自／巧克力吃完了：實用佛教心理學／法鼓文化出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）看人就得先懂得看自己，肩膀、腰膝、眼神、臉色都會一五一十傳遞生命訊息，活得健康、活得快樂是每個人追求的目標，教您認識自己體質與身心狀況， 開創養生新視野。年輕時睡眠很少成為問題，但年紀大了之後，入睡困難、多夢、易醒等睡眠問題都成為問題之一，問題最重要的是松果體與間腦，人越老，它們的功能越差，也會影響自律神經與內分泌兩大系統，所以，有人保養不當，未老先衰，有人保養得法，返老還童。對此，純青社福基金會特舉辦「美好人生」講座活動，其中「身心健康」類專題系列中，此次主題為「聰明養出真健康」，特邀請中醫師診所李家雄院長主講。他曾著作出版過《十二種要你命的病》。名額有限，請及早報名，該單位歡迎民眾踴躍參加，活動須事先報名。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：聰明養出真健康 時間：102年8月22日（四）下午19：00～21：00地點：基金會（台北信義區東興路69 號3樓）洽詢：02- 2763 1650報名：http://www.chun-ching.org.tw/classpost.asp?pno=277
身體疲勞、氣血積滯的話，連入睡都很困難。如果無法熟睡就是多累積了一天的疲勞，早上起來也不會覺得輕鬆，那麼累積疲勞就成了惡性循環。就寢前只要按壓幾個重要的部位，就能在恢復疲勞和健康管理上發揮效果。想讓自己有良好睡眠品質，以下列穴點為重心揉按，可紓解一天的疲勞並幫助入睡，如此就可感受到沉重無力的身體變舒服了。消除堆積在臉上的疲勞感1）百會• 位置／頭頂正中央。• 刺激方法及效果／以中指按壓使能量湧出。2）頰車• 位置／耳垂正下方，下顎骨後方邊緣。• 刺激方法及效果／以食指按壓可消除下巴與臉部的疲勞。3）太陽• 位置／眉尾與眼尾兩端中間點再稍微往外之凹陷處。• 刺激方法及效果／用拇指或食指輕輕按壓以消除眼部疲勞。4）印堂• 位置／兩眉之正中間。• 刺激方法與效果／用拇指輕輕按壓以清醒沉重的腦袋。5）風池• 位置／位於後頸部，後腦勺下方頸窩兩側，由頸窩往外約2個拇指的左右即是。• 刺激方法及效果／以食指大力按壓以消除壓力。（本文作者／金昭亨）（摘自／每日30分鐘經絡按摩／凱特文化出版）
我晚上一過九點就想睡覺，大概都會在十點前入睡，隔天早上四點到五點之間就會醒來。身體在這段時間會分泌讓肌膚重返年輕的荷爾蒙，而能夠在這段時間入睡，也是一天一餐的功效。除此之外，我還因此更懂得如何與壓力相處了。白天就算發生什麼令人火大的事，我只要睡一覺就會忘記。大家一定都有過這樣的經驗，鑽進被窩裡正想睡覺時，白天發生過的煩心事和討厭的記憶，突然湧上心頭。我也會這樣，一鑽進被窩就開始想著：「啊，那件事真是不能接受……」然而，我頂多想個幾秒鐘，睏意就會不由分說地找上門來，這念頭也馬上從腦中離開了。當壓力特別大時，念頭有可能無法一次就完全從腦中離開。在睏意的浪潮之間再次來襲，我又會開始想著「那件事真是太過分了……」而悶悶不樂。可是就算這樣，到了第三次，就連自己到底為了什麼生氣都忘了。這是因為在睡眠之中，腦中名為「海馬體」（hippocampus）的部位會區分記憶，將不需要的記憶送往腦海深處。人生不可能每天都是快樂的。可是不睡一覺隔天就不會開始。鑽進棉被就像按下重整按鈕，為明天新的一天做準備。擁有睡眠這個好夥伴，就是打造高抗壓體質的訣竅。因此，我建議大家最好養成日出而作、日落而息的習慣。生理時鐘由腦中分泌出的快樂荷爾蒙──「血清素」（serotonin）支配。人在曬到陽光時，腦中會開始分泌血清素，重整生理時鐘。因此睡到日上三竿的人，生理時鐘會越來越亂。此外，當有著「快樂荷爾蒙」別名的血清素分泌不足時，還可能引起憂鬱症，比方說學童就容易產生拒絕上學的行為。儘管同樣是睡八小時，睡眠品質卻有天壤之別。我總是跟著太陽起床，一起來就雙手合十，對太陽說：「太陽公公，今天一天也拜託您了。」冬天從我的公寓窗口還可以望見富士山，那時我也會順便拜託一下富士山。接著我會動動身體。起床後可不能坐在沙發上看電視，即使只是走到玄關拿報紙都好，也可以遛狗散步，或是去便利商店買礦泉水。總之，就是要讓身體動一動，讓自己醒過來。（本文作者／南雲吉則）（摘自／南雲醫生的「不生鏽」生活術／商周出版）
我們睡著之後，之所以會作美夢或幸福的夢，想必是因為正在整理、重現記憶的大腦，正從正面的觀點進行那些工作。舉例來說，小時候任誰應該都有過「成為足球選手」、「成為醫生」或「成為溫柔的護理師」的願望吧。大腦會將這種正面的想法好好地收納在記憶的儲藏庫。睡著的時候，大腦甚至會翻出陳年的舊記憶，進行組合及重現的工作。因此，我想給大家一個非常重要的建議。那就是──在睡前徹底地排除負面的資訊。這種情況下的睡前大約是從30分鐘左右開始。到了睡前30分鐘，要從腦中完全斷絕悲傷、生氣、嫉妒等情緒，一心只想著快樂的事情。最糟的是這個時段跟家人吵架。如果那一天，對於和朋友或情人吵架的事耿耿於懷，不妨毫不猶豫地傳一封和好的簡訊向對方道歉。如果馬上收到回信，看到對方說「不，我也有錯」，那就太棒了！最好也要避免看推理劇或懸疑劇等恐怖的電視節目。如果是看到美好的結局，心情愉快也就罷了，但若是在看到美好的結局之前就睡著可就麻煩了，明明不需承擔，但最終卻會變成負面的資訊！如果白天被上司罵，懊悔、難過的心情遲遲沒有消失的話，要試圖轉換心情，像是聽喜歡的音樂（這種時候，建議你戴上耳機，阻斷其他聽覺資訊），或是看溫暖人心的書。也可以上網看看喜歡的藝人或運動選手的部落格，隨性地在推特上紓發心情，或者在Facebook上跟朋友聊個天也很有效。或許乾脆回到小時候，看看迪士尼的影片也不錯。拾回赤子之心，是趕走不愉快的最佳方法。（本文作者／高島徹治）（摘自／不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法／時報出版）
