#睡眠

失眠是現代人多多少少都會遇到的狀況，但只要想到失眠會影響明天，逼自己睡覺的話⋯反而會讓大腦更清醒。擁有25年睡眠治療經驗的美國睡眠名醫拉斐爾・佩拉約（Rafael Pelayo），於《好好睡一覺》分享個案的故事，並提供簡單易懂的睡眠指南，讓你擺脫擾人的睡眠問題。以下為原書摘文：

你睡前都習慣滑手機、用電腦嗎？根據《英國醫學期刊網路版》在2012年發表的研究，若睡前1小時使用手機，要躺1小時後才能睡著的機率大增。澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）於本篇分享「2大睡眠殺手」，如果不調整睡前的習慣，隔天的精神狀態一定會大受影響。以下解析來自《是狼型人就不要逼自己早睡早起》原書摘文。

你聽過「晝夜節律」這個詞嗎？它代表人體內以24小時為循環的生理時鐘，而負責睡醒週期則由2個生理時鐘控制，若不同步則會造成睡眠障礙。來看看由澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）所分享的睡眠知識，理解自己的「睡眠時型」，才能才能最有效改善睡眠品質。以下解析來自《是狼型人就不要逼自己早睡早起》原書摘文。

若是晚餐吃太少或太早吃，睡前就容易又肚子餓，但不吃宵夜餓到睡不著，想吃消夜又怕累積熱量、變胖或對身體不健康。這時候胃腸肝膽科醫師提醒，若常常睡前肚子餓，要小心可能有胃發炎或潰瘍疾病；但如果偶爾真的想吃消夜，其實吃一點鹹食，比選甜食吃，對身體的負擔會少一點。

許多人害怕對安眠藥形成依賴，以為改買「天然的尚好」，不過史丹佛大學醫學院睡眠醫學部教授拉斐爾・佩拉約（Rafael Pelayo，MD）在著作《好好睡一覺》中談到，現今一些非處方安眠藥，往往比處方安眠藥有更危險的過量反應，而天然助眠藥物其實並不全然有實驗證據能支持其效果。以下為原書摘文：

你睡覺時會打呼嗎？很多人會覺得打呼就是睡得好、很熟，但其實這可能是一個警訊。根據台灣睡眠醫學學會估計，台灣總人口患有阻塞型睡眠呼吸中止症者，保守估計達70至80萬，已嚴重威脅國人健康。

一回到家就躺著發呆、滑手機、追劇，或許就直接這麼睡著，大概是許多上班族的週間習慣。但腦神經科臨床醫師鄭淳予在新書《腦霧》中指出，睡前追劇由於藍光和劇情內容本身的刺激，會導致大腦過於亢奮，反而難以入睡，因而傷害眼睛、損傷大腦，並提出4個解決措施，教讀者健康追劇也確保休息品質。以下為原書摘文：

怎麼睡都睡不飽？睡得太多卻更疲累？也有些人睡眠時間雖短卻精神十足，睡眠會影響大腦發展是個老生常談，睡不飽會加速腦部損傷。腦神經科臨床醫師，鄭淳予在新書《腦霧》中，想給讀者一個觀念：睡眠品質遠比你睡了多久更重要，並建議大家可以參考4點自我檢視睡眠品質，進而調整。以下為原書摘文：