#減肥

想要高效瘦身?營養學專家教你用「3段生理循環」先排體內廢棄物

想要高效瘦身?營養學專家教你用「3段生理循環」先排體內廢棄物#減肥

人類其實天生具備維持適當體重的本能,只是我們長期用不好的飲食習慣破壞生理循環平衡,身材、健康因此全面失控。想回歸「原廠設定」,在《紐約時報》霸榜40週的《888生理時鐘高效瘦身》一書中,就以每日生理循環3階段為核心,詳解每個階段最適合的身體規劃,讓我們有效調養生息,找回健康,自然保持體態。以下為原書摘文:

減肥就能「豆腐」吃到飽?營養師警告大錯特錯「這些豆製品」油到爆

減肥就能「豆腐」吃到飽?營養師警告大錯特錯「這些豆製品」油到爆#減肥

透過市面上各種廣告宣導,多數人都知道「黃豆」對人體營養又健康,其中豆腐更是許多人規劃飲食控制時最愛吃的食材,但營養師高敏敏在《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快!》書中揭露出市面上最常見的9種豆類食品的製程和熱量,提醒大家注意,千萬不要越吃越胖。以下為原書摘文:

瘦瘦針是什麼?減重醫師告訴你「真相」其實是⋯

瘦瘦針是什麼?減重醫師告訴你「真相」其實是⋯#減肥

將答案寫在最前面,我認為不應該濫用瘦瘦針。不是每個想減重的人都注射這個針劑就好。因為每一種處方,無論是口服或是針劑,在長時間使用下都有可能產生抗藥性。如果沒有做好該有的飲食、運動與作息改變,體重很容易就會回到原本的狀態。 瘦瘦真原理是減緩腸胃道蠕動 瘦瘦針的原理是利用類似腸泌素(incretin)的作用,減緩腸胃道的蠕動速度,達到抑制食慾的效果。目前市面上有長效型與短效型處方,長效型的semaglutide與dulaglutide注射一次可有七天的控制力,短效型的liraglutide則須天天注射。在學術研究上,dulagultide在食慾及血糖控制上有好效果之外,還有保護腎臟功能的好處。以門診經驗,食慾控制效果對超過九成的人有效。但雖然腸胃蠕動下降有助於增加飽足感,同時也容易造成反胃或是胃食道逆流的副作用。經過動物實驗後,對於患有甲狀腺髓質癌的患者也不建議使用這類型處方。 既然它是用來壓制食慾,所以對於食量很大或愛亂吃的人效果特別好。但如果原本就是小鳥胃,飲食也有在控制的人,這樣的處方效果就不佳。有些客人很有趣的反問我,我雖吃很少,但打了可以讓我吃更少,為什麼不好?大家仔細想想,那如果不打了你還能吃這麼少?先不說它有抗藥性,難道要打一輩子?而且過度的食欲抑制,有非常大的機率傷害基礎代謝率。未來只要稍微多吃,體重也可能回升。所以是否要使用這個針劑一定得和減重醫師仔細討論,不可自己從藥局或網路購買。 過度激進瘦身只是體重下降假象 體重控制是一種長時間的穩定狀態,任何過度激進極端的方式都可能造成體重下降的假象。讓體重下降不難,但要讓體重可以維持在穩定的低檔還是需要從基本功打起。和營養師學習選擇正確的食物、在正確的時間進食自然可以增加飽足感。 (作者為雅得麗生活診所院長黃彥皓)

病態肥胖致不孕「少吃多動沒用」她甩40公斤一圓媽媽夢

病態肥胖致不孕「少吃多動沒用」她甩40公斤一圓媽媽夢#減肥

今年36歲的李小姐備孕多年,肚皮始終沒有動靜,兩年前至不孕門診諮詢才發現患有多囊性卵巢症候群,因為月經不規律使得她困難受孕。李小姐身高160公分,體重卻逼近90公斤,已達肥胖標準,婦產科將她轉診至減重門診,希望透過瘦身改善多囊性卵巢症候群,也降低未來發生妊娠糖尿病的機率。在經過臺中榮總一般外科醫師羅少喬進行縮胃手術後,李小姐不僅成功減重了40公斤,術後半年更順利懷孕,一圓媽媽夢。

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