（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）每次到大賣場採買日常用品，若見特價商品，或是氣勢十足，色彩鮮豔的零食一字排開，平常再怎麼當守財奴的人，也很可能把持不住那奔騰的欲望，從而購買一堆垃圾食物回家囤積！不過若你有此種不良症頭，也許去賣場大開殺戒之前，能夠先吃一些較為健康的食物，例如，蘋果、生菜沙拉等，有助於減少亂買零的可能性！只是吃個東西 採買行為竟有極大改變該研究來自Psychoclogy&Markting。研究人員讓數十位的受測者，在出門採買食品之前，分別將他們分為三組，第一組給予健康食品食用，第二組給予垃圾食物，第三組則什麼都不給。只是出門前吃東西的小動作，竟讓這些受測者的購買行為，出現戲劇性的差異。研究結果顯示，那些採買前吃下蘋果或拿到健康食品的組別，採買之間會傾向購買對身體較為健康的食物，而垃圾食物的總數則大幅度的減少近四分之一。而另外兩組組別，尤以吃下垃圾食物的那組，購買行為明顯偏向採買零食。也因此研究員建議，下次出門買食物之前，不妨可考慮吃下對身體健康的食物，說不定會有意想不到的保健效果！
（優活健康網記者陳詩婷／採訪報導）「喔！不～我的胸部怎麼又縮水了？！」這句話想必是許多減肥女性共同的心聲。乳房檢查專科池永昌醫師提醒所有女性，不當的減重方式，或是過於激烈的短期瘦身，不僅對身體健康有所影響及容易復胖外，更可怕的是可能會讓妳的事業線成了「太平公主」，或是讓原本豐挺的雙峰變成鬆弛下垂的「木瓜乳」！減重不縮胸有撇步 瞭解乳房組成是關鍵為什麼有些人減肥總是會先瘦到胸部？究竟要怎麼減肥才不會減到胸部呢？池永昌醫師說明，減肥影響胸部大小最為關鍵的就是乳房的組成，臨床發現尤其是「脂肪型乳房」最容易縮水。池醫師接著說，想要達到「減重不瘦胸」的目標，女性必然要對乳房的構造有所了解，一般乳房大致上可分為脂肪型乳房與乳腺型乳房，其組成分布是天生的，多與基因遺傳有關，不過統計發現，西方人多半是屬於脂肪型乳房，我們東方人則以乳腺型乳房較多。乳腺型加強注重皮膚光澤 脂肪型應小心縮水與下垂乳腺型乳房的女性減肥時，雖然乳房大小較不會有明顯的縮水，但需多注重膚質的狀況，過度減重會造成皮膚粗糙、老化，若想維持皮膚光澤、有彈性、不粗糙，可從日常生活的飲食中補充膠原蛋白，如蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、橘子、蛋類等都是不錯的選擇。如果是屬於脂肪型乳房，池永昌醫師提醒，減肥時一定要特別注意，千萬不能以劇烈的方式不當快速減肥，如完全禁食、或濫用減肥藥物等，除了容易引起胸部縮水外，更可怕的是，因為短時間內減去大量脂肪，支撐皮膚彈性的脂肪流失了，胸部肌膚反而會變得鬆弛下垂，比胸部縮水更為可怕！減肥須兼顧健康與美麗 從認識自己乳房開始池永昌醫師提醒，女性想要減重，又不想要胸部縮水，除了減重速度不能太過劇烈（池醫師表示，一個月減１公斤還是太激烈）、不濫用減肥藥物、減肥期間仍要注意均衡飲食外，認識自己的乳房也是很重要的一環；建議可透過相關乳房斷層掃描檢查，先了解自己的乳房組成，搭配適合自己的減重計劃，避免出現減重卻讓胸部一起縮水的窘狀；除了可以區分乳房屬於脂肪型還是乳腺型外，還能偵測乳房有無可疑病灶，為女性乳房健康把關。
（撰文：陳詩婷） （圖片來源：優活健康網、永承診所） （採訪諮詢：永承診所 池永昌院長） 減肥是好姊妹之間永不退流行的話題，愛美女性從一開始的盲目減肥，進化到自身體態的完美，尤其最為顯眼的女性第二性徵「乳房」，更是所有女性朋友在減肥過程中最在意的外觀。 「喔！不～我的胸部怎麼又縮水了？！」這句話想必是許多減肥女性共同的心聲。26歲的陳小姐為了下周舉辦的生日派對，卯起來減肥，雖然體重是下降了，但胸部不知怎麼地卻跟著縮水了！ 永承診所院長池永昌醫師提醒所有女性，不當的減重方式，或是過於激烈的短期瘦身，不僅對身體健康有所影響及容易復胖外，更可怕的是可能會讓妳的事業線成了「太平公主」，或是讓原本豐挺的雙峰變成鬆弛下垂的「木瓜乳」。 減重不縮胸有撇步 瞭解乳房組成是關鍵 為什麼有些人減肥總是會先瘦到胸部？究竟要怎麼減肥才不會減到胸部呢？池永昌醫師說明，減肥影響胸部大小最為關鍵的就是乳房的組成，臨床發現尤其是「脂肪型乳房」最容易縮水。池醫師接著說，想要達到「減重不瘦胸」的目標，女性必然要對乳房的構造有所了解，一般乳房大致上可分為脂肪型乳房與乳腺型乳房。 如下圖所示，左上方的乳房，就是屬於脂肪型乳房，可以看到其脂肪組織非常密集，幾乎7成5以上都是脂肪組成；右上方的乳房脂肪組織大約佔了5成，其餘4至5成多為乳腺組織（較白的部位）；而左下方乳房的脂肪組織又更少了，乳腺組織超過5成；右下方的乳房，則是7成5以上都是乳腺組織。 圖說：女性乳房構造各有所不同，差別在於脂肪與乳腺組織的比例 同樣都是乳房，為什麼組成會差那麼多？池永昌醫師說，乳房組成分布是天生的，多與基因遺傳有關；不過統計發現，西方人多半是屬於脂肪型乳房，我們東方人則是乳腺型乳房較多。 乳腺型加強注重皮膚光澤 脂肪型應小心縮水與下垂 乳腺型乳房的女性減肥時，雖然乳房大小較不會有明顯的縮水，但需多注重膚質的狀況，過度減重會造成皮膚粗糙、老化，若想維持皮膚光澤、有彈性、不粗糙，可從日常生活的飲食中補充膠原蛋白，如蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、橘子、蛋類等都是不錯的選擇。 如果是屬於脂肪型乳房，池永昌醫師提醒，減肥時一定要特別注意，千萬不能以劇烈的方式不當快速減肥，如完全禁食、或濫用減肥藥物等，除了容易引起胸部縮水外，更可怕的是，因為短時間內減去大量脂肪，支撐皮膚彈性的脂肪流失了，胸部肌膚反而會變得鬆弛下垂，比胸部縮水更為可怕！ 池醫師也分享，曾有女性以不當而劇烈的方式快速減肥，胸部從D罩杯降為B罩杯而前來就診；不僅如此，原本豐挺的胸部，在短短兩個月內竟變得鬆弛而下垂！後來檢查發現，這位女性的確是屬於脂肪型乳房。 圖說：最左方為正常的胸型，若以不當方式減肥，使得胸部短時間內縮水，很容易造成程度不等的鬆弛。 減肥須兼顧健康與美麗 從認識自己乳房開始 池永昌醫師提醒，女性想要減重，又不想要胸部縮水，除了減重速度不能太過劇烈（池醫師表示，一個月減１公斤還是太激烈）、不濫用減肥藥物、減肥期間仍要注意均衡飲食外，認識自己的乳房也是很重要的一環；建議可透過全自動乳房斷層掃描（Automated Breast Volume Scanner, ABVS），先了解自己的乳房組成，搭配適合自己的減重計劃，避免出現減重卻讓胸部一起縮水的窘狀。 池醫師表示，ABVS與一般乳房健康檢查的項目很不同，它是一種無輻射性的超音波檢查工具，受檢者在檢查過程中無須讓陌生的醫護人員觸摸乳房，而且無論是任何年齡，或是逢生理時期都可以進行檢查；ABVS能地毯式的大範圍掃瞄整個胸部，20分鐘就能顯現出自己的乳房組織構造影像，除了可以區分乳房屬於脂肪型還是乳腺型外，還能偵測乳房有無可疑病灶，為女性乳房健康把關。 最後，池永昌醫師也提醒，如果曾經以果凍矽膠、鹽水袋，或是自體脂肪隆乳過的女性，若擔心傳統的檢查儀器會造成乳房的損傷，也很適合使用ABVS來作為定期乳房健康檢查的項目，較能避免乳房受到外力擠壓而產生變形或受損，在守護健康之餘也能兼顧美麗。 脂肪型、乳腺型？檢測資訊看這裡：http://goo.gl/AaBbuW
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）毛小孩、汪星人這些都是近期來，最為熱門的關鍵字，各種關於狗狗的臉書粉絲頁，也有如雨後春筍，更因此引來眾多網友前去對著電腦螢幕，高八度大喊「好可愛喔！」並爭相按讚，但養狗好處可不止於陪伴、好萌、溫暖、解寂寞，事實上，養狗還有助於「減重」，也因此家中早已有毛小孩的族群，可要更加珍惜如此緣分，可別虧待牠們！每日遛狗三十分鐘 身上肥肉一同甩光光為什麼養狗與減重，兩個之間會有關聯性？先看看一份來自於美國馬里蘭州，當地獸醫與學者之間，對於「養狗」與「減重」的研究。研究人員找來三十二位受測者，讓飼主盡量帶自家的毛小孩出去散步，每次至少三十分鐘以上，三個月後，飼主與狗都明顯瘦了一些。「養狗能夠增加出去活動的動機，」國內肥胖醫學會醫師方銀漢說，減重最重要的就是維持毅力與找到明確的動機，才能真正落實，而家中養狗，飼主免不了需天天帶狗散步、溜搭，所以每日活動量必定上升，進而有減重的效果。平均計算，如果每日帶狗出門散步至少三十分鐘，一個月算下來，大約能多減去兩公斤的肥肉！方銀漢也列出帶著毛小孩出門的減重好處：1） 增加減重動機／根據研究指出，儘管減重計畫再怎麼嚴謹，一個人減重極容易半途而廢，原因是「沒有人監督」，方銀漢指出，毛小孩時常會用閃爍眼神，「盧」人出去散步，算是另類監督，因此能增加出門活動的動機，進而達成減重目的。2） 散步代替激烈運動，能常常久久／現代人工作忙碌，一回到家往往累癱，若運動計畫訂下「每天都要出門跑步」恐怕容易累癱，難以執行，而遛狗屬於 輕度運動，老少皆宜，對於上班族而言，更為適合，所以長期遛狗，可讓體重控制事半功倍。不過，方銀漢也建議，若要透過遛狗控制體重，必須每日為之、每次至少三十分鐘以上，而家中毛小孩屬於小型犬，吉娃娃、紅貴賓、博美等，因活動量較小，所以效果可能較中、大型犬差。但不論家中狗狗愛不愛散步、活動量大不大，也都請善待毛小孩！
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）近幾年來，全世界都正流行馬拉松路跑，當然，台灣也不落人後，各種活動也遍地開花，一年幾百場、幾百場的一一舉辦，各種賽事名目，讓人眼花撩亂，但根據丹麥的最新研究竟發現，激烈的路跑，就與鎮日躺在沙發上動也不動的慵懶族群，其罹患各種疾病的死亡風險竟相同！原本以為開心路跑，能帶來寶貴健康，豈料全都白費工夫？此研究來自丹麥，目前已刊登在《美國心臟學會期刊》。每周猛路跑 真的得不到任何健康？ 研究根據長達十二年的分析，挑選超過一千名健康跑者與四千名不愛慢跑與運動的人，進行交叉比較。研究指出，輕微且適度的慢跑者，比不愛運動的族群，或根本不運動的人，平均壽命明顯較長。不過，那些總是跑太久，亦或過度路跑的人，即使每周使勁跑超過四小時，亦或每周跑步次數超過三次，總時數至少兩個半小時的族群，其壽命與不愛運動的族群，一樣都偏短。然而，此研究一出，引起不少人的質疑，但可以確定的是，任何運動若太超過，對於健康將會帶來負面效果。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）不久之前，主打國家認證的健康食品「綠膳纖」，因驗出蘆薈素超標百倍，而遭強制下架，不過，時過境遷，綠膳纖並未從此轉為低調，在廣告上仍持續宣稱該膠囊有助「減重」，也因此經台北市衛生局的查緝資料顯示，綠膳纖「榮登」廣告違規王，高達六十三件經判定不合規定，共開罰餘百萬元，提醒民眾，雖綠膳纖經過健康食品認證，能降低體脂肪，但降低體脂肪與「控制體重」完全無關，千萬別白花冤枉錢！「綠膳纖」違法宣稱能減重 登廣告違規王台北市衛生局指出，103年度執行食品、藥物及化粧品違規廣告查緝計畫，共查獲3,297件，以化粧品類2,190件（66.42％）最多、其次是食品類852件（25.84％）及藥物類255件（7.73％）。以產品分類，「綠膳纖」63件位居違規廣告王（健康食品）。 有關「綠膳纖」健康食品前因蘆薈素安全疑義遭衛生福利部通知預防性下架案，截至104年1月27日止，北市衛生局已監督下架封存共計3萬5,148盒（30粒/盒），並持續監督實體通路及拍賣網頁，徹底杜絕產品流通販售。衛生局提醒民眾，業者廣告手法花招百出，切勿執迷功效太神奇浮誇的，做個聰明的消費者應有所警覺，堅持「五不」絕招，「不聽別人推薦」、「不看不實廣告」、「不信食品療效」、「不買誇大產品」、「不吃來源不明產品」，能看緊荷包，又能為自己的健康保平安！
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）病態性肥胖，相較於一般型肥胖，對許多醫師來說，顯得非常棘手，治療方法更是有限，經認可的相關減重藥物，同樣稀少，但近期美國食品藥物管理署（FDA）與歐盟藥品管理局（EMA），正式通過另一款體重管理相關藥物的使用，在未來，可望成為減重患者的新福音。嚴重肥胖者 罹患糖尿病風險增成大醫學院家庭醫學科副教授暨主治醫師吳至行說明，此藥與相關糖尿病藥物成分相同，但劑量則有不同調整。至於為什麼糖尿病藥物，調整劑量後，能夠用在治療肥胖上，吳至行指出，糖尿病與肥胖幾乎是唇齒相依，肥胖會引發糖尿病，糖尿病治療也可能導致肥胖，吳至行舉例說明，在美國BMI值大於30（kg/m2）的成人獲得糖尿病的機會是一般人的42倍；若每增加一公斤，則得到糖尿病的機率就會增加7％。可見糖尿病與肥胖之間，有著極大的相關性。其中機轉，臺大醫院內科部副教授暨代謝內分泌科主治醫師王治元解釋，此種體重管理藥物可藉由控制人體中樞抑制食慾及減少能量攝取，並且延長胃排空時間，增加飽足感，因此體重會相對下降。不過目前該藥物尚未通過台灣食品藥物管理署的核准。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）減重不必花大錢，聽偏方，更無需上減重門診，吃藥還要承擔副作用風險，其實只要打一通電話，就能夠獲得全方位免費諮詢！這麼好康，都來自國民健康署所建置的體重健康管理諮詢專線，至目前為止，此專線已成功幫助172人成功減重625.1公斤，平均一人減去將近四公斤。國健署免費減重專線 量身打造甩肉計畫國民健康署指出，體重管理諮詢專線，能讓民眾使用市內電話與Skype免費撥打，不僅替民眾解答飲食、運動及體重管理等問題外，還提供個人量身訂做的減重服務。只要來電民眾同意加入專線「個案體重管理計畫」，將會有專業人員依據個人健康狀況，擬定客製化的健康飲食及運動方案，專線人員還會定期電話關懷追蹤成效。目前專線上路3年多來，累計服務通數達15,038通，服務人數達7,722人次，共有657人加入個案體重管理計畫，透過這項服務已經幫助172人成功減重625.1公斤，平均1人減重3.6公斤。進一步分析，普遍民眾對於飲食控制，特別存有迷思，專線人員最常收到的問題包括，「有人跟我說一天不要吃低於基礎代謝率的1200大卡，是這樣嗎?」、「我聽說堅果很好，一天應該要吃多少?」、「外食族該如何挑選，避免發胖呢?」、「平常青菜吃得少若以水果替換可以嗎?」、「聽說吃晚餐很容易胖，是真的嗎?」等。減重迷思多 過度節食恐怕更難瘦同時，諮詢專線也發現，許多人為了求減重加快，往往會過度節食，但是若吃得過少，讓每日熱量遠低於基礎代謝率，長期會導致營養不良，引發身體反應，例如，精神不濟、掉髮、月經失調等，因此在減重期間除了熱量攝取不可低於基礎代謝率之外，還需透過專業諮詢了解自己最適合的熱量，才能夠達到健康減重的效果。國民健康署提醒，想接受減重專線獲得體重控制的民眾，能撥打0800-367-100（瘦落去、要動動）或以LINE ID搜尋輸入0800367100，就能有專屬的諮詢人員，量身打造專屬的減重計畫。
