（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）嘉義市政府衛生局今日上午在嘉義公園溜冰場舉辦「1里1躍動-嘉市大減噸」握力球運動宣誓大會，吸引民眾熱烈報名參加。由市長黃敏惠率1,500人高喊「活力嘉魅力 GO力 沒壓力」口號，宣誓一起樂活多運動，呼籲市民不分男女老幼，健康動起來。溜冰場湧進千人參與宣誓活動，參與「1里1躍動-嘉市大減噸」握力球運動宣誓大會，在舞蹈老師帶領下，市長黃敏惠與全場民眾一起大跳握力球騎馬舞開場，現場HIGH翻天。黃市長表示，健康長壽是人們夢寐以求的美好願望，國外對老年人做測試發現，70歲以上的老年人「握力」較大，壽命就越長。尤其以握力球融入時下最熱門的騎馬舞，增加運動樂趣，相信一定可以達到促進健康減重的目標。活動中來參加市民充滿活潑青春活力，見證了運動會使人年輕。宣誓大會後又免費拿到嘉義市在地農民生產的蔬菜，並鼓勵民眾多吃新鮮蔬菜。衛生局局長孫淑蓉表示，今年參加「1里1躍動」的民眾，平時以健走及握力球的健康減重運動方式為主，每周至少運動2次，每月由8家醫院診所協助里民正確運動方式，以避免運動傷害，希望嘉義市民全部動起來，加入健康減重行列，每個人都能健康101。
（優活健康網新聞部／綜合報導）中視《萬秀豬王》17日邀請澎恰恰、許效舜，兩個活寶以朝聖心態參加錄影，一登台卻馬上和豬哥亮一起互揭瘡疤，百無禁忌。多年在北京發展的熊天平這次和太太楊洋一同回台省親，第一個通告就獻給《萬秀》，夫妻倆還合唱「思慕的人」送給豬哥亮。面對大家關心的健康問題，豬哥亮表示還在調查，淡然說「老天都安排好，假若真的是大腸癌，我也不會開刀，就繼續做節目」。 近年都在大陸發展的熊天平，最近回台探視家人，和老婆楊洋一同上節目合唱「思慕的人」。熊天平年輕時是滑雪選手，早年拍戲傷到腰無法運動，易胖體質的他身材就開始如吹氣球一般，十天就能增9公斤，最重曾胖到近100公斤。熊天平表示，近年都為減重努力的他，還因此影響到婚姻生活！原來老婆楊洋是北京姑娘，講話直爽，她透露熊天平晚餐只喝一碗湯，逼得她也不敢多吃，都快得厭食症，到最後夫妻倆只能分開吃飯，熊天平為了積極減肥，澱粉不碰，晚餐不吃，172公分的他目前75公斤。 豬哥亮之前曾懷疑自己有大腸癌徵狀，也透露因為這次身體有恙，太太哭了幾天了。豬哥亮表示報告還沒出來，之後會再進一步安排內視鏡等檢查，豬哥亮淡定的說「希望不是，是也謝謝它，應該天會給我一條路。」目前聽從醫生朋友建議，他現在每天都吃香蕉、芭樂、蘋果養身，之後每年都會安排健檢。圖：左起依序為豬哥亮、熊天平夫婦及陳亞蘭。（照片／中視提供）
（優活健康網新聞部／綜合報導）男要帥，女要美，如要顧及身材的苗條維持健美的體態，除要多多運動之外，還要節制口腹之慾，才能順利達陣！為響應國健局提倡的「臺灣101 躍動健康」健康體重管理計畫，童綜合醫院舉辦「揪團健康減重活動」，由院長室的許弘毅副院長與童瑞文副院長帶頭相邀院內同仁與民眾揪團一起減重，希望能讓大家都能健康美麗。童綜合醫院許弘毅副院長表示，減重方式除了控制三餐，不吃油炸食物、澱粉類、不喝珍奶等，避免高熱量食物嚴格的控制口慾，每日再搭配運動方式，大量消耗熱量，燃燒脂肪才能達到瘦身效果。 而29歲，身高153公分體重59公斤的楊小姐，從小身材就屬圓胖，但長輩常說胖就是福氣，因此並不自覺胖有什麼不好。但出社會之後，卻被同事譏為「年紀輕輕的穿著像歐巴桑」，更被前男友嫌棄因為太胖而不敢帶出門，所以開始下定決心進行減重計畫。楊小姐說，從去年的10月開始減重，經過八個月的努力，減下了13公斤，現在46公斤，成為一位身材勻稱的正妹，充滿著自信，走到哪都被稱讚，終擺脫被譏笑的陰影。 楊小姐表示，為了瘦身，幾乎不碰澱粉類與不喝飲料，早餐喝無糖豆漿，午餐以生菜沙拉為主，晚上過6點不食，每天使用跑步機消耗300卡路里，瘦下來後身體變得更健康。往年健檢報告都是體重過重，今年終於擺脫這個名詞了。瘦身後，還交到新男友，桃花更旺且容易被搭訕，同事的評價也大大的改觀，現在不再給人感覺是歐巴桑，而是超級正妹。
（優活健康網新聞部／綜合報導）衛生署台南醫院開辦體重控制班已有十幾年的經驗，成績斐然、有口皆碑。轉換季節的時候是最適合調整體重、改善體質的最佳時機。本年度台南醫院秋季課程全面翻新，依照個人肥胖類型著重飲食生活體驗、行為改變與多樣化運動型態，歡迎要瘦的民眾把握機會，以免向隅。2012年最後一班減重列車就在台南醫院，尤其台南醫院還有「瘦」後服務，每半年追蹤，讓您不再胖回來。目前正值秋季班啟動好時機，在專家的評估、監督及指導下，改善您的生活品質，讓您瘦身成功事半功倍又有健康保障。欲知報名相關細節請洽諮詢專線。時 間：2012年9月21日起至11月30日每週五下午2：00～4：30地 點：台南醫院行政大樓地下室洽 詢：（06）2200055轉7201
（優活健康網新聞部／綜合報導）減重活動可以說是一項全民運動，坊間充斥著五花八門的減重方式，有健身有氧、中醫埋線、西醫藥物，甚至是斷食療法、或者在各大網路中流傳瘦身達人分享自己的瘦身食譜，也吸引不少網友效法，但是怎麼樣減重才不會搞丟健康？找到適合自己的健康減重方法才是最明智之舉，民眾應該透過專業的醫師及營養師做諮詢，千萬不可以誤信其他沒有臨床根據的偏方，減了重卻賠上健康！為提供民眾簡單且正確的減重觀念及諮詢，馬偕紀念醫院家庭醫學科舉辦「1-2-3減重很簡單」減重活動，歡迎民眾踴躍參加。民眾可以在現場請教專業的家醫科醫師，不僅要瘦，還要瘦得健康！這項活動是免費的喔！每日限30人，民眾可以先致電洽詢相關活動細節。時 間：2012年9/3、9/6、9/7、9/10、9/13、9/14、9/17、9/20、9/21 上午 9:30-11:00地 點：馬偕紀念醫院一樓福音廣場 (台北市中山北路二段92號)洽 詢：02-25433535 轉家醫科
文／阮綜合醫院阮spa減重中心 沈萱醫師行政院衛生署國民健康局7月10日指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠，堪稱「亞洲胖夫」。台灣男女肥胖與過重比，低於歐洲與美國；與亞洲國家相比，台灣比新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸還胖，因此有「亞洲胖夫」之稱。與南韓相比，台灣男性肥胖比是南韓近20倍、女性則是近5倍；與日本相比，台灣男性是日本的9倍、女性相差約5倍。據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查顯示，國內男性的體重，一路往「橫」的發展，不管是「過重」、「輕度肥胖」或「中重度肥胖」的比例，全都升高。肥胖盛行率尤其以「中重度肥胖」的成長倍數最大，由2.4％上升到6％；而「過重」和「輕度肥胖」也由22.9％和8.1％，成長到32％和 13％。至於女性部分，「過重」比例雖有降低，由20.3％下降到19.3％，但「輕度肥胖」卻提高了，由7.6％上升為10.5％，值得去注意的是，體重標準，但體脂肪卻偏高的所謂「泡芙族」女性也越來越多。事實上，過重與肥胖和沒有規律運動有直接關係，據統計，近7成台灣男性、近8成女性沒有規律運動（規律運動每周至少 5 次，每次達30分鐘以上）。阮綜合醫院減重門診歷年來就診患者，約五成為過重，三成為輕度肥胖，二成為中重度肥胖。單獨經減重食譜與營養諮詢方式減重，成功率約為三成，若配合運動，成功率提升為七成，若配合門診診療（代餐、針灸等），成功率約為九成以上。經阮綜合醫院減重門診發現，減重關鍵在於有無定期回診，並切實做飲食運動記錄，若有配合醫師指示與療程，平均約三至六各月可達到顯著效果。以下為成功案例之一：小美（化名）因開始工作後常外食，作息不正常導致三餐不定時及用餐時間過晚，加上忙碌無法定時運動，體重半年內由68公斤上升至90公斤，因走路會喘及衣服穿不下來本院減重門診就診。減重門診建議她，每日應切實做飲食運動記錄，提早晚上用餐時間，並建議可以走一段路代替騎車上班。並搭配針灸及代餐療程，定期兩週回診，半年內她已減至58公斤，並保持三個月未復胖。國人十大死因至少有六項疾病與肥胖有關，研究顯示，過度肥胖會產生高血壓、高血脂、高血糖三高問題，引起糖尿病、痛風等疾病，且會增加罹患心血管疾病及大腸癌乳癌之風險，因此國人應多留意體重問題，注意飲食及運動，才能達到身心健康及預防癌症及心血管疾病之目的。
（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）減重幾乎是每個人的共同經驗，不過有些人誤信坊間錯誤的減重方法，以為可以在短時間內迅速回復苗條體態，但卻因此傷害身體健康。對此，康聯預防醫學院長陳皇光指出，減重基本上是「違反生物本能」的事情，根本沒有速效、神奇的減肥術！建議民眾減重前應先訂定合理的目標，透過「熱量攝取控制」及「提高基礎代謝率」兩種途徑，在不影響身體健康的前提下，循序漸進達到體重控制的目標。陳皇光醫師指出，減重說穿了就是「物質不滅定律」，而且減重的成效是可以預測的。若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動，讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量減少約400大卡，20天後就約減少8000大卡攝取，可減輕1公斤體重。如此維持60天後，可減輕3公斤，這也就是可預測的成果以及可達成的目標。此外，民眾要知道，減重並沒有速成或神奇的方法，不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。若想要控制熱量的攝取，除了減少熱量過度攝取的機會，另一個方法就是提高基礎代謝率，讓身體消耗更多的熱量。陳皇光醫師解釋，所謂「基礎代謝率」，是指就算一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量，基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說，一個80公斤的人，每天不吃不喝就要消耗1620大卡，而加上活動量來計算，每天每公斤的體重，可消耗30大卡的熱量，所以80公斤的人每天消耗2400大卡。因此，了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量，才能有效控制飲食，避免吃進太多的熱量。陳皇光醫師指出，想要提高基礎代謝率，就是增加肌肉組織。因為肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。而許多曾嘗試減重的民眾都知道，體重機上的數字是一時的，也很容易變動，大多數人減重後，身體活動力下降、代謝變慢，以致體重容易反彈。不過一時減重過於快速，也會傷害身體健康！陳皇光醫師建議，減重前要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度，才能達到最佳效果。醫師表示，民眾可先嘗試第一目標先減目前體重的10％、最終目標設在標準體重到（標準體重＋10％）之間；初期減重期間先設6個月，且每週不要減重大於1公斤，否則減掉的不是脂肪，而是水份及肌肉組織。此外，醫師也建議民眾要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量，以及這些營養素在健康所扮演的角色。飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食，否則容易愈吃愈餓，可改吃五榖與高纖食物；尤其注意不可完全不吃澱粉類，如此可能導致酮酸中毒、肌力不佳及身體虛弱等情形，反而影響身體健康。總之，正確的減重，要全面性改變飲食及運動習慣，在不傷害身體的狀況達成減重的目的，並加以有效地維持。
文／鄭國良醫師根據衛生署國民健康局進行之98年國民健康訪問調查顯示，女性在30歲開始，骨質流失加快；50歲以後，罹患骨質疏鬆的機率約增加為20%，尤其女性停經後，其骨質疏鬆罹患率更高達3成5。一般認為身形較瘦的婦女，其罹患骨質疏鬆的機會較高，事實上，骨質疏鬆與生活方式密切相關，久坐不動、飲食不均、減肥不當導致腹部脂肪囤積，脂肪越多，骨頭密度就越低，反而有害骨骼健康。 而蘋果體型的女性應提高警覺，因為不管是20歲還是停經後，腹部脂肪太多，其他骨骼代謝會變差，無法維持正常骨密度，骨鬆的機會就越高。時下年輕女性若減肥過度，極易引起雌激素功能低下，致骨量合成不夠，未來出現骨質疏鬆症的機率也會大大提高。 腹部是脂肪最容易堆積的部位，因為腹部肌肉較少且薄，不像其他部位肌肉、骨骼較多，蘋果型身材的女性都有四肢較瘦、肚子較大的體型特徵。此類型的人容易堆積腰腹脂肪，久而久之，腹部肌膚也較容易鬆弛。因此，若能持續進行每周三次的腹部加強肌肉運動，提升體內基礎代謝，對於蘋果體型女性預防小腹有相當可觀的效果。然而忙碌的現代女性連睡眠都不夠了，實在很難抽空特別運動。其實提升腹部肌肉還有另一種方式，就是消除腹部脂肪厚度。事實上，在美國、加拿大等先進國家，盛行使用『CoolsculptingTM冷卻皮膚』來雕塑肥胖的問題，其原理是人類脂肪的主成分為：膽固醇、三酸甘油脂等脂質對低溫相當敏感，一遇低溫，脂肪馬上像豬油在冬天一樣凍結；在醫學上稱『脂肪結晶化』，結晶化的脂肪代表凋亡、不再活躍，會隨著淋巴及代謝系統排出體外。」這項技術只針對脂肪細胞作用，不會傷及身體其他組織，在我們累積的臨床數據中發現，除了可以消除深層且多餘的脂肪細胞，更能透過多段式環狀重疊法，以非侵入性的技術，無傷口、無恢復期，不用止痛或麻醉，治療時還能閱讀雜誌、看電視，讓沒有時間運動或不適合激烈運動瘦身的人來說，2至3個月後就能讓脂肪厚度平均減少25%左右，對於許多消費者而言，是一項高安全、低風險及滿意度高的治療。大部分婦女於50歲左右開始停經，但30-40歲的女性，若曾因減肥過度、壓力過大、抽煙過多或長期睡眠不足，可能會使更年期提早到來。當骨質流失到一定嚴重程度時，容易發生骨折，因此年紀越大，想以運動控制身材體重，就必須避免過度激烈的運動，以免失力不當造成骨折。圖片出處：財團法人脊椎醫學研究基金會http://www.taiwanspine.org.tw/a_20110517.php
