#減重

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）努力減重，體重還是無法明顯下降的民眾可要當心。潘俊伸醫師指出，日前有兩位到診病患，雖平日運動量大且吃得少，卻發現體重還是無法控制在理想的範圍之內；因此，他判斷是罹患了「亞臨床甲狀腺低能症」而導致體重怎麼減都減不下來的情況。　潘俊伸醫師說明，這兩位分別10歲與20歲的病患，經過診斷之後，均發現都有甲狀腺刺激素偏高，但是甲狀腺素卻正常的情形，其中10歲病患更發現合併有總膽固醇及三酸甘油脂偏高的狀況，原來他們是罹患了「亞臨床甲狀腺低能症」，才會造成體重失控。潘俊伸醫師說，亞臨床甲狀腺低能症的患者通常是沒有或僅有輕微的非特異性症狀，且往往是在一般健康檢查的例行篩檢中，或因為其他原因抽血檢驗甲狀腺功能而意外發現。臨床上遇到血清TSH（甲狀腺刺激素）偏高但FT4（甲狀腺素）正常者，就需懷疑可能為亞臨床甲狀腺低能症。他解釋，亞臨床甲狀腺低能症在成年人身上的病症，會發生疲倦、虛弱、嗜睡、注意力不集中、腸胃蠕動變慢、便秘、體重增加、水腫、皮膚蒼白或可能變黃、代謝變慢、容易怕冷、心跳速率變慢、甚至心臟肥大等症狀。發生在小孩子可能有生長遲滯、發育不良、長不高、甚至智能發展遲緩。然而甲狀腺功能低下的患者，基礎代謝率下降15%左右，使得減重效果可能出現不彰的情況，因此潘俊伸醫師提醒，想減重的民眾，如果碰到多動少吃但減重效果還是低弱，應該經由醫師的診斷及檢查，包括血糖、血脂肪、甲狀腺功能及相關賀爾蒙等等，找出造成體重不易控制的因素，才不會事倍功半，徒勞無功。

台灣肥胖人數比例逐年上升，根據行政院衛生署國民健康局今年公佈的數據指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠。事實上，肥胖是許多先進國家人民普遍面對的健康問題，也是影響高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、膝部退化性關節炎及社教形象最重要的因子。因此，預防慢性疾病最重要的方法就是將體重控制在理想的範圍。但是，很多人的疑問是：到底吃什麼才會瘦？少吃多少才有效？ 康聯預防醫學院長陳皇光醫師表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取 的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。想要控制熱量的攝取，除了減少吃下肚的機會，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。所謂「基礎代謝率」，是指就算一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量，基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說，一個80公斤的人，每天不吃不喝就要消耗1620大卡，而加上活動量來計算，每天每公斤的體重，可消耗30大卡的熱量，所以80公斤的人每天消耗2400大卡。了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量，才能有效控制飲食，避免吃進太多的熱量。而要進一步提高基礎代謝率，就是增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。陳皇光院長進一步表示，減重的行為其實是「違反生物本能」，所以想減重的人千萬不要期望會有「很合理」、「很快樂」及「隨便亂吃」等事半功倍的方法，要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度，才能達到最佳效果。1.第一目標先減目前體重的10%。 2.最終目標設在標準體重到(標準體重+10%)之間。 3.初期減重期間先設6個月。 4.每週不要減重大於1公斤(每週若減大於1公斤事實上會減少你的水份及肌肉組織，而不是只減掉脂肪)。許多曾嘗試減重的民眾都知道，體重機上的數字是一時的，也很容易變動，但最困難的是如何不復胖。大多數人減重後，身體活動力下降、代謝變慢，以致體重容易反彈。陳院長說，減重說穿了只是物質不滅定律，而且減重的成效是可以預測的。若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動，讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量少約400大卡，20天後約減少8000大卡攝取，就可減輕1公斤體重，維持2個月(60天)後，可減輕3公斤。這也就是可預測的成果以及可達成的目標。陳皇光院長最後呼籲，想要減重的人不用偷偷摸摸，一定要呼朋引伴，大張旗鼓，徹底和周圍的零食族絕交。此外，要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量，以及這些營養素在健康所扮演的角色。如飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食，否則容易愈吃愈餓，可多吃五榖與高纖食物。尤其注意不可完全不吃澱粉類，如此可能導致酮酸中毒，肌力不佳及身體虛弱等情形，反而影響身體健康。總之，正確的減重，要全面性改變飲食及運動習慣，在不傷害身體的狀況達成減重的目的，並加以有效地維持。千萬不要為了減重而失去健康，這樣更是得不償失。

（優活健康網新聞部／綜合報導）天氣漸漸變冷，對許多愛美想保持身材的男性與女性，可能是一大挑戰。醫師方銀漢說，氣溫一降低，身體的自我防衛機制便會啟動，使得身體開始囤積脂肪，抵禦寒冬的來臨，所以很多人開始把持不住食物的誘惑減肥破功，讓減肥功虧一簣！方銀漢表示，近來氣候開始轉變，由炎熱高溫的夏季，一下子變成早晚涼爽的秋天氣候，許多人一時無法適應，感冒的人數大幅增加；而除了感冒之外，對於正在努力控制體重的人們來說，好久不見的飢餓感也突然出現，成為最近減重門診中體重下降不理想的主要原因。　他解釋，當氣候變冷、溫度降低之後，人體自然地啟動了自我保衛的機制，也就是會有想要增加熱量攝取的想法行為，以便讓身體可合成多餘的脂肪來保暖，所以食慾便會逐漸上升、不易控制；而除了食慾難控制之外，寒冷的氣候也連帶地減少了人們活動的機會，身體的活動量也就隨著氣溫的下降而減少。吃的多加上動的少，體重自然慢慢地往上爬。因此他建議幾項方法，能夠減緩食慾，例如，飢餓時可以熱豆漿或牛奶，能暖胃控制食慾，或飯前先喝蔬菜湯、紫菜湯，熱量低又能增進飽足感，而冬天雖是吃火鍋的季節，但是火鍋熱量很高，因此建議吃清淡的火鍋，否則就盡量避免。冬天泡澡，也是不錯的方式，根據研究，人體溫度每上升一度時，新陳代謝速度會增加13~14%，因此能幫助減重。而正常的作息也是減重的不二法門，因為時間越晚，溫度越低，會讓人更想吃消夜，所以方銀漢建議，如要抵抗冬天食慾的誘惑，除了要減少熱量的攝取之外，還要有正常的作息，才能讓身體持續苗條健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代民眾生活忙碌，不只有上班族奔波忙碌，社會新鮮人「窮忙族」日夜操勞、「尼特族」長期宅在家，就連中小學生也因為少子化，受到更多資源栽培，學校外的補習補也補不完。因此，大多民眾平時疏於運動，易流於肥胖與三高的健康危機。緣起於此，高雄市立大同醫院與高雄市前金區樂齡學習資源中心聯合主辦「社區有氧運動班」，要替民眾的體重與體能把關。每次上課需簽到與測量體重，其中55歲以上民眾可以優先報名。參加人數40人，額滿為止，歡迎高雄民眾共襄盛舉。名稱：社區有氧運動班時間：101年10月4日～11月29日每周四下午17：40～18：50地點：高雄市立前金國小穿堂洽詢：07-2911101轉8965；07-2829001轉811

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人工作忙碌，為了兼顧營養與快速飲食，或是為了減肥，常常選擇吃代餐包，但長期吃下來可能會有營養不均的問題，代餐包也常標示成分不清楚。有鑑於此，台大醫院台北總院健康教育中心特別舉行「減重飲食～認識減肥代餐包」講座，邀請營養室主任鄭金寶營養師主講，教導民眾如何認識及食用代餐包，並如何藉由飲食等方法達到塑身與減肥，講座毋須預先報名。歡迎大台北區民眾踴躍參加。名稱：減重飲食～認識減肥代餐包時間：101年10月3日（三）下午14：00～14：50地點：台大醫院台北總院一東第七講堂洽詢：02-23218403；23562114 健康教育中心

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）嘉義市政府衛生局今日上午在嘉義公園溜冰場舉辦「1里1躍動-嘉市大減噸」握力球運動宣誓大會，吸引民眾熱烈報名參加。由市長黃敏惠率1,500人高喊「活力嘉魅力  GO力  沒壓力」口號，宣誓一起樂活多運動，呼籲市民不分男女老幼，健康動起來。溜冰場湧進千人參與宣誓活動，參與「1里1躍動-嘉市大減噸」握力球運動宣誓大會，在舞蹈老師帶領下，市長黃敏惠與全場民眾一起大跳握力球騎馬舞開場，現場HIGH翻天。黃市長表示，健康長壽是人們夢寐以求的美好願望，國外對老年人做測試發現，70歲以上的老年人「握力」較大，壽命就越長。尤其以握力球融入時下最熱門的騎馬舞，增加運動樂趣，相信一定可以達到促進健康減重的目標。活動中來參加市民充滿活潑青春活力，見證了運動會使人年輕。宣誓大會後又免費拿到嘉義市在地農民生產的蔬菜，並鼓勵民眾多吃新鮮蔬菜。衛生局局長孫淑蓉表示，今年參加「1里1躍動」的民眾，平時以健走及握力球的健康減重運動方式為主，每周至少運動2次，每月由8家醫院診所協助里民正確運動方式，以避免運動傷害，希望嘉義市民全部動起來，加入健康減重行列，每個人都能健康101。

（優活健康網新聞部／綜合報導）中視《萬秀豬王》17日邀請澎恰恰、許效舜，兩個活寶以朝聖心態參加錄影，一登台卻馬上和豬哥亮一起互揭瘡疤，百無禁忌。多年在北京發展的熊天平這次和太太楊洋一同回台省親，第一個通告就獻給《萬秀》，夫妻倆還合唱「思慕的人」送給豬哥亮。面對大家關心的健康問題，豬哥亮表示還在調查，淡然說「老天都安排好，假若真的是大腸癌，我也不會開刀，就繼續做節目」。 近年都在大陸發展的熊天平，最近回台探視家人，和老婆楊洋一同上節目合唱「思慕的人」。熊天平年輕時是滑雪選手，早年拍戲傷到腰無法運動，易胖體質的他身材就開始如吹氣球一般，十天就能增9公斤，最重曾胖到近100公斤。熊天平表示，近年都為減重努力的他，還因此影響到婚姻生活！原來老婆楊洋是北京姑娘，講話直爽，她透露熊天平晚餐只喝一碗湯，逼得她也不敢多吃，都快得厭食症，到最後夫妻倆只能分開吃飯，熊天平為了積極減肥，澱粉不碰，晚餐不吃，172公分的他目前75公斤。 豬哥亮之前曾懷疑自己有大腸癌徵狀，也透露因為這次身體有恙，太太哭了幾天了。豬哥亮表示報告還沒出來，之後會再進一步安排內視鏡等檢查，豬哥亮淡定的說「希望不是，是也謝謝它，應該天會給我一條路。」目前聽從醫生朋友建議，他現在每天都吃香蕉、芭樂、蘋果養身，之後每年都會安排健檢。圖：左起依序為豬哥亮、熊天平夫婦及陳亞蘭。（照片／中視提供）

（優活健康網新聞部／綜合報導）男要帥，女要美，如要顧及身材的苗條維持健美的體態，除要多多運動之外，還要節制口腹之慾，才能順利達陣！為響應國健局提倡的「臺灣101 躍動健康」健康體重管理計畫，童綜合醫院舉辦「揪團健康減重活動」，由院長室的許弘毅副院長與童瑞文副院長帶頭相邀院內同仁與民眾揪團一起減重，希望能讓大家都能健康美麗。童綜合醫院許弘毅副院長表示，減重方式除了控制三餐，不吃油炸食物、澱粉類、不喝珍奶等，避免高熱量食物嚴格的控制口慾，每日再搭配運動方式，大量消耗熱量，燃燒脂肪才能達到瘦身效果。　而29歲，身高153公分體重59公斤的楊小姐，從小身材就屬圓胖，但長輩常說胖就是福氣，因此並不自覺胖有什麼不好。但出社會之後，卻被同事譏為「年紀輕輕的穿著像歐巴桑」，更被前男友嫌棄因為太胖而不敢帶出門，所以開始下定決心進行減重計畫。楊小姐說，從去年的10月開始減重，經過八個月的努力，減下了13公斤，現在46公斤，成為一位身材勻稱的正妹，充滿著自信，走到哪都被稱讚，終擺脫被譏笑的陰影。　楊小姐表示，為了瘦身，幾乎不碰澱粉類與不喝飲料，早餐喝無糖豆漿，午餐以生菜沙拉為主，晚上過6點不食，每天使用跑步機消耗300卡路里，瘦下來後身體變得更健康。往年健檢報告都是體重過重，今年終於擺脫這個名詞了。瘦身後，還交到新男友，桃花更旺且容易被搭訕，同事的評價也大大的改觀，現在不再給人感覺是歐巴桑，而是超級正妹。