（優活健康網新聞部／綜合報導）衛生署台南醫院開辦體重控制班已有十幾年的經驗，成績斐然、有口皆碑。轉換季節的時候是最適合調整體重、改善體質的最佳時機。本年度台南醫院秋季課程全面翻新，依照個人肥胖類型著重飲食生活體驗、行為改變與多樣化運動型態，歡迎要瘦的民眾把握機會，以免向隅。2012年最後一班減重列車就在台南醫院，尤其台南醫院還有「瘦」後服務，每半年追蹤，讓您不再胖回來。目前正值秋季班啟動好時機，在專家的評估、監督及指導下，改善您的生活品質，讓您瘦身成功事半功倍又有健康保障。欲知報名相關細節請洽諮詢專線。時 間：2012年9月21日起至11月30日每週五下午2：00～4：30地 點：台南醫院行政大樓地下室洽 詢：（06）2200055轉7201
（優活健康網新聞部／綜合報導）減重活動可以說是一項全民運動，坊間充斥著五花八門的減重方式，有健身有氧、中醫埋線、西醫藥物，甚至是斷食療法、或者在各大網路中流傳瘦身達人分享自己的瘦身食譜，也吸引不少網友效法，但是怎麼樣減重才不會搞丟健康？找到適合自己的健康減重方法才是最明智之舉，民眾應該透過專業的醫師及營養師做諮詢，千萬不可以誤信其他沒有臨床根據的偏方，減了重卻賠上健康！為提供民眾簡單且正確的減重觀念及諮詢，馬偕紀念醫院家庭醫學科舉辦「1-2-3減重很簡單」減重活動，歡迎民眾踴躍參加。民眾可以在現場請教專業的家醫科醫師，不僅要瘦，還要瘦得健康！這項活動是免費的喔！每日限30人，民眾可以先致電洽詢相關活動細節。時 間：2012年9/3、9/6、9/7、9/10、9/13、9/14、9/17、9/20、9/21 上午 9:30-11:00地 點：馬偕紀念醫院一樓福音廣場 (台北市中山北路二段92號)洽 詢：02-25433535 轉家醫科
文／阮綜合醫院阮spa減重中心 沈萱醫師行政院衛生署國民健康局7月10日指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠，堪稱「亞洲胖夫」。台灣男女肥胖與過重比，低於歐洲與美國；與亞洲國家相比，台灣比新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸還胖，因此有「亞洲胖夫」之稱。與南韓相比，台灣男性肥胖比是南韓近20倍、女性則是近5倍；與日本相比，台灣男性是日本的9倍、女性相差約5倍。據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查顯示，國內男性的體重，一路往「橫」的發展，不管是「過重」、「輕度肥胖」或「中重度肥胖」的比例，全都升高。肥胖盛行率尤其以「中重度肥胖」的成長倍數最大，由2.4％上升到6％；而「過重」和「輕度肥胖」也由22.9％和8.1％，成長到32％和 13％。至於女性部分，「過重」比例雖有降低，由20.3％下降到19.3％，但「輕度肥胖」卻提高了，由7.6％上升為10.5％，值得去注意的是，體重標準，但體脂肪卻偏高的所謂「泡芙族」女性也越來越多。事實上，過重與肥胖和沒有規律運動有直接關係，據統計，近7成台灣男性、近8成女性沒有規律運動（規律運動每周至少 5 次，每次達30分鐘以上）。阮綜合醫院減重門診歷年來就診患者，約五成為過重，三成為輕度肥胖，二成為中重度肥胖。單獨經減重食譜與營養諮詢方式減重，成功率約為三成，若配合運動，成功率提升為七成，若配合門診診療（代餐、針灸等），成功率約為九成以上。經阮綜合醫院減重門診發現，減重關鍵在於有無定期回診，並切實做飲食運動記錄，若有配合醫師指示與療程，平均約三至六各月可達到顯著效果。以下為成功案例之一：小美（化名）因開始工作後常外食，作息不正常導致三餐不定時及用餐時間過晚，加上忙碌無法定時運動，體重半年內由68公斤上升至90公斤，因走路會喘及衣服穿不下來本院減重門診就診。減重門診建議她，每日應切實做飲食運動記錄，提早晚上用餐時間，並建議可以走一段路代替騎車上班。並搭配針灸及代餐療程，定期兩週回診，半年內她已減至58公斤，並保持三個月未復胖。國人十大死因至少有六項疾病與肥胖有關，研究顯示，過度肥胖會產生高血壓、高血脂、高血糖三高問題，引起糖尿病、痛風等疾病，且會增加罹患心血管疾病及大腸癌乳癌之風險，因此國人應多留意體重問題，注意飲食及運動，才能達到身心健康及預防癌症及心血管疾病之目的。
（優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）減重幾乎是每個人的共同經驗，不過有些人誤信坊間錯誤的減重方法，以為可以在短時間內迅速回復苗條體態，但卻因此傷害身體健康。對此，康聯預防醫學院長陳皇光指出，減重基本上是「違反生物本能」的事情，根本沒有速效、神奇的減肥術！建議民眾減重前應先訂定合理的目標，透過「熱量攝取控制」及「提高基礎代謝率」兩種途徑，在不影響身體健康的前提下，循序漸進達到體重控制的目標。陳皇光醫師指出，減重說穿了就是「物質不滅定律」，而且減重的成效是可以預測的。若每天利用控制飲食熱量以及適當的運動，讓身體每天攝取的熱量比每日應消耗的熱量減少約400大卡，20天後就約減少8000大卡攝取，可減輕1公斤體重。如此維持60天後，可減輕3公斤，這也就是可預測的成果以及可達成的目標。此外，民眾要知道，減重並沒有速成或神奇的方法，不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。若想要控制熱量的攝取，除了減少熱量過度攝取的機會，另一個方法就是提高基礎代謝率，讓身體消耗更多的熱量。陳皇光醫師解釋，所謂「基礎代謝率」，是指就算一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量，基本上每天每公斤可消耗約24大卡。舉例來說，一個80公斤的人，每天不吃不喝就要消耗1620大卡，而加上活動量來計算，每天每公斤的體重，可消耗30大卡的熱量，所以80公斤的人每天消耗2400大卡。因此，了解自己的基礎代謝率以及每日消耗的熱量，才能有效控制飲食，避免吃進太多的熱量。陳皇光醫師指出，想要提高基礎代謝率，就是增加肌肉組織。因為肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。而許多曾嘗試減重的民眾都知道，體重機上的數字是一時的，也很容易變動，大多數人減重後，身體活動力下降、代謝變慢，以致體重容易反彈。不過一時減重過於快速，也會傷害身體健康！陳皇光醫師建議，減重前要正確理解減重的目標及訂定合理的減重速度，才能達到最佳效果。醫師表示，民眾可先嘗試第一目標先減目前體重的10％、最終目標設在標準體重到（標準體重＋10％）之間；初期減重期間先設6個月，且每週不要減重大於1公斤，否則減掉的不是脂肪，而是水份及肌肉組織。此外，醫師也建議民眾要了解食物中脂肪、蛋白質及碳水化合物的熱量，以及這些營養素在健康所扮演的角色。飲食上要注意少吃精製麵食、米食等高胰島素飲食，否則容易愈吃愈餓，可改吃五榖與高纖食物；尤其注意不可完全不吃澱粉類，如此可能導致酮酸中毒、肌力不佳及身體虛弱等情形，反而影響身體健康。總之，正確的減重，要全面性改變飲食及運動習慣，在不傷害身體的狀況達成減重的目的，並加以有效地維持。
文／鄭國良醫師根據衛生署國民健康局進行之98年國民健康訪問調查顯示，女性在30歲開始，骨質流失加快；50歲以後，罹患骨質疏鬆的機率約增加為20%，尤其女性停經後，其骨質疏鬆罹患率更高達3成5。一般認為身形較瘦的婦女，其罹患骨質疏鬆的機會較高，事實上，骨質疏鬆與生活方式密切相關，久坐不動、飲食不均、減肥不當導致腹部脂肪囤積，脂肪越多，骨頭密度就越低，反而有害骨骼健康。 而蘋果體型的女性應提高警覺，因為不管是20歲還是停經後，腹部脂肪太多，其他骨骼代謝會變差，無法維持正常骨密度，骨鬆的機會就越高。時下年輕女性若減肥過度，極易引起雌激素功能低下，致骨量合成不夠，未來出現骨質疏鬆症的機率也會大大提高。 腹部是脂肪最容易堆積的部位，因為腹部肌肉較少且薄，不像其他部位肌肉、骨骼較多，蘋果型身材的女性都有四肢較瘦、肚子較大的體型特徵。此類型的人容易堆積腰腹脂肪，久而久之，腹部肌膚也較容易鬆弛。因此，若能持續進行每周三次的腹部加強肌肉運動，提升體內基礎代謝，對於蘋果體型女性預防小腹有相當可觀的效果。然而忙碌的現代女性連睡眠都不夠了，實在很難抽空特別運動。其實提升腹部肌肉還有另一種方式，就是消除腹部脂肪厚度。事實上，在美國、加拿大等先進國家，盛行使用『CoolsculptingTM冷卻皮膚』來雕塑肥胖的問題，其原理是人類脂肪的主成分為：膽固醇、三酸甘油脂等脂質對低溫相當敏感，一遇低溫，脂肪馬上像豬油在冬天一樣凍結；在醫學上稱『脂肪結晶化』，結晶化的脂肪代表凋亡、不再活躍，會隨著淋巴及代謝系統排出體外。」這項技術只針對脂肪細胞作用，不會傷及身體其他組織，在我們累積的臨床數據中發現，除了可以消除深層且多餘的脂肪細胞，更能透過多段式環狀重疊法，以非侵入性的技術，無傷口、無恢復期，不用止痛或麻醉，治療時還能閱讀雜誌、看電視，讓沒有時間運動或不適合激烈運動瘦身的人來說，2至3個月後就能讓脂肪厚度平均減少25%左右，對於許多消費者而言，是一項高安全、低風險及滿意度高的治療。大部分婦女於50歲左右開始停經，但30-40歲的女性，若曾因減肥過度、壓力過大、抽煙過多或長期睡眠不足，可能會使更年期提早到來。當骨質流失到一定嚴重程度時，容易發生骨折，因此年紀越大，想以運動控制身材體重，就必須避免過度激烈的運動，以免失力不當造成骨折。圖片出處：財團法人脊椎醫學研究基金會http://www.taiwanspine.org.tw/a_20110517.php
（優活健康網記者陳茂軒／採訪報導）現年46歲的汪先生，已經成功戒菸五年，不過在這之前，他可是一天必須抽兩包菸、菸齡已持續八年的老菸槍！汪先生說，有一次他急性心肌梗塞發作，醫師勸告不要再抽菸了，但他也不聽，依然故我。直到孩子上了國中，為了怕給孩子壞榜樣，開始戒菸生活，如今戒菸成功，不但身體變健康了，就連職場也更得意，現在已經是一家庇護印刷工廠的廠長。汪先生表示，過去因為工作壓力大、事業遇到瓶頸，開始抽菸，就連太太也一起陷入菸癮的苦海。菸癮最嚴重的時候，汪先生一天可以抽到兩包菸，不過直到有一天，就讀國中的孩子對菸感到好奇，甚至萌生想吸菸的念頭，汪先生為了避免給孩子壞榜樣，嚇得趕緊戒菸。此外，抽菸並沒有讓汪先生的生活更好，有抽菸的期間，汪先生發現體力差、人際關係更差，更加深了汪先生戒菸的決心。汪先生過去曾經嘗試戒菸，甚至嘗試過2、30次，每次都失敗收場。失敗的原因有很多，如同事的誘惑、不能下定決心等等。直到參加台北市立聯合醫院忠孝院區的戒菸班後，透過護理師的鼓勵，戒菸同儕的相互支持， 終於把菸戒掉。戒菸之後，汪先生發現食物變美味了、空氣變清新了，此外，他把買菸的錢省下來，購買喜歡的運動器材，帶全家一起到戶外運動，不但健康，家庭生活也更加幸福美滿。根據國健局調查，男性吸菸者吸菸的高峰年齡為35至50歲，吸菸率高達45％。不過在臨床上發現，有許多想戒菸的人，會因為害怕戒菸後體重飆升而卻步。對此，社區護理師郭怡君表示，戒菸不只需要控制菸癮，還必須搭配飲食與體位控制，並保持運動的習慣。護理師進一步解釋，運動時可以轉移抽菸的慾望，也可以增加腦內啡的分泌，幫助控制食量，藉以達到維持身材的目標。根據衛生署的調查發現，國內將近有51％的男性有體重過重的問題，職場中約有八成男性員工運動時間不足。社區護理師林昶名指出，規律的生活是健康體重管理的第一步，要達到減重的目標，可從日常生活開始，如利用午休時間做柔軟操、多爬樓梯取代搭乘電梯等都是不錯的方式。此外，台北市立聯合醫院提醒民眾，可利用國健局發行的「健康生活動起來手冊」，作為個人減重的指引。圖：現年46歲的汪先生，成功戒菸五年，在生活品質、人際關係及工作成就上都有明顯的改善。（照片／記者陳茂軒攝，左為汪先生，右為聯合醫院忠孝院區社區護理室副護理長尤雅慧）
（優活健康網實習記者蔡孟澔／綜合報導）台灣肥胖人數的比例逐年上升，根據行政院衛生署國民健康局於 7 月10日指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠，堪稱「亞洲胖夫」。過度肥胖容易產生疾病，因此有肥胖問題的民眾不應該置之不理，應積極尋求醫師協助，除了控制飲食之外，最重要的是有規律的運動，勿聽信訪間偏方，以免造成健康出問題。台灣男女肥胖與過重比，雖然低於歐洲與美國，但與亞洲其他國家相比，台灣比新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國和中國大陸都還胖，因此有「亞洲胖夫」之稱。根據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查顯示，國內男性的體重，一路往「橫」的發展，不管是「過重」、「輕度肥胖」或「中重度肥胖」的比例，全都升高。阮綜合醫院spa減重中心沈萱醫師表示，肥胖盛行率尤其以「中重度肥胖」的成長倍數最大，由2.4％上升到6％，而「過重」和「輕度肥胖」也由 22.9％和 8.1％，成長到 32％和 13％。女性部分，「過重」比例雖有降低，但值得去注意的是，「泡芙族」（意指體重標準但體脂肪卻偏高）的女性也越來越多。沈萱指出，歷年來減重門診就診的患者，經由減重食譜與營養諮詢的方式減重，成功率約為三成，若配合運動，成功率提升為七成，若配合門診診療（代餐、針灸等），成功率約為九成以上。其中成功率提升的關鍵在於，有無定期回診並切實做飲食運動記錄，若有聽從醫師指示與規律運動，平均約三至六各月可達到顯著效果。肥胖雖然不是病，但胖起來可能要人命。過度肥胖會產生高血壓、高血脂、高血糖三高問題，引起糖尿病、痛風等疾病，甚至增加罹患心血管疾病及大腸癌、乳癌等風險。沈萱提醒，民眾應多留意體重問題，注意飲食及運動，預防癌症和心血管疾病，更不可隨便聽信減重秘方，這樣才能擁有健康的身心。
（優活健康網記者陳茂軒／採訪報導）時下年輕女性力求苗條身材，不過根據國內一家健康管理機構的調查發現，「體重超重」已成為亞洲地區十大健康警訊的榜首，在台灣、香港、北京、上海及馬來西亞五個地區，平均每兩人就有一人是胖哥或胖妹！此外，醫師及營養師也提醒，有些女性的身體質量指數（BMI）雖然正常，外表也看起來瘦瘦的，不過再細部的測量體脂肪，竟然都高得不像話，儼然成為外表乾瘦卻內在多汁（脂）的「百香果女孩」，其中又以19至34歲這個族群最為嚴重。健康管理中心院長張盈寬解釋，一般人只要是BMI值正常或偏低，但體脂肪率偏高的話，就屬於「隱藏性肥胖」。根據統計，女性隱藏性肥胖比例高出男性甚多，以台灣地區來說，年齡層45至54的女性就幾乎是男性的6.5倍之多。以台灣而言，隱藏性肥胖的族群佔28.2％，相當於每三人就有一人屬於「外乾內多汁（脂）」的「百香果族」，需留心日後演變成「真」肥胖的可能，以及多種慢性病的風險。若就年齡層來看，19至34歲是最需要注意防範的年齡層，此年齡層的隱藏性肥胖比例的女性均明顯高過其他年齡層許多，可能是由飲食、生活習慣所導致，值得注意。營養師詹恩慈進一步說明，根據國民健康局的建議數據，個人的身體質量指數（BMI值）維持在19.8至24.2為正常範圍，但如果BMI值正常，體脂肪率過高的話，就屬於「隱藏性肥胖」。若民眾屬於隱藏性肥胖可能會出現雙下巴、蝴蝶袖及小腹微凸等情形，發生率約為30％，若不加以矯正體脂肪率，年過四十以後恐怕就會演變為「真」肥胖，且會伴隨代謝失衡。詹恩慈營養師指出，不運動、生活不規律、飲食習慣不佳甚至是反覆減重，都有可能是隱藏性肥胖的高危險群。調查發現，現代人吃得多、動得少，尤其是外表看不出肥胖、內臟脂肪偏高的隱藏性肥胖，就常是因為運動量明顯不足所造成，且平均每十人之中，就有七人缺乏運動。此外，營養師指出，現在有很多年輕女生，正餐不吃，卻在下午要來一點零食、下午茶，吃進的脂肪、澱粉、醣類遠超過正餐所攝取的量，長期營養失調、缺乏重要營養素，反而是肥胖的主要原因。詹恩慈說，隱藏性肥胖其實最大的族群是大學女學生，舉凡日夜顛倒、作息不正常或吃進不好的油脂、食物，會使身體出現「慢性發炎」的情形，又或者是有「腸漏症」的情形，大分子蛋白質跑到身體裡面，也會形成慢性發炎。營養師表示，有這些症狀的女孩，除了會造成隱性肥胖外，膚質狀況也會不好，甚至會有脾氣差、容易暴怒的情形。此外，營養師指出，肥胖是造成慢性疾病最大的元凶。根據統計，肥胖症與許多慢性疾病如高血壓、高尿酸、高血脂肪等的罹患率有關，而隱藏性肥胖的人，因外觀看起來不胖，反而常被忽略了，在此族群中，慢性疾病的發生率也比正常族群明顯高出許多。因此，詹恩慈建議，百香果妹平常可做一些「燃脂運動」，或藉由提高蛋白質攝取量、適量的好油、低GI（升糖指數）、高鈣、高植化素（抗氧化劑等）的飲食，都對脂肪的減少都能有幫助。而張盈寬醫師也強調，要有效控制體重必須確實做到「減脂」，一般人以飲食治療來減重，可能只會消耗體內的肌肉組織，而非脂肪組織，而運動訓練所減少的體重卻以脂肪為主。少吃只可能讓體重短暫下降，一不留心即可能復胖；唯有配合強而有力的有氧運動、加速新陳代謝，才能燃燒到脂肪，達到長期控制體重的目的。圖：醫師及營養師建議，隱性肥胖的民眾平常可做一些「燃脂運動」，藉以減少體脂肪率。（照片／記者陳茂軒攝）影音新聞請參閱 http://youtu.be/4h3jrtGrW1I。
