#戒菸

(優活健康網記者徐平／綜合報導)熱愛籃球的小高抽菸3年多，這學期在學校運動跑步時常氣喘吁吁，與同學打球也會因體力不濟、失誤連連，因此決定戒菸，他提到，在戒菸專線諮詢人員多次關心聯繫、耐心解說、分享舒壓及調整生活習慣下成功戒菸，現在即使同學或家人在旁邊抽菸，也能不被誘惑，戒菸讓他的身體變得更好，肺活量及體力明顯改善。尼古丁成癮　降低肺、心血管功能根據美國疾病管制局(CDC)資料顯示，吸菸對青少年會有尼古丁成癮、降低肺功能、早期心臟血管損害等影響，呼吸短促及耐力較少，這2者都可能會影響運動表現和其他身體活動的需求，只要停止吸菸，身體內的尼古丁、菸焦油等有害物質就開始排除，健康也會逐漸改善，遠離疾病，呼吸順暢，戒菸後口氣清新，頭髮及身體無菸味。5成吸菸未滿3年　3成多為1～10根青少年朋友可能因為情緒、壓力無法紓解或爭取同儕認同而吸菸，更擔心因戒菸而沒有其他適合的管道來緩解情緒或釋放壓力，在100至104年接受國民健康署戒菸專線諮詢服務的青少年中，近5成吸菸未滿3年，菸量有3成多為1～10根，這表示青少年接觸菸品時間短，生理依賴程度較低。3年戒菸2,701人　6個月成功約5成根據統計，近3年接受國民健康署戒菸諮詢的青少年共2,701人，6個月戒菸成功率約為5成，青少年朋友成長，面臨認同困難，需要陪伴他們一起面對矛盾，國民健康署呼籲，健康是人生最寶貴的資產，青少年朋友應該做自己的主人，勇敢戒菸，家長也需主動關心孩子並與孩子一同參與戶外健康休閒活動，遠離菸害。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）日常生活中，民眾難免會碰到有害的「環境荷爾蒙」，如：化妝品、保養品、防腐劑、塑化劑等。這些可能帶有毒性的環境荷爾蒙，會造成人體內分泌失調，影響生物生育機能，包括生育率降低、性早熟、精子數減少，及增加乳癌發生的風險。功能醫學檢測來幫忙　5招遠離致癌因子但是，究竟要如何得知自己是否受到環境荷爾蒙汙染呢？開業醫師池永昌醫師表示，「功能醫學檢測」是方式之一。所謂的功能醫學檢測，是以實驗為工具，檢驗個人生化體質與代謝平衡，透過檢體（血液、尿液或唾液）檢測定量結果，提供醫師治療的參考準則，來幫助民眾預防癌症發生及遠離疾病為目標。若體內環境荷爾蒙檢測結果為異常，該怎麼辦？池醫師建議民眾，若檢測結果為異常，也不要太過驚慌，可藉由改善生活型態來幫助，並分享以下五點方式：1）避免過度攝入、接觸酚類用品：常見的如個人衛生用品，像是牙膏、漱口水、洗面乳、刮鬍泡、沐浴乳等，及家用洗碗精、洗衣精、空氣芳香劑、傷口消毒噴霧。2）勿養成吸菸習慣：盡量避免在封閉空間吸煙，並限制兒童接觸有抽菸習慣的家庭成員。3）提高身體代謝率：每天應攝取足夠水分，並維持運動習慣，來刺激肝臟解毒酵素，並促進可能毒物經由腎臟或皮膚排泄。4）多吃十字花科蔬菜：如花椰菜、高麗菜、甘藍菜、大小白菜、蘿蔔、青江菜、芥菜和薑、蔥、蒜。5）攝取適量營養素：如維生素B群、D3、葉酸等，建議需經醫師評估過後再食用。建立健康生活型態　有需要應諮詢專業醫師池醫師說明，功能醫學檢測的結果，能使民眾瞭解自身是否受到環境荷爾蒙影響，而透過改變習慣、建立較健康的生活型態，來幫助降低乳癌及各項疾病的風險。但仍提醒民眾，若不幸確診癌症或其他相關疾病，應諮詢專業醫師，尋求正確的治療方式，切勿迷信未經證實的資訊來源，以免延誤治療。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）長期吸菸，小心變成菜瓜布肺！根據世界衛生組織統計，全球有2.1億人罹患慢性阻塞性肺病（COPD），每年約300多萬人死於COPD；11月18日為世界COPD日，台灣胸腔暨重症加護醫學會及董氏基金會共同呼籲民眾，盡早戒菸、遠離COPD。肺部功能不良　出現咳痰悶喘症狀董氏基金會執行長姚思遠指出，大多數人認為吸菸與心臟病、肺癌有關，其實除此之外，跟吸菸最密切相關的疾病是COPD，台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長余忠仁以「健康的海綿肺」對照「COPD的菜瓜布肺」，比喻失去功能的肺部狀況，強調COPD無法完全根治，應及早診斷與治療，才能維持一定的生活品質。COPD會出現「肺氣腫」或「支氣管炎」兩種主要的肺部氣流阻塞病況，且兩者經常同時存在；如果人類的正常肺部系統用濕而緻密有彈性的海綿來比喻，則肺氣腫型COPD病人的肺部，往往會變成大而沒有彈性的空洞肺泡，就像菜瓜布一樣，因此肺部氣體交換功能不良，病患往往出現「咳、痰、悶、喘」的症狀。就診率低、難診斷　抽菸是元兇台灣胸腔暨重症加護醫學會監事林慶雄指出，臺灣COPD位居十大死因第七位，40歲以上成人當中，平均每6～8人就有1人罹病，但就診率僅有2％。全球皆認為COPD是最難被診斷的疾病，由於COPD隨年齡增長而增加且症狀緩慢進行、察覺不易，高達8、9成早期患者未能被診斷。一旦罹患COPD，更可能伴隨心血管疾病、骨質疏鬆、糖尿病、肺癌等共病，而讓生活品質更差，壽命縮短。根據研究顯示，約9成COPD患者都是因吸菸引起，但被診斷為COPD患者中卻仍有4成還在吸菸，這表示吸菸容易戒菸難，要遠離COPD，請務必要戒菸及拒絕二手菸。孫叔叔現身說法　籲及早戒菸曾是菸齡37年的老菸槍且深受COPD所苦的孫叔叔孫越表示，雖已戒菸31年，但在吸菸的37年歲月中，從來沒聽過COPD，直到十多年前被告知罹患此疾病，原以為戒菸就會沒事，沒想到從次受COPD糾纏，現每天得乖乖練習多次的肺部復健運動，拍痰更是必要的保養，為的是維持良好生活品質、減緩病情的惡化。呼籲吸菸的民眾引以為鑑，及早戒菸！林慶雄更提醒40歲以上的吸菸者、具家族病史、過度暴露於空氣污染中及老年人，應定期做肺功能檢測，才能及早診斷及早治療。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）今年37歲的卓先生，青少年時期受到同儕影響而開始吸菸，至今菸齡已有20年，平均每天吸菸15根，他就讀小一的女兒經常咳嗽，被醫師診斷是氣管過敏，為了女兒及全家人的健康，終於讓他下定決心，求助專業醫師戒菸。認證上萬名醫師　助8萬多人成功戒菸根據調查，若僅靠意志力戒菸，單打獨鬥的情況下，戒菸成功率僅有3～5％，若戒菸者平時工作壓力大、作息不正常、工作複雜度高，戒菸失敗率更高達9成以上，但透過專業醫事人員的協助，就能有效提升戒菸成功率！自從二代戒菸開辦3年多來，已幫助8萬6千人擊敗菸癮。國民健康署培訓專業的戒菸醫師，截至去(103)年底為止，已認證12481名醫師，透過3200多家合約醫事機構及醫師至偏遠地區提供巡迴戒菸服務，使得每個鄉鎮市區的吸菸者，都可以接受戒菸服務，營造戒菸是全人、全家、全社區的事。越早戒菸　壽命越長國健署邱淑媞署長表示，有決心很好，有專業幫忙更好！想戒菸除了可以到國民健康署合約醫療院所、牙醫診所或社區藥局外，醫療院所之戒菸團隊或醫師也與企業、職場密切合作，提供在地戒菸治療服務，以造福更多想戒菸的吸菸者。卓先生表示，戒菸初期很容易受周遭朋友誘惑，在回診時聽取醫師及衛教師的建議，藉由多喝水或運動來轉移注意力，也因此成功戒除菸癮，讓卓先生驚呼，用對方法，連戒斷症候群都不明顯；戒菸成功至今4 個多月，讓他覺得味覺變好、口味也變得清淡，呼吸順暢、跑步更起勁了，最重要的是，女兒也因此沒有再咳嗽，一次戒菸換得家人健康，更讓他珍惜這得來不易的無菸害生活！根據研究顯示，吸菸者的平均壽命較不吸菸者少了10至11年；戒菸可同時預防心血管疾病、呼吸道疾病與癌症，若吸菸者在30歲、40歲、50歲或60歲戒菸成功，預估可分別延長10年、9年、6年或3年的壽命，實證資料清楚顯示，越早戒菸，效果越好。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）45歲的翁先生，從高中時期開始抽菸，每天菸量高達一包，菸齡將近30年。後來因為工作的地方禁止吸菸，讓他萌生戒菸的想法，而至戒菸門診求診，經由藥物治療與定期接受衛教的方式，終於成功戒除！翁先生在童綜合醫院擔任司機工作近10年，工作時因為醫院禁止抽菸，所以常常都需要跑到離醫院10公尺的地方才能抽菸，既倉卒又麻煩，讓他感到相當困擾；還有不想因為二手菸而影響到妻小健康，所以興起戒菸的想法，但過去曾靠自己的力量戒菸卻都失敗。只靠意志力太難！戒菸門診協助克服最近，得知有2個同事經由醫院戒菸門診成功戒菸，便下定決心到戒菸門診尋求協助；經醫師開立戒菸藥物，並轉介進行戒菸衛教，透過藥物治療與定期接受衛教的方式，翁先生開始嘗試改變生活習慣與規則服藥，慢慢減少吸菸量，1個月後開始完全停菸，迄今3個多月都沒有再碰觸菸品，戒菸成功。童綜合醫院戒菸門診個管師周怡君表示，戒除菸癮並不容易，因為抽菸者身旁一定會有相同嗜好的朋友，常在不自覺的狀況下有重蹈覆轍；因此會衛教尋求戒菸門診協助的民眾，學習克服菸癮的各種方法，如喝水、運動、深呼吸等，並且家人的支持與鼓勵也很重要。

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）吸菸的危害一再地被提醒，但仍然有許多年輕人抗拒不了尼古丁的誘惑，根據世界衛生組織資料顯示，九成吸菸者在21歲前就開始吸菸，菸齡平均達20~30年。為繼續推動美國的戒煙運動，美國兒科學會26日建議政府，將合法購買菸草產品的最低年齡從18歲提高至21歲。美國兒科學會在一份聲明中表示，吸菸是重大健康威脅，而青少年的大腦正處於發育中，最容易受到尼古丁傷害。除降低購菸年齡之外，該機構還建議在所有工作場所禁菸，包括酒吧、餐館和醫院等，在兒童生活、學習、玩耍的地方也應禁菸，其次包括人行道、休閒和體育設施、娛樂場所、公園、學校和學生宿舍等，青少年能接觸到的一切菸草廣告和推廣都應禁止，可供青少年觀看的電影或其他傳媒產品也需限制吸菸鏡頭，以及提高菸草產品的價格。驚！菸害3點恐怖代價你以為吸菸犧牲的只有健康嗎？根據董氏基金會網站資料顯示，美國政府近日以貼近年輕人的生活方式，對中學生與大學生推出反菸活動，此次的宣傳真實描述吸菸所付出的代價，主要向年輕人傳達3點致命危機。1）拒絕被菸品霸凌／上癮是很可怕的，一旦開始吸菸就像是與「魔鬼簽定契約」接受它的命令，或是像被菸品霸凌一樣，要你隨傳隨到、貢獻金錢。2）菸害超乎想像／菸品燃燒後會產生超過7,000種化學物質，其中至少有250種已知有害物質以及70多種已知可致癌物質，對健康的危害超乎想像。3）吸菸會付出意想不到的代價／吸菸所要付出的代價遠高過於購買菸品的花費，除了花錢、癌症，還有青春、健康、自由、時間、醫療花費等。

（優活健康網編輯部／綜合整理）抽菸是很糟的習慣，如果你抽菸，那麼讓自己成為「前吸菸者」的時機就是現在！我們將會採用非常簡單的步驟，讓你的身體有足夠時間去學習遵行大腦所發出的全新指令。你不需要從外在條件來審視為何應該戒菸，因為那些令人沮喪的原因你已經夠熟悉了。你需要的是列出一長串好處，讓它們變得鮮明逼真，最後你自然就會想戒菸了。你將會變得更有活力，你的身體感官會更敏銳，你將能更盡情地品味生活──你其實知道得比我更清楚，一個不吸菸者，就是你的目標。現在進入你的層次，在你的心靈螢幕上投射出你每天抽第一支菸的景況。然後完全放鬆，觀想自己在接下來整整一個小時裡做著所有你平常會做的事──除了抽菸。如果你選擇的靜坐冥想時間是早上七點半到八點半，那就對自己說：「現在開始，從七點半到八點半，我是一個不吸菸者，而且會持續一個小時，在這個小時裡，我很享受當一個不吸菸者，這很簡單，而且我很習慣這件事。」持續做這個練習，直到你在外在層次也能真正的完全放鬆，度過不吸菸的第一個小時。然後你就可以往第二個小時前進，很快會進展到第三個小時，就這樣一直下去。記得要慢慢進行──衝太快可能會讓你的身體難以接受，這是相當不公平的，畢竟一開始叫你去接觸這壞習慣的是你的心，而非你的身體。因此，讓你的心靈透過想像來完成這個任務。這裡有一些小提示，可以讓你徹底解脫的日子快點到來。1）經常換香菸品牌。2）在你還未成為不吸菸者的那些時間裡，每當你想要拿菸時，多問自己一句：「我現在真的想要它嗎？」令人驚訝的是，答案經常是不。那就等到你很想要的時候再說吧！3）在你已經成為不吸菸者的那些小時裡，如果你的身體突然冒出對菸的「需求」，就做一次深呼吸，把你的三根指頭相觸成圈，同時用那些你平常在靜坐冥想中所使用的話語提醒自己，你現在是一個不吸菸者，之後一個小時也會持續拒菸。擺脫自己不想要的壞習慣──抽菸篇步驟1〉讓自己「想」戒菸：列出一長串好處，然後讓它們變得鮮明逼真。步驟2〉進入你的層次，在心靈螢幕上投射出你每天抽第一支菸的景況，然後完全放鬆，觀想自己在接下來整整一小時裡做著所有你平常會做的事?抽菸除外。請對自己說：「現在開始，我是一個不吸菸者，而且會持續一個小時，在這個小時裡，我很享受當一個不吸菸者，這很簡單，而且我很習慣這件事。」重點／持續做這個練習，直到你在外在層次也能真正的完全放鬆，度過不吸菸的第一個小時。然後你就可以往第二個小時前進，很快會進展到第三個小時，就這樣一直下去─但記得別衝得太快！在控制吸菸這個壞習慣時，你可以在這個基本方法上再添加其他的技巧。奧馬哈有一個人，八年來每天要抽一包半的菸，他在阿法層次裡觀想他抽過的香菸──那可是堆積如山啊！接著，他把它們放進焚化爐裡一把火燒了。然後他想像如果自己不戒菸，他未來將要抽的所有香菸──另一座香菸山，接著同樣興高采烈地把它們全丟進焚化爐裡燒掉。過去曾經多次嘗試戒菸的他，僅僅在一次靜坐冥想後就永遠戒掉了，沒有渴望，沒有暴飲暴食，沒有任何副作用！我必須很遺憾地說，我無法舉出和減重成功同樣多的戒菸案例，但我確實知道有許多學員戒了菸或減少了吸菸量，希望這能激勵吸菸的人們利用心靈圓夢術來對付這個習慣。（本文摘自／神奇的西瓦心靈圓夢術／柿子文化出版）

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）電子菸向來以輕鬆戒菸為商人的廣告手法，廠商甚至宣稱，已獲得世界衛生組織WHO的贊同，在日前被打臉，董氏基金會執行長姚思遠指出，WHO已公開譴責廠商的宣傳為「假造、未經驗證且不正確！」同時也提出警告，「由於電子煙未經嚴格科學測試，加上產品中有數種化學添加物，毒性可能非常高！」藉此呼籲民眾不要被誤導。 危害加乘　吸食電子菸造成爆炸南投縣衛生局表示，電子菸通常以不鏽鋼製造，裡面的儲存槽可以放置不同濃度的液態尼古丁，抽電子菸就像一般吸菸一樣，不過少了點火的步驟，會產生細微溫熱的尼古丁煙霧，吸入人體的肺部，其中尼古丁的成分具成癮性，不但無法擺脫菸癮可能吸入更多的化學毒素。除此之外，曾發生過好幾件因吸食電子菸而爆炸的事件，導致臉部、眼角膜、胸口及手灼傷、脖子與手指骨折、上顎炸出硬幣大小的洞、下排牙齒受損、上顎一顆牙齒被強大衝力推進牙床裡，甚至一度需要插管幫助呼吸，至目前仍採流質食物進食，電子菸的危害比預期的還多。癮君子尋求專業幫助遠離菸害衛生局呼籲想戒菸的民眾，建議選擇正規的方式，勿輕信偏方，落入不肖業者的圈套，可以撥打免費戒菸專線，由具備心理輔導、諮商、社會工作等專業人員，透過電話的便利及私密性，從心理層面剖析，陪伴吸菸者渡過戒菸過程的困難，遠離菸害，成功戒菸。