#戒菸

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）在台灣，每年有1萬8千人死於吸菸相關疾病，相當於每20分鐘就有一人因吸菸失去生命！有8成吸菸者曾想過戒菸，卻屢次失敗，找對方法，才能提高戒菸成功率！根據調查，發現有近6成吸菸者，有過一次以上的戒菸經驗，其中高達8成是透過意志力戒菸，醫師表示，國人對於戒菸存有錯誤觀念，若能透過門診醫師的診斷與分析，更能幫助吸菸者成功戒菸。8成吸菸者用意志力戒菸　醫：民眾存錯誤觀念根據今年三月份針對600位吸菸者進行的「2015國人戒菸習慣調查」，發現有近6成吸菸者有超過6年以上的菸癮；同時也有近6成的吸菸者，有過一次以上的戒菸經驗，分析其戒菸方式，有高達8成吸菸者是透過意志力戒菸；1至2成則是透過其他替代品療法戒菸，包含尼古丁貼片、尼古丁咀嚼劑等。台灣家庭醫學醫學會副理事長王三郎指出，這份調查結果顯示，國人對於戒菸仍有許多錯誤觀念，也因而促使醫學會進一步推動門診戒菸宣導，傳遞戒菸要用對方法，透過門診戒菸專業醫療，才能有效、順利的擺脫菸癮。戒斷症狀達1個月以上　難敵渴望易復抽菸亞東醫院家庭醫學科陳志道醫師表示，吸菸會增加罹患癌症、呼吸道、心血管疾病、生殖系統問題等，臨床觀察8成以上的吸菸者都想戒菸，甚至也都戒過菸，卻面臨失敗。他指出，戒菸是行為改變的過程，需要透過專業協助；戒菸者會面臨尼古丁戒斷症狀，包括憂鬱、焦慮、精神不集中、失眠、易怒等，戒斷症狀時間更長達1個月以上，若單靠意志力，往往敵不過身體與心理對菸的渴望而復抽。且根據英國國家戒菸服務暨訓練中心在2012年的調查結果，與意志力戒菸相較，門診戒菸成功率可高達4倍以上！戒菸者透過門診醫師的診斷與分析、衛教師的鼓勵支持、藥物輔助等方式，將可大幅提高戒菸成功率。此次台灣家庭醫學醫學會與亞東醫院共同主辦「戒菸找對路，揪團齊守護」活動，鼓勵有意戒菸的民眾積極前往各合約醫療院所門診戒菸，透過專業醫療協助擺脫菸癮，成功戒菸！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）兩位菸齡加起來33年的年輕爸爸，深感長期抽菸明顯崩壞自己的健康體力，威脅全家人的幸福，決定報名參加嘉義市衛生局辦理無菸家庭活動。今年四十歲的李慶城，菸齡長達25年，15歲國中時期因好奇心驅使便開始抽菸，現在平均一天要抽兩包菸。其實在十年前結婚時，就很想要戒菸，也幾次嘗試戒菸，但因意志力不夠堅定，始終無法戒菸成功。期許戒菸成功 當自己的父親節禮物李慶城說，長期抽菸下來，讓他每次感冒咳嗽都很嚴重，感覺肺都快咳出來，而且每天早晚過敏打噴嚏打不停，體力更大不如前，2個女兒也常抱怨爸爸很臭。正逢父親節前夕，在太太郭及小孩的鼓勵之下，他報名戒菸活動，希望能夠戒菸成功，回到年輕時的健康及體力，是今年父親節最大願望，也算是送給自己的父親節禮物。另外，今年三十一歲，菸齡8年的年輕爸爸呂秉駿，23歲當兵時開始抽菸，現在一天平均抽10根菸，任職業務的他，因周圍朋友及工作應酬誘惑，讓他一直想戒菸的意志力不堪一擊。太太跟他結婚五年，一直嫌他口臭及身體菸味臭，太太目前肚子還有2個月寶寶，為了老婆及小孩的健康及幸福，報名參加無菸家庭及戒菸活動，下決心戒菸。衛生局也表示，李慶城及呂秉駿昨日也帶著全家為戒菸活動代言。兩位年輕的菸槍爸爸，為了自己健康及全家人的幸福，在父親節前夕下定決心報名戒菸。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）吸菸百害無益！只要點起一根菸，就會產生7000種化學物質，其中逾有250種有害化學物質、70種致癌物，且孕婦吸菸還會透過臍帶、胎盤，將這些有害物質一一傳給寶寶，進而增加先天畸形、發育不良等問題產生，所以，過去不管是專家還是醫師皆紛紛建議，孕婦不要抽菸，以免造成憾事發生。孕婦吸菸　恐增胎兒流產、猝死率新營醫院婦產科吳珮瑩醫師表示，根據研究顯示，孕婦吸菸或曝露於二手菸環境，不但容易對孕婦健康造成極大的影響外，也會增加胎兒流產、胎死腹中、早產等風險，在嬰兒時期他們也會比較容易發生猝死症、呼吸系統感染或過敏。同時研究亦顯示，吸菸或暴露於二手菸的媽媽，不但使得奶水分泌會減少，且奶水的尼古丁也會影響嬰兒的健康。血腦障壁未發育完全　中樞神經易受鉛毒危害除此之外，腹中的胎兒體內雖然具有保護作用的「血腦障壁」，但因尚未發育完全，使得中樞神經極易受鉛毒危害，而菸品所含的化學物質，不僅會提高孕婦血中鉛濃度，更會藉由胎盤傳給胎兒，影響未來幼兒的智力發展。至於對女性而言，也會因此增加婦女子宮頸癌、子宮癌的機會，加速更年期的來臨提早2～3年，所以，為避免各種問題找上門，吳珮瑩醫師建議民眾，為了下一代的健康著想，應打造無菸環境，努力向「菸」說不！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）無菸環境應從家庭做起，尤其兒童時期特別容易受到二手菸的傷害。從事廣告設計的王先生，從13歲國一就開始會抽菸，第1根菸是從同儕手中取得，才31歲卻有18年的菸齡及每天4包的菸癮。他說因為癮頭太大了，醒著的時候幾乎手不離菸，隨著小朋友一個個出生，身體卻出現咳嗽、呼吸不順等健康警訊，才意識到為了家人和自己的健康不能再吸菸了，現在已經成功戒掉1年了。而除了成人，青少年菸害問題也不容忽視！據統計，新北市國中及高中女生整體吸菸率分別為7.1%及8.7%均高於全國平均值，為了減緩青少年菸害成癮問題，所以新北市衛生局與警察局合作針對轄內青少年進行菸害稽查，今年截至5月26日已查獲違規青少年1,010人次，違規販賣菸品予青少年店家45件，總計裁罰金額達49萬。稽查商家有無違規   販售菸品予青少年少年隊吳隊長表示現行針對違規販賣菸品之店家，均採指認方式，只要查獲青少年吸菸，便追問菸品來源，只要青少年能清楚指認販賣店家特徵，並經確認無誤，即算違規販菸。同時衛生局預計於今年7月起開始大規模的查緝工作，針對學校周邊的雜貨店、檳榔攤等販賣菸品店家以側錄方式進行稽查，如查獲供應給未成年青少年，首次罰1萬元，再犯罰3萬並提報聯合稽查小組，加強稽查如消防、公安及違建，若違法達3次，則罰鍰5萬並公布商家資料。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）一個人戒菸，難免意志力消沉，三兩天就宣告吃下敗戰，抱憾而歸，不過，若你老是戒菸失敗，不妨可以尋求醫院專門設立的戒菸門診，或是戒菸班，讓眾人給你戒菸的力量，達到齊力斷金的效果！說到戒菸，難就難在，在戒菸期間，情緒很容易受到波動，導致暴飲暴食有之，整天懶洋洋有之，動不動就怒氣衝天有之，這些宛如毒癮上身的症頭，其實才是戒菸的最難關卡。大林慈濟醫院健康管理中心護理師郭惠真指出，戒菸的第一步，應將旁人的力量匯聚起來，像是在下定決心戒菸的第一時間，最好能詔告身旁所有親朋好友，藉此引來支持與監督的力量，此外，家中更可以張貼海報，宣示不吸菸的決心。四大戒菸症頭　忍一忍海闊天空倘碰到生氣、疲倦、寂寞、饑餓的話，在生氣怨恨時可以先離開現場，深呼吸15下，或從1數到100；感覺寂寞時則可以找事情來做，或找人聊天、培養其他嗜好等；疲倦時可以養成充足的睡眠及適度休息；饑餓時則多補充蔬菜水果。今年四十四歲的張義協，就是最好的戒菸典範，在他十七歲時，因同儕的關係，開始學會抽菸，又加上工作環境，菸癮愈來重，直到年過四十，在某次的健康檢查，才發現自己的心肺功能出現問題，後來藉由醫院的戒菸課程的加持與輔導，終於讓他成功戒除多年來的菸癮，即便戒菸過程中，還是常出現口乾等症頭，不過心一轉念，戒菸對他來說，一點都不困難！

（優活健康網編輯部／綜合整理）以第一型糖尿病來說，最高的病變風險出現於心臟和血管，如果你對自己的病只是袖手旁觀，心血管疾病將會在體內蠢蠢欲動。事實上，大部分的第一型糖尿病都會出現心血管疾病，但我們現在比以往更了解如何利用飲食和轉變生活型態來保護心臟，這些改變並非只有助於糖尿病患，每個人都將受益無窮。1）健康吃／此方法屏棄膽固醇和動物性脂肪，把一般油脂用量減到最低，並遠離白糖和精緻的碳水化合物，改吃健康的複合碳水化合物。你將會發現，蔬食餐飲有一項特別的優勢。更精確的說，應該要是純素，也就是完全不含動物性產品的飲食，才具備此優勢──膳食膽固醇只存在於動物性食品中。我們需要膳食膽固醇嗎？我們最好排除飲食中所有的膽固醇——食物中沒有所謂的好膽固醇。事實上，來自食物的膽固醇都有升高血膽固醇的傾向。膳食膽固醇和血液檢查中的膽固醇不一樣。血膽固醇以多種形式存在，醫師把其中兩種稱為好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）和壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）。好膽固醇之所以好，是因為它正離開身體。動物性食品通常飽和脂肪（壞脂肪）的成分會比較高，這種脂肪會導致身體製造多餘的膽固醇，純素餐飲可以徹底解決這些問題。此飲食法還有一個很大的優點：所有的蛋白質來源皆為植物性，而非動物性。研究顯示，已經有某種程度腎臟病變的人，若食用動物性蛋白質，腎功能將加速衰退。相反的，健康的豆類、穀類和蔬菜，才是你的腎臟所需要的。請詳讀下一章以了解該如何進行本飲食。2）戒菸／假如你抽菸，現在該是戒菸的時候了；假如你已經戒菸失敗過50次，現在是戒第51次的時候了。你不但有能力戒菸，而且一定會成功，請找醫師幫助你戒菸。3）規律運動／即使是溫和運動，像每天散步，都對健康很有幫助。請找醫師幫你評估心臟、關節和整體健康狀況，以決定你是否可以開始運動。4）壓力管理／壓力直接影響你的健康，因為血液會被一種荷爾蒙所淹沒，這種荷爾蒙的特性是催促你選擇要打擊還是逃避問題，它會使血糖上升；此外，壓力也會打亂你的正常飲食和干擾睡眠。掌握壓力並不意味著放棄面對生活中的挑戰；控制壓力代表的是找尋方法全面享受人生，但是不放任壓力肆虐。健康的放鬆方式有很多，像靜坐、瑜伽，甚至簡易的呼吸運動皆可。迪恩．歐尼胥醫師已經證實這4步驟——健康的蔬食餐飲、戒菸、規律運動和壓力管理，可以逆轉心臟病，甚至不需使用降膽固醇的藥物，這是一項極大的益處。醫師為了更進一步保護你，也許會在你的計畫之中添加藥物。這些生活型態上的改變，雖然無法完全泯除第一型糖尿病患對胰島素的需求，卻能幫助你保持健康，並將此病給生活所帶來的影響減到最低。（本文摘自／糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人／柿子文化出版）

（優活健網記者張瓊之／綜合報導）普遍民眾都知道吸菸百害無益，不僅會吸入許多有害物質，也會大幅增加罹癌率，雖然近幾年戒菸風潮漸漸興起，我國吸菸人口數有逐漸下降趨勢，但仍有多數人深陷其中，對此醫師表示，只要戒菸1天，心臟病風險就開始下降，且戒菸永遠不嫌晚，只要開始戒除對身體來說都還是有幫助的。戒菸治療藥物　可降低想抽菸的衝動新營醫院家醫科侯昂廷醫師表示，目前有效的戒菸治療藥物，主要是尼古丁替代藥物（如克菸貼片或克菸咀嚼錠），以及非尼古丁藥物兩種。尼古丁替代藥物的作用在於補充尼古丁，達到原本吸菸時血中濃度的1／2或1／3，可以改善戒菸時的戒斷症狀，藉此降低想抽菸的衝動。至於非尼古丁藥物治療，目前門診可使用Bupropion藥物，戒菸成效與尼古丁置換療法差不多，不需依尼古丁依賴程度調整劑量，若同時抽菸也不會造成尼古丁過量的危險，研究顯示Bupropion合併尼古丁貼片使用，效果比單獨使用尼古丁貼片好。且現在為了幫助吸菸者戒菸，每天平均抽10支菸以上，或尼古丁成癮分數大於4分，需要使用藥物協助戒菸者，衛福部都會提供補助，每次藥品部分負擔費用均低於200元，唯有未滿18歲、孕婦和哺乳婦女不適合使用戒菸藥。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一名鄭先生在去年工作時發生意外，左手食指頭幾乎快被削斷下來，為了治療傷口接受高壓氧治療，意外戒掉了20年菸癮。醫師表示，他也是第一次遇到高壓氧戒菸成功的實例，有菸癮的人體內累積尼古丁和二氧化碳等，濃度低時就會犯菸癮，高壓氧治療把體內的二氧化碳清掉，的確有可能幫助戒菸。衛生福利部豐原醫院高壓氧中心陳明澤醫師說，鄭先生菸癮將近20年，一天兩包菸是家常便飯，曾想過戒菸但後來無疾而終直到去年他削木頭的時候，左手食指頭連指甲一起削掉一公分，來到醫院掛急診治療傷口，當時醫師就提醒他要戒菸，因為菸癮會影響血液循環，容易造成末梢供氧不足。幫助戒菸？高壓氧治療清二氧化碳在這段期間，為了治療傷口食指的傷口，他總共做了20次高壓氧，傷口慢慢復原，菸癮也戒掉了。陳明澤說，高壓氧常用來治療排出體內毒素像是一氧化碳中毒，或者透過供氧修復傷口，但目前在臨床上並沒有專門用高壓氧戒菸。不過抽菸的人，體內有尼古丁跟二氧化碳殘留，一段時間沒有抽濃度改變就會犯菸癮，鄭先生治療的時候，藉著高壓氧作用，把呼吸道的「菸毒」殘留一起淨化，嗅覺跟著改變，意外在治療傷口的時候，同時戒了菸癮。鄭先生笑著說一小節指頭換得終身身體健康，這反而是意外的收穫，因禍得福。