#戒菸

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著新的一年的到來，民眾紛紛在新年中給自己一個期許，因此，建議有吸菸的民眾，雖然戒斷菸需要很大的決心與毅力才有辦法做到，但迎接新年最好的方法，就把健康還給自己，同時也為了家人的健康，所以，趕快把菸給戒了。只要戒菸20分鐘　血壓就會開始下降國民健康署邱淑媞署長表示，越早戒菸效果越好，只要戒菸1天，心臟病風險就開始下降，而且再晚戒菸，對身體都還是有幫助，何樂而不為。戒菸對健康其實是有立即、無價的效益，只要戒菸20分鐘，血壓、心跳下降，手腳回暖；戒菸1天，心臟病風險開始下降；戒菸2週～3個月，心肺功能改善；1年後冠狀動脈疾病危險性降低一半；5年後口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性下降；10年後肺癌危險性降低一半等。30歲開始戒菸　可延長十年壽命戒菸是最可預防致病及早逝的單一因子，根據研究指出，吸菸者約半數會死於吸菸相關的疾病，其年死亡率為不吸菸者的3倍；若吸菸者在30歲、40歲、50歲或60歲戒菸成功，預估分別可延長10年、9年、6年或3年的平均壽命，無論在任何年齡戒菸，都能幫助健康立即獲得改善。特別是家中有孕婦或孩子的吸菸者，切勿讓自己、家人及孩子，受到菸品的影響及危害，此外，若以每天吸1包菸，每包70元計算，戒菸1年至少可省下2萬5千元，而這筆錢拿來買新衣、家電甚至是智慧型手機等來犒賞自己，或跟家人一起出遊旅行，都是聰明又省錢的作法。二代戒菸　降低負擔、增健康為了幫助吸菸者戒菸，衛生福利部推出二代戒菸服務，透過菸捐收入補助吸菸者專業戒菸治療，目前全國已超過3,000家戒菸服務醫療機構，不論在門診、住院或急診都可使用，一般民眾僅需繳交最高200元之藥品部分負擔，至於低收入戶、山地離島者，甚至連部份負擔都完全減免，且對於孕婦、青少年及不適合用藥的民眾，亦可獲得專業戒菸衛教師之戒菸協助。

（優活健康網新聞部／綜合報導）近來禽流感疫情使得人心惶惶，雞、鴨、鵝隻的供應量大幅下滑，業者叫苦連天，而民眾更是人人自危。台灣預防保健協會（TAPHC）呼籲，民眾不需要過度擔心，只要有正確防範禽流感觀念及良好衛生習慣，就可避免感染禽流感的風險。不接觸、不生食　防範禽流感有一套僅管禽流感是由病毒引起的動物傳染病，但通常只感染家禽類與鳥類，少見情況會感染豬隻。台灣預防保健協會（TAPHC）呼籲，民眾只要有正確防範禽流感觀念及良好衛生習慣，其實不需要過度擔心。平時勿接觸不明禽鳥、死禽等，需清洗飼養禽鳥排泄物時，一定要戴口罩、膠質手套，清理完畢應用肥皂洗淨雙手。食用禽肉及蛋類前，須以70oC以上的熱水徹底煮熟，可以使禽流感病毒不活化，因此民眾食用「完全煮熟」的家禽、蛋類，是不會有感染禽流感病毒的危險。打擊禽流感　七大原則須遵守民眾如何避免感染禽流感病毒？藥師趙榮順表示有以下7項原則可遵守：1）用肥皂勤洗手，不亂摸口鼻及眼睛。2）避免接觸禽鳥及其分泌物，若不慎接觸，應馬上以肥皂澈底清潔雙手。3）禽肉及蛋類徹底煮熟後才食用。4）料理生鮮禽畜肉品及蛋類後立即洗手，刀具、砧板也要仔細清洗後才能再度使用。5）不購買或飼養來源不明或走私的禽鳥。6）非必要或無防護下，避免到生禽宰殺處所及養禽場。7）平時應養成良好個人衛生習慣、注意飲食均衡、適當運動及休息，維護身體健康。最後，趙藥師也呼籲大家，除了確實落實洗手等個人衛生措施，若出現發燒、咳嗽、流鼻水、打噴嚏、肌肉酸痛、頭痛或極度倦怠感等類流感症狀，應戴口罩儘速就醫，並主動告知接觸史、工作內容及旅遊史等，全民一同嚴防禽流感，才能使疫情得以盡速消弭。

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著寒流來襲，癮君子們可要多加留意了！因為香菸中的有害物質會傷害血管，使血管發炎、彈性減退，且當天氣轉涼時，還會造成硬化，嚴重者還可能會引發心肌梗塞、甚至猝死。因此，為幫助癮君子早點遠離菸害，臺灣家庭醫學醫學會特地於臺中市科博館西屯路戶外廣場舉辦「三振菸癮街頭棒球賽」，只要前往戒菸門診諮詢戒菸三問，就可獲得三振菸癮卡，憑卡就能參加街頭棒球賽，有機會與戒菸大使潘威倫與高志綱一起打球、抽潘威倫、高志綱限量簽名球，再加碼抽郭泓志親筆簽名球。名稱：戒菸衛教時間：12月20日（六）14：00～17：00地點：臺中市科博館西屯路戶外廣場（臺中市北區館前路1號）洽詢：（02）8768－1517＃123　活動小組

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你是長年老菸槍，雖然想要戒菸，卻老是戒不掉嗎？那也許你可撥打國民健康署的戒菸電話，讓戒菸的路途上，有一盞光明的燈能夠指引！就有一名四十歲孫姓男子，罹患高血壓，更有輕微的血管栓塞，家中小孩更因他不斷抽菸，導致鼻炎日趨嚴重，雖曾動戒菸的念頭，不過卻屢屢失敗，直到他撥打戒菸專線後，終於逆轉成功，戒掉了長達二十年的菸癮。戒菸專線成效佳　協助四萬餘人成功戒菸請別小看這支戒菸專線所帶來的力量！國民健康署92年成立戒菸專線服務中心至今，每年服務量由2萬3,719人次／年，成長為10萬1,834人次／年，成長超過4倍，10多年來共計提供超過90萬人次的諮詢服務。根據統計，該中心協助民眾戒菸的6個月戒菸率高達39.64％，成功幫助了4萬5千多人戒菸成功，服務成效顯著。幫助孫先生成功戒菸的國民健康署戒菸專線張佳雯主任表示，在接獲孫先生來電諮詢時，專線諮詢人員會先了解孫先生戒菸時面臨的困難與個別狀況，再評估孫先生的成癮指數與戒菸困境，並以「吸菸會對家人健康帶來危害」的戒菸動機為主軸，為他量身打造戒菸計畫。此外，專線人員持續主動去電關心孫先生，建議他在手機、皮夾裡放太太跟兒子的照片提醒自己戒菸的決心；在身上準備薄荷糖，在想吸菸的時候隨時含一顆來轉移注意力。為了減緩孫先生在戒菸初期產生的不適（頭暈、疲倦等），更為孫先生詳細說明「二代戒菸」的服務並轉介醫療資源協助。國民健康署呼籲，戒菸永遠不嫌晚，無論任何年齡戒菸，都能改善身體健康，請讓「戒菸專線」及「二代戒菸」幫助一起守護自己與家人的健康，勇敢向菸害說「不」，擁抱無菸新生活！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導） 40歲的陳先生是一位菸齡20年老菸槍，平均一天兩包菸，直到就讀小學六年級的兒子對陳先生說「我才不要吸二手菸」，陳先生才赫然了解自己抽菸的行為，是會造成身邊所愛的人無比的傷害，因此下定決心要戒菸，加入南投醫院的戒菸班，並且將手中的菸折斷以表決心。南投醫院洪弘昌院長表示，研究發現每抽一根菸，平均減少14分鐘壽命，且二手菸中含有超過4千種化學物質，罹患心血管疾病或新陳代謝疾病的機率相當高，因此立即主動戒菸，可減少罹病風險，而戒菸切忌單打獨鬥，透過專業的醫療協助以及親友的支持，必定事半功倍。戒菸班可助減輕脫離菸癮不適民眾若想戒菸，可透過醫院提供的「二代戒菸服務」，就近在社區戒菸，由專業的家庭醫學科醫師與戒菸衛教師團隊全程陪伴。而南投醫院為鼓勵民眾能及早戒菸，除提供戒菸門診，也開辦戒菸班，戒菸課程包含飲食、運動控制等，並適時的搭配藥物治療。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）吸菸有害身體健康，但戒除菸癮需要很大的決心與毅力才有辦法做到，因此有不少人往往到了中途就放棄，根據國建署調查指出，有4成癮君子曾戒菸，但僅有8.6％戒菸民眾能撐過6個月、4.8％撐得過12個月。對此，台灣家庭醫學醫學會王三郎醫師表示，戒菸之所以困難，主要是因為尼古丁的成癮性與戒斷症狀，會讓戒菸者產生注意力不集中、坐立不安、憂鬱心情、焦慮、失眠、胃口變好及體重增加等症狀，進而影響了戒菸成效。吸菸者平均壽命　比正常人少15年吸菸到底會對身體產生那些危害？香菸主要是由尼古丁與7000多種化學有害物質所組成，其中有93種會致癌，包括尼古丁會造成血管收縮、焦油會致癌，刺激呼吸道，使牙齒與指甲變黃等、而一氧化碳則會減少含氧量，並加速老化。此外，所有癌症的死亡，有3成可歸咎於吸菸行為，且使用菸品者的平均壽命也會比一般人減少約15年，因此，不論對於台灣或是全球，吸菸皆會對身體及社會造成極大的傷害與負擔。目前國建署提供2種辦法　幫助民眾遠離菸害台大醫院家醫科郭斐然醫師表示，若要戒菸目前國健署專案補助的戒菸輔助療法可分為2種，第一是非尼古丁藥物，必須根據自身的健康狀況與慢性病史，並經由醫師診斷才能開立處方，因為此類藥物屬於神經傳導物質，容易產生副作用，例如：增加自殺風險、失眠、頭痛等。第二則是尼古丁替代藥物，對於長期吸菸者的身體已經習慣每天都需要補充尼古丁，所以突然停菸時，身體無法快速適應，因此，可補充微量的尼古丁，以緩和戒斷症狀的發生，讓戒菸過程更順利，例如：咀嚼錠、貼片、口含錠等，但對於心血管疾病（如：心絞痛、心肌梗塞、心律不整）、血壓較高的中風者而言較不適用。尼古丁貼片＋咀嚼錠　有助於降低戒菸復發率根據國健署的臨床戒菸服務指引，合併使用尼古丁貼片與咀嚼錠14週，6個月戒菸成功率高達36.5％，因為貼片能緩慢釋放尼古丁，咀嚼錠則可提高濃度，進而壓制短暫菸癮。此外，戒菸者最擔心的菸癮復發問題，根據國外最新研究，63位合併使用貼片與咀嚼錠12週並成功戒菸者，經過一年的追蹤，僅有6人復發，顯示出併用尼古丁貼片與咀嚼錠能有效克服菸癮。且尼古丁替代藥物有超過20年的使用經驗，屬於安全的指示用藥。因此，郭斐然醫師建議，對菸癮較重的吸菸者而言，相較於提高單一藥物劑量，合併使用尼古丁貼片與咀嚼錠也許更安全，是可以考慮的戒菸組合。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著時代的進步，國人的十大死因由過去的急性傳染病，逐漸轉變為慢性病，根據102年公佈的十大死因以心血管疾病為主的就包括心臟病、腦血管疾病、心臟病及高血壓慢性疾病，總數就遠遠超過第一名的癌症，其中又以高血脂症為民眾常忽略的心血管隱形殺手。膽固醇、三酸甘油酯過高　當心引起高血脂症高血脂症指的是血液中的膽固醇、三酸甘油酯高於正常值，郭綜合醫院家醫科廖健男醫師表示，高血脂症主要是從年輕就開始累積血管壁脂肪，而抽菸、高血壓、高血糖等會加速此過程，經過幾年後，血管肌肉層及膠原組織受到變化，最後就會出現血栓、出血等問題。高血脂症初期沒有症狀，往往要等到後期才會出現，如間歇性跛行、中風、狹心症、心肌梗塞等症狀，不僅如此，高血脂症也與心臟疾病、冠狀動脈硬化有關，因此，提醒有家族史、肥胖問題、缺乏體力等易影響血中膽固醇濃度升高的民眾，民眾，應不可輕忽。謹記生活飲食小撇步　才能真正降低風險治療方面，廖健男醫師表示，藥物主要是以降血脂肪（如：史達汀類）為主，而在生活方面，也強調應維持良好習慣，有助於降低心血管疾病，包括飲食、體重管理、運動、戒菸，並且定期追蹤，因為每個人的心血管風險不同，控制達標值也有所不同，如此一來，才能真正降低風險。1）飲食控制／例如：動物內臟器官與甜軟麵包必須減少攝取量、蛋黃每週應以2個為限、小蝦、龍蝦和其他貝類、甲殼類等，含有膽固醇和含少量油脂的海鮮類則可偶爾食用等。2）油品挑選／食用油應選擇較好的植物油，如玉米油、葵花油、大豆油等，而富含飽和脂肪的植物油，如椰子油、棕櫚油或食品等皆應避免，且每餐用油勿超過一茶匙。3）多食用富含纖維之食物／如蔬菜穀類、海藻和菇類等，有助於降低膽固醇。另外，有文獻提到紅麴可降低20～30％低密度膽固醇；大豆蛋白取代動物蛋白與油脂後可降3～5％；膳食纖維則可降低10～20％。4）戒菸／抽菸會直接降低高密度膽固醇，也會直接增加心血管風險，因此一定要戒菸。而適度酒精的攝取（男30克／天，女15克／天)有提升高密度膽固醇，但過量的酗酒會升高三酸甘油酯，也會間接增加心血管疾病發生機率。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為了持續宣導民眾戒菸，國民健康署舉辦「無菸生活 設計大賞」，希望透過年輕族群的創意與次文化溝通方式，廣徵菸害防制宣導作品，吸引更多年輕人以實際行動加入宣導行列，共同打造「無菸，才時尚」的時尚新生活。設計獎邁入第四年　延續無菸生活宣導國民健康署邱淑媞署長表示，「無菸生活 設計大賞」已邁入第四年，歷年青年學子的創意作品令人驚豔，所以今年特於活動網站中增加歷年得獎作品專區，並將參賽作品放上雲端藝廊展覽，延續傳達無菸生活的精神，也希望同儕互相影響，讓更多年輕族群了解菸害防制重要性，一同打造無菸生活及無菸校園。徵件日期即日起至10月15日止，除延續100年至102年的「拒菸、戒菸、無菸」三階段行動，徵求「平面設計/海報」、「創意短片」及「創意標語」三類作品外，並新增年輕人常用的「創意貼圖」（Line貼圖）項目。